一声令下，河界两边选手紧挽绳索，“使相牵引（两边互相牵扯）”，围观者“震鼓叫噪，为之鼓劲（擂鼓呐喊，为拔河的人加油助威）”。 拔河诞生于距离今2400年前春秋时期的楚国。 楚国地处大江南北，水道纵横，除陆军外，还有一支强大的水军，并曾发明一种称之为“钩拒”的兵器，专门用于水上作战。 当敌人败退时，军士以钩拒将敌船钩住，使劲往后拉，使之逃脱不了。 后来钩拒从军中流传至民间，演变为拔河比赛。 1920年比利时安特卫普奥运会后，由于缺乏更好的比赛条件，加之比赛用鞋、队员体重等多方面规则存在各种争议，拔河就此被排除出了奥运会。
3、透過臀部向後推並將胸帶向前方形成髖鉸鏈使後側鏈參與（臀部與大腿後側）。 足三角的三點組成是腳跟、拇趾根部、小拇趾，我們的腳基本上就像三輪摩托車，目標是在下蹲時維持足弓並將體重平圴分佈。 如果所有輪子都與地面接觸，可以有更多動力，如果一個輪子離開地面或底部偏離，動力就會流失且摩托車會倒下，當我們的腳偏離姿勢（足弓塌陷）會失去穩定性和力量。 談到深蹲，很多人通常馬上開始討論槓鈴深蹲，卻忘記了徒手深蹲的基礎。
深蹲技巧: 深蹲前抬腳
队员要穿鞋底较粗糙的鞋子，是为增大接触面的粗糙程度。 但实际的拔河比赛并不那么简单，是一个十分复杂的力学问题。 有人说比赛的胜负在很大程度上还取决于人的主观因素，比如有节奏的用力，掌握一定的时机，人体有一定的倾斜角度等，都可能也影响到比赛的结果。 在这期间若是也想继续做深蹲，一定要做好充分的热身，深蹲的时候以不产生疼痛的重量和下蹲的角度来适度的进行锻炼，尽量给膝关节充分的休息。 髌腱炎：髌腱炎是另一种常见深蹲膝盖疼痛症。
很多人以為深蹲蹲得越下面，大腿肌肉會被訓練得越發達，但研究指出並沒有顯著相關性，反而要小心如果站姿寬度和深度不正確，髖關節是會受傷的。 另外，深蹲也可以助於臀肌的線條更緊實，因此擔心肌肉鬆垮的民眾也建議深蹲加強下肢。 做不好的深蹲可能會增加膝外翻，也可能會使下肢關節承受過大的重力而扭傷，因此需要有專業人是在運動時正確指導，較能起啟動肌肉適應性，穩定下肢關節等部位。 為維持理想的直立脊椎姿勢，提醒您保持雙手伸直在身體前方，讓脊椎自然呈現直立姿勢，確認頸部位置是否保持在中心點，關鍵在軀幹的角度。 在徒手深蹲的時候，通常上半身在膝蓋上方向前傾斜。 這需要選手向前或微向下看（看向十至十五英呎前方的地板上）。
深蹲技巧: 深蹲运动为什么膝盖疼 深蹲膝盖为什么不能超过脚尖
女生平板支撑多长时间算好 我们在做平板支撑时会感觉特别的累，之后胳膊、腿等还会产生酸痛感，这时该怎么放松肌肉呢？ 腌制的辣椒能放多长时间 如何判断腌辣椒有没有坏 辣味的食物是很多人的最爱，使用辣椒的各种制品，可以帮助我们将普通的食物变成辣味，比如腌辣椒就可以帮助我... WikiHow是一个“多人协作写作系统”，因此我们的很多文章都是由多位作者共同创作的。
- （第4错误：屁股先起来）纠正：这个错误出现在从深蹲底部姿势起身时，当我们的膝盖伸直的时候，髋关节没有打开（屁股起来了，肩膀没有起来）。
- 被告健身房辩称，双方在2021年6月已经协商解除合同了，健身房已退还小刘未使用的合同费用。
- 人每一位选手前后必须保持一米（队员间隔一臂）的安全距离，不要太紧，影响相互发力，也不要太远，这样队形会摇摆。
- 近日華人世界健身風氣愈來愈興盛，大家對於自身的體態的「美」不只越來越要求，也跟以往標準與定義不一樣。
- 上图就是初学者常见的问题之一，由于髋关节偷懒，没有向后，导致膝关节过于向前，将压力全部给了膝关节，长期以往造成膝盖酸痛、运动损伤。
- 刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。
要記住，髖膝關節應是同時進行的，臀肌佔人體下肢肌肉群非常大範圍，應好好使用它，透過完整收縮、出力來完成深蹲。 當我們在深蹲後增加抬腳、踢腿的動作，能讓單純的肌力訓練變得更需要心肺的輔助，也很不錯喔。 要做深蹲側抬腳，可以先往下蹲做一個基本深蹲動作，在起身的同時，重心稍微移到左腳，順勢向右側方抬起右腳，右腳保持打直的模樣，放下右腳的同時身體再往下做深蹲，這次改移重心到右腳，順勢讓左腳往左側方抬起。 反覆練習，動作就是深蹲→抬右腳→深蹲→抬左腳。 如果覺得每次左右左右這樣做很容易跌倒、不穩的人，可以先從抬起同側腳練習，例如先練習深蹲→抬右腳這樣連續十次。 （第2错误：膝盖内扣）纠正：这个错误可以说是深蹲中最常见的错误了，尤其是当我们大腿疲惫无力或做负重深蹲的时候。
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这个通常出现在动作向上过程中，要保持杠铃直上直下的运动轨迹。 有些同学臀部比胸部起来的速度要快很多，导致杠铃向前移，上半身过度前倾，这就很容易伤到腰椎。 深蹲是一种负重训练，三大项之一，深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及是发展核心力量必不可少的练习。 个人认为，深蹲动作因为涉及到上百块肌肉共同参与，是推动全身肌肉生长最好的训练。 先做基礎深蹲的動作，然後起身時不要整個往上，僅僅往上移動約10公分就再度下降，然後再一次微升微降的動作，總共往下蹲約三次後再真的整個起身到站直。
- 半月板问题：蹲下时感受疼痛，这通常会导致半月板、软骨盘、胫骨和股骨之间的轻微撕裂，并吸收冲击压力和到膝盖。
- 如果軀幹需要在更直立位置（前蹲舉或過頭蹲舉），眼睛可以看向更前方或微向上（看水平高度上方五英呎位置）。
- 因此，最后的人员很重要，必须要是一个实力很强的人。
- （第3错误：下蹲深度不够）纠正：这个错误也很常见。
- 總而言之，「外推膝蓋」這句話其實只是簡單的指示，用來引導髖關節外旋，避免膝蓋內夾。
- 因為放槓位置的改變，深蹲底部時軀幹以及髖關節，膝關節的角度都會發生改變。
所以，当我们从深蹲底部姿势起身时，应该同时伸膝伸髋，整个躯干作为一个整体起来（屁股和肩膀同时上升）。 最后一个拉绳子的人一定要越胖越好(当然要有劲)。 他蹲的必须比较低，重心低一点不容易被人拉跑。 将绳索的前部保持尽可能低的位置，因为如果前部很高，则后部通常会太高而无法使用绳索。
深蹲技巧: 要領練對「深蹲」 啟動全身肌肉(組圖)
而且若是膝关节已经有明显不适的人，锻炼股四头肌的时候就需要选择一些不会给膝关节带来过多负荷的动作，最佳的动作是靠墙静蹲（可以适当负重）。 如果我們觀察足弓，我們注意到這動作與下半身有關，如果膝蓋向外，整個腳掌的足弓就會完整，當膝蓋向內坍時，腳掌會接著塌陷並且足弓也會變平，因此，要讓下半身姿勢正確，得透過臀部適當動作來達成。 我們做徒手深蹲的時候隨時修正動作問題，將給予自己更大的能力去負荷槓鈴重量。
（第5错误：身体摇晃）纠正：导致这种错误最常见的原因有两个：一个核心没有绷紧，二是两腿发力不均衡。 所以，深蹲时应保持核心绷紧，两腿同时发力。 今天,跟大家聊一聊如何完成标准的深蹲（本文特指徒手深蹲）。 学习深蹲这个动作非常简单，但是大家在练习的过程却会出现各式各样的错误。 除此之外，一旦发生纠纷，应当及时就医，并保存好就医的相关证据，以便日后主张自己的合法权益。 另一方面，健身房在招聘私教时也应当关注私教的个人技能和业务水平，时刻提示私教要在保障学员身体安全的基础上开展健身教学，防止产生不必要的纷争，承担赔偿损失的责任。
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当你在做负重深蹲时，保持一脚在前、一脚在后的动作不变，完成一定量次数之后再换边。 简单来说就是通过不断地弯曲、打直膝盖来完成一组练习。 将双手放于臀部，背部尽可能打直，肩膀放松，眼睛直视前方，调动核心肌群参与进来。 蹲到最低处时暂停一会儿，然后再还原动作，注意背部不要弯曲，从脚跟发力将身体还原。 有時會有人為了保持軀幹直挺和避免腰椎過度伸展，而導致膝蓋前推。 通常來說，這只是小小的技巧（動作控制）問題，只要將重點放在修正深蹲前15 公分的動作就可以輕鬆解決。
深蹲膝盖为什么不能超过脚尖“脚尖朝前，膝盖与脚尖分享一致，膝盖不超过脚尖”；这里所说的膝盖不超过脚尖，是以安全角度出发，考虑到练习者的水平不一，动作建议以安全为前提，所以统一口径为“不超过脚尖”。 深蹲技巧 这是为了规范训练动作，给初学者提供基础保障；避免初学者在训练过程中，因动作不熟练、动作强度过大、关节超伸等问题造成严重后果。 導讀：作者亞倫･霍什格博士是名物理治療師、教練，曾為國家級運動員，同時也幫助許多運動員提升運動效能、避免傷害。 他發現「深蹲是找到身體力量的基石」，練對深蹲，可以啟動全身肌肉，讓運動技巧更精準、更快速、不受傷，是所有運動員、健身者都該練習的基本功法。
深蹲技巧: 運動多久才有效？研究揭最能降死亡率的運動時間
踝关节灵活度不够的建议买，因为鞋子本身自带坡度，另外一个就是鞋底够硬，会提供更好的稳定性。 没钱的话，硬底的解放鞋或者光脚可能都比一双软底的跑鞋要好。 我们可以适当的减少蹲的深度；可以的话让朋友帮忙看一下，当屁股刚刚出现弯曲的那一刻，向上抬起一点，就是最合适自己的位置。
這時手部可以自由揮舞，不僅同時也稍微鍛鍊到上半身，亦可轉移注意力，讓人比較不在意下半身的緊繃感。 深蹲技巧 上图就是初学者常见的问题之一，由于髋关节偷懒，没有向后，导致膝关节过于向前，将压力全部给了膝关节，长期以往造成膝盖酸痛、运动损伤。 如果你是重視整個人的最大力量，你就不可能不訓練槓鈴深蹲，因為深蹲可以做到個人最大的重量會是用到全身肌肉的，這時候就要倚靠雙腿訓練。 健美女大生Kelly補充，自然狀況下一般人在做深蹲當下半身承受壓力時，都會有膝蓋內倒，或是重心往前的問題，很少人會情不自禁把膝蓋打開。
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最终，小刘于2021年8月前往医院急诊就诊，诊断为腰椎间盘突出症、背部软组织拉伤、腰部肌肉拉伤、腹内肌肉拉伤，需药物及康复治疗。 （第1错误：驼背弯腰）纠正：很多健身新手简单地认为深蹲只是一个腿部训练动作，其实深蹲是个以腿部力量驱动为主，身体其他部分发力配合为辅的全身多关节复合动作。 要想完成一个正确的深蹲，就要求我们无论是下蹲还是起身，都需要保持挺胸直背，核心收紧的状态。 傳統式雙腳深蹲是大多數人在健身房運動的動作，除了有利於膝關節的復健，也可以加強股四頭肌的強度。
髌骨软化症：疼痛一般集中在膝盖，具体在.膝盖下面或后面。 深蹲技巧2023 髌骨软化是由某些生物力学或肌肉失衡导致软骨磨损增加引起的。 總而言之，「外推膝蓋」這句話其實只是簡單的指示，用來引導髖關節外旋，避免膝蓋內夾。 其實也可以說「膝蓋別內夾」，但這麼說只會讓人更困惑。 交叉步下蹲為翹臀的必備運動之一，為深蹲進階版動作，若本身深蹲控制度不錯的話，可以嘗試看看交叉步下蹲的動作。 但是，健身的人都会害怕练腿，以至于他们总在逃避练腿日。
深蹲技巧: 每天早上吃雞蛋是養生或「心血管殺手」？(圖)
护腰是健身辅助装备，肯定是有益的，但是过度使用会使腰背部和腹部对于它过度依赖，而自身核心肌群对于躯干的支撑作用会逐渐减弱，在没有佩戴护腰的状态下进行训练，容易造成损伤。 所有分腿訓練會讓核心不穩定，通常做的重量會比較輕，但做完會發現有特定肌肉個特別有感覺，例如弓箭步做完後臀部會比較有感。 因此分腿訓練相較於深蹲會比較有助於體態雕塑，深蹲的直向訓練透過弓箭步刺激到的橫向肌群，讓臀部、腿後針對性較強更有感。
深蹲技巧: 拔河比赛技巧有哪些
我的膝蓋會往左右張開，是因為我的膝蓋必須推到這麼遠的位置，髖部和膝蓋才不會鬆弛。 如果你的活動度不像我一樣好，可能就沒辦法像我一樣把膝蓋開到這麼遠。 動作過程中，感受椅子在正後方，臀部向後坐，請留意非膝蓋往前發力的位置，若發力位置錯誤，容易造成膝蓋的壓力，以臀部為引導線往後坐，直到前腳呈90度夾角，即可站立回到原本起始位置。 此動作可幫助骨盤腔穩定，膝蓋較不會有內旋情況，若發現一般走路會左搖右晃，會加速膝蓋、關節的磨損，可以此動作進行訓練，增強骨盤、核心穩定。
深蹲技巧: 膝盖与脚尖一定要在一条直线上
若F甲＞F乙，则整体向甲方移动；若F甲＜F乙，则整体向乙方移动。 可见，拔河比赛实质比的是两队受到的摩擦力的大小。 熬夜吃什么养肝护肝最好 熬夜时间长了会导致肝病，建议可以从饮食上调理，平时可以多吃一些燕麦，玉米，鸡蛋，海带，大蒜，牛奶，洋葱...
2002年，国际拔河联盟（TWIF）正式加入国际奥委会，这些年来一直以拔河回归奥运作为努力的目标。 在拔河比赛中绳子拉到最直，如果不拉直，后面的人再用力，绳子是弯的，力就中和了。 深蹲技巧2023 所有人的力都要向正后，否则一部分力会被自己人的力抵消，事倍功半。 值得一提的是，右撇子右手在后，左撇子左手在后，用力会更方便。
因為放槓位置的改變，深蹲底部時軀幹以及髖關節，膝關節的角度都會發生改變。 不知道大家有沒有看過有些朋友上半身非常精實健壯，但偏偏下半身卻跟竹竿一樣，我想大部分原因是大家都覺得腿越細越好看吧？ 但當上半身開始結實後，整體看來是非常不協調的也不甚好看，所以我們會建議大家重訓期間一定要做全身的運動。 知识点：和颈后深蹲的主要区别是把杠铃放在三角肌前束的位置，手肘指向地面。 建议蹲到大腿与地面平行或略低；半程深蹲收益过低，全程深蹲因为对于关节灵活性要求高，对于大部分人来说进阶再尝试。
深蹲技巧: 拔河必胜技巧
如果軀幹需要在更直立位置（前蹲舉或過頭蹲舉），眼睛可以看向更前方或微向上（看水平高度上方五英呎位置）。 姿勢完整性的概念是第五個重點，也是最後一個重點。 正確的深蹲技巧，仰賴我們身體的每個部位作用的協調性，也包含脊椎維持在中立姿勢。 為了在深蹲時保持平衡，我們需要把身體重心置於兩腳中間，需要把胸向前傾一些，然而軀幹向前傾不代表胸應該垮掉，好像背著龜殼。
因此在深蹲時腦海中調整身體重心，依照每個人身體構造不同，找到自己最適合的深蹲位置。 （第7错误：脚后跟起来）纠正： 如果深蹲时脚后跟起来，说明身体重心太靠前，重心需要后移。 在拔河前，要站好准备姿势，握绳时双手手心要向上，绳子从腋下过，脚尖必须在膝盖之前，且在拔河令出之前全身应伸展拉直。 这个也是要看我们人体的结构，每个人的躯干比例不一样，那在深蹲的过程中他腿部的位置也是不一样的。 大腿和小腿的长度比例及腿部和躯干的比例都是影响它的一种因素。
手肘的高度也需要注意，不能過高或太底，最好與地面成水平。 不少人在做深蹲的動作時，會出現膝蓋內夾的動作，這時候可以在大腿下、膝蓋上緣，套上環狀彈力帶增加阻力，讓腿與膝在下蹲及站起來時，能向外抵、對抗阻力，讓膝蓋與腳尖在運動過程中能成同一方向。 當深蹲蹲至最低位置準備上升時，許多人會因臀部上升過快，導致胸部向前傾倒而失去平衡，要記得上升的同時應讓上半身穩定，與臀部肌肉穩定一起上升，直至身體，各個肌肉、關節回至原本中立位置。
深蹲技巧: 拔河比赛技巧有哪些 拔河比赛技巧汇总
這裡先整理出比較基本、不包含跳躍的變化版本。 健美女大生Kelly也分享到自己當教練6-7年的時間，發現初學者大多喜歡「速效、高強度」的訓練方式，但也是讓人最快放棄或是反彈。 因此建議大家不論是在練習深蹲或是運動時，不疾不徐的穩扎穩打訓練，才會是長久維持運動習慣的好方法。 （第6错误：脚尖起来）纠正：如果深蹲时脚尖起来，说明身体重心太靠后，重心需要前移。
相关新闻深蹲训练，是健身的一个主要动作，也是训练大腿肌肉的主要动作。 在深蹲训练过程中，不可避免要影响到膝盖，如果膝盖部位有旧伤，应轻重量训练，或者缓做深蹲动作，借助蹬腿机等器械训练代替深蹲训练，在提高相应训练能力后，再做深蹲训练。 先下蹲到不会造成关节疼痛的角度进行锻炼，之后再根据自身情况逐渐向下蹲至大腿与地面平行。 深蹲技巧2023 這是第三個深蹲重點，臀部是我們身體的動力來源。
