筋膜的種類有很多，例如：內臟筋膜、肌肉筋膜、肌腱韌帶…等都在筋膜的範疇裡，其中最容易出現疼痛的就是肌筋膜了。 朱增祥有一種感覺：當西醫的骨科醫生知悉這種筋縮症，再瞭解中醫的治療方法，加上西醫學的醫療條件，很快就可以發明出一種更方便、更有效的療法。 筋很緊吃什麼 可惜大多數的西醫對中醫的理念不感興趣，也不想與中醫交一個貼心朋友，中醫也自然不會硬將這些知識送給西醫。 部分病人回家後疼痛加劇，要看西醫服止痛藥、打止痛針，有些人甚至住院，但幾天後，痛楚又減輕了，這都是筋太緊的反應。 朱增祥主張慢慢增加拉筋的時間和角度，千萬不要放棄。
所以第一個要注意的，就是要保持挺胸姿勢，避免駝背。 如何保持挺胸，可以用「轉肩、轉手」來提醒自己，詳細內容請參考「保持挺胸小技巧」。 使用筋膜刀時，注意不要塗太多乳液或精油，避免讓你只是在皮膚表層來回刮，而沒有辦法真正放鬆的筋膜。 類型②：則是受涼、吹到冷風，使皮毛、血管收縮，害血液循環變差，造成肌肉緊繃導致，通常只要注意保暖、避免頸項著涼就能改善。 常見的原因之一是因為長期過度緊繃，也就是文章開頭的那些原因：過度使用，或過度拉長。
筋很緊吃什麼: 小腿緊繃是什麼肌肉的問題
患者感受到的疼痛形式可能是鈍痛，也可能是劇痛；疼痛發生的時機點則可能是從事特定活動的時候，例如由坐姿起身、蹲、跪、上下樓梯，或是上下坡等。 有時候可能還會合併膝蓋腫脹，或者在活動膝蓋時，關節發出爆裂聲或喀啦喀啦聲響（crepitus）的情況。 這些伸展動作都務必要在挺胸的狀態下完成，大家可以試看看，在挺胸時和沒有挺胸的狀態下，相同的動作，感受到會緊繃的位置，其實不太一樣喔。 台語說「血筋」，單純指血管，包含在筋膜裡；筋路通暢與否和血液循環狀態會相輔相成。 當肌肉拉傷、筋路扭傷，常造成其中的微血管破裂，以致瘀青血腫，伴隨強烈疼痛。
雖然有葡萄糖、甘油、單寧酸等十幾種不同的物質可以運用，但增生療法大部分都是給葡萄糖，因為葡萄糖便宜、容易取得，而且對人體的傷害最小。 目前自費大約一針150~300元左右，2～4週施打一次，療程必須施打1~3個月的時間，看患者的情況。 馬鈴薯、麵包、米飯、麵食和麥穀片等澱粉類食物，本身其實並不會讓人特別容易發胖；它們之所以變得讓人容易發胖，是因為我們在它們身上加了油。 選擇全穀類和帶皮的馬鈴薯，它們的纖維素含量比較高。 維持挺胸姿勢是日常的必備方式，當要開始看手機的時候，只要提醒自己採用收下巴的方法，讓頸部屈肌刻意出力，而不是放任頭往前伸出去，這樣還是可以看到下方的手機。
筋很緊吃什麼: 肌肉與筋膜的關係
我自己看書的時候也常採用這個姿勢，然後就會想到圖畫中關公看書的時候好像也是採用這個姿勢，看來頗有道理。 其實觀察自己那時候的姿勢，出現這樣的問題還真的是早晚的事，當頭部往前的角度愈大，對於頸部的壓力就愈大，長期下來當然身體會受不了。 現代人長時間使用電腦、手機等3C產品，對頸部帶來不小的傷害。 雙和醫院神經內科主治醫師陳龍表示，一般人頭的重量高達6、7公斤，而脖子是脊椎當中體積最小的，但活動度卻是最大的，承受的重量不容小覷，一旦姿勢不對，很容易讓頸部受傷。
主動的運動，是對於改善張力最有幫助的方式，透過治療師引導訓練正確的姿勢，找到輕輕地出力，慢慢做出動作的感覺。 筋很緊吃什麼2023 筋很緊吃什麼 中風之後，負責調控張力的神經機制受損了，所以在該放鬆的時候肌肉仍呈現緊繃狀態，導致很多人無法做出想做的動作。 簡文仁理事長也強調，雖然適度熱敷、按摩，的確有輔助促進血液循環，放鬆、軟化緊繃筋膜和肌肉的好處。 但由於脖子緊繃問題的發生，主要是因為長期累積的不當姿勢、生活習慣導致，因此如果沒有從根本解決問題，不論是使用熱敷或按摩，都是治標不治本的舒緩方式。
筋很緊吃什麼: 血糖飆高高 醫師有妙招
當然，如果不習慣這樣的姿勢，很有可能是因為長期使用不當，使得頸部後方的伸肌長期緊繃，所以收下巴感覺特別吃力。 筋很緊吃什麼2023 這時候建議可以在日常作按摩及伸展，讓頸部後方的肌肉能放鬆，慢慢就能讓頸部有比較良好的柔軟度。 其實人在做動作，適當的緊繃或肌肉張力是需要的，但如果長時間下來肌肉的緊繃達到一定程度，就會造成一些不適，嚴重的話就會造成組織缺氧、壓迫神經、有慢性疼痛、影響生活跟運動表現等。
- 台語說「血筋」，單純指血管，包含在筋膜裡；筋路通暢與否和血液循環狀態會相輔相成。
- 這種療法的優點是沒有服藥的副作用，而且患者能夠學習到觀察並控制自己的焦慮、情緒的方法。
- 這的確是個難題 , 但並非無解 , 只是需要醫患雙方共同努力 。
- 經常有小腿抽筋者必須先瞭解自己的一些”歷史”，例如飲食習慣、日常運動(工作)量、抽筋部位、發作時的天氣等，每人的誘因可能不同，將所有的因素綜合，瞭解對身體的影響後，就可針對性做預防改善。
- 頸部伸展 – 上下： 往上時就是目光往上看，拉長前側的頸部肌肉，我們的想像是要伸長前側的肌肉，伸展到「會緊但不會痛」的程度，維持15-30秒。
- 以為摸到地板就合格了，拍拍手，一百分，健康好寶寶。
另外家裡的溫度要保持常溫的狀態，時常通風不要使家裡濕氣太重。 有關焦慮症的藥物，牽涉到個案的症狀不同，以及各種藥物的副作用因素，還有藥物彼此之間的交互作用影響，請一定要跟你的醫師完整討論，不要自行調整藥物喔。 這些狀況，都可能使得焦慮症個案被誤解，覺得「你到底在演哪齣？」但其實焦慮症個案，需要你更多的同理與支持。 筋很緊吃什麼 但這樣的機制，如果過度敏感時，就可能導致負面的結果，焦慮症可能就和這樣的機制有關，但要提醒大家，詳細的機制還沒有被確認，這只是目前認為的一種可能性而已。 筋很緊吃什麼 香蕉：香蕉的果肉柔軟、非酸性，吃下去的時候不會刺激喉嚨，可提供維他命B6、C和鉀等必需營養素，幫助喉嚨組織生長與修復。 鹽巴水：用鹽巴水漱口的方法已流傳數十年，鹽巴中的鈉在喉嚨內壁上可減緩疼痛，同時舒緩鼻塞。
筋很緊吃什麼: 白飯、糙米熱量一樣？高敏敏揭真相 建議吃4種米取代白米，降低代謝疾病與癌症機率
簡文仁理事長表示，若民眾脖子疼痛、不適部位明顯集中在前頸，則千萬不要拖，應第一時間就醫，確認發生原因、盡早治療較有保障。 但如果是後頸緊繃、疼痛者，則可以試著做上述3個伸展動作、改善不當姿勢，看看是否有改善。 不過，如果症狀持續發生，且伴隨有頭暈、暈眩、耳鳴等異常問題、長達1～2天未見改善，就建議就醫尋求專業醫師協助，釐清問題。 在作伸展的時候，最重要的一點，就是要維持在挺胸的姿勢下來完成動作，所以請先作「轉肩、轉手」之後，開始下面的伸展動作。
長時間不動或活動過度都會誘發疼痛，除了腰背痠痛外，也可能感受到腰背僵硬或沉重，疼痛也可能放射到臀部，急性發作時連彎腰、轉身都有困難，甚至不能翻身或平躺。 會嚴重影響到日常生活，以下要和大家分享五招可以舒緩背肌筋膜炎的方法。 近幾年運動風氣很盛，一不小心肌腱、韌帶受傷也時有所聞，這兩個組織在人體的角色為何？ 筋很緊吃什麼 王醫師指出，門診裡非常多這樣的病人，運動1～2個小時不會痛，只要一休息就會痛，這就是典型的肌腱發炎，醫學上稱為「跑者膝」、「跳躍膝」或「臏骨膝」。 請注意一下身旁的人，看看他們看手機的時候，是不是常常出現頭部前傾的狀況？ 我之前也是這樣，畢竟當要往下看的時候，不論是看書還是看手機，頭往前再往下可是一個很自然的動作，雖然看久了肩膀和脖子會覺得痠！
筋很緊吃什麼: 中醫學上「治本」與「治標」的意思？
位於肩胛骨外側與下方的大圓肌、闊背肌，和前鋸肌等一樣，無法順利發揮功能的話，肩膀和肩胛骨的位置就很容易跑上來。 腋下前側有肱二頭肌、 肩胛下肌、喙肱肌、胸 大肌等許多肌肉。 這個部位對肱骨的位置有很大的影響，因此只要放鬆腋下便能緩解肩膀痛。 任何不適症狀都有根本原因，而其結果會以疼痛等症狀來表現。 中醫學上稱抑制症狀為「治標」、改善根本性原因為「治本」。 這時候直接按壓屁股、搓揉屁股，疼痛仍不見改善的話，原因有可能出在主宰著屁股的神經。
如果你發現身上有地方按摩、拉筋後還是很緊而且酸痛的，建議找醫療人員幫你評估一下。 肌肉也是一樣的道理，當他長時間被伸展時，大腦對他的控制能力會下降，變得沒力，可是又必須讓這條拉長的肌肉繼續完成穩定身體、維持身體姿勢的任務，只好讓他很緊繃。 除了大家熟知的維持骨骼健康之外，鈣也會幫助肌肉的收縮、正常神經傳導以及血液凝固。 當鈣攝取不足、體內鈣濃度過低，會使肌肉神經過於興奮，造成肌肉持續收縮無法放鬆。
筋很緊吃什麼: 運動專區
你可能不知道，睪固酮無論在男性或女性的體內，都肩負著強化結締組織（筋膜）的任務，而鋅是合成睪固酮時的重要成分。 調查結果指出，無論在公司品牌認知度還是產品使用率，Edenred宜睿智慧都居市場領先地位，其中使用與推薦的轉換率更超過九成。
- 相對地，如果血管瘀積堵塞，血流量降低，氣無法順行，很快就會出現腫塊、麻痹、心血管病變。
- 但相信你我一定或多或少都曾聽說、看過，「民眾按摩後竟頸動脈剝離、腦中風」等新聞案例。
- 但這樣的機制，如果過度敏感時，就可能導致負面的結果，焦慮症可能就和這樣的機制有關，但要提醒大家，詳細的機制還沒有被確認，這只是目前認為的一種可能性而已。
- 也不要亂折、亂凹、亂轉脖子，才不會因腦部血流不順，引發腦中風；或因有骨質疏鬆問題不自知，不慎造成頸椎骨折發生。
- 如果有下肢動脈狹窄，或靜脈曲張使血液流通不足，抽筋機率會提高，另外夜晚低溫使人體血液循環變差，也容易發生半夜小腿抽筋的情況。
連接手臂與肩膀的肌肉都集中在腋下，因此，這個部位要是僵硬，就會造成動作和姿勢不當，導致肩膀疼痛。 第一個是「收下巴」，因為頭部前傾的時候，是由頸部後方的伸肌收縮，所以保持這個姿勢久了，頸部後方的肌肉容易緊繃跟縮短。 而校正的方法就是提醒自己要收下巴，這樣會改由頸部屈肌來收縮，拉長頸部伸肌，這樣可以維持頭部直立的姿勢。 接下來就是要先了解，怎麼樣才是頭頸部維持直立呢？ 一個很簡單的觀察方式，看看耳垂前方跟肩峰鎖骨關節，是不是保持在一條垂直線上。 所以來看一下附圖的示範，左邊的頭部前傾姿勢，不只是沒有挺胸，頭也往前傾，耳垂前方跟肩鎖關節的連線是斜的，所以要改正。
筋很緊吃什麼: 運動完肌肉好緊繃？ 別再只吃香蕉了！四種幫助肌肉放鬆的營養素！
肩胛骨的骨頭隆起（肩胛岡）的下側，就是肩胛骨棘下窩區域。 肩胛骨的中央有「天宗」穴，一起按摩可以減輕疼痛。 有時候是不是總會覺得腰痠背痛或身體哪裡不對勁，卻又找不到原因？ 筋很緊吃什麼 半夜若突然腿部後側抽筋，請記得趕快按腳底板，不要壓錯方向，要讓腳底板朝天後下壓，這樣腿部後側的肌肉才能被伸展，不再收縮嚴重。 夜晚睡得正香甜時，小腿肌肉突然一陣緊、僵硬、痛到受不了。
再加上，筋膜內有很多感覺受器，當他們感覺到不正常的刺激，例如筋膜破裂或慢性發炎時，就會讓筋膜更緊繃、更不舒服。 當肌肉感覺到緊繃或疼痛了，不要忽視身體感覺，應該找出原因並適度的做筋膜放鬆。 筋很緊吃什麼 疼痛感多集中於頸部後方及頸項與肩膀兩側連接處，而導致其發生的主要原因可分為：單純的肩頸痠痛，以及吹風受寒2大類型。
筋很緊吃什麼: 肌肉為什麼會緊繃？
先挺胸看向前方，然後緩慢的往左方看，一直到感覺肌肉會緊但不會痛的程度，維持15-30秒，接下來換邊，重覆2-3組。 頸部伸展 – 上下： 往上時就是目光往上看，拉長前側的頸部肌肉，我們的想像是要伸長前側的肌肉，伸展到「會緊但不會痛」的程度，維持15-30秒。 接下來換伸展頸部後側的肌肉，請注意，這時候採用「收下巴」的方式，而不是把脖子往前伸。 伸展頸部後方的伸肌，一樣是達到會緊但不會痛的程度，維持15-30秒，可以重覆 2-3組。 我們在看手機的時候往往是「以頭就手」，手放那裡，頭就往那個方向看。 如果只有短時間是沒什麼問題，但是常常手機的內容太吸引人，轉眼間1小時就過去了，而我們也維持了這樣的姿勢如此長的時間。
筋很緊吃什麼: 小腿緊繃的進階照護
放鬆前鋸肌的緊繃和僵硬，就能矯正肩胛骨和肩膀的位置。 自問筋太硬，想開始拉筋入門訓練，很多初學者都會從瑜珈入手。 除了大小腿拉筋，肩頸拉筋和腰拉筋作拉筋入門的訓練，有助有助紓緩腳部腫脹、腳痺甚至抽筋等痛症，改善肩頸肌肉緊繃和腰酸背痛。 如果未有時間報瑜珈班，簡單的拉筋動作都有幫助。 ”I bend 筋很緊吃什麼 so I won’t break”，這句話解釋為甚麼柔軟度那麼重要。
筋很緊吃什麼: 關節活動度的那種柔軟度
當鍛鍊時，我們往往只專注於身體活動的某些方面，如抵抗力及力量，卻忽視了身體靈活性。 保持身體柔軟度是我們日常生活最大的後盾，多做拉筋入門動作如大小腿拉筋，有助減少平日活動受傷的風險。 假如你前彎可以摸地，但是髖關節(屁股那邊)並沒有向後擺，這個姿勢會造成腿後肌(膕旁肌)過度伸展，讓大腦覺得有不安全感，叫大腿後側的肌群繃緊一點。 但你又一直拉筋他，所以他就變成很能伸長，但是卻硬梆梆的不健康肌肉了。 其次是拉筋、伸展其實有技巧的，你有可能是姿勢和動作做錯所以摸不到，因此不代表摸得到的人就比較勇猛。
看完之後就可以知道 為什麼我沒辦法短時間說清楚明白。 因為你的問題我看來不是打針或是三言兩語可以解決的。 把五根手指頭放在五根腳趾縫中，慢慢地轉一轉、搖一搖，藉由轉動腳踝關節的運動，也同時按摩到副甲狀腺的反射區，就能緩解抽筋。 在睡眠中發生腿抽筋，是許多人都有的經驗，尤其女性比男性發生機率較高。 多數的腳抽筋發生於晚上，特別是年紀大的人更容易發生。 「筋」的作用非常微妙，除了包覆肌肉、連結骨骼、協同運動，還具有保護臟器的功能；它提供保護、約束、緩衝作用，也能相互引導、帶動、支撐，促使組織運作協調，讓動作更安全輕鬆。
練拳的人，則鍛煉筋骨，使之柔韌，隱伏有病痛的部位，亦可由麻木而漸知酸痛，而漸復正常。 練拳打坐能知覺腰酸背痛，亦是好現象的開始，以後即恢復自然，萎縮的筋脈亦拉長，每拉長一分，即有年輕一歲左右之妙用，當然這是假說的數位。 老年人的一些主要臟器，如肝、腎等細胞衰老萎縮、消失，器官因之縮小變形，其支撐承托的網狀纖維失去支撐承托的內容，並受張力的影響發生合併，黏著、膠原化，使萎縮的器官質地變硬。
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但朱增祥卻認爲，就是因爲這筋縮了，所以不易拉開，愈是緊愈要拉開，不然它就愈縮愈緊，而當筋被拉過痛點後，自然就會鬆多了。 這當然要由有豐富經驗的醫者施行，絕不是不顧一切拼命地拉筋！ 當筋拉鬆後，它會反彈，然後又收縮了，所以必須勤加練習。
筋很緊吃什麼: 脖子緊是哪裡出問題？前、後大不同 物理治療師3招帶你舒緩痠痛、僵硬
通常關節活動度特好，一來可能是韌帶比較鬆，二來可能是肌肉延展性特別好。 你不會更健康，也不會更不健康，但可能比較容易扭到或脫臼。 如果你發現你柔軟度超好、關節活動度超高，那可能多練練肌肉的控制能力、增加穩定性，可以降低受傷的機率。
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淺層筋膜裡有淋巴管，筋膜之間也有些縫隙，發炎時，膿液會堆積在這些縫隙中，等待著被代謝掉。 如果筋膜長期攣縮，肌肉緊繃，不僅血液無法暢行而污濁，淋巴液也會滯留，代謝的廢物和膿毒堆積於體內，是造成痠痛腫胖的禍首，也是導致癌變的主因。 當筋膜緊縮，會壓迫到神經，造成訊息傳導遲鈍或失誤，還會常覺得痠麻無力和疼痛。 筋很緊吃什麼2023 中醫的「經筋」和西醫的「神經網絡」十分接近，其鍛鍊保健也對生理和心理健康都有所裨益，可遠離許多無名的身心症。
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另外，對於一般腳部按摩保養，陳明仁建議可以在「足部反射區」加強按摩，利用簡單的按摩，幫助末梢的血液循環正常、放鬆緊繃的筋骨肉、適當的刺激末梢神經與反射區，就可以維持健康的身體。 筋很緊吃什麼2023 中醫師陳潮宗表示，中醫認為抽筋的病機在於「血不榮筋」，即血液不能充分榮養筋肉，使肌肉、血脈、筋骨間的營養及代謝發生障礙。 臨床上就有一名55歲男性患者，左小腿經常在夜晚抽筋，發作時腿肚有痙攣感、明顯凸起，且腿無法伸直，患側拇趾也向足心抽攣，疼痛難忍。 把脈後發現脈弦細直，看舌苔為紅絳少苔，辯證為肝血不足，血不養筋，筋脈細急所致。
心理治療的過程中，會由心理治療師協助個案，希望能在想法上控制焦慮，並在行為上放鬆身心。 認知行為治療是目前認為對焦慮症相對有效的方式。 這種療法的優點是沒有服藥的副作用，而且患者能夠學習到觀察並控制自己的焦慮、情緒的方法。 但有焦慮症的朋友們，常常會有強烈的、過度的、持續的擔心與害怕，而且維持或反覆很長一段時間。 有時即使是日常生活中看似平常的事情，也可能讓他們有這樣的感受。 頸部伸展 – 左右看：往左右看時會伸展到胸鎖乳突肌，這條肌肉可以幫助我們頭部轉到對側或側頭到同一側，伸展的時候一樣要先保持挺胸的姿勢。
