今次介紹的餐單食譜都是約500kcal，符合一般想減磅的女士所需熱量要求。 除此之外，每個食譜都包含低脂蛋白質、五穀和蔬菜，煮食用的油份也控制於1至2茶匙之內，幫助控制熱量攝取。 800ml容量的冷鮮真空飯盒小巧便攜，可以裝到一人飯量，有白、綠兩種色。 飯盒有提供電動真空泵，一鍵自動抽真空，讓食物與空氣隔絕延時保鮮。 冰晶保冷保鮮讓食物存放飯盒內長達5小時後，仍能保持冰鎮口感。 3.再加入豬肉片，轉為大火炒，加入生薑燒汁炒至均勻，改為慢火煮3至5分鐘，直至豬肉全熟及醬汁變得濃稠。
採用防漏水、防漏氣設計，能自動泄壓，設有缺水偵測及雙重過載保護。 要煮一餐飯，看似簡單，其實背後工序繁複，單是洗、切、醃之外，到街市入貨選購食材也讓人勞心勞力。 假如子女沒有跟學校訂飯，即是家長要準備一星期五天的飯盒，單是想想已令不少媽媽腳步。
飯盒食譜: 簡單好上手 麵包超人卡通便當
6.水滾後加入咖喱磚，攪拌均勻後煮至湯汁濃稠即可。 1）燒熱易潔鑊下麻油，中小火爆香洋葱和蒜蓉， 加入新豬肉、甘筍絲和泡菜炒香。 飯盒食譜 5）將炒飯與配菜青瓜絲和沙律菜擺放至飯盒中即成。
因未熟的肉類很容易滋生細菌，即使翌日翻叮加熱也不能完全將細菌消滅，有機會引起腸胃不適、屙嘔、肚瀉等問題。 在碗中倒入120克牛奶，一隻雞蛋、撈勻，再倒入一包鬆餅粉，撈多一次，倒入已融化的奶油。 在鬆餅機上倒入半製成品，同時將生果切片、壓模。 洗好生菜，將早一晚醃好的肉片煎熟，同時煎蛋。
飯盒食譜: 日式烤飯糰
蕎麥麵是另一低GI之選，適合減肥人士，可以配上低卡高纖的青瓜和海藻做成沙律，但建議沙律汁要在食用時才混合，減低細菌滋生的機會。 蒜芯含豐富的食物纖維，可以幫助排便，預防便秘，特別適合工作繁多、作息不定時的上班族。 （1）米飯、意粉（2）茄果類（番茄、茄子、三色椒等）、根莖類（薯仔、南瓜、蓮藕、番薯、蘿蔔等）、菇菌類（杏鮑菇、雲耳等）（3）油脂較低的肉類如牛、雞等。 飯盒食譜2023 飯盒食譜2023 1.將三文魚腩沖一沖水，如連皮的話請先去鱗，用廚房紙印乾三文魚表面水份，兩面均勻灑上鹽及黑胡椒調味。 另有6小時冰盒保鮮功能，在睡前放進冰箱，睡醒後就可以把午飯進行保鮮，就算中午不餓，6小時的保鮮續航。
純白色的外形相當靚仔，大小僅有 24 x 10 x 飯盒食譜 8 公分、重量840公克。 主機採用與BRUNO電熱鍋一樣的經典輕滑式開關，操作簡便， 配備防滑底座，放在桌子上穩固防滑，可移除電源線設計，更便於收納。 •可根據衛生署針對飯盒食物配搭種類之「321」口號，即「三份飯╱麵，兩份蔬菜，加一份肉」，若未夠飽肚，可再加點菜。
飯盒食譜: 蘋果蔬菜湯材料
德國寶蒸煮飯盒有雙層四膽設計，兩餸一湯一飯剛剛好，只要加水按鍵就可以蒸煮。 飯盒食譜2023 上班一族隨時食到健康午餐，放在辦公室不佔用過多空間。 日本Thanko電熱飯盒標榜14分鐘煮食體驗，快速可以將飯菜加熱之餘，隨時可以在14分鐘內煮出新鮮白飯，以後就不用食隔夜飯啦，也不用加水蒸煮。 Thanko電熱飯盒體積只有手掌般大，隨身帶飯返公司都不會佔位置。
- Thanko電熱飯盒機身採用防水設計，只要拿走電線，確保關上電源，就可以直接用水清洗，非常方便。
- 日本品牌 BRUNO最迎推出了設計簡約的便攜電熱飯盒，透過飯盒發熱版加熱，輕盈小巧、容易操作，就算帶飯都可以食得有營健康。
- IH電磁加熱原理，內膽360°均勻受熱，25分鐘快速煮熟飯。
- 燜燒杯在盛載熱食後，內在的熱氣會吸緊杯蓋，變得難以打開。
- 德國寶蒸煮飯盒有藍及灰色選擇，輕觸式的德國寶電熱飯盒有10小時智能預約及4小時保溫， 六大模式可以蒸煮煲燉。
- 蒸煮盒利用熱氣循環的設計，確保飯菜受熱均勻，不會出現不夠熱的情況。
- 洗好生菜，將早一晚醃好的肉片煎熟，同時煎蛋。
將蕃茄切片，在多士上抺上沙律醬，放上燒肉、蕃茄、芝士、蛋。 將電烤盤轉高火，加入1000cc水，加入柴魚湯包，蓋上蓋等水滾。 另一邊廂為溏心蛋做炸蝦尾造型，插上心心叉子，貼上紫菜做的表情。 －雞胸肉置於碟上，放入蒸爐內蒸15分鐘至熟，取出拆成絲狀。 －牛油果切半，去核，灑上鹽，一半放於碟上，依序鋪上唐生菜、番茄、雞絲和粟米粒，蓋上另一半牛油果，灑上黑、白芝麻，完成。
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蒸煮盒利用熱氣循環的設計，確保飯菜受熱均勻，不會出現不夠熱的情況。 如果你不想在公司「開壇」，也可以它來帶飯翻蒸，利用配備的真空泵抽出空氣，保持食物新鮮又可減少細菌感染的可能。 下一集，Samantha將會利用常備菜，配合新鮮食材，製作出不同的15分鐘愛心便當，今集學會製作常備菜的你，記得密切留意。 雞蛋含豐富蛋白質，而且飽肚又健康，帶飯又可以嗎？ 蛋類是另一容易受沙門氏菌感染的食物，只要煮得熟透便可減低食物風險，只要避免帶未完全熟透的蛋類（如：太陽蛋、溏心蛋）作飯盒食材即可。
如果喜歡配上滷蛋一起吃的話，還可加入雞蛋一起燜煮。 近來大家都習慣帶飯盒回公司午膳，除了可節省餐費外，同時可減輕外出堂食感染新冠肺炎的機會。 以下就教大家5款「白飯小偷」小菜的食譜，做法簡單之餘，更非常好「送飯」，大家以後就不用煩惱每天的午飯應該吃什麼。 －同一鑊內下洋葱炒香，加入鮮冬菇和昆布拌炒，豬肉回鑊，注入味噌醬拌勻，加入餘下水煮滾，下生粉水拌煮至稠身，盛起於白飯上。 飯糰，指各種用米飯捏成的團狀食物，通常會在中間包各種餡料，或是將米飯與各種調料混合後再捏成團狀。
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原來可以在辦公室有瓦遮頭食個飯已算幸運的一群，不知道各位有沒有考慮帶飯？ 雖然自己煮要花多些工夫，但較健康、衛生的同時，亦可以減少在戶外逗留的時間，做多一點點，讓工友們排隊的時間也省一點點，對所有人的健康都有保障。 新冠肺炎疫情嚴峻，港府繼晚上6點至翌日清晨5點禁餐廳供應堂食後，日前更決定要全日禁堂食，政策於29日正式生效（編按：政府於30日宣佈撤回措拖）。
3）市面上很多麻油混合大豆油 / 其他植物油，芝麻香味較淡。 建議選取純麻油，即使使用份量不多也有濃郁的香味。 雙層蒸煮盒能蒸煮米飯、食物及翻熱飯餸，雙層設計十分貼心，上層用作蒸飯，下層分為兩格，可蒸煮兩款菜色，不怕飯菜本身的味道混合起來。 便攜式手提設計，加上內膽盒蓋採用雙層密封圈，有效防止飯菜汁滲漏。 今次選用的都是日式醬油、味醂等和式醬汁，另外調醬汁時亦以蜜糖取代砂糖，更添一份清甜。 有時獨自在家，簡簡單單煮這個意粉就是一餐，多煮一點留待翌日帶飯又可。
飯盒食譜: 番茄炒蛋
若不想每天煩惱午飯吃甚麼，不如嘗試自己整飯盒，既美味又可省錢。 今次教整的食譜，只需10分鐘就可做到一個美味飯盒，大家不妨來試試！ 飯盒食譜2023 將青椰菜、青瓜、紅籮蔔、紫洋蔥及泡菜切絲，青尖椒、紅尖椒及大葱切片。
不管是上班族帶飯，還是上學的便當，又或者是野餐小食，都能帶上事先準備好的便當，輕鬆享用，省時省力又省錢的好選擇。 減肥過程中，營養均衡甚至比卡路里計算更重要，攝取足夠的營養才能幫助我們維持身體健康和新陳代謝，除了減肥之餘，還能保持肌肉量。 帶飯的朋友可將飯盒分成6份，其 中3/6是蔬菜，2/6是五穀類，剩下 1/6是蛋白質，另外需要水果和奶類 / 替代品。 每一類食物都有不同的營養素和功效，不能互相取代。 小編都是每天帶飯盒的上班族，所以絕對明白日本人那種豐盛便當對香港人來說極為離地，因此努力搜尋我們也能輕鬆駕馭的帶飯菜式，以下便是我的心水推薦。 「今日lunch食咩？去邊度食？」相信不少打工仔每日午飯時都會面對這些問題。
飯盒食譜: 飯盒
許多食物「翻叮」完都濕濕漉漉又變質，見到都不想吃，而這個雞肉本菇扁意粉則翻熱完都能可保持原貌。 雖說是扁意粉，但其實你喜好用意粉、長通粉或螺絲粉都可以，只需依照包裝上的建議時間去烹煮就好。 飯盒食譜2023 要省時最重要識「偷」時間，一邊等意粉烚軟的同時，一邊可調配醬汁或清洗食材。
除了真空保溫構造湯杯本身，產品更帶有一個0.25升的透明容器，讓你同時帶無需加熱的沙律、水果，或是可以放入微波爐的白飯，怕飯泡得太糊的你必試。 這位媽媽表示快速早午餐有一個秘訣，就是前一天一定要先備料，這樣早上只要煮熟跟裝盤很快。 她都是早上6點半起床，15分鐘煮完，7點拍好照上桌，小朋友在7點25分出門。
飯盒食譜: 泡菜
韓式年糕用熱水焯一至兩分鐘後變軟身後切成細粒。 將所有切好材加入蘋果醋、黑糖、韓式紅辣椒粉、鹽及麻油拌勻即可。 品牌推出的蒸煮盒有多層設計，一次可以蒸煮兩款菜式。
