7.綠色花椰菜—花椰菜可以保護腸道和緩解消化，還有助於防止某些危害腸道健康的微生物過度生長。 在2017年的一項研究中，健康人群每天吃20g綠色花椰菜，4週後，研究人員發現，這些人排便更順暢，極少出現便秘現象，另外，綠色花椰菜也是熱門防癌食物。 膳食纤维是一种多糖，它不被肠胃吸收，但是对小肠中的部分酶具有抗水解的作用，能够留住肠腔水分，增加粪便体积，对改善便秘具有明显效果。 中醫師認為吃得多油膩食物、肉類或難消化食物，便會引致宿便。 營養師則指，缺乏非水溶性纖維如蔬菜、水果、全麥穀類的食物，都會引致宿便。 另喝水太少，令纖維無法吸收足夠的水分，都會導致便秘。
飲水有助於促進腸道代謝，加速排便的整個過程，以此來預防便秘和一些腸道問題。 晨起之後，建議各位可以適量飲水，經過一晚上的睡眠，身體本身缺乏一定的水分，此時補水，一方面可以補充缺失的水分，另一方面也可以加速身體的新陳代謝。 通便食物一覽表 14.發酵的泡菜（Sauerkraut，一種德國泡菜）—Sauerkraut含有益生菌，可能有助於改善消化和減少便秘，這些菌也可以促進免疫功能和乳糖的消化。 2016年的一項研究發現，2湯匙自製泡菜含有與益生菌補充劑相同的益生菌量。
通便食物一覽表: 通便食物9. 火龍果
紅薯 300 克，洗淨，去皮， 切碎；與 50 克大棗一同加水用大火煮至水 約剩一半時加適量蜂蜜，改小火煮 5 分鐘 即可。
还有一部分人喝完咖啡后，过一会儿就想大便，甚至会拉肚子。 根据世界卫生组织和中国营养学会的建议，一名健康的成年人，一天的膳食纤维摄入量应该为：25g~35g。 金针菇通便不光是依靠那些肉眼可见的几丁质外壳纤维，还有较为丰富的可溶性膳食纤维。 澳洲註冊營養師，著作有《79道簡易護膚食譜》，教人用30分鐘做好減肥美肌料理。 經常在facebook與大眾分享越食越fit的心得。
通便食物一覽表: 通便秘食物8. 枝豆
然而，如果只增加纖維攝入量卻不飲用足夠的液體，可能反會加重便秘。 因果汁含有山梨糖醇，此有機化合物有助為大腸加多水分，使大便軟化。 除了進食適量的膳食纖維之外，攝取足夠的水分對於預防便秘亦相當重要，如果水份攝取不足，或會令糞便水份變少，糞便因而容易變硬，難以排出。 一杯連殼枝豆含有4.8克膳食纖維其中0.9克屬於水溶性纖維。 通便食物一覽表 枝豆也能提供豐富的植物蛋白質；一杯枝豆（連殼）含有11.1克蛋白質，相等約2隻雞蛋之含量，而且內含所有人體需要的胺基酸，是素食者較佳的蛋白質食物選擇之一。 半個牛油果含6.8克膳食纖維，其中2.1克屬於水溶性纖維。
定期排便，有助於您養成良好的排便習慣，比如說晨起後刻意排便；另外排便本身也應該是一件“享受的事情”，請您幫助自己打造良好的排便環境，不要過於壓抑和黑暗。 油鱼含有大量的蜡酯，但人体完全不能消化吸收利用，吃油鱼就像是喝了一大包油，便倒是通了，但吃的东西可也白瞎了。 10.奇異果—一般來說，每100公克奇異果，含有約2到3公克的纖維，可增加糞便的體積，加快腸道流動。 醫學上，一般認為有排大便次數（一周少於3次）、量減少、排便困難即為便秘。 便秘的人可能會有以下症狀：大便乾結、便硬，像小石頭或大理石、排便期間肛門疼痛和不適、排便不淨感、腹痛或不適、食慾不強，嚴重者可能會在大便後，衛生紙擦拭到鮮紅的血跡。 芹菜、鮮嫩竹筍各100克， 熟食油、鹽、味精適量。
通便食物一覽表: 營養 N 次方
無花果富含水溶性食物纖維果膠，除了整腸健胃還能解便秘。 此外，它還包含了一種叫無花果蛋白酶的蛋白質分解酵素，能夠促進消化、防止宿醉。 營養師瑪麗莎・摩爾說補充：「三到五個無花果（取決於大小）可以獲得多達 5 克的纖維。」她建議無花果適合搭配奶酪或將它加入麵包、蛋糕中來增加甜味，也可以加在沙拉裡一起吃。
6.麥麩—麥麩富含纖維素，能加速腸道運動，促進排泄物的排出。 2013年的一項研究發現，每天吃含有麥麩的早餐，持續2週，可以改善胃腸功能，緩解通常不吃或少吃纖維女性的便秘。 美國2017年的一項研究發現，100公克的成熟大豆提供大約26%的每日纖維攝入量；同時，100公克的豆類也含有大量的其他營養物質，有助於緩解便秘，如鉀、葉酸、鋅和維生素B。 不过，很多食物可以起到很好的润肠作用，比如：1、粗粮有些粗粮里面是含有纤维素的，比如高粱、燕麦、荞麦和红薯等；吃这些可以促进肠道部位的蠕动，从而使得排便顺畅规律。 2、白萝卜白萝卜又称“自然消化剂”，富含维生素C和消化酵素，能够有效防止积食。 3、蜂蜜蜂蜜中含有一种特殊的酵素，能够加强人体新陈代谢和促进消化，所以每天早餐喝一杯蜂蜜水，可以有效的缓解症状，当然也可以将蜂蜜和柠檬搭配起来泡水，那样效果更好。
通便食物一覽表: 怎樣叫「便秘」？
从科学膳食的角度看，咖啡算是不错的饮品，但也没有到推荐常规去喝的程度。 你恰好有咖啡爱好，顺便来帮助排便倒算是一石二鸟赚到了。 如果本来也不打算喝咖啡，那也不必为了咖啡这些可能的通便帮助去喝。
如果偶爾一、兩日排便狀況不佳，其實可以嘗試西梅乾及西梅汁。 一個中型番薯（約一個拳頭大小）含有3.8克膳食纖維，其中有1.7克屬於水溶性纖維。 因豐富的營養價值包括蛋白質、纖維以及對心臟有益的脂肪、鎂、磷和鈣。 也因為擁有豐富的維生素B，礦物質和抗氧化劑含量，是公認的超級食物。 奇亞籽能增加飽肚感，很適合加入飲料、水果優格等食物中，一盎司（約28克）含有10.6克膳食纖維，足以獲得每日營養所需。
通便食物一覽表: 通便食谱紫菜芝麻饭
最常添加的是蒽醌类植物，比如番泻叶、大黄……这类植物不是食用的，其含有的蒽醌成分确实能刺激肠蠕动，更快引发便意完成排便动作。 作为药物有一席之地，视为纯天然食物去吃大可不必，长期服用还是有一系列危险存在的。 非水溶性纖維纖維的穀物類食物，如麥皮(8– 9 %)、糙米(4-10%) 等及堅果類如芝麻 10%)、杏仁(10%)，他們促進吸收水分後及變軟，令腸道活躍。 通便食物一覽表 不過不建議大量攝取，每次進食建議2-3粒西梅乾，或飲用半杯約125毫升的西梅汁則可，避免造成急性腹瀉。 如果平時不太攝取膳食纖維攝的話，建議先混合原味粟米片混合食用；因為突然大量增加膳食纖維攝取量的話，可引致腸胃不適，如胃腸脹氣、腹部絞痛及便秘等症狀。 運動可以促進全身代謝，對腸道代謝也有不小的好處。
建議您各位每日都要有中等強度以上的運動，比如快走、跳舞、慢跑、騎行、滑冰等“能說話但不能唱歌”為標準的運動，最好每天可以達成一小時。 通便食物一覽表 毋庸置疑，“主食”是一日三餐中食用量較多的一類食品，很多人總是認為“無主食不成席”，調整主食的食物品種，有助於預防和調節便秘。 言於具體，油麥菜、芹菜、香菇、木耳、裙帶菜、海帶、青筍等蔬菜都是不錯的選擇；早餐來點清爽脆嫩的蔬菜，促進您的腸道健康。 不过结果可能让人有点小失望，酸奶对便秘的改善有波动，并不能稳定出现。 点评：生香蕉的鞣酸反而会容易导致便秘，选择熟香蕉，但其升糖值也会高一些，减脂期注意分量的搭配，香蕉同样是推动你排便的食物，只是力量小了一点儿。 点评：肠清茶中的通便成分，有可能出现在医生处方里，有它特定的价值。
通便食物一覽表: 通便食物7. 紫米、糙米
这可以刺激胃肠道的蠕动，软化粪便，促进排便和增加便次。 有的膳食纤维还可能通过改善肠道菌群功能从而促进健康排便。 蔬菜水果等食物中的“膳食纤维”之所以有利于通便，是因为它难以被人体消化，在肠道内吸水膨胀，增加食糜体积。 通便食物一覽表2023 在2014年的一項研究中，研究人員調查了一種含有益生菌優格，這種優格含有多肽、嗜酸乳桿菌和乳酸雙歧桿菌，可以用來治療便秘。
- 2014年的一項研究中，在參與者每天多吃100公克的梅乾的情況下，可以增加排便的頻率。
- 蜂蜜主要是两大成分，第一个是葡萄糖，第二是果糖，这两个成分各占一半。
- 由於大部分蔬菜及水果都含大量鉀質，所以慢性腎衰竭患者或因為腎臟功能減弱，難以排走多餘鉀質，增加肌肉無力和心律不正的風險，嚴重的話可導致死亡，所以要小心食用。
- 对于葡萄糖与果糖来说，人体会对它进行消化与吸收，也就是说蜂蜜到达小肠之后，其实就已经被吸收掉了，因此蜂蜜不太可能产生常规的通便作用。
但我们不必花更多的钱去买偷偷加通便药的肠清茶。 人体消化吸收果糖有一定的限制，果糖吃得足够多不能完全消化就有了通便能力，就像喝牛奶不消化乳糖那样。 新興超級食物，為鼠尾草種籽，纖維量是這次眾多食物之冠，每100克含約34克纖維，有助腸部蠕動，即可達至減肥效果！ 喝蜂蜜水能通便其实是一部分人对蜂蜜中的大量果糖不耐受。
通便食物一覽表: 預防“便秘”，還有些事情您應該做到
5.梅乾（prunes，又稱為西梅乾、洋李乾或洋李脯）—梅乾含有大量的纖維素，可以加速排便。 它還含有山梨醇和酚類化合物，有益於胃腸道。 2014年的一項研究中，在參與者每天多吃100公克的梅乾的情況下，可以增加排便的頻率。
半杯麥麩早餐穀物含7-12克膳食纖維，其中約3克屬於水溶性纖維，而且方便存放在辦公室，只需加點牛奶或植物奶便能進食，適合上班一族。 進食時可以加入原味低脂乳酪、雜莓及適量蜜糖，會較容易入口。 一個中型蘋果（約一個拳頭大小）含4克膳食纖維，其中3克屬於水溶性纖維，有助排便。 蘋果裡的酚酸類主要來自果皮，而削了皮的蘋果只剩下一半的膳食纖維，所以建議連皮進食。 通便食物一覽表2023 佐治亞州亞特蘭大的註冊營養師瑪麗莎・摩爾提到，膳食纖維是眾所皆知能夠使排便順暢的食物。
通便食物一覽表: 通便食物大公開 益力多溝XX更有助通宿便!
膳食纤维是庞大的家族，整体上看多数膳食纤维利于排便，但发挥的作用不一样。 通便食物一覽表 通便食物一覽表 植物油如亞麻籽油及橄欖油有潤滑腸道作用，內有非水溶性的膳食纖維增加糞便的體積，促進腸胃蠕動，而且具有抗氧化、抗菌和抗炎特性。 大力水手卜派最喜歡的食物「菠菜」對便秘是有效的！ 菠菜中除了含有食物纖維外，還含有通過增加大腸內的水分促進排便的鎂。
4.清湯—不油膩、不濃稠的清湯易於消化，可以為乾結的大便添加水分，使其軟化，更容易排泄。 ■白蘿蔔可通氣，將其拍碎絞汁，再調 通便食物一覽表 入適量蜂蜜，即可飲服。 每日 1 次，連服 數日，可收到清熱通便的作用。
通便食物一覽表: 宿便不清除小腹很難瘦！營養師公開10種超強「緩解便秘」超強食物吃法，讓排便順暢肚子快速小一圈
不過，電影院的一杯中型焦糖爆谷（64安士容量）熱量高達1380 kcal，相等於7碗白飯的熱量。 西蘭花也能提供豐富的維他命C，一碗西蘭花含有101毫克維他命C；由於維他命C屬於水溶性維他命，所以建議用水量較少的方法烹調（例如：快炒、蒸），以盡量避免維他命C的流失。 建議一次過煮熟幾個番薯，將吃剩的放入雪櫃；番薯在雪凍過程中會產生抗性澱粉（resistant starch），除了可以延長飽肚時間，亦有助增加促進大腸益菌的生長。 新興超級食物，為鼠尾草種籽，纖維量是這次眾多食物之冠，每100克含約34克纖維，有助腸部蠕動。 便秘，有時是一件小事，比如兩三天就恢復了的便秘；但有時它也是糾纏我們健康的大事，比如說反复無常的便秘；關注便秘，調整飲食和生活細節，和便秘說“再也不見”。
