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精神科專科醫生葉沛霖指，失眠可以大致分為「非原發性」及「原發性」兩大類。 去年社企銀騎士委託中文大學傳播與民意調查中心就睡眠問題，利用電話訪問了 807 失眠科2023 位香港市民。 該研究發現，每 10 名市民就有 6.8 位有失眠的問題，當中超過六成受訪者表示受到新型冠狀病毒疫情和社會運動影響而失眠。 失眠，稱為都市病都不為過，都市人工作繁忙，電子科技讓大家長時間處於 working mode，身邊總會有親朋好友、同事受失眠問題困擾，到底失眠成因是什麼？
失眠科: 我們需要多少睡眠？
許世杰說，若 1 週內有 3 天以上睡不好，且狀況連續發生 3 個月以上就稱作慢性失眠，而失眠的定義也有幾種情況，像是入睡困難、半夜醒來睡不著、或比平常起床時間還要早起、以及睡眠品質較差等。 長期服用俗稱「白瓜子」的z-drug及鎮靜劑的安眠藥， 可能出現倚賴的情況。 如果倚賴了安眠藥，常見的情況，便是要服用更大的劑量，才能產生同一個效果。 例如一開始時服用半粒已能入睡， 經過一段時間後可能失去效果， 要加至一粒才能入睡， 慢慢服用一粒也不能入睡， 餘此類推， 要愈來愈大的劑量才有效果。 失眠可由不同成因引起，處理失眠最重要是找出原因，對症下藥。
此外，香薰呼吸、正念進食等練習也可以幫助我們更好地運用五官五感，增加自我覺察的能力，同時體會生命中那些微小卻讓人感到幸福的樂趣。 當然，如果能通過社工或朋友找到同樣面臨失眠困擾的人士，一起組成互助小組也是不錯的選擇，組員間能交流成功經驗，互相勉勵，讓人更容易接納當下失眠的處境，減少對生活的負面影響。 陳錫中解釋，晚上不睡覺就像是身體整天備戰，自律神經功能亢奮，血壓、體溫、血糖等都無法呈現正常的日夜高低變化，或影響身體對熱量脂肪的消耗，造成肥胖及壓力相關的荷爾蒙疾病。 如果有使用失眠相關藥物的民眾，如果失眠沒有很嚴重，建議不要每天用藥，每 2 失眠科2023 至 4 週要去考量是否該減少用藥頻率。 而在很多研究中發現，慢性失眠和憂鬱症是雙向的，如果長期嚴重失眠者，比一般人多出 2 到 失眠科2023 3 倍的機率罹患憂鬱症，另外慢性失眠對體重、代謝、血壓方面可能也會有影響。
失眠科: 失眠前五大就醫科別，中醫排第一。
許世杰補充，造成慢性失眠比較少見的原因是「環境因素」，例如睡眠環境長期太吵雜或是藥物濫用導致失眠，但比例並不高。 如果是由焦虑症和抑郁症引起的失眠，一般症状比较严重，同时患者可能会伴有焦虑和抑郁的症状，应该看精神科。 一定要提的是，安眠藥不要和酒精或鴉片類藥物一起使用。 失眠科2023 由於引發睡眠問題的原因實在太多種，可能是精神問題、內分泌問題、呼吸問題、心臟問題、泌尿問題、體力問題等等，所以沒有一個科別能夠完整涵蓋。 这些因素也是占据失眠原因的40％以上，而有精神疾病情况引起的经常晚上睡不着，那么就是属于疾病范畴了。
- 失眠的发生率很高，我国成人失眠率高达57%。
- 另外，快速動眼期 則可以幫助強化記憶，白天的記憶以及思考會被加工處理，此時候眼球會出現轉動，除了橫膈膜以外的大部份肌肉在期間都會處於鬆弛的狀態。
- 很多時候，尋找失眠原因的過程就像查案，詢問生活及睡眠的每個細節，才能找到原因、對症下藥。
- （1）病史的系统回顾：推荐使用《康奈尔健康指数》进行半定量的病史及现状回顾，获得相关躯体和情绪方面的基本数据支持证据。
- 舉例來說，像是睡覺時不開燈，褪黑激素就可以良好分泌；反之，若是睡覺時開燈，或是睡覺前使用手機、看電視、用電腦等3C產品，都相較容易降低褪黑激素分泌。
- 許世杰說，如果只是偶爾睡不好，一般會建議維持良好的睡眠習慣，大部分的人就會慢慢改善。
- 所以，偶有失眠請別慌，別急著就醫，您大可以先觀察幾天看看。
其實，幾乎每個人都有睡不好的時候，而且多半隔幾天就會自行恢復。 所以，偶有失眠請別慌，別急著就醫，您大可以先觀察幾天看看。 所以，沒辦法睡、睡不著，任何形式的睡眠缺乏都不容忽視。 尤其是硬撐不睡的行為，其實是害人害己，絕對不該被讚許為「意志力過人」。
失眠科: 精神科專科醫生 – 陳蔓蕾
保持規律運動、適當紓解壓力，建立正確睡眠習慣和認知，去除擾亂睡眠品質的「雜訊」，就能回歸正常睡眠，擺脫失眠困擾。 如果晚上已經睡不好，那可能是和飲食習慣有關係！ Heho 營養師吳宜庭表示，晚餐盡可能定時定量吃，避開刺激性、含咖啡因及脹氣的食物，如果已經拖到睡前才吃，那就選擇小份量好吸收，液體形式為主的食物，才能一夜好眠。
內容僅供參考，不能取代合資格的醫護人員給予閣下之個人建議。 手機藍光會讓透過眼睛刺激人體神經，視網膜內的內生感光視神經細胞 只要受到藍光 8 分鐘的刺激，就會讓身體持續興奮超過 1 小時，最終令人難以入睡。 睡前可嘗試冥想，做些放鬆精神的活動，如閱讀、聽音樂、做鬆弛練習或洗個温水浴，盡量讓思緒放鬆，就算有未解決的問題，嘗試把問題寫在紙上，待隔日再處理。 上床後很難入睡，並需要用上 30 分鐘以上才能入睡。
失眠科: (一) 失眠睡不著怎麼辦？關於常用安眠藥介紹
无锡市仁德医院神经精神科设有失眠抑郁科调节神经功能治疗失眠。 失眠是由于神经功能调节异常引起的，尤其是睡眠中枢调节异常。 失眠科 另外失眠也可能是一个疾病的最早出现的症状，如焦虑症，抑郁症，强迫症，精神分裂症等等，最早出现的症状可能就是失眠。 所以一旦出现失眠，最好去有心理科或精神科的医院就诊。 可以找出失眠原因，采用药物，心理，或物理治疗，经颅磁刺激治疗，改善脑功能。 失眠，大致可分為難入睡、半夜醒及早醒3種形態。
此文章內任何與 Bowtie 產品相關的內容僅供參考及作教育用途，客戶應參閱相關產品網頁內詳細之條款及細則。 另外，此症候患者，不宜晚間做帶氧運動，出汗可能會耗損陰液，令睡眠更差。 應用靜態放鬆方法，如可嘗試睡前溫水浸腳，或進行靜觀訓練（Mindfulness )，亦可飲用以下熱飲及湯水 。 常见的呼吸系统疾病，比如慢性支气管炎、慢阻肺、哮喘等，患者会出现咳嗽、痰多、气促等问题，这会明显影响睡眠。 專業的醫療服務能為我們解決健康問題，但昂貴的醫療費用並非人人有能力負擔。
失眠科: 睡眠中心／睡眠障礙門診
藥師推薦苦瓜胜肽挑選3方法 苦瓜胜肽、肉桂具有生理調節的效果，是近年在特殊族群間相當火紅的保健食品，而苦瓜胜肽加肉桂真的可以幫助維持良好的新陳代謝嗎？ 藥師林東慶說明，代謝力不佳是半數台灣人面臨的最大健康問題，為了幫助新陳代謝，正確飲食、定期運動缺一不可，搭配進行才能更有效率的幫助健康平衡。 2.維生素B：是人體內多種激素的輔酶，例如褪黑激素、血清素都需要維生素B協助，但要注意攝取過量，可能反而會造成亢奮睡不著。 很多人習慣睡前上床以後繼續開小燈滑手機，或是睡眠時間不規律，平日裡早睡早起，假日卻又晚睡晚起，其實這些都是不利於進入睡眠的因素。 即使好不容易睡著了也睡不好、睡不飽，老是半夜或太早就醒來，無法再入睡...... 葉醫生表示，不用醫生處方的安眠藥，主要為抗組織胺（即服用後會有睡意的收鼻水或抗敏感藥）及褪黑激素。
