坊間所指的收陰運動一般而言也是指盆底肌運動（Kegel 盤底肌肉 Exercise），是一種鍛煉盆底肌肉的訓練。 其書只要當作一般運動看待就可以，都只是運動之一，只是所鍛煉的肌肉並不是能從外在可見，所以也是需要定時及持之以恆地做。 醫生更提到如果盆底肌夠強就能做到陰道收放自如，愛愛時感覺會更強更佳。
主要發源自肱骨遠端內側，並大多由正中神經支配，但有例外。 下表將肌肉歸入五大區：頭、頸、軀幹、上肢、下肢，各區再分出肌群。 肌肉動作以它在解剖學姿勢下能做的動作為準，否則肌肉間具有協同作用，實務上能做更多動作。 大多數肌肉都成對，因此總共約有320對骨骼肌分佈於全人體。 照護線上是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，並邀請各專科醫師撰稿，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。 只要免費註冊會員就能使用整合診所、藥局等醫療機構的地圖資訊，便捷的搜尋功能，是您的就醫好幫手。
盤底肌肉: 骨盆底肌肉運動
盆底肌鬆弛的話，更會影響陰道的緊緻度，令女士在生活上各方面都有不同程度的影響，漏尿問題嚴重，會令女士非常尷尬，即使是出外一般短時間，女士也會感到不甚自在。 不過，與盆底肌訓練比較起來，縮陰球需要將外物放入陰道，對新手會比較難以掌握，而且每次使用縮陰球前後，都一定要好好清潔消毒。 加上縮陰球有一定重量，從來沒有使用過的女士可能會較難習慣，不小心的話更會造成陰道受傷。 身體躺平，雙手放在臀部旁邊，雙腳屈曲，膝蓋與腳踭成垂直線。 然後腹部用力，使臀部離開地面，胸口、腹部、大腿成一直線，維持5秒後再回復至準備動作。
臨床所見，經治療後之患者，小便失禁都有改善甚至得到痊癒。 惟少數患者可能仍需要定期覆診或治療以確保維持理想進展。 患者亦可依照指示操作此治療系統以便於家中進行盆底肌的收縮訓練。
盤底肌肉: 常見卻常被忽略的「婦女病」 骨盆底肌肉筋膜炎（MFPP)
人體透過三種能量系統來釋放出三磷酸腺：磷酸－肌酸（ATP-PC）系統、無氧醣酵解系統（anaerobic glycolysis system ）、有氧系統（前二者都是無氧系統）。 做法：先面向左邊側躺在地面上，左手屈曲枕著頭部，右手放在胸前地面上輕輕用力支撐，之後利用大腿的力量抬起右腳往空中成90度再放下，雙腳盡量不要碰到。 做法：雙腳跪在地面，雙手撐起身體，肩膀至身體、臀部至膝蓋都各維持90度。 然後微微低頭，弓起背部，進行收腹動作，再仰起頭部，腰部輕輕往下方壓下，再重覆弓背動作。
- 盆骨底肌肉運動可以融入在妳的日常生活中，隨時隨地進行。
- 除了運動治療，她說在接觸患者期間，發現不少人因誤解而導致情況惡化，就是大部分人都沒「忍尿」習慣，「一有尿意便要上廁所，但適切地忍尿能令膀胱更適應儲存尿液」。
- 這些可以包括快速訓練，即盆骨底肌肉被迅速拉緊然後放鬆； 亦可以包括慢運動訓練，即收緊盆底肌肉10秒鐘後放鬆。
- 這都可透過盆底肌修復療程一一改善，同時改善精神和記憶力，令頭腦更靈活，做事更得心應手。
- 由於整個手術經陰道切除子宮，切除子宮後的傷口會縮回陰道內，所以外觀上並無傷口；亦因為傷口在陰道內，所以手術後的痛楚亦較小，大部分病人第二天就可下床，一般手術 3-5 天就可出院。
- 雖然人們多數認為有氧運動只會燃燒脂肪，其實它也會用到大量的碳水化合物，這是長距離耐力賽之後，必須適量補充碳水化合物的原因。
- 主要由肩胛背動脈（英語：dorsal scapular artery）供血，臂神經叢支配，但斜方肌為例外。
由於整個手術經陰道切除子宮，切除子宮後的傷口會縮回陰道內，所以外觀上並無傷口；亦因為傷口在陰道內，所以手術後的痛楚亦較小，大部分病人第二天就可下床，一般手術 3-5 天就可出院。 這樣的情況下，如果還硬是去做這個動作，我們就不確定我們新發展的動作是否建立在良好的動作模式上，執行效率也會大打折扣。 做法：採用膝上壓的準備姿勢，利用膝蓋作為支撐點，小腿交叉，雙手撐起身體。
盤底肌肉: 健康要闻
盆底肌訓練適合大部分年齡的女士，只要妳曾經有過性行為、曾經分娩，甚至是踏入更年期的女士，都可以鍛鍊盆底肌，及早進行盆底肌訓練，才可以有效預防各種婦女問題。 舉例來說，像是不會使用背部肌肉、腹部鬆弛的人要開始鍛鍊身體的話，首先也必須從喚醒放鬆的感覺開始做起。 雖然一般人都可以感覺到自己的肩膀僵硬，不過卻沒有人會自覺到自己的陰道緊繃，再加上也沒有任何一種療程可以幫助陰道放鬆。
随着女性年龄的增加，女性的雌激素水平会逐渐下降，阴道组织的弹力纤维也会出现不同程度的退化，甚至出现断裂。 盤底肌肉 如果不及时进行产后康复，就会导致阴道松弛、阴道炎症等情况。 由于怀孕和分娩的原因，很多妈妈的盆底肌都会出现不同程度的松弛，并且随着年龄的增长，这些松弛情况会越来越严重，严重影响到女性的生活质量。 與上肢的前臂肌肉相較，小腿肌群較為粗大，但細胞數目較少，分為前、後和外側三群，幫助行走和維持直立姿勢。 前臂後側的肌肉為伸肌群，包含伸肘、伸腕、伸指、旋後前臂等功能，共有10塊。 主要發源自肱骨遠端外側，由橈神經及其下游骨間後神經（英語：posterior interosseus nerve）支配。
盤底肌肉: 縮陰球、縮陰手術都可以修復盆底肌？
盆骨底肌肉由恥骨（即陰毛以下隆起的硬骨）向後伸展至尾龍骨，分3部分圍繞著尿道、陰道和直腸。 盤底肌肉 做法：預備動作和凱格爾運動一樣，雙手拿著一個軟墊放在雙腳膝蓋中間，然後雙腳往左右兩邊打開，合腳時稍為用力夾緊軟墊。 除了更年期的女士之外，如果年青女士亦因某些原因而發生荷爾蒙失調，也有機會令體內的雌性荷爾蒙分泌減少，長期下去，也有可能造成盆底肌鬆弛。 盤底肌肉2023 足底肌與手掌肌肉相似，分為內側、外側和中間3群，但沒有對掌肌。
原來其中處於深層位置的恥骨尾骨肌肉，被稱為「性愛肌」，環繞着陰道外三分之一的部分，在性高潮時它會有節奏地收縮。 因此盆底肌肉的強弱，直接影響女性在性交時感覺之強弱，同樣亦會影響男方的感覺。 如果女士想使用器材進行盆底肌訓練運動，可以使用健身球。 健身球是一種常見的健身器材，適當配合盆底肌訓練運動的話，能夠幫助女士加強盆底肌的力量。 市面上的縮陰球外形細小，而且更有不同顏色，即使女士攜帶出進行盆底肌訓練，也不會感到尷尬。
盤底肌肉: 進行盆底肌訓練可以改善尿頻問題？
龐醫師提醒，女性骨盆底肌肉筋膜炎是常見、但常常沒被診斷出來的病症，會嚴重影響病人的生活品質、工作表現、甚至人際關係。 若民眾出現反覆性下腹疼痛、頻尿、性交疼痛等症狀，建議至醫院做一步檢查。 泌尿婦科醫生陳穎賢醫生解釋，當子宮脫垂已經突出陰道口而對患者造成困擾（磨擦造成疼痛），醫生一般會建議進行手術治療。 因為脫垂的子宮頸過度摩擦刺激，子宮頸病變的情況會較高，所以也建議定期接受子宮頸抹片檢查（又稱柏氏抹片檢查）。
- 健康的盆骨底有助於縮短分娩期的第二階段；而在分娩後進行盆骨底肌肉訓練可以通過增加盆骨底的血液供應，治療分娩造成的損傷。
- 肌肉中最終的能量來源是三磷酸腺（adenosine 盤底肌 triphosphate），一般簡寫為ATP。
- 此外，患有骨盆底肌肉筋膜炎的婦女朋友，則要避免一般常耳聞的凱格爾（Kegel’s）骨盆底肌肉強化運動，以避免刺激骨盆底肌肉收縮，惡化病症。
- 盆底肌修复的方法主要有生物反馈和电刺激两种，其中电刺激比较适用于产后女性进行盆底肌修复。
- 对于女性朋友来说，如果出现了盆底功能障碍性疾病，那么及时进行康复治疗是很有必要的，这样可以有效地预防和治疗妇科疾病。
- 之後先將左腳膝蓋往胸口收起，再向後抬起左腳至臀部和膝蓋成一直線，過程中保持膝蓋屈曲成90度。
不過，仰臥起坐（sit up）或卷腹動作（Crunches）則不應做，避免加劇腹直肌分離。 另外增肌還能保持骨骼和關節的健康，在運動的過程能刺激關節分泌出更多潤滑液，從而避免關節痛的形成。 而擁有強壯肌肉，還可以更好支撐腰背和下肢，幫助舒緩背部、膝蓋和臀部的疼痛。
盤底肌肉: 輕鬆鍛練盆底肌：Perfect Mama BTL 幸福椅
正常情況下的肌肉筋膜為軟質平滑，一旦有「結節性痛點」，會有0.5公分「凸起結節」，且一碰就痛，即為骨盆底肌肉筋膜炎。 所以急迫性尿失禁有时也被称为膀胱过度活跃或尿肌不稳定。 具体症状：在咳嗽打喷嚏、下蹲跑跳、大笑等导致腹压升高的情况下，小便不自觉地由尿道溢出的症状。 平時做好各項足部保養工作，若有疼痛症狀，也應立即就醫治療，別讓足底筋膜炎阻礙了行動力，世界很大，不該寸步難行。 進一步的檢查方式為超音波與X光檢查，超音波可顯示足底筋膜狀況，若有足底筋膜炎徵兆，足底筋膜會有增厚的情況；X光可觀察足部骨骼結構，確認痛感是否來自骨骼或關節因素，以確診足底筋膜炎。 盤底肌 若有不適，也可透過自我按摩來舒緩症狀，按摩時以大拇指按壓，採橫向與縱向方式按摩足底筋膜，持續5分鐘左右，力道不宜太大。
另外，女士在順產時，會對子宮、陰道造成龐大的傷害，更會撕裂陰道，就算恢復過後，陰道仍然會變得鬆弛，出現盆底肌鬆弛的機會就更大。 盤底肌肉 盤底肌肉 当盆底肌有炎症时，就需要通过电刺激来改善局部炎症状态。 如果是产后女性有漏尿的情况，一般要在医生的指导下进行盆底肌修复治疗。
盤底肌肉: 盆底肌訓練 V.S. 縮陰球
顏面肌為扁又薄的皮肌，由顏面神經（CN VII）支配，位置表淺，大多起自頭顱不同部位，並止於臉部皮膚。 人類的顏面肌比其他動物發達，這與人類大腦皮質的思維和語言活動有關。 此外，還有主要由動眼神經（CN III）支配的眼外肌肉、主要由迷走神經（CN X）支配的軟顎肌肉、主要由舌下神經（CN XII）支配的舌部肌肉等。 因此，需先檢查或排除其他下腹痛的原因，才能診斷骨盆底肌肉筋膜炎。 單純性骨盆底肌肉筋膜炎的臨床表現是內診檢查骨盆底肌肉筋膜時，會觸碰到「結節性痛點」（Myofascial trigger points，MTrPs）。
以長期站立來說，教師、軍人、百貨公司專櫃人員、美髮業者等職業，由於工作過程須長時間站立，罹患足底筋膜炎的機率也較高。 當年紀越大，腳部肌肉、韌帶與肌腱逐漸退化，就會增加足底筋膜的負荷，因此足底筋膜炎常好發於40歲之後。 當你已盡所能把肌肉收縮，請維持10秒，然後慢慢放鬆，休息10秒後再重複以上動作。 這組動作稱為「持續性／慢速收縮運動」，可訓練盆骨底肌肉的持久力。 注意：如果女士初次進行的話，可以利用椅子作為輔助，將雙腳放咗椅子上，然後利用盆底肌的力量抬起臀部。 若果女士覺得做完之後，腹部感覺到疲累酸軟，那就代表用力點錯誤，需要改正了。
盤底肌肉: 骨盆底器官脫垂治療方法
不管什麼運動，恢復都是有氧型態，有時可能還需要補充碳水化合物，例如在長跑或是單車騎乘之後。 盤底肌 不過，這個系統也會出現在有氧運動的過程中，當你在有氧運動中用完碳水化合物（又稱為撞牆期），就會處於低碳水化合物狀態。 雖然人們多數認為有氧運動只會燃燒脂肪，其實它也會用到大量的碳水化合物，這是長距離耐力賽之後，必須適量補充碳水化合物的原因。 曾有女士反映，謂盆底肌肉運動沒有甚麼效用，排除做錯外，另一最大原因，是她們只得三分鐘熱度，做了幾天發覺沒有甚麼變化就放棄了。 盤底肌肉2023 大家要知道，與大部分鍛煉一樣，盆底肌肉運動需要不斷重複並持之以恆，大約 3 個月效果才會彰顯。
針對骨盆底肌肉鬆弛或尿道口括約肌功能失效所引致之輕中度尿失禁，患者可透過持久肌肉強化訓練運動，從而收緊骨盆底肌肉，達致改善失禁情況。 子宫脱垂是产后常见的并发症，其主要原因就是在分娩时盆底肌肉和韧带被过度拉伸，造成肌肉松弛，失去了对盆腔器官的支撑作用。 所以进行盆底肌修复可以帮助子宫恢复到正常的位置，避免出现子宫脱垂的情况。 当女性进行盆底肌修复时，可以使盆底肌肉恢复到孕前的状态，同时还能够帮助预防和治疗产后尿失禁等情况。 通过科学合理地锻炼，使盆底肌可以正常地收缩和松弛，并且使盆底组织变得更加有弹性。
盤底肌肉: 骨盆底肌訓練指南：打造強健的核心訓練
軀幹連結頭、頸、上肢和下肢，以橫膈為界，分為上方的胸腔和下方的腹腔。 軀幹背部的淺層肌肉主要是斜方肌和背闊肌，背闊肌是上半身最大的肌肉。 如果蹲下感觉腿部支撑力量不足的孕妈妈，可以在臀部下方放上长条抱枕，将臀部落于上方，但不要把所有的力量都放于枕头上，然后配合呼吸进行收放练习。 當你收縮盆骨底肌肉時，你可以使用鏡子觀察肌肉向上移動。 盤底肌肉 如果妳可以控制並中途停止排尿，代表妳正使用盆骨底肌肉。
磷酸－肌酸系統仰賴儲存在肌肉的ATP，在它全部釋放後即需立即透過有氧代謝補充。 盤底肌 這些代謝需求其實指明了訓練的方法：刻意偏向訓練某一種能量系統，或是訓練不足，不僅影響你的表現，也會影響你的恢復，甚至有受傷的風險。 要了解你自己的訓練計畫不同的階段，你就得了解體能有哪些型態，以及它們運用的能量系統為何。 有些人騎單車遠比游泳厲害，有些人擅長速度而非距離，有些人非常強壯，但是跑不遠。
盤底肌肉: 背部
當血液循環及新陳代謝欠佳，當促使卵巢等生殖器官衰退而導致內分泌失調，繼而產生失眠、易病、暴躁、面黃、手腳冰冷等等症狀。 這都可透過盆底肌修復療程一一改善，同時改善精神和記憶力，令頭腦更靈活，做事更得心應手。 當腹部變大，核心肌肉包括腹橫肌不夠強，不但會腰背痛，而且有機會造成腹直肌分離，建議孕婦多做腹部核心訓練；例如在懷孕16周前，可做仰臥提腰的動作，以提升腹部軸心穩定性。
盤底肌 因此，必須自己學會放鬆，找回自己早已忘記的身體感覺開始做起。 由於東方人的肌肉很容易僵硬，不可貿然進行鍛鍊，訓練重點應該放在「極致的放鬆」。 尤其是沒有性生活或很少有性生活的人，更該從喚醒放鬆的感覺開始做起。
盤底肌肉: 盆底肌修復操7. 改善副乳
無時無刻的反覆性下腹痛、頻尿、性交疼痛等症狀，嚴重影響病人的工作表現、夫妻生活、情緒等。 「結節性痛點」會成為周邊疼痛的源頭，讓中樞神經對痛覺更敏感，引發下腹疼痛、頻尿、性交疼痛等症狀。 今年56歲的胡女士，長年飽受下腹痛所苦，疲於求診於泌尿科、腸胃科、婦產科，病情都未見好轉。 經內診與其他相關檢查，龐渂醛醫師確診胡女士患有「骨盆底肌肉筋膜發炎」，透過不含抗生素的藥物治療，為胡女士解決困擾多年的疾病。
盤底肌肉: 臀部
而且進行 BTL 幸福椅的過程，女士更無須脫衣，可以免卻了尷尬情況。 Perfect Mama BTL 幸福椅就是利用了無創傷性的高性能聚焦科技(HIFEM)，能夠全面激活整個盆底肌，令肌肉的控制度得以提升，女士們可以更自如地控制尿道、陰道、肛門等肌肉群。 Perfect Mama 盤底肌肉2023 BTL 幸福椅就是各位女士鍛鍊盆底肌的好方法之一！
盤底肌肉: 健康訓練
盆骨底肌肉運動可以融入在妳的日常生活中，隨時隨地進行。 這些可以包括快速訓練，即盆骨底肌肉被迅速拉緊然後放鬆； 亦可以包括慢運動訓練，即收緊盆底肌肉10秒鐘後放鬆。 為達到訓練效果最佳，每次擠壓時都應盡量拉緊盆骨底肌肉，令所有盆骨底肌肉正常健康。 盆骨底肌肉訓練，是女性必不可少的日常鍛煉，可以隨時隨地進行。
