要知道，鐵質是有助紅血球將氧氣帶到腦部及身體，所以若然鐵質不足，自然減少氧氣帶到腦部及身體，所以會更容易引發疲勞。 可在睡覺前進行輕度伸展、按摩或熱敷，幫助放鬆肌肉，減少落枕的風險。 還有一些瑜珈或伸展運動，例如頸部伸展和肩膀旋轉，也可以緩解肌肉緊張和疼痛。
在現今香港社會，睡眠不足和睡眠問題在所有年齡段，尤其是在兒童及青少年中，已經成為非常普遍的問題。 近年的研究發現睡眠不足與情緒、社交、學業成績和身心健康有緊密的關係。 在眾多影響睡眠的素當中，學校和個人/家庭是影響兒童睡眠習慣和睡眠問題的主要因素。 因此，養成良好的睡眠習慣不但有利於個人成長，對家長、教育工作者，甚至整個社會上都有很大的幫助。
瞓: C. 按摩槍紓緩肩頸膊頭
每次穴位按壓約 1 至 2 分鐘，力量由輕而重，感到有明顯的痠脹感為宜。 夏天吹冷氣，使頸背部的氣血凝滯，筋絡痺阻，以致僵硬疼痛，動作不利。 或是冬天蓋上厚被，但頸膊則外露在冷空氣中，令身體和頸膊形成強烈的溫差，導致肌腱恒溫的神經失衡，因此冬天特別易有「瞓捩頸」發生。 瞓2023 養生達人及健康網站網主杜淑貞指出，「瞓捩頸」的原因或與三焦經堵塞有關。 中醫常說：「不通則痛。」當三焦經氣血不暢通、經絡運行受阻，肩頸就會感覺痠痛。 幾乎每朝都會循環發生的事，「鬧鐘響 → 撳熄佢 → 再響先起到身」，但有否發覺，即使睡足8小時，每朝醒來仍是一樣眼瞓。
有些人住酒店睡得不好，對新地方沒有安全感，我也會這樣。 我常年都習慣右側臥，如果臥在左邊，心臟有壓迫感，會做噩夢—可是我老婆說，這是我的心理障礙，她說看見我在睡着以後經常睡在左側。 大椎穴：第七頸椎棘突下的位置，在頸後面，當我們低頭的時候，摸後面頸，有一個突出來的骨位，稱為頸椎第7節的棘突。 現年23歲的「A0女神」游嘉欣早前以半工讀形式完成城大管理學系學士課程，現時全身投入演員工作，她早前拍畢新劇《非常檢控觀》後，最近到泰國玩放鬆一下。 一向清純可愛的她，在當地大解放，到動物cafe玩到不顧儀態，近日更穿上泳衣，「包場」游夜水。 所以你應該改變食物的組合，雖同時吸收蛋白質，但不能集中只吸收來自肉類的，也可以加入蛋以及豆類的蛋白質，以作平衡。
瞓: 紓緩壓力
大多是早上起來，發現頸部一邊十分僵硬痛楚，沒事一側的頸項也無法活動自如，苦不堪言。 剛出生3個月內的嬰兒需要相當大量的睡眠，研究認為，睡覺時間落在白天或夜晚都沒關係，睡得多也沒問題，但建議不超過19小時。 睡眠是人體進行修復的重要時間，睡眠不足不只會變胖、易老，還會影響精神，但一天要睡幾個小時才夠呢？
外媒亦指，如果睡前進行性行為的話，雖有助紓緩女性不安的情緒，但對於整體的睡眠質素，也是沒多大幫助。 就睡眠質量而言，男性與女性相反，男與伴侶共睡，是有助提升睡眠質量。 瞓 因為根據一個研究顯示，一班被調查的大學生，他們在六星期之中，有三星期作低強度的慢跑運動，在六星期後，對比起沒有進行練習的人，他們竟然覺得比平時更不覺得疲倦。 瞓 陳鈺泓指出，太高或太低的枕頭都可能使頸部承受不適當的壓力，建議選擇高度與肩膀寬度相當的枕頭，躺下時要能感受脖子自然放鬆，而且沒有懸空，脖子要能緊靠在枕頭上，達到完全支撐。
瞓: 瞓 字源字形
痠痛貼布/藥膏：這些跌打損傷藥膏多含有消炎成分，可以外敷使用減緩發炎。． 瞓2023 適度按摩：在擦消炎藥膏的同時，可以輕輕按摩疼痛處，舒緩周遭肌肉，能漸漸幫助痛感減輕，恢復脖子運動幅度。 許多人應該都經歷過「落枕」（瞓捩）的痛苦，一早醒來發現脖子不能轉動，肩膀緊繃疼痛，整個人只能「石化」不動，忍受疼痛慢慢緩解。 醫生指出，「落枕」通常是睡姿不當或睡到不適合的枕頭所造成，另外溫差大也可能使肩頸肌肉攣縮，尤其是酷暑常開冷氣入睡，若空調開太冷也可能導致落枕發生。 她根據美國國家科學院的報告，指出有多達91%的慢性疲勞患者都是「隱型患者」，沒有被診斷出來。
血糖水平升高，有助激活睡眠的神經，等於吃了一頓大餐之後，你會特別想睡覺。 規律運動可以幫助改善整體健康狀況，從而更好地為對抗疾病和感染做好準備。 運動還可以幫助增強免疫系統所需的功能，從一開始就降低患病的風險，並且能縮短生病的持續時間。 良好的睡眠品質不僅警覺性和認知功能，而且對身體的整體健康也很重要。 當人睡覺時，免疫系統會釋放一種叫做細胞因子(cytokines)的蛋白質，這種蛋白質會參與人體的發炎反應，在受傷或生病的時候，可幫助保護和修復身體。 身體經常感到疲累的話，除了是因為飲食組合不佳外，也有機會是因為吸收的營養不足，當中特別是吸收不足鐵質不足。
瞓: A. 睡姿不當，枕頭過高或過低
但隨著不正確的飲食和生活習慣會削弱身體的免疫系統，使人更容易罹病，而且染病時間持續更久。 瞓2023 好在有一些簡單的方法可以增強免疫力，改善免疫系統，使人體能夠更好地對抗病毒、細菌和其他感染的入侵，外媒「Journalistate」推薦日常生活就可做到的5種方式。 瞓 陳鈺泓建議，最好每小時休息10~15分鐘，起身活動身體，並且在休息時保持正確的姿勢，避免長時間彎曲或扭轉頸部和肩膀。
患者的歲數由10歲到70歲都有，平均患病年齡為33歲，女性比男性容易患上，如長期有壓力亦增加患上慢性疲勞的可能性。 瞓教前可以用熱水浸腳浸10-15分鐘，或者沖番個熱水涼，改善血液循環，可以容易啲入睡。 呢個方法允其適用於手腳長期冰涼，夏天對腳都係凍冰冰嘅女仔，人皮膚嘅溫度上升暖笠笠個人都會好瞓啲，冇咁易醒。 除了頸椎，腰椎也壞了，能做的補救方法，是立起來做文書工作，幸虧現在流行打字，比較容易脊椎和頸椎都盡量保持垂直。
瞓: 和"瞓"有关的粤语短语：
但有時就是因為多夢，醒來時就會覺得疲憊不已，做夢令到睡不好。 瞓 瞓2023 因為香蕉入面有另一種氨基酸，叫做γ-氨基丁酸（簡稱GABA），可以抑制中樞神經嘅過度興奮，促進放鬆，幫助你進入睡眠狀態。 瞓2023 而且香蕉有豐富嘅澱粉質同纖維，飽腹嘅感覺亦都會令人產生睡意。 俗稱的「瞓捩頸」，即是中醫叫落枕，西醫稱為急性頸椎關節周圍炎。
還有一些專門設計的枕頭，例如記憶枕、側睡枕和頸枕，可以提供更好的支撐和保護。 在刺針（The Lancet）2011年的期刊中，指出患者做漸進式運動及心理諮商有高達60%恢復率。 但調查人員卻發現只有20%病患恢復，而這些康復的病人當中，有一半人即使不按他們的建議，也可以被治好。 瞓 美國國家科學院又指，對慢性疲勞症候群患者來說，勉強運動反而會讓他們更累。
瞓: 增強免疫力｜瞓出免疫力 增強免疫系統5種小技巧
陳鈺泓說，最好的睡姿是仰臥，因為仰臥可以使頭部、頸部和脊柱保持一個平衡的位置。 如果習慣側睡，也要記得把枕頭放在頸部下方，並使用一個較小的枕頭墊住膝蓋。 從神經生物學角度解釋，入睡後我們都花了很多時間在REM睡眠（Rapid Eye 瞓 Movement快速動眼期），在這個階段，大腦的神經活動與清醒的時候幾乎相同，不屬於深層睡眠。 以及人類每一晚都會經常發夢，平均一個晚上出現4至5個夢，只是有些夢零碎得你不會察覺到。
