着重髋，骨盆，下半身的练习，要求练习者尽量清空一切杂念，让肌肉在完全放松的状态下，锻炼到骨骼、筋膜，去调节神经系统和经络。 寰宇瑜珈 再结合缓慢的呼吸，在一个动作上保持3-5分钟左右，以达到使人静心以及调节阴阳的作用。 據檸檬妹紙了解，目前寰宇的認證是非常難拿到的，Seri老師是國內首批拿到寰宇瑜伽認證的老師。 因為寰宇瑜伽創立者Andrey lappa大師，他對認證者的要求非常嚴格。 除了上課對學生嚴格之外，考試的時候還分筆試和上課實踐兩個部分，筆試部分每次都要寫2-3個小時。 寰宇瑜珈 所以即使是通過認證之後，基本上每個認證老師最少還會再去聽2-3次大師的課，不斷的鞏固學習，溫故而知新，方可為師。
- 最后是一个长长的大休息，这个非常重要，你所有的练习就是回归到这里来，放松自己修复自己。
- 身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。
- 筋膜是機體中最普遍的一類組織，無處不在，充滿整個身體。
- 氣脈龍形導引術中所有的功式，都圍繞著——激發氣能量的生發、運化、覺知、聚合。
- 寰宇瑜伽的分类：反应速度，协调性，静态容忍度，静态强大度，动态耐力，动态强化，柔韧伸展，柔韧伸展耐力。
肩膀環（Shoulder Loop）——身體內七個能量環之一。 寰宇瑜珈2023 這個環起源於上顎，向後流向顱骨的根基，從身體後側向下進入肩胛的底部。 寰宇瑜珈 當你應用到肩膀環是，頭部會輕微向後移動，肩胛會向後背下沉。 在肩胛底部，能量環會聚集肩胛底部尖端內收並向前推向心臟，形成向前向上的弧形，再次回到上顎，並提起胸腔，打開喉嚨。
寰宇瑜珈: 瑜珈提斯 Yogalate
瑜珈有分難易度，沒有基礎或是已經很久沒練習的人，都應該從「基礎課程」開始。 通常，在上課看到同學比自己還要厲害，都會想要「嘗試用力凹身體」讓自己不落人後，其實這是十分危險的。 使用長時間、被動的停留 (沒有站姿) 來深深地進入身體的骨盆、髖部、下腹部、還有脊椎等的結締組織。 簡介：在高溫 (36-40°C) 與高濕度環境，跟著呼吸的節奏，進行一套約26到42個體位的肢體伸展動作。
畢業後，Seri老師的第一份工作選擇了話劇表演，成為了一名話劇演員。 在大學期間她隨手辦了一張瑜伽卡，從此便入了瑜伽門，一練就是好幾年。 優雅打開（Open to Grace）——擁有將身體，頭腦和心靈與至高意識的流動結合的意圖，這種意圖使得體式的練習伴隨柔軟內心的虔誠態度。 寰宇瑜珈 對許多人來說，Kripalu 瑜伽延伸到他們的日常生活中，它可以成為偉大的精神和精神轉變以及身體健康的源泉。 它具有減緩呼吸的作用，使其在挑戰性的姿勢下保持深沉有力。
寰宇瑜珈: Shan Ng 瑜伽導師
孕婦和有心血管疾病者應諮詢醫師並評估自身條件參與課程。 為了幫助各種不同體態、長期姿勢不正確、或是肌肉緊繃程度不平均的練習者，艾式瑜伽利用『瑜珈椅』作課程中調整和支撐的工具。 靈活運用椅子的正反結構：椅面、椅腳、椅背讓手抓握或是作為站立時倚靠的情況下，練習者都能以當下的身體狀態，安全地做到最大極限並且精準的體位延伸。 椅子瑜珈課程中，需按照設定順序漸進地達到預期的開展。
他離開了中心，領導層被轉移到一批開始重建的高級成員身上。 昆達利尼瑜伽是遠古的一種瑜伽，只是在近年才在西方逐漸流行。 Kundalini 瑜伽是由創立了 3HO 的瑜伽大師 寰宇瑜珈 Yogi Bhajan 發揚光大，廣為推行。 Jivamukti 哲學中最強烈的潮流之一是嚴格解釋瑜伽八支中的 Yama 和 Ahimsa，這意味著非暴力。 因此，Jivamukti 教師有時強烈主張純素飲食。
寰宇瑜珈: 基礎瑜珈課程名稱
由Larry Schultz研發於80年代的舊金山，火箭瑜珈起源自阿斯坦加連續動作，也深受流瑜珈影響。 如果想培養體能，火箭瑜珈就很適合你，有很多倒立動作（例如手倒立）。 建議有經驗的瑜珈修行者才做這些動作，如果姿勢太進階，就請學員停留在嬰兒式。 阿斯坦加由Pattabhi Jois在印度為呼應古代哲學文獻而創立，依一系列難度循序漸進的6個姿勢組成的連續動作，從站到坐。 自律練習Mysore是自行帶領的阿斯坦加練習，學員自己找時間，經常是在導師監督之下於黎明時分練習。 Carolyn Cowan在20多年前在印度發現了瑜珈。
課堂通常專注在一個體位法，從之演進到少數的類似姿勢。 寰宇瑜珈2023 鼓勵使用道具來協助校準體位法，延長時間和增加支持。 艾揚格對任何程度的學員都是很有幫助、很充實的課程。 20年後，我在課堂和培訓中看到很多人原本就已經有持續練習，而在懷孕時仍然來上課。 課程的設計讓在懷孕期間任何階段的學員都能參與，體驗每種姿勢並從中獲益。 除非有特定的醫療狀況，否則不需要任何姿勢變動，也不用感到洩氣。
寰宇瑜珈: 飲食
但要切記原則，瑜珈都是循序漸進的，且必須時常練習才能進步。 不要給自己太大壓力要完成標準動作，以「有點感覺(有點酸、有點用力)」就好，否則會受傷。 在現代，是改善許多人精神生活的輔助療法，透過瑜珈運動，讓疲勞解除、情緒變好，促進面對事物正向思考，生活品質自然提升。 寰宇瑜伽其中獨特的濕婆神之舞，能開發大腦，讓思路更清晰，充滿控制力以及專注力。
特別是女性在更年期時，缺少雌激素會造成膽固醇變化，增加罹患心血管疾病的風險，而瑜珈動作是全身性的，需要大量伸展。 可以促進血液送到整個身體，為器官組織提供重要營養素，因此，瑜珈有助於促進心血管健康。 瑜珈，以舒緩壓力和讓人放鬆的功能，區隔出特性，例如：冥想、伸展，可以控制壓力的有效方法。 阴瑜伽，由Paul Grilley结合印度瑜伽、中医学、解剖学而创建。
寰宇瑜珈: 瑜伽動作5：嬰孩式扣手
很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。 那這 7 個Mayakosha 寰宇瑜珈2023 (層鞘)也是同時存在互相影響的，我們也需要這 7 個 Mayakosha (層鞘)各自控制和平衡。 練習 Iyengar 瑜珈，一定要研讀古典瑜珈經典及瑜珈哲學，例如帕坦加利的《瑜珈經》，或更古老的《哈達瑜珈之光》（Hatha Yoga Pradipika）。 體位法只是達到自我實現（或覺察我們的靈魂）的許多方法中的一扇門。 寰宇瑜珈2023 特別的是，每個體位法均用喉式呼吸法 Ujjayi Breathing 及明確的串聯動作來連結下一個體位法，進而產生優美的流動和充滿活力的成果，每個人的呼吸節奏不同，所以完成一次的練習約需 90分鐘到 2小時的時間。
- 修練著重在瑜珈體位法Asana、呼吸修習Pranayama、冥想和運行精微能量或昆達里尼Kriya。
- 椅子瑜珈課程中，需按照設定順序漸進地達到預期的開展。
- UY遵循了 自由、觉知、创意 这三种不变法则，课程结合了体位法、呼吸法、禅定冥想、集中法、唱颂、感官收敛法 、凝视观想法在一起，并同时练习达到 控制、平衡、合一。
- 如果想培養體能，火箭瑜珈就很適合你，有很多倒立動作（例如手倒立）。
- 將幾千年的神秘瑜伽面紗打開，讓現今的練習者在身體、能量、情緒、理智以及意識的層面得以完全融合，達到身心自由的成道快樂。
- 舞動舞蹈課程是結合觸動人心的音樂，精心編排的舞序動作，專業的有氧舞蹈體適能教師，以及最完善的器材場地，讓參與者和同樣愛好舞蹈的同好，相聚在團體課教室中盡情享受有氧舞蹈的樂趣。
Andrey Lappa，四十多年的瑜伽經驗，他有跟艾揚格和其他大師一起學過瑜伽，主要是在喜瑪拉雅山和尼泊爾這些地區學習和修煉瑜伽。 他是一個機械博士，所以他通過跟這些大師學習以及自己的練習和經驗，創立了寰宇瑜伽。 吸氣的時候，知道或看見自己在吸氣，吐氣的時候，知道或看見自己在吐氣，覺知自己身體況，這便是正念練習的起點。 有實驗提出「伸展必須被維持90~120秒才能改變結締組織的基質」只有陰瑜珈長時間停留才能達到這效果。 藉由巧妙的體式安排帶入流動串接，降低挫折感給予初學者嘗試精進的勇氣，亦可同時帶給練習者更多面向的鍛鍊。
寰宇瑜珈: 瑜伽動作7：放鬆伸展
安全練習準則：Ekagra，心無旁騖、專心一致，清楚瞭解練習的目的以及身體的狀況。 透過體位法的練習，瞭悟肉體只是一個幻象，然而身體是修行最重要的工具，我們要珍惜這個身體但不執著某些體式練習，必須按照自己身體狀況去調練練習的強度，懂得放下，才能繼續接下個的旅程。 時刻保持對學習的好奇心，擁有獨立思考的能力，使之連貫於練習中。 在課多中會有很多不同程度的練習者，如初階練習者可先由基本打好基礎，之後可隨著身體情況循序漸進，因應每個人嘅程度而加深，最後開悟逹至三摩地 。
