坐立在墊面上，屈雙膝，將右腳放在左大腿臀部的外側，左腳放在右側臀部的外側，雙臂側平舉，右手向後沿著脊柱向上，左手向上舉過頭頂，屈手肘，雙手在背後交握，保持這個動作4-6次深緩呼吸，然後，換另一側練習相同時間。 多注意飲食調理，人以食為天，無論是個體還是群體都離不開食物，所以在飲食的時候頸椎綜合病患者需要注意。 所以對於「頸椎沒有明顯病變，但疼痛無法解決」的人來說，骨科能提供的幫助並不多；但對於骨折、骨頭有病變或受傷的人來說，骨科就能提供最準確的幫助。 頸椎損傷術後，如果是自行融合，則需數周至數月骨質癒合牢固，因此頸部常需制動一段時間，要戴頸托並限制提取重物等。 頸椎（cervical vertebrae）是脊椎的第一節。 最常見的是「蜻蜓點水」的就醫模式，有些病患常是A家醫院看過以後，感覺沒有比較好，聽了別人講B家醫院不錯，就也去看了一、兩次，療程還沒有結束，又跑去看C及D家醫院，這其實是一種心力與時間的浪費，對自己也是很大的折磨。
通過文獻查閱，針灸治療頸椎病的有效率也多在90%以上，副作用很少發生。 頸椎病運動 中醫正骨療法應用在頸椎病的主要方法包括頸項部搖法、頭頸部拔伸法、頸項部斜扳法及旋轉定位扳法。 在改善患者的頸椎活動度方面，中醫正骨療法這一項非手術及非藥物療法，具備放鬆患者的肌肉，舒筋活絡等功效。
頸椎病運動: 健康手法 – 低溫最易引發落枕 (瞓捩頸)
還有部分肩頸痛的地方是「轉移痛」或「牽扯痛」，你以為是手腕痛或坐骨神經痛，很可能都是頸椎痛所引起的！ 長期頸椎痛人士若藥石罔效，要找出真正的頸椎痛病灶還是得尋找專業人士的協助，如脊醫或物理治療師等等。 醫學上頸椎病是指因頸椎退變引起頸椎管或椎間孔變形、狹窄，刺激、壓迫頸部脊髓、神經根、交感神經造成其結構或功能性損害所引起的臨床表現。 引起頸椎病的原因一般包括頸部的勞損，如長期低頭工作等；外傷，頭頸部的任何損傷都可能導致頸椎病；頸椎間盤的退化等。 健保大數據顯示，106年至108年頸椎疾病新確診病例從19萬人攀升至20萬人。 邱炳燁認為，頸椎疾病患者增加，應與3C盛行，低頭族、沙發馬鈴薯越來越多有一定關係，民眾把過去戶外活動的時間，都花在使用3C產品，缺乏運動，長期姿勢不良，頸椎受力不均勻，造成關節退化。
落枕所導致的頸椎痛，其正式醫學症狀名稱為「急性頸椎關節周圍炎」。 有醫生表示「落枕」並非頸椎痛的原因，這種急性肩頸痛其實是長期姿勢不良、頸椎退化所導致的，而經常性落枕也是頸椎出現健康問題的病徵。 頸椎病運動 長期姿勢不良、圓肩駝背會導致頸椎小面關節卡住或脖子周邊肌肉痙攣，構成肌肉常駐痛點，久而久之十分容易引發急性頸椎關節周圍炎。
頸椎病運動: 頸椎痛的治療 1. 頸椎矯正法
有句老話講「要想頸椎安，常把腕骨按」，腕骨穴主治頭項強痛、指攣腕痛等。 臨床上常配合大陵穴、間使穴、三間穴艾灸或針灸來治療腕關節炎，其對於緩解頸項強痛也有一定的療效。 黃劭瑋也強調，頸椎疾病患者最重要的是就醫，評估受影響部位，在專業復健科醫師及物理治療師指導下運動，或接受水療，全身在水中伸展，減少頸椎負擔。 長輩也可在醫療院所或社區長照機構，由專人指導下做伸展，避免造成運動傷害。 邱炳燁的門診中，多達2至3成患者都是因頸椎問題求醫，邱炳燁提醒，千萬別小看頸椎疼痛，「發作起來可是連晚上睡覺都睡不好」，因為人體在夜間分泌部分激素，容易產生發炎反應，常聽門診患者抱怨晚上用什麼睡姿都不舒服，進而影響睡眠品質及健康。 點頭的動作主要通過枕骨和寰椎之間的關節，即寰枕關節的屈伸發生。
許峻誠副主任指出，若發現頸椎退化型脊髓病變，醫師大多會建議直接手術治療，因採保守治療恐造成症狀持續加重，最終出現四肢癱瘓及大小便功能障礙。 療程第三步Strengthen使用符合歐盟醫療器材CE-93/42/EEC認證之德國強力電磁感應（HEIT）技術，能替頸椎病患者強化肌肉、鞏固關節，維持人體各項機能健康，可望預防及減少痛症復發、降低未來受傷機會。 隨年紀增長，罹患頸痛機率會增加，患者常因為後頸疼痛等問題就醫而發現，更可能出現耳鳴暈眩、視力模糊、失眠，以及四肢麻痺、行動障礙等症狀。 網路上流傳一段影片，一位婦人用「上吊」的方式牽引頸椎，宣稱每天吊頸椎治好自己很多疾病。 影片中的婦人吊在半空中，用全身的重量去牽引頸椎，使用超過常規的力道，不慎的話，可能造成舌骨疼痛、頭暈或其它副作用。
頸椎病運動: 落枕了，艾灸這裡好得快！
簡單來說，「神經」受到損害，也會讓人感覺疼痛，所以如果並不是骨骼的問題，也可以去神經科檢查是否是神經，或是周邊血管、組織造成的影響。 但復健科特別的是，除了復健治療之外，其實也可以跟醫師或物理治療師多請教「日常保養頸椎」的方法，避免復發。 有些運動員受了傷，不久之後就銷聲匿跡；但也有很多的運動員受了傷，最後還是可以回到運動場，而且成績比受傷前更加耀眼。 國人最喜歡的某職棒運動員，前一年發生了嚴重車禍還開了2 次刀，但隔年上半球季就能夠順利復出，不但帶領全隊拿到上半球季冠軍，還達成了零缺賽的不可能任務。 刮痧能夠改善血液循環，促使周身氣血流暢，加強了組織細胞營養和氧氣的供給，使疾病告愈。 救上來的江宏恩左耳出現撕裂傷，攝影大哥幫他在傷口附近，用菸草塞著暫時止血，趕快拍完回台北。
頸椎退化：以往通常發生在中老年人身上，但現在頸椎退已經成為十分普遍的都市病，不少年輕人的頸椎已出現退化問題。 頸椎退化是指頸椎骨的關節及軟骨磨損，造成不同程度痛楚及影響活動能力，甚至導致手臂麻痺及頭痛、耳鳴等。 但是，當保守及藥物治療無效，確認神經明顯受壓時，才考慮手術治療。 脊髓性頸椎病，當頸脊髓受到增生突出的椎間盤壓迫，症狀輕微的，可做非手術治療，同時注意觀察，如出現不同程度感覺和運動障礙，脊髓受壓症狀不斷加重或突然加劇，甚至頸以下身體出現癱瘓，必須儘快手術治療。
頸椎病運動: 頸椎痛不停、復健都沒效？林頌凱醫師：正確訓練才會好
功能性訓練的強度一開始很輕，動作也很單純，是很安全的訓練，可以與運動醫學醫師、物理治療師、運動防護師、運動教練討論如何從事功能性訓練。 功能性訓練做得完整，整體表現就會越來越好，而且傷痛的部位甚至可以不藥而癒。 人有一種天性，會要求「凡事必求速效」，總是希望看病一兩次就要全好，如果身體還會痛就是代表沒有效。 事實上，任何一種疾病都有它該有的恢復期，急性傷害恢復期較短，退化性疾病的恢復期較長。
其實，真的不必如此冒險，現代醫院或復健診所都有專業的儀器可以處理，若有相關問題，交給專業的醫師、物理治療師處理，才比較有保障。 在正規醫療院所，通常採用「牽引治療」來緩解頸椎病，目的是將頸椎之間的距離拉開，使「骨刺」不容易壓迫到神經，因此可以減緩症狀。 頸椎病運動 牽引的力道必須控制好，一般頸椎的牽引治療，最初從體重的七分之一開始，慢慢增加力道，最大力道可達到體重的四分之一。 隨著老化，椎間盤內的水分會慢慢消失，而錯誤的姿勢也會導致頸椎壓力變大，慢慢磨損椎間盤。
頸椎病運動: 頸椎痛的運動 1. 放鬆後頸肌肉
邱炳燁建議，不會游泳的民眾也可以選擇在水中走路，得以緩解症狀、同時強化肌力訓練，成人每周運動需達150分鐘，每天運動30分鐘。 邱炳燁提醒，運動也不可過量，若肌肉痠痛超過3天，就須降低運動強度。 談到現代人姿勢不良，林口長庚醫院骨科部脊椎科主治醫師邱炳燁擔憂地說，長時間低頭看手機，會改變頸椎前凸角度，甚至可能從前凸變成後凹陷，當頸椎角度改變，肌肉就會被拉扯，造成過度緊張、發炎。 長時間坐在電腦前工作的人，常會單手托腮撐著腦袋，同時肩膀高聳、而近距離俯視電腦螢幕，使頸部關節長期處於高壓狀態，容易長頸椎骨刺，或是出現椎間隙變窄等病症。 不過這種復健通常需要很長一段時間，讓人覺得「好像沒什麼用處」。 但頸椎會造成疼痛，大部分都是長時間姿勢不良累積造成的，不可能一下子就完全恢復。
- 據統計，臨床上80﹪以上的患者無需手術，其中又有60﹪左右的患者可以通過自我運動保健來緩解症狀。
- 一直以來有不少的脊醫警告，長期姿勢不良使用手提電腦，會對頸椎造成極大的壓力，長期下來很容易形成頸部勞損，導致頸椎長骨刺壓迫神經和脊髓，不但會頸痛、肩膊痛、手臂痛等痛症，嚴重會出現麻痺情況，令你經常作嘔作悶，甚型頭痛。
- ☞弓式俯臥在瑜伽墊上，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙手向後分別抓住兩腳踝，呼氣雙小腿向後向上帶動身體延展向上，保持4-6個深緩呼吸。
- 患者可能會感到頭痛、頸部酸痛或刺痛；嚴重者更可能感到頸部、肩膊、上背或手肘等麻痺。
然而，頸椎活動性較大，這一動作部分由於脊柱自身的屈伸。 搖頭或左右旋轉頭部的動作幾乎全部發生於寰椎和樞椎之間的關節，寰樞關節。 生活中常見的各種不良姿勢，讓頸椎負擔越來越大，肩頸酸痛、頭痛暈眩、胸悶、手麻、失眠漸漸來報到。 頸椎病的定義 指頸椎間盤退行性變,及其繼發性椎間關節退行性變所致脊髓、神經、血管損害而表現的相應症狀和體征。
頸椎病運動: 頸椎痛、頸痛的4大原因及治療方法，頸椎錯位會引致手麻及神經壞死！復康醫師講解5種不同頸椎病類型 + 7種頸椎痛運動！
方法是早晚各揉按穴位一次，每次約2到3分鐘，力道為「感覺到有點酸脹」即可，不必按到痛的程度。 若要取得更好的效果，可以熱敷，或是洗澡時以適當溫度的熱水沖肩頸部，也可以找中醫師來針灸。 頸椎的老化是自然現象，但是發生頸椎病的年齡卻有愈來愈年輕化的趨勢。
物理治療師公會全聯會常務理事黃劭瑋說，研究發現，脖子每往前彎1吋，支撐頭部的重量就會增加3至5倍，增加頸椎負擔。 一想到「頸椎」的疾病，很直覺就會想到跟骨頭有關，所以應該看骨科。 不過其實骨科分類在「外科」底下，所以基本上能處理的部分，是用X光等影像檢查，找到骨頭是不是有明顯的病變、外傷，然後以手術、或是血小板、細胞注射（如PRP注射）進行治療。 然而，若出現，即可致死或深度殘疾，包括上肢、下肢和膈的癱瘓，後者可致呼吸衰竭。 常見損傷方式為齒狀突骨折和絞刑骨折，兩者常用頸托和暈輪固定。 當上半身往後躺，頭抬起來看電視，這個姿勢等同於低頭動作。
頸椎病運動: 頸椎痛的成因 2. 落枕—瞓捩頸是因為頸椎出事！
大部分人都有過落枕的經歷，被叫做「頸型頸椎病」，在臨床上極為常見，是最早期的頸椎病了。 在瑜伽墊上山式站立開始，吸氣，雙手臂相互纏繞，抬起右腿向上，微屈膝，右腿放在左腿上面，繞到左腿外側，慢慢曲雙膝，注意不要塌腰拱背，不需要追求翹臀。 保持這個動作4-6次深緩呼吸，然後，換另一側練習相同時間。 頸椎病運動2023 頸椎病是與椎體增生、骨質退化關係緊密，所以頸椎病患者應補充骨脂蛋白增加骨密度促進骨質生成，強筋健骨。 頸椎病運動2023 另外就是食物多用橄欖油以及紅花籽油，少吃油炸食物。
作者簡介：「中西醫結合醫務中心」乃香港中文大學香港中西醫結合醫學研究所轄下的醫務中心，致力推廣醫學研究、教育培訓及提供醫療服務，團隊人員包括中醫師、西醫、註冊護士、臨床心理學家等，旨在揉合兩個醫療系統所長，改善醫療服務。 以客為本，替每位頸椎病患者從根源徹底研究、尋求解方，務求治標亦能治本，能迅速去痛、減少復發。 替每位個案研究、設計個人化方案，更能精準解決病根。 ② 左手從頭頂越過伸到頭的右邊，中指位置約在右耳上方，接著將頭輕輕向左扳，感覺脖子右邊的肌肉被拉緊，維持約十五秒，接著換邊。 ☞弓式俯臥在瑜伽墊上，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙手向後分別抓住兩腳踝，呼氣雙小腿向後向上帶動身體延展向上，保持4-6個深緩呼吸。 俯臥在瑜伽墊上，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙手向後分別抓住兩腳踝，呼氣雙小腿向後向上帶動身體延展向上，保持4-6個深緩呼吸。
頸椎病運動: 運動拉筋舒緩頸椎病
知名脊椎力學專家鄭雲龍表示，這是他多數有頸椎僵直問題的學員，曾經歷的過程。 先是因姿勢問題造成頸椎僵硬，產生肌筋膜沾黏，脖子緊繃、活動度減少；再演變成筋膜炎，出現膏肓痛等酸痛問題；接著造成頸椎僵直，慢慢壓迫到神經根或脊髓、交感神經、椎動脈等進一步導致頸椎病。 在接受完中醫刮痧、針灸以及正骨療法後，中醫師可以為患者量身定制特定的運動康復方法，以維持治療效果。 這樣的運動康復方法包括穴位點按或按揉，特定肌肉的自我拔伸，自我鍛煉頸部肌肉，以及頸椎及肩關節的自我活動等。
頸型頸椎病(亦稱落枕型) 頸椎病運動 通常是頸椎病的最初階段，也是治療保健最有利時機。 痠痛感以頸後部位為主，致頸後易於疲勞，在過度疲勞、風寒、枕頭或臥姿不適時時常發生落枕症狀。
頸椎病運動: 健康醫療網
鄭雲龍提醒，在進行這些伸展運動時，正常情況是感到舒服、放鬆的，若有酸痛等任何不舒服的情況，應馬上停止動作。 頸椎病運動 因為可能已有頸椎壓迫現象，建議就醫做進一步檢查。 頸椎病的原因包括姿勢異常及曾經受傷，又以前者最常見。 「現在很多中、老年人在家裡，都喜歡坐在椅子上低頭滑手機，我覺得這個問題很嚴重」，鄭雲龍說。 交感型頸椎病
運動康復在臨床上常常容易被醫者或患者忽略，除了需要引起重視之外，患者的恆心也是非常有必要的。 避免不正確的姿勢，防止頸部受寒，令頸部保持溫暖，可以使頸椎保養得更為健康。 在香港的中醫診所中，針灸常常作為治療頸椎病的主要方法，臨床上常常取得滿意的療效。
頸椎病運動: 頸椎病是什麼？介紹常見症狀
極少數神經根型頸椎病採用非手術療法久治無效，受壓神經定位準確，可以考慮手術治療。 可是，有些病人出現症狀後，一直拖了很多年，採用各種方法治療，均無明顯效果的情況下，才想到了手術，這時的手術效果就遠遠達不到早期手術的理想效果。 日常預防頸椎痛的方法： 健康正常的脊椎從側面看是呈S型的，而頸椎則是向後微彎的弧度。 當頸椎痛之外還出現手臂或指掌麻痺、無力的症狀，就有可能是椎間盤退化令骨刺增生，頸椎關節和韌帶的鬆動、錯位，壓迫頸部神經而引起以頭痛、肩頸痛或手臂及指掌麻痺疼痛。 而症狀通常無法自行痊癒，並於晨起或晚間更加嚴重，當你發現自己除了肩頸痛之外還有上肢麻痛、肌肉無力及失去感覺的狀況，請盡快求醫，時間拖太長恐怕會導致肌肉萎縮。
頸椎病運動: 頸椎骨移位的治療方法：
一條健康正常的脊椎是呈S型的，而頸椎則是向後微彎的弧度。 要儘量保持這個弧度，令肌肉保持鬆弛及在最佳狀態運作，站立或坐著時不要就拱背及頭部前傾、雙肩向內縮，亦不要經常低頭，應抬起頭使頸部與身體成一直線。 頸椎病運動2023 而且應避免突然快速轉動頭部，千萬不要360度轉頭，容易致頸椎間盤突出。
頸椎病運動: 改善直頸動作
對於都是上班族，經常要坐在辦公室里呆很長時間，要不長時間的坐著，要長時間的站著，不正確的坐姿、不正確的站姿再加上日常缺少運動，久而久之就會出現頸椎病。 不想頸椎疾病纏身，邱炳燁說，坐姿、站姿、走路時都應抬頭挺胸，注意姿勢，保持頸椎前凸、胸椎後凹及腰椎前凸角度。 上半身負擔也不能都交由脊椎負責，需由強而有力的胸肌、腹肌、背肌輔助，因此，維持規律運動很重要。 從側面看，人體脊椎走向就像2個S型，是頸椎往前凸出，一路連接到向後凹陷的胸椎，再連貫到往前凸的腰椎，最後連著微微向後凹的薦椎及尾椎。
頸椎病可以說是人的宿命，原因來自於頸椎原本結構的脆弱，再加上現代人不分性別、年齡，由於長時間固定在不當的頭頸姿勢下工作，壓力過大，飲食不注意，日積月累自然造成頸椎不當的負荷，導致頭頸部受傷。 臨床上，在完成刮痧以及針灸治療後，大多數頸椎病患者的關節活動度以及疼痛會有不同程度的改善。 但若想更進一步改善患者頸椎活動度以及疼痛程度，中醫正骨療法無疑是一個不錯的選擇。 頸椎病運動 此外，由於脊髓型頸椎病往往合併神經根的損害，因此患者可能會出現上肢疼痛及麻木，偶爾會有膀胱、直腸括約肌障礙，常見表現為尿急、排尿無力、尿不乾淨、便秘等。
頸椎病運動: 「頸椎病」原來靠「游泳」就可改善！醫師推薦「4種強肌運動」，還可一次練全身+核心肌群
一直以來有不少的脊醫警告，長期姿勢不良使用手提電腦，會對頸椎造成極大的壓力，長期下來很容易形成頸部勞損，導致頸椎長骨刺壓迫神經和脊髓，不但會頸痛、肩膊痛、手臂痛等痛症，嚴重會出現麻痺情況，令你經常作嘔作悶，甚型頭痛。 上肢症狀通常出現較晚，壓迫較輕微的患者不一定有上肢症狀，或因症狀不顯著而被患者忽視。 許峻誠說明，大多為雙側上肢的運動障礙，造成無力及無法從事精細動作等，大部分患者求診主因是難以寫字或使用筷子。 由於脊髓型頸椎病往往合併神經根的損害，因此患者可能會出現上肢疼痛及麻木，偶爾會有膀胱、直腸括約肌障礙，常見表現為尿急、排尿無力、尿不乾淨、便秘等。 頸椎退化引致的頸椎痛：常見疼痛部位為後枕，肩頸肌肉緊繃、或不能向後望；有可能出現骨刺；頸部退化性關節炎或頸間椎間盤突出造成上肢麻痺、疼痛或無力；手指麻痺、走路不穩、易倦、頭痛等症狀。 要預防頸椎痛，就要儘量維持頸椎及脊椎的天然弧度，以免關節錯位令肌肉進行代償式支撐，令肌肉處於長期緊繃的狀態或引致肩頸肌肉勞損。
頸椎病運動: 頸椎骨移位的成因：
許峻誠醫師表示，若發現頸椎退化型脊髓病變，醫師大多會建議直接手術治療，因採保守治療恐造成症狀持續加重，最終出現四肢癱瘓及大小便功能障礙。 他強調，針對選擇非手術治療的脊髓型頸椎患者，更應當嚴密觀察，一旦症狀出現加重趨勢，仍須儘快手術治療。 建議民眾若出現前述相關症狀，應及早接受完整評估，進而採取適當的治療。 「我已經換過不同床褥，無數枕頭，點解成日瞓醒都咁痛？」 睡覺理應給我們休息及復元，理論上起床時應該感到最舒服，但為甚麼很多患者會早上起床感到痛楚，甚至痛症特別明顯？ 要知道我們每天花了不少時間於睡覺上，如平均每天睡 6-8 小時，那麼每年就用了 2,000 多小時來睡覺，可想而知，若果睡覺姿勢不理想，痛症就很容易出現。 臨床上不少患者都是因睡姿不正、床褥或枕頭問題所引致。
