但如果患者把等待当成拒绝治疗、单纯靠熬的借口，并因此延误了正规治疗，那就适得其反了。 在这里，克莱尔威克斯医生为大家制订了一个痊愈的过程，一个方向舵，一个指示牌。 大家有了一个以后，心里就定性多了，就有指望多了。 这个就是面对，接受，飘然，等待的最大的意义。 但其实对于本书来说，最重要的精华，并不是这个口诀。 焦虑症的自救2023 我们当然也需要靠自己，尤其是最后的去面对和接受，只有自己的行动起来，多做练习，才会做到。
不同区域的神经内分泌激素，包括多巴胺、5-羟色胺、肾上腺素代谢的紊乱，造成了人的焦虑症，这样的一些精神行为的异常。 这样的精神行为的异常，可以通过心理干预疗法，以及一些药物治疗来治疗焦虑症。 所以焦虑症的治疗总体分两大部分，一部分是心理干预治疗，另外一部分是药物治疗。 焦虑症的自救方法，主要是减轻不必要的一些心理压力，改善环境因素对患者的心理上的冲击。 作为焦虑症患者，可以通过与人交流来释放心里的压力，减轻焦虑，还可以做一些放松训练来减轻压力。 同时，焦虑症患者还是要注意生活的节奏，改善睡眠，按时起居，必要的时候可以减轻工作的压力。
焦虑症的自救: 精神焦虑者的自救方法是什么
2、适当加强规律的运动和娱乐休闲活动，这些活动对调整情绪、缓解焦虑有非常积极的作用。 3、坚持基本生活状态的规律性，作息要规律、饮食要规律，这是保持身体基本健康的两个基本条件。 以上三点做到了，就会更积极地推动轻度焦虑症的自愈过程。 但是如果自愈过程中不顺利，或者自己感到难以主动去努力做到这些方面，在一段时间内病情还是有加重，这种情况下就不要再期望疾病自愈了，要尽量去精神科就诊，接受专业治疗和专业帮助。 焦虑症又叫焦虑性神经症，是神经症疾病中最常见的一种，以焦虑情绪为主要特征。
通过行为，去纠正认知，而不是空洞的说教。 就如同惊恐障碍的患者，出门带几颗阿普，可以起到定心丸的作用一样，病理分析同样起到了任何心理调节都难以起到的效果。 心理治疗和心理咨询的区别，以及《中华人民共和国精神卫生法》明确规定心理咨询师不得诊断和治疗精神障碍，这些我都在其他文章里写过，这里就不重复了。
焦虑症的自救: 神经焦虑症的自救方法
但情绪问题，最重要的还是靠自己，别人再怎么用力，你自己不作出改变，有什么办法。 焦虑症的自救2023 还有就是你不承认自己有心理问题，一味觉得痛苦是别人造成的，全盘怪罪别人，那你只能永远这样。 人区别于其他动物的那种灵性，需要有一个核心的东西，那就是对自己的价值认同。 高中时读的，现在已经大二了，这本书“面对，接受，飘然，等待”的至理名言说起来容易，但做起来真的很难。
可能是我阅读时间跨度最长的一本，一开始有anxiety的时候就慕名前来，结果仅仅是翻几页都会受不了，光是看到那些症状描述就会开始发作。 因为首先如果想改善高血压的情况需治疗焦虑症，但焦虑症往往很难不通过任何药... 焦虑症分为两类，一类是急性焦虑发作，比如突然间紧张、恐慌，或者叫惊恐发作，这种发作很多患者可以自愈。
焦虑症的自救: 喜欢读"焦虑症的自救"的人也喜欢的电子书
但在今天的精神科医生那里，苯二氮䓬类药物也仅仅是给患者急性发作期临时控制一下症状所使用，并不是抗焦虑的主药，由此可见时代发展后精神类药物的进步有多大。 《精神焦虑症的自救》首次出版于 焦虑症的自救 1962 年，因为内容全是常识性的，所以被同行讽刺为「家庭纺织哲学」，但在患者中却反响极大、影响深远。 究其原因，是因为这本书是从患者的角度，而非专家的角度，来描述焦虑症这种疾病。
最典型的例子，遇到亲人离世之类的打击，那些选择逃避，转移注意力的人，比沉浸其中无法自拔、天天睹物思人的人，能更快从悲痛中解脱出来，得心理疾病的概率更小。 4、即使你采取了回避措施，即使你服用了药物，反复也几乎是不可避免的。 因此，欢迎反复是一种积极的心态，也是最好的选择。 但这并不是说，能够避免反复时，我们也应该去制造反复。 还有一些人，平时夸夸其谈，似乎早就把这两本书研究透了。 但你一提出上面的问题，他当然是不懂的，要么就不懂装懂、牵强附会地乱解释，要么，就用“不要吹毛求疵、不要钻牛角尖”等等说辞，来掩盖自己的无知。
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如果你长期得不到缓解，要么你学得不对，要么，你是属于复杂的神经性疾病，光靠自救已经无能为力了。 受限于当时对神经症的认识，威克斯克莱尔医生的描述是抽象的、不准确的。 但根据她的论述，她所认为的“简单的神经疾病”，肯定是不符合今天的焦虑症的诊断标准的。 最多，只能算是焦虑状态或者应激性心理障碍里的适应性障碍。 也因此，在第二本书里，她一再强调只讨论焦虑状态。 而焦虑状态，神经系统没有大的损伤，尚处于可自我修复的阶段，是有可能自愈的。
- 甚至她在严重的时候，还会用小半片的安眠药来助眠（安眠药不可随意开，需要特殊的病例才可以购买），还经常会因为一点不舒服就怀疑自己是否得了重病。
- 最好的方法是把焦虑的东西冷静的写下来，看看...
- 比如思虑过重，想问题太多，可以放下一些问题，暂时不要想。
- 焦虑状态，神经系统虽然被唤醒，但只是疲劳、衰弱了，并没有发生真正的病变，还处于可自我修复阶段，所以，看这本书就有可能让你自愈。
- 2、对于偏心理层面问题的人来说，内心不改变，就很难痊愈（威克斯克莱尔医生熬了两年），一旦改变了内心，会很快痊愈（她一个月就痊愈了）。
- 1962年，为了更广泛、更有效地帮助更多患者，克莱尔•威克斯医生写下了她享誉世界的代表作——《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》。
6、正念是一种对高焦虑情绪比较有效的办法。 正念疗法的创立者卡巴金写的《此刻是一枝花》，可以购买阅读。 实际上，佛教禅宗、打坐冥想等修行方式和正念也有很多相通之处。 瑜伽中的冥想术也对改善焦虑情绪有很好的帮助。 本书是现代焦虑症治疗的先驱克莱尔•威克斯经典代表作《焦虑症的自救》系列的第一部。
焦虑症的自救: 焦虑自救手册的书评 · · · · · ·
有时候我只是希望在这类书里体验一种被理解的感受，希望听见有人说我知道被困在家里不能出门真的很痛苦，而这不是你的错。 博士，毕业于伦敦大学学院，进修于伦敦大学学院医院，在朴茨茅斯的圣詹姆士医院、伦敦大学的圣乔治医院实习受训成为精神科医师。 曾担任英国Priory集团旗下医院的精神科顾问医师。 作者另有畅销书《抑 郁症：强者的诅咒》《“有毒”人群：处理不正常的关系》《压力相关疾病：给过度奉献者的建议》等。 如果儿童受过虐待、经历过创伤或目睹过创伤事件，那么他们在人生中的某个时间患焦虑障碍的风险会更高。
- 原理在于，有些正念冥想要求你去转移注意力，把关注自身的注意力转移到冥想的内容上去。
- 这个就是面对，接受，飘然，等待的最大的意义。
- 焦虑的解决 作者以简单的语言和真实的案例，分享了神经系统和神经疾病的原理，就针对这两种情况提供了对两种问题分别的解决方法。
- 唯心理论只是心理学界一厢情愿的说法而已。
- 然后排出顺序，找出焦虑源，找出应对方法就行了，这是一个从根本上来解决问题。
- 这本书一经出版便引起轰动，迅速登上了英国和美国的畅销书排行榜。
但是，焦虑障碍患者会频繁地对日常情况产生强烈、过度和持续的担心和恐惧。 通常，焦虑障碍意味着多次突然感到强烈的焦虑恐惧或是几分钟内便达到顶点的惊恐心理（恐慌发作）。 焦虑症的自救2023 一套两本，这本讲病理，另一本讲案例，非常容易读的书。 他把大部分精神和心理问题，弱化成“神经衰弱”，从焦虑去分类解说，这真的很好，举重若轻，个人觉得这是对抗心理问题最好的方法。 里面的一些描述，可以对应到形形色色的人，可以去理解他们的行为，了解他们的过去。
焦虑症的自救: 焦虑症的自救（实战篇）
一般情况下，只有患者自己拖延治疗时间，没有及时正规治疗，或者擅自减药停药，才会让病情发展成慢性化，从而导致残留症状。 当然，如果你放弃现在先进的医疗条件，不去及时正规治疗，仍然回到像威克斯克莱尔医生所处的时代一样，“靠自己”，那么，威克斯克莱尔医生的“痊愈不是没有症状”，也仍然是对你适用的。 退休前，她是一名内科医生，退休后，她才开始正式进入神经疾病的治疗领域，期间又写了四本书。 最后，她把自己的演讲又整理成一本书，就是《精神焦虑症的自救》演讲访谈卷。 这本书里收录的最后一次访谈是1986年的，离她去世很近，可见这本书是威克斯克莱尔医生留给我们的最后的遗产。 现在巴比妥类药物早就被苯二氮䓬类药物所代替，苯二氮䓬类药物镇静和抗焦虑效果要强大得多，而副作用和成瘾性又要小得多。
她提出了一整套简单易行的康复计划，首创“面对、接受、飘然、等待”的基本治疗原则，并写进《焦虑症的自救》系列... 这套对患者来说行之有效的治疗方法，从成书到被心理治疗主流领域实证认可，用了至少20年的时间。 而如今，近60年过去，许多关于焦虑症的自助书籍仍在引用书中的文字，威克斯医生的思想精髓也已被现代心理治疗吸收和转化，成为治疗焦虑症的心理学方法的重要部分，效用再也毋庸置疑。 虽然威克斯医生在患者中影响极大、备受拥戴，但在主流心理治疗领域，她的理论和方法由于过于超前而在很长时间里被嗤之以鼻。 焦虑症的自救 直到20世纪80年代，随着认知行为疗法的积极发展，她的理论和方法的价值才被广大医生和治疗师正视和承认，逐渐被吸纳进现代心理治疗中。 可以说，这是一本从患者中间走入心理治疗主流的著作。
焦虑症的自救: 精神焦虑症的自救作品目录
先给个例子，我依靠威克斯克莱尔医生的一段话，成功从（有限）惊恐发作中穿过去。 焦虑症的自救 我终于依据她的指导，成功克服了对惊恐发作的恐惧，我一次次从惊恐发作中穿过去，这种成功的感觉非常好，信心和勇气因此变得越来越强。 留有残留症状的患者现在也有，但已经不是普遍现象。
书中有的地方讲，再严重的神经衰弱都能好；有的地方又讲，如果你是这种简单的神经疾病，就一定会好，并称书中所讲的痊愈仅针对焦虑状态。 有的地方讲，镇静剂非常有必要；有的地方又讲你完全可以不依赖镇静剂。 有的地方讲，你必须依靠自己；有的地方又讲，你需要别人的帮助。
焦虑症的自救: 焦虑抑郁症有什么具体表现
在她所处的时代，对于神经症的认识和医疗条件都非常落后，即使能够及时治疗，也没有好的药物，所以，像焦虑症这样的疾病，在当时来说，完全的治愈几率十分渺茫。 “痊愈不是没有症状，而是学会和症状共存”，正是当时情况下的真实写照，是那个时候患者所需要的正确观点和精神支撑。 书中从神经学阐述了焦虑症发作的全过程，我读下来感觉有些道理。 其实也可以和中国的传统思想结合起来，从起心动念的那一刻起，恐惧激发神经分泌肾上腺素，人们再对这种恐惧引发的生理现象产生恐惧，加上敏化作用的影响，久而久之就成了焦虑症。 读完有一丝解脱，其实很多心理疾病都是身体自然的反应，就像感冒了会流鼻涕一样。
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焦虑症的症状有轻有重，有的严重病人表现为心慌，胸憋、气短、濒死感，情况多发，甚至需要半夜拨打120急... 因为焦虑症往往和焦虑情绪有关，焦虑情绪产生主要有遗传性原因，生理性原因，社会以及心理学原因。 5、调节生活习惯：保持良好的生活习惯，保证充足睡眠，可适当进行体育运动，释放压力，多晒太阳，使心情舒畅，缓解过大的精神压力带来的焦虑情绪。 反焦虑思维（消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法）本书的首要目标是帮助你构建强大的内心世界，让你可以应对生活冲突。 焦虑症的自救 生活冲突是指生活中那些突如其来的不愉快的波折，它们使你偏离理想的道路，阻碍你实现的梦想。 反焦虑思维丨快速消除焦虑【内容简介】循序渐进地带你走出焦虑状态，从心智游移、自我关怀、切换思维到心流、超级思维，一步步将你带往体验，安全、自控、自在地生活。
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虽然我对自己80高龄的记忆力能否应对那些采访并不确定，但我无法抗拒这个机会，它能把我的全部成果向整个大不列颠群岛作全面而又简洁的展示。 访谈节目制片之一、同时也是说服我接受采访的弗兰。 格罗夫斯对我的记忆力倒是毫不怀疑，但我自己并不这么认为。 80岁的人健忘是很平常的，我担心的并不是自己忘记过去40年里发生的事情，而是自己甚至会连半分钟前说的话都记不起来。 书不长，对于看个热闹的人来说，需要精读的部分更短。 症状不重，想在短时间了解焦虑了解如何避免可以随便读读。
而《焦虑症的自救：从神经系统角度出发治愈焦虑症》这本书就是从克莱尔•威克斯的面对、接受、飘然、等待”四个原则和步骤出发，帮助焦虑症患者得以治愈。 她还提出了一整套简单易行的康复计划，首创“面对、接受、飘然、等待”的基本治疗原则，并写进《焦虑症的自救》系列作品里，帮助世界各地的患者学习自我治疗。 对于某些人群，焦虑可能与某种潜在的身体健康问题有关。 在某些情况下，焦虑的体征和症状是医学疾病的首要标志。 如果您的医生怀疑您的焦虑可能是由医学原因引起的，他/她可能会要求进行检查以寻找问题的征兆。 精神障碍最大的问题就是复发率比较高，包括精神分裂症、抑郁症等等，都有复发的可能性，当然焦虑症也可能会复发。
