過年吃太多，大家開始動起來 今天來了解瑜珈新玩意「 瑜珈輪 」 透過瑜伽輪，可以深層拉伸肌肉及筋骨、改善體姿。 現代人大多有駝背問題，後彎時能以最大程度拉伸腰椎 ... 瑜珈輪 是近年興起的瑜珈輔助工具，配合一般的瑜珈，可以幫助拉鬆肌肉和脊椎。 做完瑜珈輪後，Angels會發現呼吸較為順暢，感覺一次能吸到比較多的氧氣～ ... 教官特別提醒做滾輪的時候，不論是初學者，或有運動經驗、肌肉實力堅強的人，都應該先採跪姿進行，或是前方有東西擋住滾輪，才不會一個不小心，往前滑太快或滑太遠，很容易整個人趴在地面、撞傷身體。 大腿外側鮮少有機會運動，透過瑜伽滾筒來回滾動大腿外側肌肉按摩膽經，能幫助按摩堵塞淋巴，代謝與血液循環同步提升。
- 由於這個後彎式子強度比較高，對下腰造成的壓力也可能相應增加，所以大家特別要留意，運用腹部和大腿肌肉，同時也要將胸口推出，減少對下背造成過多壓力。
- 近年流行的睡前瑜珈減肥法，提倡在睡前進行每週３次、每次8分鐘的瑜珈減肥。
- 大腿外側鮮少有機會運動，透過瑜伽滾筒來回滾動大腿外側肌肉按摩膽經，能幫助按摩堵塞淋巴，代謝與血液循環同步提升。
- 輪瑜伽也有按摩、放鬆的效果，尤其是有背部痠痛的問題，可以將輪瑜伽放置在背部下方、來回滾動，促進上半身的血液循環。
- 瑜伽輪可以搭配各種瑜伽動作進行練習，像是，英雄式、橋式、鴿子式...等，都可以透過維持平衡來提升身體穩定度以及靈活性，也能夠讓你更好的完成動作。
也就是說， 瑜珈輪減肥 發囊得到更多營養， 產生更豐富的健康頭髮。 瑜伽動作有不少伸展動作，能夠訓練不同肌群，更可促進身體血液循環，消除女士最怕的水腫。 特別是孕婦到了懷孕中期，可以適量做孕婦瑜伽，改善水腫、抽筋等問題。 做瑜珈的時候除了要有舒適的環境，搭配一些放鬆心情的音樂，也可以幫助瑜珈訓練的效果更好。 大方向來說，能讓你感到身心放鬆的音樂，都適合在做瑜珈的時候聽。 普遍適合所有人的瑜珈音樂則包括冥想音樂、五行音樂、梵曲音樂、輕音樂等，盡量以聲音輕柔，旋律簡單，能幫助專注於瑜珈練習的音樂為主。
瑜珈輪減肥: 瑜珈的好處
不過要達到減肥的效果，單憑瑜伽亦不足夠，同時要留意整體身體狀況和飲食，並保持足夠的活動量。 瑜珈輪減肥 在瑜伽輪上進行平衡練習，可有效地訓練小腦和肢體平衡。 首先將雙手放在地上，當你感覺身體及瑜珈輪穩定時，可嘗試手離地，在輪上做出你最喜歡的站立或蹲坐姿勢。
此外，它也被稱為「後彎神器」，許多瑜伽練習者因為在後彎動作遇到瓶頸，便會使用瑜珈輪來加深並且熟悉動作。 這個體式可以大幅提高我們身體韌帶，促進臀部肌肉發育，使其更加飽滿有型，還可以去除身體脂肪，拓展胸腔，增強心肺功能，按摩腹部器官，增強身體消化吸收功能。 【導讀】：瑜伽有着很好的塑造形體和減肥瘦身的功效，越來越多的人開始加入到練習瑜伽的隊伍之中，但初學者應該練什麼瑜伽動作呢？ 下面初學者分享幾個簡單的瑜伽入門動作… 瑜伽輪獨特的圓形設計，更貼合脊柱弧度，能夠更好的輔助伽人打開肩膀和胸腔，放鬆背部肌肉。
瑜珈輪減肥: 瑜珈減肥的好處 3. 矯正體態、紓緩痛症！
以下這篇關於瑜珈的介紹，將提供所有瑜珈愛好者必須知識，幫助你迅速掌握瑜珈秘訣。 瑜珈輪減肥2023 瑜珈雖然不能完全取代有氧，但是對於提升肌耐力，維持核心肌肉量是很有感的！ 當肌肉比例越高、基礎代謝便會增加，也就比較容易瘦，而且瑜珈鍛鍊到的較多是深層的紅肌（長條束狀），並非淺層的快縮白肌（塊狀），所以利用瑜珈鍛鍊出來的體態不只緊實、也會更好看修長。 提示：如果您在坐在瑜伽輪上時難以保持平衡，請擴大雙腳的姿勢。
一堂90分鐘、攝氏40度、濕度40%的高溫瑜伽，足以令人大汗淋漓。 Miya建議欲減肥者「可多吃原型食物，少吃精緻和加工食品」，尤其是蔬菜和富含優質蛋白質的魚類、肉類可以多多攝取。 因為這些食物補充的是身體和肌肉所需的能量養分，不用擔心吃多了會胖，反而是「糖油混合物」要注意，比如甜點、精緻澱粉、炸雞外皮等，對減肥可說是百害而無一利。 此外，運動期間一定要補充水分，能幫助調解體溫、提升運動燃脂力，有些人還會在運動前喝茶，裡頭的兒茶素單寧酸，和少量的咖啡因，可抗氧化、增加代謝，黑咖啡中的綠原酸也有類似的效果，運動前適量飲用的確有助於提升代謝。
瑜珈輪減肥: 瑜伽初學者應該學哪種 瑜伽基本動作十二式圖
Daily Yoga在國外的app評價很高，目前有超過500個瑜珈動作示範，以及50堂以上的瑜珈課程設計，也包括皮拉提斯和冥想課程，應有盡有，號稱是最大的瑜珈資訊中心。 雖然app只提供英文版，但簡明的設計讓人就算看不懂英文，使用起來也不受影響。 不像專門訓練核心肌群的皮拉提斯著重橫膈呼吸，瑜珈特別強調腹式呼吸。 呼吸練習在瑜珈訓練中是一門很深奧的課程，不只需要反覆練習，還需要心念修練的配合。 瑜珈輪減肥2023 瑜珈輪減肥 動作分解：一開始先趴在瑜珈墊上，雙腿向後勾起，手去抓著腳踝，上半身抬起，保持肚子核心用力，眼睛平視前方，且大約停留15秒左右。 事實上，瑜伽在生理上有保健功效，在心理上有助減少壓力，因此成為現代人用來修身養心，提升身心靈健康的重要運動。
雖然以上瑜珈的節奏較慢，每個動作停留的時間較長，但這樣有助我們與身體對話，找回手腳協調及身體的核心，有助練習呼吸及進熟練瑜珈動作，打好進行瑜珈減肥的基礎。 瑜珈動作看起來如此優雅，真的可以達到減重、瘦身效果嗎？ 答案是「絕對可以！」Miya分享瑜珈和一般瘦身運動有點不一樣，瑜珈練習者的肌肉線條通常比較優雅漂亮，因為瑜珈動作中可以伸展、放鬆肌肉，也可以針對手臂、腰臀訓練，幫助我們的身材雕塑緊實。 Leah Kim：熱瑜珈的特色是在室溫處於攝氏38到42度的教室中進行瑜珈，如果你能在炎熱的教室中達到呼吸與動作平衡，那我想他會加強你做瑜珈的效率。 瑜珈是一個由裏到外的運動，隨著做瑜珈的日子越來越長，會幫助你發現很多平常沒有感受到的微小細節，進而影響你的生活方式。 一項實驗中，79位成年人練習「拜日式」（Sun 瑜珈輪減肥 Salutation），為期24星期，每星期練習六天。
瑜珈輪減肥: 選擇承重較強的瑜珈輪
在高溫環境下，人的身體會變得更加柔軟，更易伸展身體，加強動作的深度。 但如果是高血壓、心血管疾病、糖尿病等患者，就不適宜做高溫瑜伽。 瑜珈輪減肥2023 瑜伽最基本的幾個動作中， “拜日式”就是其中之一， 練習者必須將腰部往下彎曲， 此時有脊椎滑脫症者， 可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫；有椎間盤突出者， 也可能因為彎腰的動作不慎， 而引發下肢神經壓迫更嚴重。 以下是從事瑜伽後出現的益處， 要有耐性， 瑜伽需要時間展現效果。 幾周內， 你就會覺得內心較以前平靜， 注意力較集中。 眼壓過高或高度近視眼者，也不建議做頭下腳上的倒立動作。
Steps 2： 雙腳開始向前推，同時將臀部向後移，讓髖關節有足夠空間向前摺，就可嘗試雙手握輪或握着腳。 瑜伽導師Jasmine Sun：Jasmine曾接受過多位世界級瑜伽大師的訓練，並創立一套富個人特色的獨特教學風格——簡潔、清晰、大眾化，讓不同程度學員都能一起練習。 想紓緩僵硬的肩頸肌肉及搣走副乳，讓胸型更好看，就要多做這個夾手動作，記得手軸與胸要維持平行，不要聳起肩膀。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。
瑜珈輪減肥: 瑜珈減肥的迷思 2. 瑜珈跟其他減肥運動相比更有效？
另外，如果想在家嘗試更多不同瑜伽動作，也可以下載一些瑜伽APP，設定好練習時間，依照APP的體位，一步一步進入瑜伽姿勢。 無論哪一種瑜伽都會涉及大量伸展同拉筋動作，有助減走脂肪、塑造身體線條，亦有助排汗，加速身體的新陳代謝，整體而言減肥瘦身效果不錯。 進入智慧型手機時代，生活中的大小事都有APP可以協助，瑜珈當然也不例外。 就像健身APP一樣，瑜珈APP也提供了瑜珈動作教學，以及訓練記錄等功能，幫助你的瑜珈訓練達到更好效果。 經過親身下載測試，我們精選了兩款實用的瑜珈APP。 步驟2：改用雙手前臂支撐，上臂與地面垂直，腹部肌肉收緊，臀部也記得同時收縮，讓身體成為平板狀。
其實準媽媽挺著2-3公斤的大肚子，腰部要承受的壓力是相當大，出現腰酸背痛等情況十分常見，正確練習瑜珈就有助紓緩這些痛楚。 不少人認為，身體一定要有足夠的柔軟度才能練瑜珈，如果天生一副「硬骨頭」又怎可能把身體「扭來扭去」，可以做瑜珈減肥呢？ 瑜珈輪減肥 其實，練習瑜珈的重點不在於所有動作都要做得與其他人一式一樣，相反，是要透過做出不同的動作，探索自己的肢體、了解自己身體的長短處，知道自己能夠做到甚麼，從而學習如何逐漸調整自己的身體。
瑜珈輪減肥: 推薦瑜珈姿勢1 ＃平板式
腹式呼吸的原則是小腹放鬆，只在吐氣時輕輕收回，而非在吸氣時用力往外鼓。 吸氣時需吸得飽滿，吐氣時則務必把所有氣都吐出，也就是「完全呼吸法」。 理想的瑜珈動作，必須搭配這種呼吸法，才能達到最好的效果。
做橋式前，先全身放鬆平躺在瑜珈墊上，雙手手掌朝下、向瑜珈墊外展開伸直，膝蓋彎曲、雙腳張開與臀同寬。 接著雙腳腳掌貼地用力，將臀部抬起離開地面把整個身體撐起，使上半身和大腿保持一直線，維持5～10秒，這個動作可以消除腹部下方多餘的贅肉，並緊實下半身的肌肉。 為了達到更好的減肥效果，很多瑜珈練習者會選擇熱瑜珈。 當初一開始我是抱著想要放鬆拉筋的心態，報名瑜伽教室的瑜伽輪課程，沒想到我的瑜伽老師－虹豆每次的瑜伽輪練習都是走一個穩紮穩打的路線，而且一定會讓我們練習到汗流浹背。 老師更是誇下海口，只要乖乖上課，倒立絕對不是問題。
瑜珈輪減肥: 瑜伽滾輪7個輔助瘦全身動作 修整肌肉線條 加強燃燒脂肪懶人必學！
平台上的瑜珈課程遍佈香港各地，例如旺角瑜伽班、沙田瑜伽班、觀塘瑜伽班、荃灣瑜伽班、屯門瑜伽班等。 你可按時間、地區和種類搜尋心水瑜伽課程，例如早上瑜伽班等。 Toby 會收集已完成報價的項目數據，同時亦會與各行業的專家們進行成本問卷調查，整合成各服務價格指南供您參考。
很多人都有去給別人按摩的習慣，但好的按摩師常常要排隊等很久，隨便給人按又怕把身體按壞，再說一次按摩花費也不便宜。 只要支撐好身體，在需要按摩的部位用瑜珈滾輪每天來回滾20-40下，就可以有效達到同樣的按摩效果。 先維持斜板式，呼氣，腳尖向後推，雙腳背面貼地，身體前方向下傾斜，使雙腳的膝蓋及大腿停在空中，呼吸3至5次；完成動作後，以嬰兒式放鬆。
瑜珈輪減肥: 活動場地
Stefanie建議可以持續每天進行，每次做兩組，效果會更快速及明顯。 先維持跪的姿勢，雙手貼地，距離與肩旁寬度一樣，膝蓋距離與臀部同寬。 吸入一口氣，呼出，腳尖碰到地面，以腳尖支撐身體，抬起臀部。
瑜珈輪減肥: 瑜珈減肥的迷思 12.誰不適合練習瑜珈？
若果正在進行減肥大計，建議進行一定時間的有氧運動，再配合運動量較多及節奏較快的Power Yoga或Flow Yoga課程。 材質比較硬的狼牙棒，比較適合正在做強度較高的肌肉訓練的人，可以有效幫助繃緊的肌肉放鬆。 材質不硬不軟的泡棉滾筒，則適合一般想要放鬆肌肉，以及想用瑜珈滾筒做運動健身的人。 瑜珈柱的材質比較軟，而且因為沒有專利品牌，品質比較參差不齊，除非覺得泡棉滾筒還是太硬，否則比較不推薦使用。 曾奪得國際瑜伽錦標賽冠軍，有「瑜伽女王」之稱的瑜伽導師魏秋琪（Stefanie），就為大家示範了5個家居瑜伽動作，可以幫助提升臀部、收緊大腿肌肉，從而改善「假胯寬」問題，即使是初學者或者瑜伽新手都不難跟上。
瑜珈輪減肥: 減肥兼去水腫！3招瑜伽動作教你改善下半身線條
瑜珈輪減肥 本人願意接收新傳媒集團的最新消息及其他宣傳資訊，本人同意新傳媒集團使用本人的個人資料於任何推廣用途。 瑜珈輪減肥2023 NG姿勢3／不適的坐墊位置：坐姿騎乘時，要調整符合身高的座椅高度，否則易產生髖部晃動與造成骨盆不適，並且要把整個坐墊坐滿，並將臀部兩側下方突出坐骨點，坐在椅座上的最寬處。 如果是相當費力，或是有一定強度的運動，身體需要熱量補充，因為肌肉中儲存的肝醣大量被消耗，因此補充回去是必要的，如果沒有補充，反而會損失先前所做運動的效果，導致運動半天白做工。
