不過一些較大衝擊力的運動，例如是排球、籃球，在運動之前，便需要妥善熱身，而且運動後也同樣要拉筋，儘量減少對於腳部的負擔。 把小腿平躺著，腳板微微懸空，輕輕地扭動腳踝，以放鬆腳踝的肌肉和跟腱。 一些職業是需要長時間站立，例如是老師、售價員等等，這些職業的女士患腳跟痛的機率也較高。 或足部已經變形了，例如有拇趾外翻還常常穿高跟鞋會加速外翻的角度，角度愈變愈大，增加摩擦，發炎紅腫，久了長雞眼，更嚴重則會擠壓到旁邊的腳趾。
- 也不能泡太久，研究顯示20分鐘最適宜，因為改變體溫太久，身體會設法把溫度改回來，所以如果泡太久讓腳很熱，身體會設法製造能量把腳部的熱帶走，反而消耗更多熱量，心臟會受不了。
- 譬如蹺二郎腿、躺著看電視、長期偏同邊工作造成身體歪斜不對稱，腳踝及足弓為了要保持軸心向前，甚至變形以適應歪斜，結果韌帶肌肉鬆弛退化、穩定度變差，不但容易受傷，還會造成足弓塌陷、拇趾外翻。
- ◎當腳受到外力影響，身體感受到有危險，就會透過收縮來保護自己，收縮過頭，就會抽筋，專家解釋，包括冷，也是一種刺激。
- 抽筋時不要硬扳，這樣會更刺激，讓收縮更厲害，物理治療師建議要先讓身體放鬆，將腿稍微伸直，足部略往膝蓋彎，再將腳的大拇趾往膝蓋方向輕輕扳動，讓小腿肚有被拉直的感覺。
- 易收縮的人手腳會特別冰冷。
日本傳承300年的《養生訓》作者貝原益軒也很推崇腳趾運動，尤其天天穿鞋的人更要多加練習。 如果坐久覺得腳麻站不起來，不妨動動腳趾，做一做腳趾彎曲及伸展動作來改善，通常可以優雅地站起來。 腳趾連結許多肌腱，經常刺激、活動，功能才不會退化、遲鈍，扮演好「第二心臟」的角色，把新鮮血液輸送回心臟，朱家宏說。 走路腳痛 對比起其他的治療方法，SIS 痛症之神療程並無任何副作用、能即時見效，而且減輕痛症效果持久，完成療程後便可以強化肌肉，維持關節的靈活度。 醫生在進行診斷腳跟痛的情況時，一般會檢查女士行走和站立時的情況，另外會觸碰患處，看看是否有明顯痛感，從而找出痛楚的部位和成因。
走路腳痛: 腳跟痛診斷方法
一份研究發現，40名患有動脈阻塞及II型糖尿病人每天持續使用電刺激器一小時，三個月後作下肢體溫測試，證實電刺激器有效地令患者下肢溫度提高約2.4度，說明患者下肢血液循環有改善，腳部冰冷麻痹減少。 走路腳痛2023 走路腳痛2023 「足部問題愈早發現，治療效果愈好，」行健骨科診所院長朱家宏坦言，腳的神經肌肉回饋頻繁，輕度的足弓塌陷、韌帶鬆弛造成足底筋膜炎，可透過鍛練足部來緩解；但如果腳踝受傷嚴重或是關節變形，目前的手術治療也僅能部分復原。 SIS 痛症之神療程透過特定頻率達到減輕痛楚、提升關節活動能力、強化肌肉等效果，十分適合長期受腳跟痛困擾的人士。 當人在走路、運動時，肌肉跟腱的末端是受力最大的部分，也最脆弱的位置，當女士長時間用力過大的話，便會使跟腱發炎，形成腳跟痛的情況。
醫生建議譚婆婆每天在家使用Veinoplus腿動脈電刺激器兩次，每次療程六十分鐘。 三個月後，傷口繼續變淡，間歇性跛行漸行漸少；婆婆繼續堅持使用，維持下肢血液良好循環，最終傷口基本癒合。 足底筋膜是連接腳跟與腳趾頭的一層厚實筋膜組織，能支撐足弓。 跟腱作為全身最大的一條肌腱，在它的正常運作之下，可以使我們能夠順利地做出多個動作，，不過由於跟腱不具有纖維腱鞘保護的肌腱，加上人體約6成的重量落在腳跟，因此很容易會受損和發炎。
走路腳痛: 預防腳跟痛1.選適合的鞋子和鞋墊
◎當腳受到外力影響，身體感受到有危險，就會透過收縮來保護自己，收縮過頭，就會抽筋，專家解釋，包括冷，也是一種刺激。 3、西醫通常做法是使用玻尿酸或服用葡萄糖胺(Glucosamine)，增加骨關節內的滑液，但體質差異使有些人有效，有些人感受不到效果。 1、用40℃熱水，泡腳20分鐘可以泡腳改善，但不要泡太熱以免燙傷，建議水溫不超過40℃。 也不能泡太久，研究顯示20分鐘最適宜，因為改變體溫太久，身體會設法把溫度改回來，所以如果泡太久讓腳很熱，身體會設法製造能量把腳部的熱帶走，反而消耗更多熱量，心臟會受不了。
◎腳冰冷除了血液迴圈不好、走路或運動量太少之外， 走路腳痛 也很可能跟其他疾病有關， 如糖尿病、動脈栓塞或雷諾氏症(自體免疫疾病「硬皮症」)的早期徵兆，
走路腳痛: 腳跟痛治療方法4.手術治療
凱薩琳表示，如果一週步行10英里（約16公里），平均每9～12個月應該換鞋；若步行雙倍，則每4～6個月應換鞋一次。 若鞋子有明顯皺痕，或是平放時鞋子傾向一邊，都是該換鞋的徵兆。
◎當腳掌、腳趾姿勢不良或設計不良的鞋子使腳掌或腳趾承受的壓力不平均，造成足部某些地方壓力過大或蹠趾關節脫位，長期壓迫之下就會造成足部某部位的角質增生，最後形成硬底。 走路腳痛2023 ◎腳跟痛和腳底痛不同，如果痛在腳跟，最常見的是足底筋膜炎。 腳後跟有塊厚厚的脂肪墊，隨著年紀漸長或受力過久或體重過重，脂肪墊萎縮，走路時脂肪墊被擠壓到兩側，相對中間會變薄，腳跟著地時就會痛，愈走愈痛。
走路腳痛: 腳跟痛成因7.自然退化
對於足底筋膜炎人士，醫生以「內視鏡足底筋膜切除術」為主，在腳部開一個小傷口後，使筋膜得到放鬆。 首先想要預防腳跟痛，便要選擇適合的鞋子和鞋墊，能夠包複整個足部，而且鞋底要有減壓緩衝的氣墊或矽膠墊，增加足跟吸震能力，這樣便可以避免足部承受過多的壓力，減少腳跟痛的情況。 第二要減少長時間行路和站立，而適時讓腳部得到休息也很重要，如果工作上需要經常站立，便可以每1小時休息一下，儘量讓足部有足夠的休息，避免過度地刺激足底筋膜，就可能減少腳跟痛的機會。
◎小腿抽筋可能因為溫度偏低或缺乏營養素(鈣離子不平衡)或白天過度疲勞導致，當然也跟穿不適當的鞋子，腳趾頭受壓迫、拉傷有關。 ①腳抽筋症狀：任何年齡都可能腳抽筋，多數人最常發生小腿抽筋，腳部的抽筋則以腳趾抽筋較多，腳板抽筋較少見。 經常腳麻要找出根源， 走路腳痛2023 是鞋子太硬太緊還是站太久、哪種姿勢最常發生腳麻是彎腰還是後仰。 譬如蹺二郎腿、躺著看電視、長期偏同邊工作造成身體歪斜不對稱，腳踝及足弓為了要保持軸心向前，甚至變形以適應歪斜，結果韌帶肌肉鬆弛退化、穩定度變差，不但容易受傷，還會造成足弓塌陷、拇趾外翻。
走路腳痛: 「腳趾甲8種變化」反映身體狀況！醫示警出現一徵兆：恐是癌
即使溫度相同， 易收縮的人手腳會特別冰冷。 女性特別容易這樣， 真正的原因未明， 但很可能是某些女性的自主神經比較容易活化起來。 ◎如果是帶狀性的麻，
女士先坐直在床上，雙腳向前伸展，把毛巾套在腳底位置，拉緊手巾，將足部拉向身體的方向，約保留15-20秒，能夠達到足部跟腱和小腿肌肉的作用，舒緩腳跟痛的情況。 1.足弓痛 鞋太大或太輕會無法支撐身體重量，例如常穿鞋底單薄的人字拖，走路時腳底肌肉會很緊繃，一段時間行走或站立後易引發足弓疼痛。 梅奧診所物理治療師艾蜜莉（Emily Beyer）表示，腳部過度使用會發生如腳底筋膜炎（plantar fasciitis）等傷害。
走路腳痛: 腳也會中風 ？ 間歇性跛行 防治救星 下肢動脈阻塞
從腰、大腿、小腿到腳都麻， 又合併背痛， 可能是椎間盤突出， 屬於中樞神經障礙的麻。 走路腳痛2023 足部會隨年齡而改變，年紀漸長，不但腳的尺寸變長變寬，韌帶肌肉組織也會鬆弛無力，就像開久的車，慢慢出現零件磨損狀況。
這些症狀一出現，很明顯代表你該換鞋了！ 克莉斯汀表示，鞋內空間太小或太緊會損害皮膚或影響關節，容易造成雞眼、姆囊炎、指甲內嵌等足部疾病，建議可換更寬一些的鞋。 其實，腳中風也是中風的一種，與腦中風一樣，是長者和三高患者需要重視預防的疾病。 血管好比人體的水管，時間長了水管會結水垢、老化、變硬、變脆。 而血管也會結垢老化，但血管裏結的不是水垢，而是粥樣硬化斑塊。
走路腳痛: 腳跟痛有甚麼成因？
選對鞋，如果鞋子太硬，摩擦也會痛，如果不適合腳型，久了腳會變形、易痠痛。 ◎走路腳會痛還有其他原因，像是長雞眼(局部長期受到擠壓、摩擦，導致表皮增厚形成的厚繭)、疣(乳狀病毒感染引起的疼痛)或蹠痛(腳掌痛)。 有時是因溫度低造成的抽筋，冬天晚上容易抽，即使夏天晚上吹電風扇也會，這時要採取保溫措施，熱水泡腳，睡前按摩腳，穿襪子睡覺，促進血液迴圈。
①腳痛症狀：走路時腳會痛，有些人痛在腳跟，有些則是腳底痛，有時候早晨起床或休息後一開始走最痛，甚至走一步痛一步。 ◎腳脫皮脫屑第三種可能是，得了汗疹(類似濕疹的一種癢疹)。 這是一種皮膚的發炎而不是病毒感染，不完全跟流汗有關，有時壓力過大也會如此。 有些人腳底會起小水泡，很癢，千萬不要自己亂擠壓，以免細菌感染，可吃口服抗組織胺來止癢，再加上外用類固醇藥膏。 如果還抽筋，有些人長骨刺壓迫到神經也會出現類似現象，建議這時應去看X光確認病因。
走路腳痛: 改善痛症的療程推薦？
腳部作為支撐人體的重要支柱，如果腳跟痛時不理會，很可能會導至全身都腰酸背痛，嚴重還會腰酸背痛！ 有些人腳跟痛時會吃止痛藥就算，但這只是治標不治本的方法！ 在這裡推薦減輕腳跟痛的專業方案，哈佛痛症專家提供的SIS 痛症之神療程。 預防腳跟痛並不代表完全不能做運動，相反，是十分推薦進行輕量的運動加強腳跟的力量，例如慢跑、急步走等等。
建議多運動，讓肌肉有力量，不論中西醫或物理治療師都同意，游泳是非常好的全肌肉訓練，此外，瑜伽也有助於伸展全身筋骨。 3.一直穿相同尺寸的鞋 人的足弓會隨年齡老化，且逐漸下垂，腳會稍微變大。 足科醫生凱薩琳（Katherine Dux）建議，一年至少一次到鞋店測量自己腳的尺寸，隨著年齡增加，鞋子尺寸也該買大一點。 2.腳趾頭頂到鞋尖
走路腳痛: 改善腿跟痛的專業方案！Perfect Health 的 SIS 痛症之神療程！
而適時讓腳部得到休息也很重要，如果工作上需要經常站立，便可以每1小時休息一下，儘量讓足部有足夠的休息，避免過度地刺激足底筋膜，就可能減少腳跟痛的機會。 一雙好的鞋子能為腳部提供保護，也可以舒緩足部支撐起身體的壓力，然而很多女生為漂亮而長期穿著不合腳或不適合的鞋子，例如是超高的高跟鞋，還有超平的平底鞋，久而久之，便可能會增加足部的負擔，形成腳跟痛等的問題。 ◎傳統醫學說「筋出槽、骨錯縫」，筋跑掉了，不在該在的位置上：當身體活動時關節發出卡卡的聲音，表示骨頭在不正確的位置上。 例如打電腦打很久，剛開始不會痛，後來肩頸疼痛，這是長期力量使用不正確(我們經常會忘記正確的站姿坐姿)使得骨骼結構改變，導致肌肉不斷耗損。
若果發炎情況持續沒有改善，便會導致發炎的部位慢慢地壞死、失去彈性。 足底筋膜自腳掌伸展至五根腳趾頭的帶狀組織，除了為足部提供支撐的功能，還能在運動時吸收來地地面的反作用力，像橡皮筋一樣拉開，提供必要的彈力，讓我們能夠順利地跑跑跳跳。 不過當足底筋膜長時間受過多壓力，便會發炎，引至腫脹，使腳跟疼痛，而好發的群組為經常站立或走動的人士，例如是售貨員、運動員。 典型的足底筋膜炎患者會表現起床後剛開始走路時腳很痛，多走幾步之後，僵硬痛感會逐步減輕，但一天下來多走幾回合後，又會開始痛了，尤其在爬過樓梯及穿高跟鞋站很久後，痛感就會愈嚴重。 如此的腳痛不適通常是漸進式的，不像痛風或關節發炎造成的腳痛可能來的那麼突然。 然而若沒有適當的休息，繼續追趕跑跳，足底筋膜的發炎加重，也可能嚴重到完全無法站立或走路的程度。
走路腳痛: 改善腳跟痛4.腳趾捲曲運動
如果經常手腳蒼白冰冷， 趾甲從慘白變成藍色、紫紅色， 要特別留意。 提醒大家，如果你注意到有腳底痛的症狀，盡量不要拖延治療的時間。
除此之外，醫生可能會進行問診，了解病人的病歷、曾患的疾病和舊患、曾經進行過的運動，還有甚麼情況腳跟痛是最嚴重。 跟腱作為全身最大的一條肌腱，在它的正常運作之下，可以使我們能夠順利地做出多個動作，例如是利用腳尖站立、行走和伸展，不過由於跟腱不具有纖維腱鞘保護的肌腱，加上人體約6成的重量落在腳跟，因此很容易會受損和發炎。 抽筋時不要硬扳，這樣會更刺激，讓收縮更厲害，物理治療師建議要先讓身體放鬆，將腿稍微伸直，足部略往膝蓋彎，再將腳的大拇趾往膝蓋方向輕輕扳動，讓小腿肚有被拉直的感覺。 5.腳水腫起水泡、長繭或腳趾甲瘀血
另外一些女士足部內側扁平有扁平足，在站立時腳板底貼近地面，足弓塌陷使所有的壓力變相由跟腱所承受，因而較容易出現腳跟痛的情況。 嚴重時，流動的血液突然形成血栓，完全堵住血流，導致組織缺氧壞死，這就是「心肌梗塞」。 這種情況發生在通往腦部的頸動脈，就造成腦中風，而發生在下肢則稱為腳中風（下肢動脈阻塞）。 而一些不良的生活習慣，例如是長時間站立、運動過度和穿上不合適的鞋子，都可以使腳跟痛。 而如果不斷進行劇烈的運動，過度的訓練是可怕使肌肉不勝負荷，造成輕微跟腱撕裂、腳跟痛和足底筋膜炎等的問題出現。 先用雙手撐向牆，雙腳一前一後地站成弓箭步，腳跟痛的那一邊腳要在身體後方。
凱薩琳表示，人的腳型一天中會有些微變化，早上腳較小，運動後或晚上腳則會膨脹變大，因此逛鞋店可選在晚上，那時腳最大。 維克森林浸信會醫學中心足科醫生克莉絲汀（Christina Long）建議，腳趾頭及鞋尖須有段空間，鞋子內應能移動腳趾較為妥當。 平時盡量多做伸展，包括腳趾頭的伸展及小腿肌肉伸展，像是平常要求自己多動動腳踝，讓腳底往上往下十次，再讓十隻腳趾頭各自動一動。
足部相等於人體的地基，「扁平足」人士的地基不穩，足弓塌陷使所有的壓力變相由跟腱所承受，因而較容易出現腳跟痛的情況。 經常半夜抽筋、閃到腰或落枕的人往往肝臟功能低下、迴圈和代謝出問題、鈣與磷不平衡、肌肉容易傷害。 一旦抽筋了，不可以給強刺激避免肌腱拉傷，而應放鬆，小腿抽筋時，可以在抽筋處的上下位置輕輕用手揉捏，讓血液對流，促使肌肉伸展開來。
鞋子能保護雙腳，許多人常忽略合適鞋子的重要性，以外型或價格為選鞋優先考量，穿不合或太高的鞋走路，走久容易疲勞、痠痛，也可能引發足部疾病。 國外網站《Prevention》列出5種人們該換鞋的情況，透過一些身體症狀判定自己穿的鞋子是否合適。 若症狀嚴重，醫師會建議你服用藥物止痛，並加強改善足底狀況。 有時也需要夜間護具的輔助，讓在睡覺期間仍維持著阿基里斯腱和足底筋膜的伸展，避免一早醒來症狀加劇。 有時需要局部注射類固醇減少發炎，但太過頻繁的注射則會帶來反效果。 Veinoplus模擬步行時小腿跳動的頻率，走動時，儀器每秒收縮小腿肌肉，增加動脈輸入小腿的血流量、幫助小腿靜脈血液送回心臟，從而提高小腿肌肉功能。
