醫師建議每天提早10分鐘起床，利用起床後吃早餐前做，先到3件事有助減肚腩及瘦身。 水果的維他命、礦物質、膳食纖維與抗氧化物都很豐富，其中膳食纖維幫助消化，增加腸道菌群的好菌數目和種類，促進新陳代謝和降血壓等。 柑橘類水果如橙、檸檬、柑、青檸及奇異果等，皆是抗氧化物的重要來源，並且有抗菌性。 此外，其他燃脂水果還有蘋果、西瓜、提子和士多啤梨等，但也記緊不要太倚賴透過它們來減肥，儘管它們多營養素，但糖分也不低。 飯後坐著易於令突出的胃腩部分脂肪囤積，再加上即使都是不動的狀態下，站著比起坐著能消耗更多卡路里，對於減肥也有幫助。
如果在走動的同時，加強對腰部的鍛鍊，就可以令減胃腩的成效更加顯著。 若然要一個沒有運動習慣的男士在霎時間不停做腹部運動，當然會是苦不堪言！ 不過，其中都可以透過一些日常的小動作，來加強腰腹的肌肉訓練。 胃腩大過肚腩2023 胃腩大過肚腩 很多在辦公室工作的男士，除了長期久坐、缺乏運動之外，也會經常忘記要「喝水」！ 其實吸收充足水分對我們身體的運作非常重要，要有足夠的水分，消化系統才可以正常消化食物，以及促進腸道蠕動，加快排清體內毒素。 身體沒有吸收到充足的纖維，就會令腸道缺乏蠕動的助力，讓腸道中的毒素難以排出，繼而令腹部脂肪積聚，造成胃腩及大肚腩的出現。
胃腩大過肚腩: 【胃腩】胃腩有別肚腩，位置反映成因！消除胃腩運動 + 食物對抗胃腩大過胸！
冷飲絕對是減肥的隱形敵人，除了會令脂肪往腹部堆積以協助身體保暖、養肥胃腩肚腩外，多喝冷飲更會降低身體的代謝率，令減肥加倍困難。 黑豆除了能夠補腎之外，還對減胃腩很有幫助，黑豆含有高蛋白質和纖維，另外黑豆是豆黃酮最高的食物，能夠阻止腹部儲存多餘脂肪，適量食用能使胃腩、肚腩縮小。 BKS脂肪分手療程是個非入侵性療程，讓有胃腩的你在無痛無創無疤的舒適情況下，讓冷凍溶脂槍釋放出低溫冷凍波技術，助你輕鬆除去體內多余脂肪。 如果想保持健康，減走胃腩，可以選用椰子油、橄欖油這些健康的油分，健康的油分不但可以提供身體適當的能量，還可以潤澤皮膚，減少胃腩出現的機會。
解決方法宜清熱利濕，可多進食新鮮蔬菜水果、薏仁、綠茶等，並減少進食煎炸油膩、濃味、辛辣等刺激性食物。 低強度的帶氧運動包括跑步、踩單車、游泳或跳舞等，每週兩次帶氧運動效果已經很不錯，減磅兼排毒又減壓，心情好更可以避免自己想攝取高熱量食物的意慾。 胃腩大過肚腩2023 如果你的肚腩問題，已經大到下垂而難以量測，醫師建議趕快採取行動改善自己的健康問題，不應只是急於減肚腩及瘦身。
胃腩大過肚腩: 缺乏運動量
除了可以有效改善胃凸的問題，還可以改善消化系統的健康，並達至瘦身效果。 冷飲進入腸胃時會令腹部及子宮附近的溫度降低，這個時候身體的保護機制就會啟動，大腦會命令脂肪出動為子宮保暖，所以多喝冷飲容易令脂肪囤積在小腹位置。 而且冷飲也會減低人體的消化能力，當吃下的食物難以被消化，胃腩又會漸漸脹大。 經常喝冷飲容易令脂肪積聚在小腹位置，而且冷飲對於女性子宮、經期也不好，同時要有規律的吃飯時間，避免消化不良而令胃腩逐漸脹大。 小腹突出是常見的肚腩，除了因為經常坐著而引起的脂肪堆積，從中醫角度看來，小腹是子宮的位置，血氣循環差會導致小腹漲大，另外經常飲飲凍也會讓子宮受寒，導致身體的濕氣加劇，形成肚腩。 如果是肚臍四周的位置漲起，有可能是宿便和便秘引起的肚腩。
粵語又另俗稱「Call機」，意即傳呼機，Call機肉意味著贅肉一般在腰間放置傳呼機的位置長出。 亦有人形容肚腩贅肉為「啤酒肚」，隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由於睡眠品質差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。 此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。 在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。 胃腩大過肚腩2023 現代人忙於工作，閒暇時間統統成為了低頭族，除了平時的走路，幾乎沒有其他的運動可言，必然導致頑固脂肪層的形成。
胃腩大過肚腩: 肚腩好難減
因此想要通便最好的方法便是多吃蔬菜、水果，以及飲大量的水，都能有助排便。 人的胃部是很有彈性，會隨著食物的多少而變大變細，在空腹情況下胃大約有100毫升的容量，然而卻可以容下超過10倍以上的食物，這也是坊間很多「大胃王」出現的原因。 因此女士如果有暴飲暴食習慣，很容易讓胃部撐大，令到即使空腹時胃部也很突出，形成胃腩。 有沒有見過大胃王比賽或者兩個身型差不多的人，其中一人的食量卻特別大？ 基於先天遺傳因素，有些人的胃壁組織彈性就比普通人強，所以吃得下較多的食物，而「大胃王」是基於長期大量進食，讓胃壁組織處於擴張狀態，能夠讓食物通暢無阻的進入胃部。 不過，暴飲暴食的後果可不止會令胃腩凸出，還會使胃功能受損，可出現上腹不適、隱痛、噁心、胃疼痛、肚子脹、不消化、不蠕動或大便發黑的表現，偏偏這些症狀常常讓人誤以為只是普通的胃脹。
- 另外「重口味」人士，平日经有吃辛辣和浓味的食物，也会引起腰两侧的肥肉变多。
- 有些人减肥时会发现肚子是从胃部就开始变大的，不仅有大大的肚腩，还会出现胃腩。
- 正常情況下，肚腩較少出現類似情形，不大會引起胃脹。
- 知道了大肚腩怎麼形成後，就要了解如何對付它，除了勤做運動以及改善上述的壞習慣外，不妨從飲食著手，健康地燃燒脂肪，不再肚凸凸。
- 從狼吞虎咽到細嚼慢咽的習慣不是一時三刻就能做到的，一般需要三個月至六個月的時間，而且體重下降的速度也不大明顯。
身體平躺，雙腿打直抬高45度，用雙手握住右小腿，吸氣並盡量向頭部拉；呼氣時右腳放下，雙手握住換左腳，左右重複動作各做5至6次即可。 胃腩大過肚腩 將雙手放在頭後抱實，升起一對腿，將力量集中在腹部，之後眼微微望向大腿。
胃腩大過肚腩: 肚腩類型2：壓力肚
簡單的動作例如空中踏單車、仰臥起坐、呼拉圈等收腹運動，對於減胃腩都有作用。 胃腩大過肚腩2023 另外飯後亦避免坐著不動，宜輕鬆散步或先站立一會，可以避免脂肪在腹部囤積。 男性比女性較容易有腹部肥胖，那是由於女性身體一般會把脂肪儲備在臀部與大腿附近。 人年紀愈步入中年，運動量愈少，腰部的贅肉也愈變得明顯。 一些較注重自己外表的男女會認為腹部肥胖會對自己的身體形象構成負面影響。
另外葵花籽含有很高的不飽和脂肪，對於抑制腰部脂肪的形成很有幫助。 胃部是四周有很多脂肪和肌肉，女士如果長期缺乏運動，腹部的肌肉量會變少，特別是辦公室的白領，是經常坐在電腦面前的「久坐一族」，腹部的肌肉量不足，久而久之就會形成胃腩。 蛋白質除了有促進肌肉合成的功能，還可以為身體提供能量，如果過量吸收，過多的蛋白質就會在體內轉化成脂肪，導致胃腩、肚腩的形成。 葵花籽是一种营养价值很高的食物，含多种人体必需的营养成分，例如维生素E、B族维生素、硫胺素。 另外葵花籽含有很高的不饱和脂肪，对于抑制腰部脂肪的形成很有帮助。
胃腩大過肚腩: 胃腩 vs 肚腩的分別！不要傻傻分不清
一般男士的食量就比女士大，因為一餐中通常要進食比較多的碳水化合物才會有飽肚的感覺，而且男士亦較少注意自己每餐中各種營養所佔的比例，很容易就會吸收過多的碳水化合物，然後轉化成脂肪！ 若果再加上長時間久坐不動、吸收的纖維量不足，令腸道不能排出毒素，就會形成難以趕走的胃腩。 營養師Ricky表示減肥人士本來就應該盡量避免進食垃圾食物，所以甜食、油炸食物和汽水應該盡量避免。 至於其他較健康的食物方面，Ricky建議可以嘗試將分量減半。 如果有需要，可以嘗試服用澱粉分解酵素，幫助身體消化雜糧澱粉質，減少產氣的問題。 跟暴飲暴食的情況相類似，進食速度過快的人很多時咀嚼的次數很少，容易吞下大量空氣，造成胃脹，容易有打嗝或是放屁的問題。
如果目前都有胃腩和肚腩兩重問題，但是只做針對肚腩的運動，可能收腹效果不明顯或者需要更長的消腩時間，所以建議瘦身時，需要兼顧上腹和下腹的運動。 如果胃腩在肚臍對正向上，就是飲食過量、宵夜習慣所導致的，反映身體消化不良的現象，是普遍的胃腩情況。 如果胃腩在肚臍四周，則是反映排泄功能問題，如有宿便或便秘。 至於肚臍下方的小腹脂肪，則是肚腩，常見因素包括長時間坐著、飲食過量、缺乏走動等等。 有時候胃腩凸出，未必是腹部的脂肪過多，又或者明明覺得自己腰腹脂肪不多，但還是有胃腩明顯的問題？
胃腩大過肚腩: 肚腩類型3：瘦底肚腩
長期缺乏腹部運動，腹部的肌肉鬆垮成脂肪的溫床，尤其是久坐不動的辦公室工作人員，更是容易形成腹部脂肪堆積在下身位置，造成胃腩以及大肚腩，形成中央肥胖問題。 胃腩大過肚腩 胃腩大過肚腩2023 都市男性工作忙碌，莫說要有空閒時間，有時忙起來可能連睡覺的時間也不足夠，但原來睡不夠也有機會引致胃腩凸出！ 如果男士的睡眠時間減少，或者因為生活繁忙而無法好好休息，令睡眠質素變差，就有機會令體內的荷爾蒙分泌有所轉變。 男士出現荷爾蒙分泌失調的話，有可能令脂肪增加，並且集中在腹部出現，結果就形成胃腩、大肚腩等問題。 有時候胃腩凸出有機會是因為站姿和坐姿不正確而造成，當人沒有坐直或站直的話，彎曲的脊椎就會壓迫到腹部的肌肉和脂肪，令胃部和腹部變得凸出，形成胃腩和肚腩。
因為在喝啤酒時，酒精在身體內會促使酶形成，因而會導致更多脂肪產生，加上大部分啤酒都含有非常高的熱量，過多的熱量在體內積聚，就會轉化成脂肪，加速胃腩形成。 梨是一种香甜可口的水果，除了热量低之外，梨含有的儿茶素和黄酮醇，是很好的天然抗氧化剂，能够有效阻碍腹部腹部囤积脂肪，有效消灭胃腩。 因此女士在日常生活，可以每天吃一个梨子，有助减肥。 近年很流行的HIIT運動當然有其原因，因為它比以上的低強度帶氧運動更有效促進運動後的新陳代謝率，於運動後燃燒更多脂肪。 HIIT運動模式是在短時間內進行不同的肌肉爆發動作，如左右彈跳、高膝提腿快跑、掌上壓等等，燃脂效果最顯著。 有些姊妹明明身材窈窕纖瘦，但偏偏有個大肚腩 ，下腹部突出。
胃腩大過肚腩: 胃腩 vs 肚腩有甚麼分別？
媽媽們想身材回到懷孕前的狀態，最快也要六星期的時間。 因為產後的骨盆肌肉比較脆弱，所以千萬別產後就立即鍛鍊，尤其是深蹲和仰臥起坐。 胃腩大過肚腩2023 如果過度的鍛鍊容易受傷，應該休息2-3 個月後，才鍛煉身體。
最简单的分办方法是肚脐往上凸出来的就是胃腩，相反肚脐向下接近耻骨位置的凸出的肉就是肚腩。 另外如果是肚脐四周的位置涨起，有可能是宿便和便秘引起的肚腩；腰两侧赘肉变多，腰围变粗，有机会是带脉堵塞，这会导致身体很容易向横发展。 如果是肚脐四周的位置涨起，有可能是宿便和便秘引起的肚腩。 因此想要通便最好的方法便是多吃蔬菜、水果，以及饮大量的水，都能有助排便。
胃腩大過肚腩: 男士胃腩成因
因為當你未完全咀嚼食物，食物在大仍很大塊的狀態下進入腸胃，令食物未能徹底消化，有機會囤積而出現胃腩，建議每日食物都要咀嚼10至15秒才好吞下。 如果身體其它部位沒有變胖，唯獨肚腩突然變大，甚至有脹悶感覺的話，就不能掉以輕心，這可能與生殖器官長有腫瘤有關。 有些人一旦吃了某些食物，腹部會隨即脹起來，感覺就像肚內有很多氣似的，出現假肚腩現象，原因是他們吃了一些不易被消化的食物所致。 平日如需長時間坐著兼坐姿不正確的話，會使盆骨前傾，令脊骨弧度過彎，不但會出現腰痛問題，更是引發假肚腩的原因之一。
