氣鬱——氣鬱體質的人思慮過多、容易感到鬱悶、悶悶不樂、情緒波動；胸脅脹滿、經常嗝氣。 建議可選擇有理氣解鬱、調理脾胃功能的食物，如茉莉花、玫瑰花、菊花焗水飲用。 戴：氣虛——氣虛體質的人氣短懶言，容易感到疲乏，精神不振；亦會易出汗，面色偏黄或白、目光少神、口淡。 建議選擇營養豐富而且易於消化的食物，飲食不宜太油膩、太甜；選擇健脾益氣食物調養，例如小米、糯米、淮山、泥鰍。 扭轉手臂的動作能刺激肌肉，加速排走水分並預防脂肪囤積。 港大李嘉誠醫學院公共衞生學院聯同多間學院，研究太極運動，團隊於2016年2月至2018年3月期間，招募了543位50歲或以上，被界定為中央肥胖的華人參與。
太極（正式名稱：太極拳）是中國一項源遠流長的傳統武術，融貫身心，並被視為一種「動態冥想」的身心運動。 中央肥胖運動 2020年，太極更獲聯合國教育、科學及文化組織（簡稱「聯合國教科文組織」）列入世界非物質文化遺產代表作名錄。 一般認為這項中強度、低衝擊的運動適合長者2，包括甚少運動或行動不便的人士。 然而，目前缺乏足夠的科學證據證明太極對中央肥胖人士的代謝健康帶來益處。 對於精神狀態不佳、肌力不夠或平日沒有運動習慣的瑜珈初學者來說，哈達瑜珈、陰瑜珈、香薰瑜珈、印度笑瑜珈等都是適合瑜珈減肥初學者的瑜珈方式。 中央肥胖運動2023 以上瑜珈方式的節奏普遍較慢，而每個動作停留的時間較長，有助慢慢找回身體的節奏及熟習瑜珈的動作，加強手腳協調及身體的核心，練習特有的呼吸法，慢慢打好進行做瑜珈的基礎。
中央肥胖運動: 中央肥胖的成因
相反，大家可多利用蒸、煮、涼拌、燉等少油方式烹調，並多用新鮮材料替代加工食品。 大肚腩，即是中央肥胖，代表腹部積聚過量脂肪，與整體脂肪過多的致病風險同樣高，對於一般亞洲成年人而言，若然腰圍尺寸相等於或超出以下水平，就有機會將被界定為中央肥胖，並較一般人有較高患上慢性病的風險。 將彈力繩(沒有彈力繩可用彈性褲襪代替)綁套住兩邊腳踝，增加動作的阻力，然後跪於瑜珈之上，運用腹部的力量進行後踢腿，踢腿後把整條腿往上抬腿，正確姿勢是身體與腳要成水平線。
港大醫學院公共衞生學院運動學分部主任兼副教授蕭明輝說，近期的學術文章已闡明腰圍是一個重要的健康風險指標，並與體重超標、二型糖尿病及心血管疾病息息相關。 今次研究數據對於那些行動不便或不喜歡作傳統運動人士，讓他們可尋找一些有效的方法，以減腰圍，預防肥胖。 運動的另一個好處是它減少了壓力和胰島素水平，從而減少了皮質醇的存在，皮質醇是一種導致更多腹部脂肪沉積和瘦素抵抗的激素。 踏入中年後，新陳代謝速度減慢，容易出現中年發福的問題。
中央肥胖運動: 中央肥胖是甚麼？
重點：減重手術並非美容手術，手術的主要目的是利用減重來改善因肥胖而導致的身心問題。 病人需要經減重手術醫生評估，確定其生理及心理狀況是否適合接受這種具侵入性風險的治療方法。 無論哪一類手術，都需要患者合作，遵從醫生及營養師的指導，並配合適當的運動，才可以達到理想的減重效果。 目前的減肥藥物研究都顯示，使用減肥藥物需同時改善生活模式，才有進一步療效，因此，肥胖人士即使正在服用減肥藥物，仍須注意生活習慣，以提高減肥成效，以及減低患上與肥胖相關疾病的風險。
本港衞生署在2014至2015年度進行的人口健康調查，發現有50%、介乎15至84歲受訪市民屬超重及肥胖，同時有36.5%人按腰圍被界定為中央肥胖。 他又建議，針對想改善中央肥胖的人士，第一要有足夠的體能活動，如世衛（WHO）建議，一般成年人每星期應進行150至300分鐘的中等運動強度運動；同時亦需控制日常飲食，可有助提升成效。 中央肥胖運動2023 有份參與研究、港大醫學院公共衛生學院運動學分部主任兼副教授蕭明輝博士指，近期學術文章已闡明腰圍是一個重要的健康風險指標，與體重超標、二型糖尿病及心血管疾病息息相關。 而相較同年齡、性別及身高體重指數（BMI）的西方人，亞洲人的身體脂肪比例普遍較高。
中央肥胖運動: 生活訊息
中央肥胖與糖尿病，心血管疾病，阿氏痴呆症以及其他代謝性和血管性疾病密切相關。 做運動有助燃燒體內脂肪、加強心肺功能等，究竟患有中央肥胖的人士應如何選擇？ 仰臥起坐（Sit-up）運動只針對肌肉鍛煉，對減去肚腩脂肪作用不大。 至於第二型糖尿病者通常年齡超過30歲，多發生在肥胖者或老人家身上，其致病成因是體內胰島素分泌不足、身體器官（尤其肌肉）對胰島素敏感度降低所致，發病速度慢，且大部分沒有徵狀，可透過飲食、運動及藥物改善問題。 脊醫及美國註冊臨 營養學家王俊華（見圖）表示，對於成年人中央肥胖，除了影響患癌風險外，還可引起許多問題，眾所周知，不少疾病跟體重扯上關係，最直接是增加關節負擔，尤其是腰椎和膝關節部位。 成人要改善過胖，首要是計算每日吸收量，消耗須大於吸收，把吸收量慢慢減下來，減的速度不應太快，建議一般人一個月不要超過六至八磅。
「肚腩」又可能胃脹氣所引起，除了感覺有胃腹部脹痛外，常見徵狀有嗝氣、放屁多。 西醫提醒，肚腩不一定是肥胖所致，物理治療師指出sit-up無助收腹，而中醫認為肚腩的形成與「濕」有關。 此外，運動干預亦有助提升太極運動組及傳統運動組參加者的高密度膽固醇，又稱「好膽固醇」的水平。 兩組參加者的高密度膽固醇水平於第38周研究期內，維持在1.52mmol/L或以上；而無運動對照組的高密度膽固醇水平則由1.51mmol/L，降低至1.41mmol/L。 許多處方藥，例如地塞米松和其他類固醇，也可能具有導致中央肥胖的副作用，特別是在胰島素水平升高的情況下。
中央肥胖運動: 瑜珈減肥燒脂動作 3. 低強度划船
若本身具心肺功能問題、心跳過速、高血壓、貧血及呼吸困難者均不建議進行高溫瑜珈以免腦缺氧。 運動鍛煉可以降低患上中央肥胖、心臟病、糖尿病和癌症等疾病的風險。 定期運動除了可以令你更健康之外，還可以有助減肥、減肚腩、減胃腩。 當中步行就是一個很好的運動形式，免費、簡單、沒有危險性、隨時隨地。 實際上，步行不僅對您有益，更是日常生活中最簡單的運動鍛煉方式。 本文為你深入探討行路減肥+減肚腩方法，適合不想進行減肥療程的朋友。
另一項有關行路減肥研究發現，與僅接受飲食控制的人相比，如果【每次行走60分鐘，每週5次，為期12個星期】，他們的腰圍比前者額外減少了1.5英寸（3.7厘米），而體內脂肪亦額外減少了1.3％。 其他有關每天步行30-60分鐘的行路減肥研究也觀察到了類似的結果。 BioMed 的 PGut 纖型益生菌 E3 產品，是一種專為體重管理和減肥而度身訂造的益生菌，是有助減肚腩、排毒、瘦身的益生菌。 本產品從腸道根本出發，調整您的腸道細菌生態，透過調整腸道微生物減少毒素的吸收，並增加新陳代謝，以達致減少卡路里吸收和增加能量消耗的目標，最終得到清減毒素及抑止壞脂肪吸收的效果，幫助您消脂減肚腩。
中央肥胖運動: 瑜珈減肥最有效方法：8分鐘睡前瑜珈燃脂法！
他說，在歐洲消除缺乏運動這個因素，能夠減低死亡率將近7.5%，但消除肥胖這個因素，只能降低3.6%的死亡率。 想紓緩僵硬的肩頸肌肉及搣走副乳，讓胸型更好看，就要多做這個夾手動作，記得手軸與胸要維持平行，不要聳起肩膀。 平舉起手臂平舉，用量度尺量度手臂最粗的部份繞一圈，數值在以上公式的範圍之間，便代表理想，如果數值過高便代表有贅肉了，需要想方法收緊臂肉。 出外進食，應避免煎炸、快餐等模式，食菜的話，應以走油、上湯浸菜等較理想。 一份水果約等於兩個小型水果或一個中型水果，而一份蔬菜約等於一碗未經烹調的葉菜或半碗煮熟的蔬菜、芽菜、瓜類或菇類。 「代謝症候群」的診斷條件在世界各地的標準並不盡然相同，我們以下所述是台灣的標準，如果以下五個項目符合了三樣的話，就是「代謝症候群」。
內臟脂肪（Visceral fat）位於腹膜腔內，堆積在內部器官和軀乾之間，與皮下脂肪和散佈在其中的皮下脂肪不同在骨骼肌中。 過量的內臟脂肪被稱為中央肥胖，即人們說的啤酒肚、肚腩，其中腹部過度突出。 這種體型也被稱為「蘋果形」，與其中脂肪沉積在臀部上的「梨形」相反。 兩年前，芬蘭奧盧大學針對赫爾辛基市的居民進行了長達35年的調查，發現在40歲時，較肥胖的受訪者日後壽命較短，年老時並會較易出現衰弱綜合症的徵狀，包括瘦弱、疲勞及遲鈍等。 當局估計，當地65歲的長者中，有超過4成人出現衰弱徵狀。
中央肥胖運動: 肥胖
至於各種斷食節食法，雖然能在短時間內減輕體重，但往往會損害脾胃功能導致脾胃虛弱，體重下降但肌肉量少，更會出現面色痿黃，精神疲憊的情況。 中央肥胖運動 規律的作息時間也相當重要，良好的睡眠品質，可使人體達到陰平陽秘，氣血循環通暢，維持代謝功能正常，有助控制體重；如作息時間混亂，陰陽失調，則有可能經絡氣血運行不暢，容易引致水分代謝失常，導致水腫。 大家要努力養成良好的睡眠規律，最好在晚上1１時入睡，睡眠時間7至8小時為佳。
- 如果您想減輕體重，可以將運動量的增加與飲食的健康變化結合起來，取得最佳效果。
- 2020年，太極更獲聯合國教育、科學及文化組織（簡稱「聯合國教科文組織」）列入世界非物質文化遺產代表作名錄。
- 她續說，不少肥胖個案並非「食肉獸」，但卻攝取過量澱粉質，例如早餐吃沙爹牛肉麵配多士，午餐吃碟頭飯，晚上或需加班而令進食分量增加。
- 相比起量度一般性肥胖的體重指標（BMI），腰圍及腰臀比更能反映出新陳代謝情況，更準確預防中央肥胖。
- A：不少肥胖人士或可能患有心臟病，因此在開展運動計劃前應諮詢醫生意見，即使評估後認為可進行劇烈運動，亦要留意是否出現心悸、胸悶、胸部不適等徵狀，如出現以上不適，應停止運動並儘快求醫。
- 過多腹部脂肪會影響身體的新陳代謝，造成新陳代謝症候群（metabolic syndrome），包括高血糖、高尿酸、高膽固醇等，增加患上糖尿病和心血管疾病的風險。
低強度運動如瑜珈減肥可能需要1小時後才發生後燃，而高強度運動在10分鐘後就會產生。 中央肥胖運動2023 有研究顯示下午4至5點是最佳的運動時間，肌肉表現較中午時段增加了5%，可惜大部分人在這時段都不得空，而晚飯後2小時亦是不錯的練瑜珈減肥時間，能消耗多餘卡路里並有助入眠。 中央肥胖減 近年流行的睡前瑜珈減肥法，提倡在睡前進行每週３次、每次8分鐘的瑜珈減肥。 恆常的日常鍛煉，健康飲食以及在超重期間攝取數量少於或等於所消耗的卡路里將預防並幫助對抗中央肥胖。
中央肥胖運動: 中央肥胖，也被稱為腹部肥胖，在香港甚至稱為「肚腩」，是指腹部周圍過多的腹部脂肪積聚到可能對健康產生負面影響的情況。
另外，上班族在應酬和外出用膳時應盡量吃得清淡，避免攝取過量的脂肪及鈉質。 另外，要嚴格控制動物性脂肪，至於平常愛吃的零食、油炸物等更是不準碰。 當體重逐漸往下掉以後，試著開始運動，減肥的成效會更好。 經常運動可改善脂肪代謝，減少體內脂肪儲藏量，減輕體重，改善肥胖者的心肺功能，增加體力。
另外亦可從計算腰圍及臀圍作指標（即是腰圍除以臀圍尺吋），男士若多於0.9，而女性多於0.85，屬於肥胖。 五穀類、肉類、奶類或水果類食物，都為身體提供熱量，雖然熱量或會各有不同，但當進食過量都可能令身體攝取過多熱量，引致肥胖。 五穀類、蔬果類食物大多脂肪含量較低，但在食物製作或烹調的過程中會否加添了過多的脂肪或油分的因素，例如油炸、油泡、紅燒等，仍然不能忽略。 中醫認為情志與肝有密切的關係，當情志失調，如情緒不穩定、工作壓力大，會使肝失疏泄，氣機鬱滯，容易影響脾的運化，積聚痰濕。
中央肥胖運動: 健康解「迷」渣馬賽前健康準備！中醫：按摩穴位可放鬆心情！天氣濕熱宜飲這款飲品健脾、去濕、強肌
胃繞道手術主要是先將胃部分成兩個大小部份， 小胃的容量只有 20-50毫升，然後將小腸繞過 公分並與小胃部份接合， 並重建膽胰液之小腸通道。 由於胃的容量縮小， 食量也會變小，且小腸吸收部份縮短，因此能更快速達到減肥效果。 手術後， 病人有可能攝取不足基本營養及維生素，因此必須每日服用維生素。 而且治療第二型糖尿病亦非常有效，大部份患者的糖尿病明顯改善，甚至不需要藥物治療。
中央肥胖運動: 減肥療程前要先搞清：中央肥胖的定義
胃內水球經由胃鏡方式放入胃內，佔據四至六百毫升空間，形成飽腹感而減少食量。 並非所有人皆可接受水球治療，對於已有胃潰瘍，裂孔疝氣及曾經接受胃部手術的人士是不適合的。 中央肥胖運動 胃內水球亦非永久的治療方式，目前只建議最多可留置在胃內六個月。 可是在水球取出後，體重會有回升現象，因此建議治療期內培養正確的飲食和運動習慣，避免水球取出後的復胖。
中央肥胖運動: 瑜珈減肥的迷思 2. 瑜珈跟其他減肥運動相比更有效？
在美國，年齡介於50至79歲之間的男性中，有50％的男性和70％的女性現在超過了中央肥胖的腰圍閾值。 我們身體做的每一個動作反應，例如正常移動、呼吸、思考等都需要能量，而能量消耗可以卡路里的形式計算。 但是，每天的卡路里需求因人而異，並受體重、性別、基因和活動水平等因素的影響。 眾所周知，要成功減肥：消耗的卡路里 ＞ 攝取的卡路里。 但是，現代的生活和工作環境意味著您大部分時間都在坐著，特別是在辦公室工作的人。
除了天生脂肪囤積跟面部肌肉特別發達之外，有可能是因為面部淋巴閉塞跟血液循環不良，令面部看上去非常浮腫。 除了平時飲食要減少攝取鹽分之外還要時時進行面部按摩去促進血液循環排走廢物跟多餘水分。 中央肥胖減 醫學上已證實糖尿病和肥胖是息息相關，二型糖尿病患者可能與體形肥胖、缺乏運動、過量飲食或遺傳有關，患者由於胰島素阻抗的關係，比一般人更不容易燃燒脂肪。 中央肥胖運動2023 跟其他有氧運動一樣，研究發現在睡前瑜珈結束後的1至2天之內，身體會維持較高的靜態代謝率，增加日常生活時的卡路里消耗量。
剛開始時應選擇低強度的運動如快走、慢跑或行樓梯等，持之以恆並逐步增加運動量，減低受傷風險。 桂醫師建議大家可一日三餐，不吃宵夜點心，三餐需定時定量，不能過飢過飽。 而且養成每天排便的習慣，保持腸通通暢，也可幫助減肥。
中央肥胖運動: 健康快車
參加者完成12周課程後可自行決定是否繼續運動，到38周後，兩組參加者的好膽固醇亦維持在1.52mmol/L或以上；反觀對照組的好膽固醇則由1.51mmol/L降至1.41mmol/L。 蕭明輝表示，今次參加者每周約做3小時運動，接近世衛建議一般人每周運動150分鐘至300分鐘，他提醒想控制體重的人士需多做運動，注意飲食亦同樣重要。 教授太極的研究員茹柏鴻則稱，在太極組和傳統運動組分別有約15%及13%人可擺脫中央肥胖，部分人效果更明顯，腰圍減少達5厘米。 港大公共衞生學院運動學分部主任兼副教授蕭明輝指，太極動作涉及手腳活動，同時亦考驗平衡力，已屬中等低強度運動，加上期間會進入類似冥想狀態，對身心健康亦有益，以往亦有零散研究指有助應付「三高」。 他續稱，太極組的腰圍數字減幅較多，惟未達顯著分別，但起碼說明打太極效果與傳統運動相若，可成為抗拒傳統運動長者的選擇。 比如可以嘗試保證每天一個小時的運動，飲食方面注意少吃幾口，男性可以試著減少三分之一的食物，循序漸進會比較容易做到。
