如果您现在不活跃，最好在开始新的健身计划之前与您的医疗保健提供者联系。 若果再加上長時間久坐不動、吸收的纖維量不足，令腸道不能排出毒素，就會形成難以趕走的胃腩。 要怎麼解決新陳代謝率下降後的中年發福危機呢？ 這個減肚腩動作可不是一般的sit-up減肚腩方法哦！
过量脂肪不但可能造成心理压力，还与许多不同的慢性疾病有关，包括心脏病、卒中、高血压、血脂异常和糖尿病等等。 很多男士都會混淆胃腩和肚腩，其實可以以肚臍的位置作為分界線，肚臍以上凸出的話就是胃腩，肚臍以下凸出就是肚腩，不少男士都會同時有胃腩和肚腩的問題。 而很多有胃腩的人士，最終也會演變成肚腩。 中年減肚腩療程2023 即使沒有運動習慣的男士，也可以多多走動來減走胃腩！
中年減肚腩療程: 肚腩可以係遺傳？大肚腩係脂肪肝先兆！中年發福人士要注意：嚴重可變肝硬化！@FindDoc專欄｜好生活百科
陳：坐下來相對其他活動，消耗熱量較少。 餐後1至1.5小時血糖飈升最高，身體分泌胰島素讓血糖降低，如果無法消耗便變成脂肪儲存。 先天肥：陳海聰引述Journal of Diabetes 中年減肚腩療程 Research的研究指出，一個人的體重，有30%至50%受基因影響，所以整體來說，後天因素影響稍微多些。 約有50個基因（人體共有約2萬個基因）跟體重或肥胖有密切關係，僅極少數人有很多肥胖相關的基因，他們要減肥的話，需比一般人花更多工夫。
- 它會成為您的主要能源，並有機會轉化為脂肪。
- 吃慢一點也可收肚腩和減小腹，有助減肥。
- 慢跑（如果您已经健康），或者如果尚未准备好慢跑，则可以在跑步机的斜坡上快步走。
- 隨著科技的進步，新奇的健身方式越來越多，更年期女性總能找到自己最喜歡的一種。
- 解決方法宜清熱利濕，可多進食新鮮蔬菜水果、薏仁、綠茶等，並減少進食煎炸油膩、濃味、辛辣等刺激性食物。
- 無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。
- 上一篇 睡前「這樣」趴 10 分鐘，等於休息 1 小時，不只肚子平了、腰也不痛了！
然后开始将针对腹部的运动纳入日常生活中，锻炼腹部肌肉。 随着年龄增长，你可能会越来越难减掉腹部脂肪。 部分是因为年纪大了，精瘦肌肉的重量会自然下降，而且还因为身体开始在腹部囤积更多脂肪。
中年減肚腩療程: 中年發福｜科研拆解中年變肥之謎與新陳代謝無關 2大主因成真兇
例如200g白飯有260kcal，但200g的蕃薯只有180kcal。 壓力型肚腩的特徵是軟、鬆和下垂，由胸部以下一直延伸至皮帶位，彷彿掛在皮帶上。 這是因為壓力荷爾蒙即皮質醇會促使身體釋放更多糖分到血液之中，令血糖高企，多餘的糖分於是轉化成脂肪。
指出，中央肥胖、高血糖（糖化血紅蛋白水平）、出現胰島素抗拒、鐵蛋白較高等，均為非肥胖人士患上非酒精性脂肪肝的風險因素。
中年減肚腩療程: 肚腩成因 3. 喝太多酒
故此，健康飲食的守則是「早上吃得飽，中午吃得好，晚上吃得少」。 研究顯示，多攝取蔬果的女性，可以減少更年期症狀，如熱潮紅和盜汗。 纖維不僅可以占據腸道空間，達到飽腹感，還可以促進腸道益菌的生長，從而給大腦帶來飽足感。 症狀包括形體肥胖、容易頭脹、肚餓、肢重困楚、口渴喜飲、容易有口氣、大便秘結等。
更年期女性要進行中高強度的體育鍛煉來燃燒掉增加的脂肪。 日常鍛煉應該包括有氧運動(游泳、散步、騎自行車、跑步)，以及抗阻力(或力量)訓練(涉及舉起、推和拉的動作)，並採用高強度間歇式鍛煉方式。 不少OL雖然上半身纖瘦，但卻有一個揮之不去的小肚腩，主要原因是她們經常坐，有時候聚精會神工作，一坐便八小時。 經常坐會使血液循環變差，水分便會囤積導致水腫。 「水向下流」，所以水腫的情況主要出現在下半身，例如腿部、肚子及臀部。
中年減肚腩療程: 健康雲
它們存在於某些人造黃油和塗抹醬中，並且經常添加到包裝食品中，但許多食品生產商已停止使用它們。 在觀察和動物研究中，這些脂肪與炎症，心髒病，胰島素抵抗和肚腩脂肪增加有關。 一項為期6年的研究發現，吃高反式脂肪飲食的猴子比吃高單不飽和脂肪飲食的猴子增加了33％的肚腩脂肪。
- 健身房裡的體脂計就可以做到了，怎麼現在連這麼基礎的研究都會翻新呢？
- 但皮質醇會引致食慾上升，你會想吃更多。
- 嚴重的脂肪肝更會造成肝臟纖維化和肝硬化，導致肝臟衰竭，禍及生命。
- 用餐開始時，先吃多些蔬菜，因為蔬菜熱量較低，纖維量較豐富，給人飽肚感，自然減少過量進食其他食物。
- 「水向下流」，所以水腫的情況主要出現在下半身，例如腿部、肚子及臀部。
Hairston的研究表明，每天食用10克可溶性纤维的人（没有任何其他饮食变化）随时间推移积累的肚腩脂肪比其他人少。 就像吃两个小苹果，一杯绿豌豆或半杯斑豆一样简单。 中年減肚腩療程2023 “即使您保持其他所有条件不变，但改用高纤维面包，随着时间的流逝，您也可能能够更好地保持体重，” 中年減肚腩療程2023 Hairston说。
中年減肚腩療程: 增「天然腰封」張力 改善線條
這不是妳一個人的問題，專家證實，在這個期間減肥真的很難。 該研究邀請了逾六千四百名參加者，他們的年齡從初生到95歲不等，研究人員每天記錄他們的熱量消耗。 只锻炼特定部位，或是只做仰卧起坐、平板支撑等运动，或许能加强核心肌群，但不能减掉肚腩。 锻炼肌肉张力和力量的运动可以增加精瘦肌肉重量，但无法减掉囤积在腹部的脂肪。 有2种方法可以帮助你达到这个目标，那就是减少食量和透过做运动消耗更多热量。 别忘了记下饮料、食用油、色拉酱和调味汁的热量。
每天在8~12小時的視窗期內進食，其餘的時間不要隨便進食。 英國格拉斯哥大學的研究者發現，限制進餐的開始和結束時間是治療超重和肥胖的一種有效策略。 中年減肚腩療程2023 研究顯示，高達20%的更年期女性患有憂鬱症，許多研究都認為肥胖與憂鬱有關，人們習慣透過飲食處理情緒問題，攝入高熱量食物。 如果情緒嚴重影響你的生活，請向醫師尋求協助，認知行為療法有助控制飲食與憂鬱。
中年減肚腩療程: 可能因為你有「脂肪肝」
瑞士蘇黎世大學的研究者發表在《英國健康心理學雜誌》上的一項研究成果顯示，積極尋找新的鍛煉夥伴並與之一起鍛煉能獲得情感支持，從而有助於將鍛煉堅持下去。 另外，眼睛要看著肚子，不要看去側面或四周張望。 捲腹時頸部或下巴痠痠的是很正常的，完成後痠痛感便會消失，如果做完後繼續有這個感覺，就要多加按摩頸椎了。 尽量在每周同一天、同一时间、穿同样的衣服量体重。 研究显示和朋友一起运动，你更有可能坚持进行安排好的锻炼计划，并更常进行锻炼。 如果你不想每天做运动，那就设法在日常生活中多动一动。
喝太多酒：身體會將酒精變成醋酸鹽，並有機會轉化為脂肪；肚腩成因 4. 有太多不健康的腸道細菌：肥胖的人傾向於有更多的「厚壁菌門」，這些細菌會增加人體從食物中吸收的熱量，令你的肚腩愈來愈大。 男士身材及健康的最大敵人：游泳圈、啤酒肚其實都是中央肥胖問題誘發的。
中年減肚腩療程: 大肚腩迷思：一罐啤酒 = 半碗飯 當水飲招啤酒肚
当然，如果在使用了上述的4个方法，仍未能见效，又或是未能实践以上4个方法，大家或可能需求助医生，看看有什么减肚腩方法可以参考或使用。 如果想保持健康，減走胃腩，可以選用椰子油、橄欖油這些健康的油分，健康的油分不但可以提供身體適當的能量，還可以潤澤皮膚，減少胃腩出現的機會。 「肥胖這個形容詞過去總跟著我！」宋晏仁說，多年來體重始終在八十五公斤以上，最胖甚至達九十二公斤，不僅看起來胖，換算起來BMI值二十九，達肥胖標準。 有紅酒型肚腩的人，脂肪多集中於肚的前方，臀部脂肪卻不多﹐坐圍正常。 這種肚腩源於飲酒太多，或吃太多精緻碳水化合物如粥粉麵飯等。
因此，你應盡量減低飲食中的糖分，並考慮完全不飲用甜的飲品，包括含糖飲品、汽水梳打、果汁和含糖量高的運動飲品。 在選購食品時，應細讀營養標籤，以肯定產品不含精緻糖（refined sugar）。 可以通过下面的方法来减肚腩：第一、要减少总热量的摄入，普通人每天需要的总热量大约在1500KCAL。 如做HIIT（高强度间歇性训练），几乎人人都知道的“高强度间歇性训练”，是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。
中年減肚腩療程: 促進腸蠕動，
在科學研究的支持下，這裡有20條減肚腩脂肪的有效方法，適合不想進行減肥療程的朋友。 S6溶脂修形療程採用雙效溶脂技術，可針對性減少肥厚脂肪層的厚度。 Perfect Men現更提供【免費試做S6 溶脂修形療程】乙次，網上登記更送你專業男士體脂分析。
中年減肚腩療程: 肚腩的類型
对于有体能基础、运动经验的人，可以选择高强度间歇训练。 瘦肚腩运动 这种HIIT间歇运动，让你短时间内快速提高心率，运动后身体持续消耗掉身体 热量的，还可以起到塑形的作用。 在日常要多吃一些高纤维食物，高纤维的食物，能够促进肠胃蠕动，帮助身体一些脂肪以及垃圾排出体外，能够减少肚腩。 至於Down，膝部向外的動作拉伸臀部內收肌，而下蹲動作鍛煉四頭肌、臀大肌、深層臀部旋轉肌肉等，從而提升肌肉張力，改善線條。 日本曾瘋傳一個瘦腰大法「Up & Down瘦腰操」，聲稱每日只需花2分鐘做2個動作，1星期就可以收腰減肚腩，傳言指有日本女生試過腰圍於1星期內減掉7厘米。
中年減肚腩療程: 女性更年期讓4疾病風險大增 醫師教你如何及早存好本錢預防
邪惡甜食如雪糕、曲奇、蛋糕和冬甩等當然避之則吉！ 此外，年輕人最愛的台式飲品是減肚腩和收小腹的大敵，是肚腩和胃腩的超強催化劑！ 一杯700ml的全糖珍珠奶茶已有653kcal！ 中年減肚腩療程 還有一種很容易被人忽略的高糖來源，就是水果。 中年減肚腩療程2023 低糖水果選擇有牛油果、火龍果、蘋果、苺類和車厘茄等。 注意牛油果高脂，一天最多只能吃半個，免養肚腩。
中年減肚腩療程: 營養新觀點
升糖指數愈高，血糖上升速度愈快，愈容易引起飢餓感，變相刺激食慾。 想控制進食量，建議少吃高GI食物（多為精緻的澱粉類食物）。 雷藥師表示，肥胖已經成為國際文明病，然而肥胖同時也會導致高血糖、高血脂、高血壓等慢性病，加上中年人肥胖的健康危險性更是大大高於年輕人，因此中年人的減重刻不容緩。 中年減肚腩療程2023 陳先生：我是一位IT公司老闆，亦是民安隊的教官。 但因應酬多了，沒有留意自己的飲食而導致體重不斷上升。
中年人士更要定期進行身體檢查，才能知道肝臟的情況，及早應對，防患未然。 另外，上班族在應酬和外出用膳時應盡量吃得清淡，避免攝取過量的脂肪及鈉質。 無論妳正經歷更年期，或是已進入停經狀態，都會發現減肥似乎變得愈來愈困難。
