結果通常有兩種，一種是使脂肪細胞的面積增大（Adipocyte Hypertrophy），另一種就是使脂肪細胞的數量增多（Adipocyte Hyperplasia）。 腸胃消化能力差、患有腎臟疾病或曾患有腎結石、痛風、高尿酸及骨質疏鬆或骨密度不高人士不適宜進行蛋白質減肥法。 攝取過量蛋白質的風險是腎臟超負苛、增加患腎結石的風險、消化不良、便秘及可能導致骨質疏鬆，吃太多動物性脂肪也恐令膽固醇指數上升，增加患上心血管疾病及癌症的風險。 纖維其實是碳水化合物的一種，而蛋白質食物一般纖維含量很低，在減少吃碳水化合物的前提下，容易令排便不暢甚至便秘。 而進食太多奶蛋及乳製品有可能引起腹漲、經常放屁及腹瀉，乳糖不耐症人士需要格外注意。 ‧ 適合想維持體重不復胖、或進行中高強度運動及重訓的女生。
剛從睡眠中甦醒的早餐不建議攝取大量澱粉，以防身體血糖波動變化過大，可以選擇一份里肌蛋吐司或者茶葉蛋一顆、搭配一份全麥麵包，開啟一整天的好心情。 此g不同彼g，蛋白質減肥法中所提到的蛋白質份量，是指每份食物中的蛋白質含量，而不是肉/魚/蛋的份量。 比如說掌心大小的魚肉、一隻雞蛋或半盒豆腐，都只有7g蛋白質，所以要吃夠蛋白質是要花點巧思的。
蛋白質減肥法副作用: 蛋白質奶粉以外 增肌減脂食物推介
國外許多倡導者也說，「澱粉就是造成肥胖的主因」、「如果要成功減重，第一步就是要少吃澱粉」。 完全蛋白質（含9種基本氨基酸）：蛋、魚、肉、奶、大豆類、藜麥、蕎麥、奇亞籽、亞麻籽等，奶及蛋所含的蛋白質最高質量。 部分不完全蛋白質／植物蛋白質：乾豆類、穀類、果仁類食物等。 不完全蛋白質：粟米中的玉米膠原蛋白，動物的結蹄組織如豬手、豬皮、牛筋等的膠質蛋白等。 固醇類 膽固醇是細胞膜的重要成分，也是人體內許多重要活性物質的合成材料，如膽汁、性激素、腎上腺素等，還可以轉變成維生素D。 「主食類」是澱粉的主要來源，主食類，顧名思義就是主要的飲食，如五穀根莖雜糧、全穀類、白米飯、一般麵粉或全麥麵粉製成的製品（如麵條、麵包、吐司等）等都屬於此類。
天然的蛋白質食物並不會造成血鈣及骨鈣流失，但精緻的高蛋白質飲食有機會導致骨質流失，甚至骨質疏鬆。 這是因為多數高蛋白質食物或加工食物中的含磷量較高，一旦磷攝取量太高就會導致鈣質難以被人體吸收，鈣質因而漸漸流失。 蛋白質減肥法最顯而易見的好處就是增加飽足感，蛋白質的消化過程慢，胃部沒那麼快排空，變相減少了每一餐的熱量攝取，與下一餐的時間可以拖長而且也減少了吃零食的意慾。 增肌減肥都要攝取蛋白質﹐例如一位運動量不多的成年人，體重為60kg，每天則要約60克的蛋白質，但要增加肌肉量，根據訓練量需要攝取1.1-1.5倍的蛋白質份量，如在平時的飲食中難以攝取足夠的份量去增肌，便可靠飲用蛋白質奶粉補充。
蛋白質減肥法副作用: 營養 N 次方
睡眠不足又會令人加倍疲憊，所以節食進行時往往處於精神不振的狀態。 如果我們將早餐換成低熱量的「蛋白質菜色」，就能減少一整天攝取的總熱量！ 蛋白質減肥法副作用2023 而且在一日之計的早晨，多攝取蛋白質，對於每天的各種活動（例如走路、拿包包、曬衣服）都會變成增加肌肉的運動。 假設，晚餐也能吃雞胸肉或豬菲力這類「高蛋白質」、「低脂肪」的菜色，中午就可以自由地吃。
市面上的蛋白粉有形形色色，而最常見的有乳清蛋白、隔離乳清蛋白和水解乳清蛋白，當中以水解乳清蛋白的蛋白質成分最純正，最容易吸收，但價錢也是最貴。 而至於乳清蛋白是最常見的蛋白粉類別，除了蛋白質，還有碳水化合物與脂肪成分，能為人體提供多種的營養。 相對於從食物得攝取蛋白質減肥，蛋白粉減肥的方式更加簡單，也有利於人體吸收，男士不用煩惱於每餐搭配甚麼蛋白質食物，才能獲得最大的減肥效果，而蛋白粉成分已經齊全大多數的營養價值，也有助減肌增肌。 另一個用蛋白粉減肥的好處是方便，蛋白粉產品多數是粉狀，只需要加水沖泡便可以，特別適合忙碌的上班族男士，就算外出也可以輕鬆服用。 「蛋白質減重法」是由日本名醫土田隆所研發的減肥飲食方式，許多讀者嘗試後，成功突破減肥停滯期，在小紅書上造成廣大迴響。 蛋白質減肥法副作用2023 蛋白質減肥法副作用2023 一般的減肥法常常先減掉身體的肌肉，反而囤積脂肪越減越胖！
蛋白質減肥法副作用: 蛋白質減肥法注意事項：調整進食順序
如此一來，不用太努力限制熱量的攝取，也能得到明顯的減重效果，這就是最新的蛋白質減重法。 甚至，當更嚴格限制醣類（每日總熱量的20%以下），減重的成果更是明顯。 關鍵概念釐清1：主食類含有大量澱粉（如五穀根莖雜糧、全穀類、米飯、麵粉製品等），它提供絕大多數的醣類，一般來說，飲食中的醣類約占每日總熱量的50～60%，以提供人體主要的能量。 蛋白質減肥法副作用 蛋白質減肥法副作用2023 蛋白質減肥法副作用2023 「葡萄糖」是神經系統、肌肉細胞、紅血球等主要仰賴的能量。
高蛋白飲食是指攝入的蛋白質占每日總熱量的 20% 或更多。 近年，由於有研究顯示，高蛋白飲食可能有助減肥，而被大多數人所採用的一種飲食方式。 土田隆醫生指，進行蛋白質減肥法時，一定要注意睡眠時間與品質。
蛋白質減肥法副作用: 飲食營養
這個飲食減肥法適用於突破減肥的停滯期，長期減肥的飲食與運動還是需要專業的營養師與教練調整。 （1）貯存和提供能量：脂肪是食物中產能最高的營養素。 體內脂肪細胞貯存和供能有兩個特別：一試脂肪細胞可以不斷地貯存脂肪，目前還未發現其上限；二是脂肪不能給腦、神經細胞及血細胞提供能量，人在飢餓時，必須消耗肌肉組織中的蛋白質和糖原來滿足機體的能量需要。 雞蛋是公認營養均衡的高蛋白質食物，但原來蛋白更適合放於高蛋白質菜單之中？ 有專家表示，蛋白是增肌或減肥餐單中的好幫手，蛋白的構成很簡單，基本只有蛋白質及水，比起吃一整個雞蛋，只吃蛋白較不「頂胃」、口感乾淨，可以多吃幾個以增加蛋白質的攝取量。 雖然脂肪都在蛋黃中，但也不能說吃一整隻蛋就不健康，因為本身不具慢性代謝疾病的人，多吃點膽固醇對身體的影響不大，甚至有專家表示一天最多可以吃3顆雞蛋。
研究顯示，長期使用高蛋白食物，可能導致骨骼和鈣質失衡。 當蛋白質攝入量增加時，尿鈣顯著升高，部分原因來自於腎小管減少對鈣的重吸收，這可能是導致骨質疏鬆症的原因之一。 只靠節食減肥其實是非常困難的任務，如果想節食減肥成功又不復胖、體重不反彈，就必定要配合做運動去維持。 嘗試培養固定的運動減重習慣，大約每周3至5次，每次至少30分鐘的帶氧運動，形式可以循環進行，例如是一個星期慢跑、一個星期踏單車、一個星期游泳、一個星期打球。
蛋白質減肥法副作用: 增加慢性疾病風險： 心臟病、癌症
而在這過程，會無形中消耗些許的熱量，這些熱量會以熱能形式被釋放出來，用來維持體溫。 蛋白質減肥法副作用2023 蛋白質減肥法副作用2023 其中，蛋白質轉變成熱量的過程中，所消耗的熱量最高，也就是產熱效應最高，其次是醣類，最後是脂肪。 蛋白質減肥法副作用 所以這也可能說明，高蛋白飲食，相較於高醣類、高脂肪飲食來說，因為「產熱效應較高」，減少身體實際吸收的熱量，因此被認為有助於減重。 蛋白粉減肥方法簡單直接地為身體提供營養，在運動過後攝取，對於練肌肉的男士而言，是極佳的營養補充品。
- 睡眠不足又會令人加倍疲憊，所以節食進行時往往處於精神不振的狀態。
- 低醣飲食法是其中一種節食減肥的方法，顧名思義就是指減低每日的醣類攝取量。
- 進入細胞的氨基酸主要被用來重新合成人體蛋白質，以達到機體蛋白質的不斷更新和修復。
- 如此一來，不用太努力限制熱量的攝取，也能得到明顯的減重效果，這就是最新的蛋白質減重法。
- 始終的蛋白粉也含有一定熱量，一不小心吃多了是會發胖。
如攝取過多的蛋白質，身體用不完，也會轉化成脂肪，得不償失。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 避開加工肉類和紅肉，研究顯示，加工肉類和紅肉是導致癌症的因子之一。
蛋白質減肥法副作用: 蛋白質減肥法進食時間 2.運動之後
‧ 早餐吃高蛋白質菜單，午餐吃你想吃的食物，晚餐用健康植物油烹調豬或雞柳。 ‧ 即使在家中亦要多多走動及做家務，不要讓身體長期不動。 ‧ 適合小基數減肥女生，配合有氧運動及重訓可塑造性感優美的身體線條。 ‧ 早餐及晚餐遵照高蛋白質菜單，午餐可以吃自己想吃的食物。
