所有常見的亞洲運動，不管是氣功、太極或瑜伽，都有使用到呼吸方法。 其原理在於使用腹式呼吸，胸腔盡可能保持平靜。 呼吸是一種身體的反射動作，會自動進行，但我們可以藉由控制來影響它。 學習控制呼吸的人，也可以影響神經系統，所有冥想練習都使用呼吸作為工具。
台灣節目《健康2.0》就為大家解構了背痛隱藏的種種健康危機。 但假如背痛的感覺，持續及超過三個月，就會被視作慢性背痛。 痛楚會持續且漸進，背痛的感覺會愈來愈劇烈，對生活帶來嚴重影響，因此必需及早接受治療。 如果進食或飲酒後背痛感覺非常嚴重，有機會是患上胰臟相關疾痛，如胰臟發炎和胰臟癌。 患者如感覺全身發熱，同時左背下側有疼痛感覺，有機會患上腎臟相關疾病，如急性腎盂腎炎和腎結石。 2.吊單槓的時候，脊椎間的小肌肉和韌帶得以伸展，脊椎骨被拉開，椎間盤的壓力減輕，髓核就可以回到原位，也就是椎間盤的中央。
下背痛拉筋: 動作一：
然而，不適合用來處理血液循環障礙及一些會對冷過敏的病症。 照護線上是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，並邀請各專科醫師撰稿，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。 只要免費註冊會員就能使用整合診所、藥局等醫療機構的地圖資訊，便捷的搜尋功能，是您的就醫好幫手。 下背痛拉筋 下背痛拉筋 若站立時往前彎腰椎疼痛，可能是椎間盤突出；站立時往後仰腰椎疼痛，則可能是腰椎長骨刺或腰椎滑脫；而站立時往左右側彎腰椎疼痛，恐是腰背肌筋膜炎。
此種疼痛由胸壁表層的皮膚或骨骼、肌肉發生病變所造成的疼痛。 一般而言，該部位的痛覺神經向中樞神經傳遞信息，讓患者出現疼痛的感覺。 因此疼痛的部位與病變部位有關，位置亦會一致。 常見的胸壁疼痛包括胸壁表皮的傷口、肋軟骨炎、胸部肌肉拉傷，或是胸壁上長出帶狀皰疹等。 承上一個姿勢，兩膝跪下時，先將右腿向後伸直，而左膝可以橫放，上身慢慢向下，維持動作20-30秒。 若果想背部得到更深的伸展，雙手可以在下壓時向前伸展，同樣注意呼吸的節奏。
下背痛拉筋: 醫師 + 診別資訊
左上背痛有機會是患上心肌梗塞或是狹心症，情況嚴重時疼楚甚至會蔓延整個背部。 另一個可能性是主動脈剝離或主動脈瘤，患者會感覺心臟的對應位置有裂撕般的痛楚。 咳嗽時右上背痛，多痰但咳嗽聲不響亮，可能只是因感冒或吸菸咳嗽所引起的支氣管炎。 但若果背痛患者的咳嗽聲響亮，帶痰且有胸部疼痛問題，就有機會是肺部相關疾病，如肺炎和肺結核等。 很多人常常覺得自己腰痠背痛，走起路來膝蓋卡卡，一直覺得是骨頭的問題，其實很可能是周圍軟組織的問題，如果可以拉筋放鬆，反而更能解除身體的痠痛。
胸壁裡面有心臟、血管、肺部、食道等器官，疼痛的感覺通常都經由較為複雜的神經傳導路徑傳遞信息至神經中樞，這種疼痛較為複雜而且難以定位，往往疼痛的部位並不是真正發生病變的部位。 例如心肌缺氧、心臟血管梗塞的患者，會感到肩膀酸痛。 當背部疼痛發生時，該如何簡易判斷究竟是內臟痛轉移，還是單純的肌肉痛呢？ 肌肉痛的特性是有「壓痛點」，也就是按壓時會感覺疼痛加劇，放開後會稍微緩解；常見的壓痛點會在上斜方肌、枕骨下緣、肩胛骨內側（中斜方肌）、肩胛骨下角（下斜方肌）。 動作：一手舉高，掌心朝自己，身體側彎，另一隻手像拔蘿蔔般把手往外上方輕拉。
下背痛拉筋: 背痛主因！2招肌肉「緊繃→放鬆」...專家：常做睡得更好
這是骨盆附近肌群張力不平均，造成身體姿勢異常。 通常這類型的患者在站姿的儀態都會有骨盆前傾、膝蓋鎖死、下背緊繃凹陷、屁股上翹等特色。 下背痛拉筋 首先，進行這3種運動，必須遵從所謂「金字塔序列」的方式進行，第一階段每個動作依序各重複5次，接著第二階段每個動作依序重複3次，最後以每個動作重複1次做收尾。 當對這些動作的適應性提高之後，可以依狀況增加每次練習的次數，但仍要遵循次數由多至少的方式進行，並建議一週2-3天在進行常規訓練前，可以進行這3項運動，待習慣之後則可以每天進行。 下背痛依發生時間長短分為：急性下背痛與慢性下背痛，發作時間3個月以內定義為急性下背痛；3個月以上則為慢性下背痛。 上背拉筋操：坐下，雙臂交疊，伸直雙手向前盡量伸展，頭垂下，直至上背和頸後側有拉緊感覺。
1分鐘自我評估25個症狀：失眠、有自殺念頭、自殘、對生活失去興趣... 如果是心絞痛跟心肌梗塞等急性冠狀動脈症候群病人，通常會漸進性地病發。 心絞痛一般會持續胸痛2到10分鐘就會稍微緩和，心肌梗塞則可能會胸痛超過30分鐘。 基隆長庚胃腸科醫師錢政弘指，如人體失去脾臟，免疫功能會下降，特別容易會細菌感染。 切去脾臟的人，患上敗血症或感染的機率，是正常人的三倍。
下背痛拉筋: 肌肉痛一壓就知道 常見「壓痛點」在這
站立時要抬起頭挺胸收腹，將身體的重心放在腳掌上，不要錯用腳尖或腳踭的力。 膝蓋不要完全伸直，稍微彎曲，雙腳保持肩寛的距離，雙手自然地垂低放在兩側，站立保持筆直。 空肚的時候，如果覺得右下背部以及心窩的地方，有明顯的疼痛感，有可能是患上了十二指腸潰瘍。 至於腎相關疾病，如急性腎盂腎炎和腎結石，患者會感覺全身發熱，同時右背下側有疼痛感覺。 而肝炎病患則會有嚴重的疲倦感，同時會感到痛楚從右邊側腹一直蔓延至整個背部。
但是請注意：由病原體引起的發炎狀況，不宜用熱能處理。 擁有多年太極經驗的人，比較少有脊椎變形的問題。 由於動作進行時，需要高度的注意力，因此能夠增強專注力、保持年輕強健的狀態。 下背痛拉筋2023 呈仰臥姿勢，用捲起的毛巾支撐頭部和胸椎，膝蓋下放1個捲起的枕頭或運動滾筒，這樣就不會造成腰椎突出，可以減輕腰椎和其相鄰結構（神經、肌肉）的負擔。
下背痛拉筋: 步驟3：吐氣後回到初始位置。
【說明】：採平躺姿勢，上半身維持不動，雙腳屈膝，下半身開始向右旋轉，感覺下背部與臀部有緊實感時，停留15秒。 換邊，下半身再開始向左旋轉，每次重複 10下。 【說明】：採平躺姿勢，雙手抱大腿膝後窩 (先從單腳再到雙腳)。
另外也可以將身體平躺，右腳屈膝、雙手抱住膝蓋，慢慢把腳往身體靠攏舒緩。 下背痛拉筋2023 下背痛拉筋2023 首先將雙手朝頭部上舉方舉至最高，雙手相交緊疊，接著往側邊側躺，伸展側邊的筋膜數秒，之後回正，接著再轉45度角，朝側彎腰伸展側邊筋膜。 陳冠誠提醒，扭轉時注意骨盆都是固定在原地，不可隨著上半身側轉移動。 另外還可慢慢的向身體下方前彎，雙手試圖去摸到自己的腳，並同時感受到後背有如嬰兒一樣蜷縮起來的感覺，舒緩後背的緊繃感。 步驟2：將一腿伸直，另一腳的膝蓋越過身體，同時確保肩胛骨貼緊地面。
下背痛拉筋: 動作七：
側躺在地板或床上，無痛那一側在下方，雙腿僅在膝蓋和髖部處輕微彎曲，頭部枕在下手臂或平坦的枕頭上。 為了避免位在上方的膝蓋往內下斜導致脊椎扭轉，也可以用雙膝夾著枕頭作為支撐。 上述只是列舉可能造成的傷害，腿筋過緊可能導致非常多的問題，下背痛是最常見但絕不是唯一的負面影響，很多人都有臀部深處患有慢性疼痛的問題，這其實就是因為上半部的腿筋過度緊張所引起的。 飲食的重要性站人體的70%，因此當飲食不正常時，會立刻反應在身體上，像是蛀牙、肥胖、皮膚過敏、體力變差，腸胃消化變慢等，嚴重還會導致免疫力下降，進而讓身體生病！ 下背痛拉筋2023 因此，我們應該避免這些問題產生，以免罹患可怕的疾病。
- 搭配深呼吸，每次吐氣感覺更放鬆時，可再拉更多。
- 藥物治療：類固醇、肌肉鬆弛劑、止痛藥等，幫助維持一部分正常活動，避免因為疼痛，讓肌肉久久不動、狀況更嚴重。
- 骨頭的中間有關節，而關節靠韌帶互相連接，保護我們做動作時，骨頭跟骨頭之間不會磨損。
- 其實，下背痛大多和患者本身的姿勢脫不了關係，有久坐或久站的習慣，或是需要長期負重的工作，久而久之，下背痛自然就會悄悄上身。
- 因為若在舉重中有使用類固醇的話，很可能在運動員的身體裡面產身不好的影響。
- 若出現了大腿內側感覺異常等神經學等知覺異常情況，也應立即前往外科進行檢查。
首先，雙腿盤坐在地上雙手往上延伸，讓脊椎有往上拉伸的感覺之後，上半身往前傾將雙手放在地板上，接著雙手向前延伸同時臀部固定不動，讓下背肌有拉伸的感覺，保持一分鐘之後起身再做。 身體採用仰臥姿式雙腿伸直在地板上，接著右腳屈膝於胸前；然後用左手將右腳往左邊扭轉至膝蓋靠近地面，同時，將右臂伸出平放於地面頭向右方轉，然後身體放鬆保持這個姿勢一分鐘，接著換邊再操作一次。 這次我們將介紹6個瑜珈拉伸下背部的主要動作，讓你能透過這幾個動作拉伸腿筋、腰背以及臀肌等這幾個區域的肌肉部位。 每個姿勢盡量嘗試保持伸展至少1分鐘左右，最多不超過2分鐘。 首先找一張床或瑜珈墊雙腿伸直坐著，將右腳屈膝跨到左腿外側，左手臂向前伸直、抵住右腿外側，並且朝左方施壓，身體同步朝右側轉向，會感覺到身體右側臀部的筋膜緊繃。
下背痛拉筋: 肩背痛是「肌肉緊繃」還是「轉移痛」？一壓就知道！
躺在一個穩固的墊子上，依病症的不同，將小腿放在運動滾筒、行李箱、泡沫塑料骰子（護理用品店買得到）或椅子上。 雙腿抬起、髖關節和膝關節呈90度角的姿勢，特別能讓背部肌肉好好放鬆。 以下所有建議的躺臥姿勢都有相同目標：緩解椎間盤的壓力，及減輕脊椎關節內神經和軟骨的負擔。 不過請切記：躺臥雖然能協助減輕負擔，但並非長久之計。 接下來介紹幾個自救的方法，特別適合在家做，目的在於讓你保持或盡快恢復身體的活動力。
將一隻手舉起至肩膀高度，掌心貼於牆面／支架，保持手掌不動，身體慢慢往另一邊翻轉，此時單側胸肌及二頭肌會有拉伸感。 在下背疼痛中佔最大宗的結構因素中，腰椎扭、拉傷佔了最大的比例，約70%，簡單可分為使用不當及修補不良兩種。 使用不當的常見如過歪、過量、過久、過重、過快等，如姿勢不良，單一肌肉過勞，或是頻率、時間、重量上超過日常使用，以及瞬間拉扯，這些都有可能造成腰部傷害。 現在，神經科學已經證明，無論是步行還是舉重，有規律的運動似乎能增加大腦中血清素的輸出量。 當大腦中存在大量的血清素時，便會產生許多負面情緒，影響食慾和睡眠，所以這個成分不管是對生理或是心理上來說都是不好的影響。
下背痛拉筋: 背部如何拉筋？
如果你不想接受專業的按摩，也可以請伴侶幫你按摩。 為了鎮定引起疼痛的緊繃肌肉，可以按摩、泡澡及塗抹藥膏。 熱水澡可以放鬆肌肉，泡澡添加物（例如迷迭香萃取物）更可以加強效果，因為可以促進血液循環、舒緩疼痛。 但若你的皮膚有傷口或急性皮膚病、發燒感染症狀的疾病，或患有心血管疾病，則不建議泡澡。 規律地每日做點背部伸展，這些伸展動作讓肌肉更有彈性更紮實，脊椎狀況變好。 研究發現，即使是已有慢性背痛的族群，在12周的持續背部伸展練習之後，背痛減輕了，需要用止痛藥的機會減少了，整體狀況進步許多。
下背痛拉筋: 步驟1：雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備。
拉筋可以放鬆肌肉，減輕勞損；但如果你真的真的是懶到出汁，起身拉筋對你來說都難以天天執行，這一個「床上 拉筋」，在你睡前未入睡前在床上都可以做的8個拉筋動作，可以幫助改善下背痛，並且睡的更好。 或是你是一個運動狂，每日在健身、跑步、看電視，所有時間都停不下來，這一個床上拉筋也可以幫助你放鬆背部肌肉，完成這美好的一天。 民眾坐辦公室打字、在家瘋狂追劇，一起身就腰痠背痛、屁股痛，加上長期缺乏運動，朋友揪戶外跑走、健身、打球，回家馬上累癱、全身狂痛數天！ 復健科醫師指出，腰痠背痛的成因有很多種，最常見就是「坐姿不良」導致筋膜緊繃，可以試著在家利用進行4項簡易的舒緩姿勢，就可以有很好的減痛效果。
下背痛拉筋: 肌肉按摩槍 自己肌肉自己按
兩邊都做完後，可以嘗試兩隻腳一起彎曲，膝蓋貼向胸前，同樣以雙手環抱雙腿。 下背部是指從肋骨邊緣至臀部皺褶處的區塊，是脊椎承重最大的部位，主要以腰椎為主。 下背痛的發生與腰椎周邊結構，如椎間盤、關節、韌帶、肌肉、神經有關，因旋轉身體、彎腰等動作都需要這些結構相互配合，除了老化，若施力不當或姿勢不良(站姿、久坐，甚至睡姿)，就容易產生損傷。 牛面式可以提高髖關節及肩膀的柔軟度，促進血液循環、改善腰痛與及肩頸僵硬的問題。
下背痛拉筋: 飲食添加過量的鹽分與碘
油脂一直是許多人為恐避之的東西，尤其是對於減重的人來說。 當時常吃上高油脂的食品時，免疫力不但會下降，同時還要注意一項疾病，就是脂肪肝（FLD）。 脂肪肝又稱為肝積脂病或肝性肥胖症，是由大甘油三酸酯脂肪液胞通過脂肪變性所積累在肝細胞。 脂肪肝形成原因有很多種，像是長期酗酒、濫服藥物、營養過剩、營養不良、疾病引發的有糖尿病、肝炎、甲狀腺機能亢進、重度貧血、高血脂症等，但普遍發生機率最高的就是從飲食。 顧名思義，這個動作就是要把胸口拉展，從而放鬆肩頸，改善駝背及矯正姿勢。
下背痛拉筋: 運動專區
而糖尿病、貧血、心血管疾病等疾病因素，也與此有關，人體到了40歲後肌肉也會自然流失，修復能力也會下降，這些都屬修補不良，都應當留意，而非只專注在鍛鍊、復健等。 下背痛的原因可分為結構因素、非結構造因素、內臟疾病因素三種。 結構因素約占97%為最大宗，包括了腰部拉傷扭傷、椎間盤與小面關節退化、椎間盤突出、椎孔狹窄、骨質疏鬆壓迫性骨折、脊椎滑脫、其他外傷骨折及先天性因素。 下背痛拉筋2023 非結構因素則約1%，包含了癌症、感染、僵直性脊椎炎等發炎性關節炎。
下背痛拉筋: 飲食的重要性站人體的70%，因此當飲食不正常時，會立刻反應在身體上，像是蛀牙、肥胖、皮膚過敏、體力變差，腸胃消化變慢等，嚴重還會導致免疫力下降，進而讓身體生病！因此，我們應該避免這些問題產生，以免罹患可怕的疾病。
除此之外，搬物品時也應評估重量及自己的能耐，可善用推車等工具，能大幅減少受傷的機會。 而若物品不在同一側，轉動身體時也應腰腿一起轉，避免扭傷。 若位置較高，則要注意讓物品恢復與自己平行的狀態，可拿小階梯輔助，避免身體出現過度後傾的情況。 若物品的位置較低，搬動物品時則應蹲跪，而非彎腰，以避免腰部承受重量。 輝馥診所主治醫師許嘉麟指出，一般民眾所認知的「閃到腰」在醫學上指為「下背痛」，包括腰部、臀部、髖關節處的疾病所引起的疼痛，三部位也息息相關。 日常生活中不少人都有閃到腰的經驗，輕者幾天腰部無法正常活動，重者嚴重疼痛影響生活。
舉重和其他訓練會在大腦中產生腦內啡的釋放，它是一種止痛劑，有助於訓練後的內心良好的感覺，也是成就感的來源。 有一種被稱為單胺假說，只要不涉及使用類固醇舉重，其包括多巴胺產生以及血清素和內啡肽，這些好處似乎能對大腦產生有利的長期影響。 下背痛拉筋 因為若在舉重中有使用類固醇的話，很可能在運動員的身體裡面產身不好的影響。 心肺或有氧運動都是一種耗費體力的身體活動，有氧運動像是游泳、慢跑，散步和划船機，當我們持續並執行高強度的訓練時，則需要大量的氧氣來滿足肺和心臟的能量需求。 然而，舉重則是一種短時間、劇烈卻不需要氧氣的運動，它被認為是一種無氧活動，因為在舉重的動作中，所需的肌肉力量要比氧氣來的更多。
下背痛拉筋: 步驟1：仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下。
除此之外，Coffe也知道上班一族很常長時間看著電腦手機，因此在另一集便分享了一些放鬆肩頸膊頭的拉筋方法，有肩頸膊痛的朋友們也不妨去看看！ 各位拉筋新手，可先參考拉筋入門教學，以免受傷。 下背痛拉筋 正確的呼吸方式可以減緩急性背部疼痛，緊繃的肌肉也能得到放鬆。 下背痛拉筋 或者換句話說：想用急促喘息趕走疼痛的人，只會讓自己的身體更緊繃。 快速呼吸需要胸部肌肉幫助，肩膀也會弓起，因此會造成更多緊張和壓力。
