首先戒掉不良的飲食習慣，如暴飲暴食、進食速度太快、進食肥膩食物等；3. 減少飲用含氣泡、帶酸性的飲品（如汽水、咖啡）。 現代人生活壓力大，工作忙碌，經常三餐食無定時，又喜愛吃宵夜。
- 即使水果對健康有益，但由於很多水果的糖份較高及寒涼，腸胃功能較差及需要按制血糖的人，需要特別注意。
- 即俗稱的「反胃」，由於胃酸分泌過多而引上進心，所以會引致嗝酸的情形，起因一般是功能性消化不良、反流性食管炎、胃及十二指腸潰瘍以及慢性胃炎等。
- 營養學家 Paulina Yu 將為你解開與胃酸相關的種種迷思：運動紓緩胃酸倒流、睡姿可導致胃酸倒流、喝牛奶紓緩胃酸過多，並分享如何揀飲擇食，透過改善日常習慣來避免、紓緩胃酸問題。
- 其實飯前飯後進食水果也各有利弊，而根據各人體質，不同時間進食也有不同的效果。
- 台灣人工時數名列世界前茅，上班族經常被工作進度追著跑，天天忙得暈頭轉向，以致沒辦法好好地在固定時間解決三餐，且常在下班後跟同事到處吃宵夜解饞，長久下來，腸胃道也跟著「超時工作」。
- 有中醫師指，近年功能性消化不良變得普遍，且有年輕化趨勢，其中飲食不節及情志失調屬誘發主因，有病人因離婚影響情緒，病情持續半年。
- 揀選自己喜歡的體能活動，購買喜歡的運動裝備及服務，設下目標及獎勵，更能推動自己培養定期運動習慣。
- 若進食少量食物已覺得胃脘脹滿， 反映你消化能力較弱，需改為少食多餐。
此外，高敏敏也警示，應避免如高糖、高油、加工食品等食物，像是臘肉、火腿、香腸、熱狗、火鍋料；以及油炸物如薯條、炸雞、甜甜圈；重口味的臭豆腐、麻辣鍋、泡麵、燒烤等盡量別吃。 食無定時2023 原型食物：以多纖維、多種類為主，如蘿蔔、地瓜、南瓜等，但要留意口感綿密鬆軟的根莖類歸類於澱粉。 新鮮蔬果：多吃綠色蔬菜，如菠菜、青花菜、芭樂、蘋果；另外如瓜類、菇類、藻類也可各色補充。
食無定時: 食道癌的預防方法
中大近年一項研究推算，截至2015年全球有達44億人感染幽門螺旋菌，亞洲地區人口感染率更高達55%。 食無定時 食無定時 幽門螺旋菌傳播途徑主要與受污染水源有關，但至於具體傳播規律則受社會的整體生活環境、飲食習慣甚至是遺傳影響。 參考過往其他研究數據，香港感染率約為40%，即平均每兩至三人當中便有一人受感染。
如上文提到的幽門螺旋菌，不但會導致的消化性潰瘍，還是引發胃癌的成因之一。 很多人不知道，原來睡姿跟胃酸倒流同樣有密切關係。 營養學家 Paulina 表示：「有測試顯示，對有胃酸倒流的人來說，左側睡有助減輕症狀，這是由於左側睡時下食道括弱肌會處於較為緊閉的狀態，相反，仰卧和右側睡會令『下食道括弱肌』放鬆，這會增加患上胃酸倒流的機會或令胃酸倒流的情況變得更嚴重」。 另外盡量把頭部墊高，枕頭的適當高度應為 6 吋至 8 吋，高度會因人和不同病情而有異。
食無定時: 健康好人生
不少人都相信進食水果會有助改善腸胃健康，但有營養師提醒進食水果的時間，都直接影響到胃部健康，而平常亦可從日常飲食中，多攝取可修復胃壁的蔬果，如椰菜、木耳和秋葵等食物，對減輕胃病的症狀都有幫助。 食無定時 此外，陳醫師指香港人常食無定時，嗜吃生冷食物，且愛不斷進食如零食等「垃圾食物」，這些不良飲食習慣除易傷脾胃，亦使胃部難有休息時間，正常運作功能勢受影響。 此外，若生活上承受很大的壓力，休息不足，亦會令胃氣不順，令脾胃變得虛弱，當胃氣失調就會容易出現打嗝。 香港社區營養師協會註冊營養師陳可兒表示，臨床上除壓力及情緒問題，消化不良可能涉及腸道蠕道收縮，或胃酸過多或過少等功能問題，另可能與生活作息有關，如食無定時、暴飲暴食，或常吃過油膩或刺激性食物。
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食無定時: 食無定時壓力大易打嗝 中醫4招教KO打嗝
人體在晚上8時後，身體應開始放鬆和休息，晚飯宜在8時前進食。 食無定時2023 太夜吃晚飯或習慣吃宵夜，即是迫胃腸開夜班，既容易引起消化不良，更會影響睡眠質素。 另外精神壓力過大、有情緒問題、與休息不足等都會大大提升患上胃腸疾病風險。
但由於胃酸倒流的症狀，跟一般病痛症狀相似，所以很人都會誤以為是其他病痛而忽略其嚴重性！ 其實胃酸倒流也有先天和後天之分，其中肥胖人士就最容易患上胃酸倒流，食無定時、壓力以至睡姿等日常生活習慣，也是造成胃酸倒流的幫兇！ 食無定時 營養學家 Paulina Yu 將為你解開與胃酸相關的種種迷思：運動紓緩胃酸倒流、睡姿可導致胃酸倒流、喝牛奶紓緩胃酸過多，並分享如何揀飲擇食，透過改善日常習慣來避免、紓緩胃酸問題。 她續稱，情緒和壓力等會導致主疏洩功能的肝出現氣鬱，肝火上炎，但屬木的肝會遏抑屬土的脾臟功能，於是形成胃痛、胃脹等消化不良症狀，因此處理時需要健脾胃兼疏肝，但一般人不知道胃部不適與情緒壓力有關，故就算改變飲食習慣仍未能緩解不適。 胃酸倒流和胃酸過多的問題大多源於生活和飲食習慣，想預防以上述問題，營養學家有以下建議：1. 很多人因減肥而出現胃酸倒流情況，所以不要刻意減少或控制食量；2.
食無定時: 健康解「迷」浸大研發新中藥！以古方「麻子仁丸」為基礎治療慢性便秘，有信心通過FDA新藥註冊
在腸胃該休息的時間，不讓腸胃休息，還拚命叫它們工作，就會導致許多腸胃疾病發生，例如胃食道逆流、胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、便秘等疾病。 營養師建議在正餐前30分鐘進食屬性較平和、偏温、味道較甜的水果，例如蘋果、梨、桃、提子等，先行把胃填滿一點後，令正餐的食慾減少，攝取量隨之降低，有助瘦身減肥。 其實飯前飯後進食水果也各有利弊，而根據各人體質，不同時間進食也有不同的效果。
食飯時要 「專心」， 避免思考工作及煩惱事情，盡量別慣常「睇手機、上網、覆訊息」， 保持心情輕鬆愉快。 酒精、濃茶等會刺激胃壁，影響消化，為健康著想，不宜常飲多飲。 食無定時 都市人平日工作繁忙，經常食無定時，但假日又會大魚大肉，不良的飲食習慣加上生活壓力，令不少香港人都試過有多胃氣和胃脹等不適問題。
食無定時: 食道癌成因及風險因素
而「信諾國泰優越醫療保」投保人更可以尊享升級身心健旅計劃，每日達成健康目標，可輕易賺取額外高達5倍里數，一步步邁向健康「里賞」生活。 不少慢性病都與大家日常生活中的壞習慣息息有關，包括習慣久坐，例如在辦公室長時間坐著工作，回家後又一邊坐著煲劇、一邊吃零食，以致一整日都缺乏體能活動。 據了解，是次研究邀請了AHA「Go Red for Women」116位來自不同種族和族裔、年齡介乎20至64歲的女性參與，他們需要使用電子食物日記來記錄一星期飲食時間及內容，至在一年後再重複記錄。 另外，中醫認為情緒欠佳的人士因為情緒無法宣洩，煩惱憂鬱都容易引致肝氣鬱結，令胃部引起經絡之氣阻滯不暢，形成胃氣脹滿，甚至身體兩側肋骨及腹部都會感到脹痛。 營養學家指，基本上運動與紓緩胃酸倒流沒有直接關係，但對肥胖一族來說，多做運動的確可以有助紓緩胃酸倒流，因為隨著脂肪的減少，胃部所受到的壓力也會相對地降低。
減慢進食速度、 避免餐與餐之間吃高脂肪零食，都有助控制食量及卡路里攝取。 許醫師解釋，酒精和辛辣食物會破壞胃黏膜的保護層，刺激胃酸分泌，引起胃黏膜充血、水腫和糜爛，都會加劇胃痞問題；另外，喜歡飲汽水或嚼口香糖，或進食時狼吞虎嚥，不自覺把空氣吞進胃，也會引起胃脹噯氣等不適。 近年林先生不時也會出胃脹噯氣，尤其在飽餐後或工作繁重時，而每當進食量稍增，又或多吃了油膩食物，便會覺得胃部「谷住」，而且不斷噯氣。 他懷疑自己是年紀大導致消化力減弱，於是找中醫師調理。 想要吃得更有效率、斷食更成功，高敏敏提醒，進食7、8分飽就好，不要暴食狂吃徒增負擔；多喝水幫助代謝，有時產生飢餓感可能只是口渴了；最後，要找出最適合自己可執行的斷食法和時間，因每個人作息不同，適合的斷食法也不一樣，建議評估自身情況後再執行。
食無定時: 醫療及健康保險
營養師建議最好在餐與餐之間，如下午茶時段，進食水果作為零食的替代品。 即使水果對健康有益，但由於很多水果的糖份較高及寒涼，腸胃功能較差及需要按制血糖的人，需要特別注意。 與胃壁發炎或幽門螺旋菌感染有關的噯氣多伴有其他症狀，例如俗稱「火燒心」的胃酸倒流或腹痛。 食無定時 其實，據研究顯示，香港平均每兩至三人當中便有一人感染幽門螺旋桿菌。
註冊中醫師許素宜指出，經常感到上腹部脹滿不適，感覺有很多氣停留在胃腸，常令患者有飽脹感、噯氣甚至反胃等不適，在進食後脹滿感覺更加明顯，因此會影響患者的食慾，中醫稱這情況為胃痞。 年約五十的林先生，長期在中港兩邊走，平時需要出席應酬活動。 食無定時2023 他與很多香港人一樣，經常食無定時，休息睡眠時間不足，工作壓力及家庭壓力也非常大。
食無定時: 冬病夏治正流行 中醫：喝優酪乳輔助調整
胃酸倒流患者應避免進食油炸高脂食物、甜品、糯米製品、酒、咖啡或汽水、洋蔥、柑橘類水果和果汁或番茄製品。 亦應避免大吃大喝，最好少量多餐及不要在睡前兩至三小時進食。 這是因為胃酸倒流而刺激到食管黏膜，所產生的胸骨後的灼熱感，常見於消化不良、反流性食管炎和慢性胃炎。 即俗稱的「反胃」，由於胃酸分泌過多而引上進心，所以會引致嗝酸的情形，起因一般是功能性消化不良、反流性食管炎、胃及十二指腸潰瘍以及慢性胃炎等。
- 她續稱，情緒和壓力等會導致主疏洩功能的肝出現氣鬱，肝火上炎，但屬木的肝會遏抑屬土的脾臟功能，於是形成胃痛、胃脹等消化不良症狀，因此處理時需要健脾胃兼疏肝，但一般人不知道胃部不適與情緒壓力有關，故就算改變飲食習慣仍未能緩解不適。
- 民以食為天，但不少都市人壓力大，飲食和消化都易受影響。
- 整天零食不離口, 或忍饑不食, 會使脾胃失調, 消化能力減弱, 食慾減退。
- 不少慢性病都與大家日常生活中的壞習慣息息有關，包括習慣久坐，例如在辦公室長時間坐著工作，回家後又一邊坐著煲劇、一邊吃零食，以致一整日都缺乏體能活動。
上班族經常食無定時，胃酸倒流這種都市病更是屢見不鮮。 然而，長期出現胃酸倒流不但會令食道受損，更有機會是食道癌的先兆。 近年來年齡層範圍逐漸擴大，可能是因為飲食或環境的影響。
食無定時: 中醫師及藥劑師專欄
呂醫生續稱，除了上述原因，另外如受麻醉藥、類鴉片藥物等影響，也會令人較易打嗝；至於一些較罕見的情況，則是因長期病或手術性引起，例如有部分曾中風病人，其腦部負責控制橫隔膜的神經綫如受病情影響，便會較易出現打嗝，但這些情況並不普遍。 每使用電子產品30分鐘，便讓雙眼休息2至3分鐘，可用適量眼藥水，紓緩眼睛疲勞。 建議成人每晚睡至少7小時，盡量保持作息定時，即使到了周末也保持同樣時間入睡起床，讓身體適應規律，促進睡眠質素。 研究分析參加者在每日第一次和最後一次進餐的時間、夜間禁食時間，以及下午5時至8時期間所消耗的卡路里百分比等。
「Cigna」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual Property, 食無定時2023 Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。 所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供，而非由 Cigna Corporation 提供。 其中與生活飲食習慣有很大關連的冠心病，便是由三高問題、糖尿病、肥胖、缺乏體能活動及都市人壓力大所引起。 心臟病在本港第3位最常見的致命疾病，根據衞生署統計，2020年便有約7.1萬人次因心臟病(多數是冠心病)而要住院接受治療，同期因心臟病而死亡的人數有6561人。
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往往最容易令人出事，就是快餐飲食、即食文化，包括茶餐廳食物及加工食物，尤其火腿、腸仔、午餐肉等醃製食物，通常都是高卡路里、高鈉或高脂肪。 雖然會有即時填飽肚的效果，但營養價值不高，經常進食，更要健康付出寶貴代價。 民以食為天，但不少都市人壓力大，飲食和消化都易受影響。 有中醫師指，近年功能性消化不良變得普遍，且有年輕化趨勢，其中飲食不節及情志失調屬誘發主因，有病人因離婚影響情緒，病情持續半年。 食無定時2023 營養師則指，病因或涉生活作息，提醒患者如有需要，應尋求專業意見調節飲食。
除藉由優酪乳補充好菌，謝醫師也建議調整自身飲食習慣以及生活作息外，更要多攝取蔬果、少吃紅肉以及用餐定時，少吃辛辣、油膩的食物，減少腸胃刺激；尤其是在生活作息條件如此嚴苛的情況下，飲食若仍保持大魚大肉，更會使腸胃毛病加劇。 擁有好的腸胃力，生活得以更加精采，豐富更多人生。 根據國內外許多研究報告均指出，多數疾病與腸道菌叢的數量及種類息息相關，因此改變腸道菌叢，讓體內好菌多過壞菌，才能有效降低罹患腸道疾病的機率，甚至是癌症的風險，也成為保養身體的最重要關鍵。 針對菌相平衡，醫師建議可以每日攝取優酪乳，來幫助身體補充好菌，守護體內腸道健康。 而優酪乳除了有好菌的助益外，也有許多乳製品的營養，對於忙碌的上班族來說，每天來一瓶優酪乳是不錯的選擇。 輕微的胃痛和胃氣脹雖不會致命，但對日常生活有一定影響，若長期置之不理，情況更可大可小。
食無定時: 可能導致胃酸倒流的原因
工作壓力大的上班一族是胃痞的高危族群，而任由問題困擾可能進一步損害健康。 許醫師表示，胃痞問題若長時間不改善，有可能形成胃潰瘍、胃炎等疾病，故有胃脹噯氣問題的市民宜求醫，找出問題根源及盡早處理。 食無定時，加上暴飲暴食的生活習慣，可令腸胃無法負荷，出現進食後胃脹、經常吐噯氣等胃痞症狀，置之不理更可能出現胃潰瘍及胃炎等併發症。 台灣人工時數名列世界前茅，上班族經常被工作進度追著跑，天天忙得暈頭轉向，以致沒辦法好好地在固定時間解決三餐，且常在下班後跟同事到處吃宵夜解饞，長久下來，腸胃道也跟著「超時工作」。
可培養個人嗜好，例如學習音樂、跳舞、工藝等，甚至學習炮製一個新菜式或食物，都能夠充實自己，為生活帶來新鮮感。 《經濟通》所刊的署名及／或不署名文章，相關內容屬作者個人意見，並不代表《經濟通》立場，《經濟通》所扮演的角色是提供一個自由言論平台。 正妹營養師高敏敏在分享168、1014輕斷食法後，擔心網友們餓得太辛苦，再推出「隔日斷食法」，號稱比168更輕鬆簡單，一週中採取自由日＋禁食日交錯，可依自己時間調整，並搭配3款菜單，帶你成功剷肉肉。 大家不妨按照以下由世界衞生組織及醫學界推介的健康原則，開展良好的生活方式，趕走都市人的壞習慣，提防都市病纏身。
台灣營養師夏子雯指出，椰菜含豐富食物纖維和維他命，其中的維他命K、維他命U，含有抗潰瘍因子，可修復體內受傷組織，具有保護胃腸黏膜功效，經常食用可減少胃部不適。 食無定時2023 而含有豐富果膠的蔬菜，例如秋葵和木耳，或是澱粉類的新鮮淮山都有保護胃壁的效果，多食用上述幾種食材，不僅可以促進腸胃蠕動，也能防止便秘。 很多患上胃酸倒流的人都會出現咳嗽的情況，這是因為當胃酸倒流湧上，刺激到喉嚨和食道時引致起的敏感症狀，而導致有咳嗽的情形出現。 若及早發現感染徵狀，透過簡單的吹氣測試，便可知道胃部是否受惡菌侵襲；約九成患者只需通過一項抗生素療程，即可徹底清除細菌，杜絕後患。 要輕鬆戒走「打嗝」壞習慣，不如先正視背後成因，擺脫腹脹和噯氣的困擾，不必憂慮有失社交禮儀，也能更自在地品嚐食物的美味。 幽門螺旋菌已廣泛存在於世上數十萬年，至今仍在世界各地造成大量感染。
