腳背 (top of the foot) 痛在一般民眾是較少發生的困擾，在醫學研究文獻上也缺乏對腳背疼痛與痠痛問題的專論。 跑步腳背痛2023 本篇文章是第一個提出腳背痛來自於軟組織疲勞緊繃的論述，並提供解決運動員疲勞緊繃型腳背痛的按摩位置。 跑步前和跑步后进行必要的肌肉拉伸是十分重要的，因为这可以避免因跑步而造成身体损伤。 对于跑步后如何预防足底筋膜炎而言，小腿部肌肉和足底部肌肉的拉伸很重要，其中小腿三头肌的拉伸，分为比目鱼肌和腓肠肌的拉伸。
比如还有许多跑者在摆臂时会同时扭转身体，这样会对上背部造成扭转力矩，从而增加肌肉的负荷。 弘山勉表示，由於重心落在身體後側，使得膝蓋不得不在重心較低的狀態下彎曲，一邊移動重心一邊使膝蓋的內側向內旋。 換言之，為了協調錯誤的動作，必須扭動膝蓋來保持平衡；而這麼做會對膝蓋造成過大的壓力，導致疼痛。 筑波大學陸上競技部男子驛站接力總教練弘山勉指出，身體會疼痛或受傷，幾乎都是跑步姿勢的問題，會對受傷部位造成壓力的姿勢跑步所導致。 就如上文说的，当肌肉中任何一个出现弱点，就会迫使其他肌肉来收拾残局，还有人说跑步小腿变粗，其实也是因为你的臀部力量不足，过度使用小腿发力导致小腿变粗的！
跑步腳背痛: 第一招 夜間夾板
所以在长时间走路或者跑步后，足底筋膜由于反复受到牵拉，就很容易受到损伤。 同时有的跑友在跑步过程中缺少跟触地的过程，会用整个前足甚至是足趾过多地直接着地，这些都会导致足底筋膜缺少缓冲（松弛状态），而一直处于紧张和最紧张两个状态，跑步后就更容易出现足底痛。 也有一些研究显示位于皮肤下的外周敏感神经同样会引起疼痛。 当进行重复的动作时，这些神经会卡在这些筋膜中，由此对神经产生刺激。 另一个会引起这些神经敏感的因素是神经所处区域的PH值发生改变，而引起PH值改变的是乳酸。 现在有越来越多的研究表明当局部神经被乳酸浸润时，比如当你跑得很久或者强度很大时，会使这些神经因为变得更加敏感从而容易被刺激，最终将引起疼痛。
比賽中其實都不太會注意到趾床衝擊（除非足部特別敏感），但賽後腳趾頭就會變得異常敏感。 腳趾甲下的壓力會變得很大（因為積水），即便是穿上鞋襪都還是會不斷感受到疼痛。 運動受傷時，病人可同時接受超音波、向量干擾波、雷射治療，目前坊間復健診所盛行，不論在醫院或診所做物理治療，只要儀器相同，治效差不多，重點在診斷及操作人員是否具備運動醫學專業。 我们跑步时，经常感到膝盖骨下方疼痛，但是又很难说究竟是哪里痛。 随着运动强度增加，膝关节的压力更大，疼痛就会加剧。
跑步腳背痛: 腳背痛的原因：傷病與非傷病的因素
透過骨盆先轉動，往上延伸力量同時帶動腰、胸口、頭部旋轉，再慢慢回到中間。 下背及腰部側邊被伸展的感覺，拉伸同時再做一個長吐氣，再換邊，共做6-8回。 足底部肌肉的拉伸可以采用蹲踞式足底拉伸，如果觉得有些复杂，也可以利用弹力带或者徒手进行简单的足底部肌肉（筋膜）的拉伸。 1、需要加强斜方肌的中束和下束部分，以及位于颈的基底部沿着脊柱两侧的菱形肌，像伸展和下拉肩部的练习，以及“超人”练习等都可以锻炼到这两块肌肉。 打个比方，在一个跷跷板中间放一个保龄球，保龄球在跷跷板正中直立位置时受力是上下的力，没有歪斜，处于平衡状态，你用手会比较容易控制稳定保龄球。 但是如果保龄球处于一个跷跷板倾斜的位置，你想要控制住保龄球，肯定要变得困难得多，你必须需要更多的肌肉来维持住它并达到平衡。
- 把身體往前推送，準確控制重心，是提高跑姿效率的關鍵。
- 由於超音波有熱及震盪效果，如有懷孕、癌症部位、深層靜脈栓塞或配戴心臟節律器等，使用時應避開這些部位。
- 纠正头部处于正确位置是有用的，也是简单的一种方法，但问题是，当头部位置被纠正后，没有其它足够的肌肉来固定它，那么很快你的头部又会回到原来的偏离位置。
- 腳背痛在內側的原因是跑步姿勢不良，所以特別容易在短跑運動員發生。
- 許多運動員的腳背一再疼痛，卻一直治不好，休息後再訓練就反覆發作。
但李信賢提醒，注射類固醇會增加足底脂肪墊萎縮與足底筋膜斷裂風險，須由醫師診斷使用。 「足底筋膜炎是活的。」李信賢表示，原則上每次受傷後，足底筋膜都會自行修復，但反覆受傷次數超出修復速度時，足底筋膜就會長期發炎，甚至造成退化與纖維化。 腳趾的骨頭稱作蹠（音同質）骨，會痛就是觸地時腳趾太用力。 比方說，原本習慣腳尖著地的人，可以試著改用腳掌著地。 和大多数与跑步有关的问题一样，你的训练方案的突然改变，比如距离、强度或速度，往往是罪魁祸首。
跑步腳背痛: 跑步的时候背疼怎么破？大神来指点
所以在跑步过程中，正确的跑步姿势可以让双足受到的底面缓冲力减小，有效减少对足底筋膜的压力。 跑步腳背痛2023 高弓足本身由于足弓较高，足部的灵活性比较差，所以足部的肌肉和筋膜就处于相对紧张的状态。 跑步过程中，在足放平的时候，足部承担的重量会达到身体本身体重的2-3倍，如果出现横弓和内侧纵弓的下陷或缺失，足部的旋前角度增加，足底筋膜会承受比原来更多的压力，就会更容易受到损伤。
如果疲勞緊繃型腳背痛的位置偏內側，則要按摩放鬆腳背、足弓到拇指根部一帶的軟組織，如圖六所示。 因為不良的跑步姿勢，造成從拇指、足弓到楔狀骨一帶的軟組織受力緊繃，造成腳背內側痠痛。 所以不能只按摩舒緩痠痛的腳背，還要將整個受力途徑的緊繃軟組織都放鬆，才能解決這種腳背痛的問題。 總而言之，傷病型的腳背痛，找醫師或物理治療師可以治好。 疲勞緊繃型的腳背痛，因為不是受傷生病，而是健康的腳在疲勞時的正常現象，所以醫療行為無法治療健康的腳，才會一直治不好。
跑步腳背痛: 運動員腳背痛一直治不好的原因與解法
第二个动作，小腿后侧肌肉放在泡沫轴上，前后来回滚动，在最压痛点的位置固定，做足背屈和跖屈（勾脚背和伸脚背），之后再前后来回滚动 。 第一个动作，小腿胫骨外侧放在泡沫轴上，前后来回滚动，在最压痛点的位置固定，做足背屈和跖屈（勾脚背和伸脚背），之后再前后来回滚动。 这个我是有体会的，之前平均单日跑步在4公里左右，某天突然心血来潮跑了10公里，就很明显感觉到小腿前侧的疼痛。 在復健科門診中，也可以透過超音波、雷射、體外震波等儀器，以及局部注射富含血小板的血漿、葡萄糖水或類固醇等，幫助改善足底筋膜炎。
- 在单足支撑的时候，每只脚的负重都会达到自身体重的3-4倍，即使是时间非常短暂，但对于足底筋膜来说，承担的重量也是很大的，所以减轻体重可以有效减少对足底筋膜的压力，预防跑步后出现足底痛。
- 澄清醫院復健治療部主任蔡永裕表示，跑步導致肌肉、肌腱、韌帶、筋膜拉傷，可利用「熱敷、超音波治療、向量干擾波、雷射」等物理治療方式，提升受傷部位血液循環、幫助止痛消炎，促進癒合。
- 蔡永裕物理治療師指出，每個人受傷情況及所需治療次數不同，建議做到受傷處腫脹消失、自覺症狀比較舒服時，就可停止。
- 比方說，右手往後擺，會帶動身體往右旋轉，就能輔助左腳抬高。
- 在大多数日常时间里我们还可以忍受它，但是当我们开始跑步时，这种压力会变得更大，疼痛于是就发生了。
- 因為是健康的人，所以醫療行為無法治癒本來就是健康的人，才導致多數腳背痛的個案一直被治療都治不好腳背痛。
跑步後腳掌痛，是由於著地的時候，承擔全身重量的腳掌和腳趾用力過度是最大原因。 弘山勉說明，腳掌從空中落下，在觸地的瞬間太過用力的跑法，或是用不正確的腳尖著地跑法等，使腳踝頻繁以蹠屈狀態著地的話，就容易導致腳掌發痛。 身體會感到疼痛，背後一定有原因，因此反過來說，正是找出跑步姿勢問題的好機會，理解疼痛的原因，著手改善跑步姿勢的問題，就能朝有效率的跑步方式更進一步。 那是因为他们都有专业的训练，其实他们练力量的时间远远大于跑步的时间，这足以说明肌肉力量在跑步中起到的作用！
跑步腳背痛: 跑步、健走必看！常遇到的「腳丫十大病症」
一、 因為跑步時習慣用後足(足跟)落地，且腳尖不懂得放鬆，所以造成腳趾一直需要做出伸直的動作，當重複使用過度疲勞後就會造成肌腱炎和疼痛的產生。 跑步時，往前踏出腳步，腳從空中落到地面的瞬間叫做「觸地」。 正確的觸地方式前腳會在身體前方一點，小腿脛骨則在腳掌的後方。 如果前腳踩太前面，又選擇用腳尖觸地，會讓身體重心離腳跟很遠，而強迫膝蓋向內扭，導致膝蓋痛。 簡單來說，膝蓋痛多半是重心錯誤導致的，多練習軀幹姿勢，在自然挺直的情況下跑步，就能解決問題。
常用來治療軟組織傷害，如肌腱炎、肌肉、筋膜、韌帶受傷等。 雷射是一種激發光束，它打至人體內，可促進細胞內粒腺體的功能。 蔡永裕物理治療師指出，粒線體是細胞發電廠，粒線體功能增進，可提升細胞修補受傷部位的能量，並促進血液循環，膠原組織增生。 常用於治療軟組織受傷，例如：韌帶扭傷、肌腱炎、肌肉及筋膜疼痛等，馬拉松跑者因髂脛束摩擦症候群造成膝蓋或髖部疼痛，也可用向量干擾波治療。 由於超音波有熱及震盪效果，如有懷孕、癌症部位、深層靜脈栓塞或配戴心臟節律器等，使用時應避開這些部位。
跑步腳背痛: 避免跑步受傷 「皮拉提斯」有一套
遇到此類症狀，應該先修正腳掌用力著地的姿勢，可以想像不要重重踏地，著地時保持輕盈。 或換穿薄底跑鞋，它會讓人無法用力踩地，不失為一種避免過度踩地的方法。 为了避免这种情况，不要做仰卧起坐和俄罗斯式扭转之类运动，这些运动对增强身体稳定性几乎没有帮助。 相反，选择像平板支撑或猎犬式运动，这些运动涉及到核心肌肉的等长收缩，专注于神经肌肉控制和稳定的发展。
第二种疼的话，大概率是跑太多，跑太久，跑太快等原因，即脚掌承受的压力太大（脚掌是由20多快骨头组成的），所以会疼。
跑步腳背痛: 跑步後身體疼痛 幾乎都是跑姿的問題
李信賢說明，這是因為夜間睡眠時，雙足放鬆、自然下垂，足底筋膜處於比較短的距離，當起床後踏出第一步，筋膜瞬間被拉開，因此引發疼痛。 台中慈濟醫院復健科醫師李信賢說明，當體重增加、扁平足、高足弓、久站、久坐，或是暖身不夠而長時間跑步，都會增加罹患足底筋膜炎的風險；足底筋膜與阿基里斯腱的彈性如果變差，也容易發生足底筋膜炎。 跑步腳背痛 比方說，右手往後擺，會帶動身體往右旋轉，就能輔助左腳抬高。
如果痛的位置靠中間，也就是圖二藍色箭頭所指的部位，表示痠痛原因來自於過勞與緊繃。 如果位置靠內側，也就是圖二紅色箭頭所指的部位，表示痠痛原因來自於不良的運動姿勢所造成。 跑步腳背痛 不良姿勢造成腳背痛的運動員，通常還會同時有壓指外靠的現象 (常被誤認為拇指外翻疾病，詳情請參考：拇指外翻與壓指外靠的比較與治療)，如圖三所示。 腳背的關節由蹠骨、楔狀骨、舟狀骨構成，如圖一所示。 在腳背的部分基本上沒什麼肉，只有皮包骨，剩下的軟組織就是把各個骨頭連結與穩定住的韌帶。 由於腳背的構造強健，所以除非是外力直接造成傷害，否則腳背很少疼痛，也因此腳背痛在臨床上是屬於較少被談論的問題。
跑步腳背痛: 腳背痛，何處來?
向量干擾波是利用兩個不同頻率的電波，互相干擾，形成干擾波區域，目的是止痛，及進入深層組織增加血液循環，而達到修補組織的效果。 但是坐着也会“导致你的髋屈肌收紧，然后导致骨盆错位，这会导致骨盆前倾，从而影响腹肌和臀大肌，这导致了下背部的紧张。 如果你的疼痛不能通过简单的软组织保养来改善，比如泡沫轴和按摩，或者热疗来帮助放松软组织，那么还是要尽快去看医生。 你一整天都在算今天跑步跑了多少公里，是不是又有所进步。 但是结束的时候你也许会发现公里数已经并不重要，反而腰痛让人苦恼。 一项研究发现，约80%的成年人都会经历背痛，而这在跑步者中也很常见。
平板支撑看上去很简单，但是要做标准了可不容易，形成一条直线，挤压臀部，腹部绷紧，保持这个姿势45-60秒，做3组，随着核心变强，可以逐渐加时间。 跑步爱好者常常提到的核心肌肉，这不只是腹肌，它支撑你的脊柱和腰部，和你的核心、臀部、臀部和腘绳肌共同构成一个大的稳定机器，所以在这些肌肉中的任何一个出现弱点，就会迫使其他肌肉来收拾残局。 跑完後後側大腿及後側小腿伸展是很重要的，忽略伸展，肌肉變得又緊又無力，好的肌肉柔軟度才能跑得更遠更久。 跑在不平坦的地面需要好的平衡及本體感覺（感測腳位置方向），避免容易絆倒或腳踝扭傷，畢竟隨著年紀增長，平衡能力隨之遞減。 受到衝擊的腳趾甲首先會呈現輕微泛紅，然後會轉為青色，之後顏色就會越來越深（所以才叫做黑趾甲嘛！）最後，受傷的腳趾甲就會慢慢被新長出的腳趾甲推出來，繼而被取代掉。
跑步腳背痛: 跑步时背部会有疼痛感，可能是这5个可能原因造成的
要注意的是，正確的擺手是，讓手肘從胸骨筆直地往後拉，就是在手肘通過軀幹的瞬間往後用力，其他時間保持自然放鬆。 若是整個肩膀往後擺，或橫向擺手，反而會抵銷前進力，愈跑愈累。 體幹是從脊椎延續到骨盆的身體，如果體幹不穩，就不用說走路、跑步了。 自然地站立，其實就是正確的體幹姿勢，只要想像用腳跟支撐身體，挺直背脊、縮緊腹部，側腹與腳掌對齊，身體就會自然站直。 之後，只要以這個姿勢為起點，後腳蹬地、開始擺手，體幹就會自動調整成正確的跑步動作。 一项研究显示，深层核心肌肉薄弱的跑步者患下背痛的风险更高，因为这会迫使腹肌等更深层的肌肉更加努力地工作，从而增加脊柱的负荷。
第一型膠原蛋白的結構是立體交叉，較強韌，可正常受力；疤痕組織結構則是片狀、易碎，無法正常受力。 不少人路跑時不慎拉傷、扭傷，休息一陣子後再度運動，仍覺得隱隱作痛。 其實運動傷害沒處理好，95％都會變成反覆發作的慢性傷害！ 在3週內的癒合期，又該如何善用物理治療止痛消炎、促進癒合？ 李信賢建議，治療足底筋膜炎要多管齊下，平時可練習幾個伸展運動，利用腳底滾球或寶特瓶，訓練足底筋膜；或是用腳趾抓毛巾，訓練足底小肌肉；也可以使用拉筋版伸展足底筋膜、小腿肌肉和阿基里斯腱。
跑步腳背痛: 加速修復足底筋膜！跑步後腳底爆痛 醫師提醒「足部也要暖身」
跑步是個重複性的活動，每次腳著地的瞬間力量會從腳傳遞至下背到肋骨。 試想人的軀幹就像樹幹根部，需要穩固的基部，如果樹幹根不穩固，如何有效將力量蔓延至樹枝，就如同人的軀幹不穩定如何有效將力量傳至手腳。 良好的跑者須具備肌力、平衡、協調、呼吸、姿勢等條件，皆可透過皮拉提斯運動調整。 冬天跑步前需做足暖身，可避免運動傷害及增進運動表現。
跑步腳背痛: 跑步为什么腰痛，下背部疼痛怎么办？6个动作可以缓解和预防受伤
當自己對於身體的覺察與動作姿勢越來越好時，可更進一步去跑步、登山、健身室重訓等，開始進行更進階的肌力訓練、有氧運動，「動作調整正確後，再進行更進階運動，才會動得更健康。」簡婕說。 根据楼主的介绍，应该是趾腱筋膜炎和 跖骨痛的结合症状。 原因是突然加量的跑步所致或者连续跑步后遗症，也可能与跑鞋舒适度有关，而与跑步姿式关系不大。 对于一个平常运动较少的跑步新手，第一周最好不要超过3公里，跑一休一，适应2～3周后再加跑量，而且增加的周跑量不要超过10%。 足底部的肌肉有四层，但是由于其都比较小，加之平时并不注意对足底部肌肉的训练，所以双足足底部的肌肉力量都不够强大。
可以將一根針殺菌並加熱，然後將針尖由上方刺穿腳趾甲，把腳趾甲燒出一個洞，會幫助排出積水。 請確認一定要在結束後對刺穿的部位做完全地清潔與消毒，並以輕薄地包紮，將此部分覆蓋，保持傷處的清潔。 蔡永裕物理治療師指出，每個人受傷情況及所需治療次數不同，建議做到受傷處腫脹消失、自覺症狀比較舒服時，就可停止。
你的头(相当于你体重的10%)每向前移动2.5厘米，你的后侧链就会多受4.5公斤的力量。 可以訓練足底核心肌力，利用縮腳板、腳趾猜拳和伸展底底筋膜的運動，每日3次，每次20下，能夠增加掌趾間肌群的力量。 跑步腳背痛2023 上周末和老队友一起回学校探看以前的定向越野项目的老教练，再次一起训练，再次享受老教练的中医式按摩。 有些时候的上背部疼痛，却是位于后背这条筋膜链的末端组织引起的。 跑步腳背痛 想象一下当你拉起一块布的一角时，布的其它部分会发生什么变化？ 当位于脊柱底部的筋膜被拽着时，会在对侧肩部引起一个相反的作用力，从而引起疼痛。
