常見鎂的來源，有豆類、堅果、綠色蔬菜、與海鮮等。 鐵質是人體非常重要的微量礦物質，大部分生理期間貧血都是因為缺乏鐵質所導致，所以補血可以先補鐵質。 常見的鐵質食物來源，有葡萄乾、牛肉、動物內臟、牡蠣、深綠色蔬菜。
- 菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
- 在生理期前一周，皮脂分泌會慢慢的變多，這時候可能會有長痘痘的問題，女孩們的心情起伏也會變得比較大。
- 試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹Q、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶）。
多吃高纖低熱量的食材，如黑木耳、白木耳、海帶、紫菜、燕麥、菇類、青菜、豆腐等，可增加飽足感又不攝取太多熱量。 運動計畫：持續上週的運動模式，可多搭配1至2次的游泳，或可做做SPA、蒸氣室、烤箱之類，有助於加強流汗，幫助體內水分排除。 飲食計畫：排卵後期適合多吃補陽食材，如韭菜、大蒜、青蔥、洋蔥、黑豆、羊肉、鱔魚、牡蠣、紅蘿蔔、栗子等。 運動計畫：加強運動強度，維持1周3次的運動頻率，每次持續1小時。 而這1小時內，必須進行10分鐘暖身運動，防止運動傷害→15分鐘無氧運動，強化肌肉→30分鐘有氧運動，消耗熱量和脂肪→5分鐘舒展拉筋與按摩，減少蘿蔔腿機會。 作法：水煮滾後，加入決明子、普洱茶，煮10分鐘。
吃月經: 健康 熱門新聞
但要注意，巧克力千萬別吃過量，除了熱量爆表會造成肥胖外，若咖啡因攝取太多，反而容易刺激子宮收縮，無法舒緩反而會加劇疼痛。 成因：肝主疏瀉，有調暢人體氣機，讓身體器官正常運作的作用。 不過，由於在中醫五臟關係中—肝木剋脾土，因此一旦肝氣不暢，便容易進一步影響脾胃功能，使脾氣運化出問題，造成脾氣虛、腹瀉的發生。 成因：中醫認為，脾臟負責運化人體內水濕，一般來說，脾臟在正常運作下，人體不會有濕氣產生。 可一旦脾臟運化不佳，脾胃處於虛弱、濕氣多的情況，便容易導致拉肚子的症狀發生。 最後我們也會發現，其實月經豐盛談的不只是生理用品的選擇，也是社會汙名與月經的和解，成就一個包容、友善的社會的必經之路。
活血化淤的漢方藥材，會造成經血量增加，應避免於經期時服用補藥。 在月經期間飲用，可能造成雌激素分泌過多而有更陣痛的狀況發生。 從中醫觀點來看，月經週期是否延遲、經血量多寡、經期前後和月經期間身體的情形，都與「肝」有關。 吃月經2023 孫彩霞說明，月經來潮前，身體內的陰血由衝任二脈輸佈到子宮，當血海充盈時，相對下全身的陰血不足，使得肝、脾、心等臟腑功能失調。
吃月經: 月經來吃什麼？三階段飲食攻略：4種止痛、2種補血！
如果是經血量時多時少，月經來睡眠就不好，總是覺得下腹腫脹，通常是屬於壓力大而導致肝氣鬱滯的體質。 一些疏肝理氣的中藥，例如柴胡、郁金、香附能讓月經排得更順。 而顏色鮮紅，量多，月經總是來個沒完則是偏熱的體質，使用牡丹皮、仙鶴草、槐花等涼血的中藥有效調整月經的經血量。 中醫一般治療的原則是「寒者熱之，熱者寒之，溫者清之，涼者溫之。」所以即使同是月經排不乾淨的情況，不同體質的人土所使用的中藥也會有不同。 如同其他藥物，口服避孕藥也可能會引起非預期的副作用，服藥期間如果身體不適或察覺異樣的變化時，仍需請專業婦產科醫師重新檢查及評估，才能達到安全又有效的服藥目的。
第二個原因涉及中、西醫學對月經延長理解的差異，以中醫對經期延長的理解，要慎用止血的治法。 這位女士的病況，是近一年來每次月經頭三天量比較多，但到後來卻不能止血，陰道一直有深啡色的分泌物流出，雖然量不甚多，但起碼要用護墊，否則會弄污內褲，出血起碼持續十天甚至更長才能停止。 吃月經 吃月經 問及平時行經的情況時，她說血量一直以來都差不多，臨行經時會有可以忍受的下腹隱痛，月經的顏色偏暗，間中會有血塊，日常多無不適，望舌診脈，女士的舌色偏暗，脈象弦細帶澀。
吃月經: 舒緩不適--黑糖薑茶
女人只要氣血暢通，就會面色紅潤白里透紅，睡眠踏實，皮膚和肌肉不垮不鬆。 人體的任脈、督脈、沖脈這三條經脈的經氣都同起於胞宮（子宮和卵巢）。 其中，任脈主管人體全身之血，督脈主管人體全身之氣，沖脈是所有經脈的主管。 若腹部悶痛則可選擇吃些薑類的食物，例如：魚肉湯、黑糖薑茶或是一些薑料理等。 切記千萬別吃生冷類食物和刺激性強的食物，像是冰品和酒精、炸物等等均要避免。 最好少吃濃味、肥膩、過甜、過鹹、過於寒涼或燥熱的食物，建議吃中性、微溫的食材。
3.功效：決明子具有清肝名目、降壓降脂的功效，還可幫助排便；普洱茶經過發酵後，產生具有分解脂肪的酵素。 吃月經 謝謝分享，不要預設這點真的很重要，我後來改變心態，發現是經期來毫無影響的人，重量還可以跟上安排的進度。 這裡再重複一下一開始提醒大家的，就是不要月經都還沒來就想著：「我的訓練表現一定會下降」，因為這樣做的結果很可能就是訓練表現下降。
吃月經: 月經來老嘔吐 副交感神經敏感作祟
月經是女性生理的周期循環，子宮內膜每個月也會自主增厚，當去到某一個厚度脫落時便會出血。 吃月經2023 體內賀爾蒙會影響月經時間，所以有些女生心情起伏大、太大壓力時，月經的周期有可能加長或減少，這都是女性賀爾蒙影響身體的結果。 經血顏色大致可以分為5種，分別是：鮮紅色、淡粉紅色、橙紅色、暗紅色和深啡黑色。 不同顏色也是反映身體狀況，甚至是某些婦科病的徵兆，愛自己身體的女生們記得要多多留意了。 上述介紹的食品及保健品，都有助經期回復正常，不過每個人的體質都不同，要了解月經遲來原因，建議向醫生徵詢專業意見，才選擇合適你的調經食品及補品。 此外，接受身體檢查也是解決月經失調的好方法，以下便為大家介紹幾個有關的體檢計劃。
不過婦產科醫師提醒，如果月經來潮腹瀉、經痛的問題越來越嚴重，最好檢查是否有子宮內膜異位症，否則一旦引起腸沾黏，恐怕得要開刀治療了。 不過，如果婦女朋友發覺自己每次月經來時，腹瀉症狀就特別嚴重。 天熱暑氣難消，來一盤苦瓜炒雞蛋、涼拌苦瓜，是清涼退火、胃口大開、食慾增加的佳餚。 但是，網路有一說：「女性經期不能吃性寒的苦瓜，否則經血難排出，或是排不乾淨」。 吃月經2023 中醫師表示，氣虛、血虛、氣滯、血瘀、痰阻等體質，較容易有經血排出不暢的問題，如果要使月經排出順利，同時緩解經期不適，像是四物湯、八珍湯、溫經湯等，都是合適的藥膳療方。 若果你經期時，有服用一些抗凝血素如華法林，又或者是銀杏葉這些有抗凝血功效的補充品時，便會令經期流量變多，甚至經血不斷。
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另外，也可多吃含有Omega-3的魚肉，幫助壞膽固醇代謝；在此階段攝取豆腐、豆干、豆漿等好蛋白質，相對而言脂肪含量較低，加上運動即可消除生理期腫脹的體質。 趙函穎說，容易經痛到翻滾、沒力上班的女生們，可以煮點黑糖老薑豆漿飲用，溫溫熱熱促進血液循環「暖宮補血」，還能滿足妳的口腹之慾；豆漿裡含有優質蛋白質，補充體力讓妳睡個好覺。 另外，若要吃水果，她則建議如櫻桃、藍莓等「溫性水果」，其含有豐富花青素，具有消炎止痛效果，也是不錯選擇。 女性的生理期總是怕量多造成貧血，但是量少又很擔心是不是瘀在裡面排不乾淨，總之生理期早來、晚來、不來都令人擔心。 事前避孕藥必須每天固定時間服用，才能有避孕的效果。
新冠病毒疫情肆虐，網路上謠言、假訊息也滿天飛。 內容真假參半不易分辨，許多民眾在網路上也尋求查證，對此胸腔內科/重症醫學黃軒醫師提出四點闢謠，並提醒民眾務必留意訊息真偽。 成因：陽氣有溫煦、溫化脾胃，使其發揮正常運化功能的作用。 不過，一旦人體陽氣不足，便容易使脾胃運化失常。 外國月亮不一定比較圓，台灣人的體貼連外國人都喜歡。
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因此，長庚醫院婦產部教授李奇龍曾在長庚醫訊上提供具體辦法，用月經來潮時使用的「衛生棉數量」乘以其「積分」，再加上血塊發生的多寡總和。 吃月經2023 自然療法：飲食中添加薑、羅勒、薑黃、肉桂、大蒜、巴西利以及香菜，能有助於對抗發炎反應。 一些提倡者相信覆盆子葉茶能減少經前症候群，但研究依然相當有限。 維生素B：還不快把那些富含維生素B 的碳水化合物交出來！ 這句話並不是要限制妳的碳水化合物攝取，只是要妳選對碳水化合物。
