先從肥胖來說，體脂肪過高、就容易造成局部肥胖，而手臂，就是脂肪堆積的發生位置之一，因此就會形成肥肥的手臂。 另一個造成原因，則是身體老化；因為身體老化會從背部開始，當背部肌肉開始鬆弛，手臂肌肉便會連帶影響、逐漸鬆弛，接著擴及。 瘦身、減磅、減肥等字眼高踞搜尋磅，證明不少女生把減肥當成自己的終生事業，然而以節食方法進行快速減肥並不可取！ 遺傳性因素、荷爾蒙失調、缺乏運動、飲食不均衡等都會引致肥胖，過量飲食而久坐已成為都市人的「富貴病」，證據就是腹部脂肪過多引致中央肥胖。 若難瘦手臂的原因是因為肥胖，那唯有消減內脂才可以真正瘦手臂。 減手臂運動第一招，就是要來訓練我們的三頭肌，俗稱的「拜拜肉」。
雙手臂往外垂直延展，雙手握拳，接著雙手臂再往前方閉合，展開閉合時核心收緊，上半身不要晃動，連續動作約做30秒。 如果长期不正确的姿势会让腿变粗变疼，那么正确的姿势很重要，需要单独注意核心的练习。 你只是手臂和腿在减肥，所以你的姿势可能不正确。
瘦手臂: 手臂太粗不好看，如何瘦手臂？
像关晓彤杨幂的手臂囊肉，是日常比较常见的松松的拜拜肉，她们这么瘦还会出现拜拜肉是因为主要靠控制饮食瘦身，而不是运动。 比如杨幂就做出了表率，今年开启健身减脂模式的她，不仅练出了平坦的腹部，手臂似乎也瘦了下去了一圈。 跪姿三頭屈伸是一般大家比較不會做的動作，但對於提升BYE BYE袖(三頭肌)的線條很有幫助，首先先將椅子放置身體前方，300ML的水瓶乙瓶(視個人運動習慣與表現來調整進水瓶容量)。 接著，想像自己坐在地板上做開合跳運動，將雙手舉過頭頂，透過上臂的力量，帶動整條手臂，保持規律的速度往左右兩旁張開、合起。 按壓虎口的位置，合谷穴有著能夠活血去濕的效果，讓體內不會有過多的水分停留，也能改善手臂肌肉鬆弛的問題。 肩髎穴是靠近手臂與肩膀的交接凹陷處，按壓這個穴位時，能夠促進手臂的血液循環，讓脂肪不會堆積，另外有也舒緩肩膀痠痛的效果。
方法相當簡單，先準備啞鈴或水壺，坐在椅子上，雙腿與肩同寬，腰桿挺直，腹部收緊，雙手握住啞鈴或水壺往上高舉至最高點後，吸氣，手臂保持不動，屈肘慢慢放下啞鈴或水壺後再吐氣。 整個運動速度大約維持在 瘦手臂 2~4 秒，12~15 次為 1 組，建議做 4~5 瘦手臂2023 組。 減肥絕對是女生們的終身課題，不論甚麼部位的肥胖都是女生們不想見到的，除了減肚腩，瘦手臂亦是其中一個非常難做的事。 因為各種原因，例如缺乏運動、過量進食、飲食不均衡等都會引致肥胖，吸收的熱量因為無法被消耗而轉化成脂肪，積聚在身體各部位 (例如在肚腩的腹部脂肪會導致中央肥胖問題)，繼而令身體顯得肥胖。
瘦手臂: 夏天減手臂運動3：Tricep Dip
站直後抬頭挺胸，將雙手在背後互相扣住，並將手臂打開往後拉伸，接著換手反方向重複動作，每邊維持30秒。 如果真的扣不到的話可以用毛巾輔助，或是盡力靠近就好。 瘦手臂 從以前我就希望學員能了解「沒有練哪就瘦哪」，所以如果你想瘦手臂，也不可能單做手臂運動，就讓蝴蝶袖掰掰。 坚持运动之后，身材有所改善，但肉手臂一直守在原位不动。 瘦手臂2023 穿无袖上衣直接暴露bug，穿各种紧身长袖的单品也会被手臂扣分，显得衣服十分紧绷。
2.手臂順時針繞圈，繞圈的動作不宜太快，30秒後再以逆時針繞圈。 注意點：想要瘦手臂，記緊手臂無時無刻保持水平線，這樣才可以有效訓練手臂肌肉。 先伸直一隻手，再用另一隻手由手臂位置慢慢推壓至腋下，然後可以推向胸部，按摩2分鐘後就可以換另一隻手以同樣方式按摩。
瘦手臂: 夏天減手臂運動5：Diagonal Push
一旦手臂的血液循環不佳，就會讓手臂的關節和淋巴都堵塞，造成手臂肥胖。 盤腿坐在瑜珈墊上，雙臂展開伸直，手掌心朝上，雙臂向前畫圈圈，手臂記得伸直繃緊，注意上半身保持挺直不要駝背，共20秒。 佘詩曼為健身新手分享瘦手臂訓練，簡單一招跪姿俯臥撐，在家也能做到！ STEP 1：雙臂左右平伸，注意手掌心往外翻、指尖朝下，手臂會有種繃緊的感覺，不要站著，以坐姿進行運動，增加身體的穩定度。 高舉雙手並合實，雙臂保持在耳朵兩旁，之後上手臂盡量維持不動，手肘向後背方向盡量彎曲，緊記手掌必需一直緊貼在一起，不能分開，這樣才能減走拜拜肉。
有點像是機械人的手部擺動，雙手手臂往外延伸，手肘彎曲往下90度，接著往上90度，連續動作約做30秒。 造成水毒型的手臂局部肥胖原因，主要是因為長期水分淋巴代謝不良造成的，中醫調節體內痰濕最主要靠肺、脾、腎三經，若這三條疏通身體大小水道及調節閘口的關口失常，淋巴就會淤積阻塞造成水腫及脂肪堆積。 首先站直後背靠牆壁，把手臂往上抬，讓上臂和身體呈90度，接著平行向前開合後再分開，開合動作重複30次，可以有效讓手臂線條更加緊實。 先伸直一只手，另一只手以扭毛巾的方式，由外而内将拜拜肉向上推，这个动作可以帮助收紧手臂线条，是有效减走拜拜肉的方法。
瘦手臂: 手臂上下擺動
雙臂伸直慢慢向上畫圈，然後再慢慢放下，放下的時候手有一種向後夾緊的感覺，動作可以做得柔美些，動作放慢感覺施力的力量感。 先把雙手握拳並屈曲手踭，拳頭向天，與肩保持相等寬度，雙手交替向上伸，高舉過頭位置（猶如超人標誌性動作），必須伸直手臂，做30秒。 手臂一瘦視覺體重自動下修5公斤，以下推薦4個燃脂超有效的手臂運動，每天只要十分鐘，一周就能瘦下手臂、剷除掰掰袖、告別副乳和後背肉。 Kimiko解析：這個動作很常在有氧舞蹈中見到，雙臂平舉、拳頭對拳頭上下打圈，為什麼會對瘦手臂無效？ 有沒有發現，動作時你轉的是手腕，而且肩膀是聳起來的，手臂根本沒有運動到？ 肩膀一聳起來，手臂根本沒辦法出力，這是做手臂運動的大忌。
- 第二個動作同樣也是揮動手臂，但換成手掌心向下，斜對角線前後揮動手臂，換成對角線的角度，比較可以預防鍛鍊時所造成的肌肉痠痛，每天持之以恆的鍛鍊，能有效緊實手臂肌肉。
- 1.舉起雙手並虛握拳頭，雙手高度與肩膀成水平線。
- 長期寒背會令影響斜方肌和三角肌等等，令手臂越變越粗。
- 露肩上衣是手臂顯瘦的小良伴，最好揀選肩袖成一直線、寬鬆的袖口款式，剛好蓋住「拜拜肉」，同時露出鎖骨增加空間感，完美隱藏贅肉。
- 蕃茄中含有豐富的茄紅素，除了可以有高效的抗氧化效果外，蕃茄中的食物纖維及果膠還可以促進腸道蠕動，加快排走腸道中的毒素，同時降低熱量的攝取，有減肥的效果。
- 其實減手臂運動真的不難，不過手臂訓練對於手腕、手肘關節的壓力比較大，訓練過程中如果手肘、手腕痛，就要立即停止，千萬不要勉強繼續做。
- 這個動作與動作二有點相似，只是需要伸向不同方向。
鍛鍊手臂的肌肉群，再利用穴位按壓或針灸收緊手臂的肌肉。 瘦手臂 很多女生知道內衣不合會引發副乳問題，但不知道原來胸部的脂肪除了移位到手臂等部位，不止胸部會「縮水」、具副乳問題，而且手臂也會有拜拜肉，難怪瘦手臂一直都不成功！ 瘦手臂2023 瘦手臂2023 做法：雙手向前方伸直，先舉高左手至頭頂位置，然後前臂向後屈曲，再返回到原來位置，右手同樣做法。
瘦手臂: 瘦手臂運動動作4. 雙臂垂直開合
但事实却并非如此，戛纳红毯上，关晓彤的肉手臂成了大家议论的焦点之一。 都说女明星们都是胖着玩玩的，想瘦就瘦，但是贵圈也有很多女明星被拜拜肉困扰牵绊着。 比如努力瘦身并取得不错成绩之后，现身红毯的范冰冰，一侧身，麒麟臂依旧抢镜。 特別留意背心袖籠的大小，貼身的袖籠款式能剛好蓋住副乳，能輕易令手臂看起來瘦一整圈；袖籠過大則會有反效果。 不想手臂顯粗，應盡量避免縫接位落在二頭肌的落肩 T-Shirt 款，即牛角膊款，這種設計在視覺上會令肩膊變寬，同時縮短了手臂長度，造成比例失衡的情況。
手臂和其他部位不同，因为手臂内侧有淋巴，所以除了运动之外，适当的按摩可以促进淋巴的排毒和代谢；让手臂内侧的水肿得到改善。 最后要注意的就是呼吸，保持手肘向外画圈时吐气，手肘收回时吸气。 这个动作不要求做快，一定要把动作做到位，感受自己每一次画圈时肱三头肌都在用力，才算是把动作做到位了。 位置：臂臑穴位在手臂側面，肩膀下方，取穴時可以先用一手摸另一手的三角肌，取三角肌的下緣正中點。 瘦手臂功效：多按臂臑穴可改善手臂疼痛、肩膀關節發炎，更能改善皮膚粗糙。 位置：清冷淵穴位在手臂外側，手肘最頂端處後往上2寸處，或離手肘三根橫指處。
瘦手臂: 佘詩曼健身日常3. 瘦手臂「老鼠仔」訓練 - 跪姿俯臥撐
消滅蝴蝶袖作戰重訓3大動作，小編特別請教練示範可以在健身房用大機器或是自家拿小道具練習的動作。 都是強力訓練三頭肌位置，把肌肉練緊實，讓妳有自信穿無袖揮手不怕出糗。 手臂長肉顯得又肥又臃腫，穿短袖也顯胖，日本著名整體師川島悠希在YouTube 分享不少瘦身方法，近日發佈快速瘦手臂操動作，想減掉手臂「拜拜肉」女生就不要錯過了。 Mina分享道，不少女士總有一個觀念：越瘦越好看。
比如Bella hadid去年的手臂和刘涛差不多粗壮，经过努力运动塑身，如今她的手臂纤细匀称，肌肉线条也十分好看，经得住狗仔们随意拍。 對於自己的手臂沒自信的人，千萬不要試著挑戰帽袖（cap sleeve）設計的上衣！ 帽袖，即是衫袖比背心長一點、比普通 T-Shirt 短一點的剪裁，袖口剛好落在手臂最粗的位置，這樣無論是誰也會顯得手臂粗壯，絕對是穿搭大忌。 露肩上衣是手臂顯瘦的小良伴，最好揀選肩袖成一直線、寬鬆的袖口款式，剛好蓋住「拜拜肉」，同時露出鎖骨增加空間感，完美隱藏贅肉。
瘦手臂: 瘦手臂按摩 1. 按摩三头肌
如果在訓練中加入帶氧運動，例如kick boxing 瘦手臂2023 、游水、跳舞等，效果更會事半功倍。 Kimiko解析：類似像伸懶腰的動作，為什麼對瘦手臂無效呢？ 因為沒有運動習慣跟肌力不夠好的初學者，做動作時都會有「誤區」，有可能你的手臂根本伸不直、或是變成小肚子突出去，反而增加肩膀壓力、肩胛骨受到壓迫，如果你有五十肩情形會更嚴重。 夏天到了不管是好看的吊带裙还是显身材的一字领，手臂粗壮穿起来就不太好看，日常生活中都可以通过锻炼来瘦手臂。 首先盤腿坐正，雙手向兩側打直，並水平前後揮動手臂，特別注意的是手可以略低於肩膀，但手臂向後擺時一定要吐氣，搭配正確的呼吸節奏。 駝背/寒背越嚴重，就會令背部肌肉看起來越厚，手臂也會變得更粗。
- 穿著無袖上衣，最怕的就是揮動雙手時，上手臂的肥肉好不爭氣，跟著在那晃晃晃的；要怎麼瘦手臂、告別蝴蝶袖，這幾個動作連做7天，幫你手臂瘦一圈。
- 压迫时会引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。
- 手臂水平向上斜方伸直，形成Y字型，這瘦手臂動作還可以伸展胸部及腋下肌肉，然後將手肘彎曲約45度成W型，重複此YW動作約30秒為1回合。
- 完成疗程后，脂肪细胞可以持续经身体新陈代谢排走，在1个月内瘦身的效果会越来越明显。
- 刘涛是贵圈出了名的爱运动爆汗减肥的女明星吧，微博经常会晒出自己跑步健身一身汗的照片，并鼓励网友和粉丝一起动起来。
- 先從肥胖來說，體脂肪過高、就容易造成局部肥胖，而手臂，就是脂肪堆積的發生位置之一，因此就會形成肥肥的手臂。
寒背越严重，会令背部肌肉看起来越厚，导致手臂的线条也会看起来更粗。 长期寒背会令影响斜方肌和三角肌等等，令手臂越变越粗。 平抬繞圈保持站立、腰部挺直用力，把手肘彎曲後雙臂向兩側抬起，接著從前往後以手肘畫圓的方式運動，過程中眼睛目視前方。 手臂開合首先站直保持肩膀放鬆，接著把手臂上抬到與地面平行，接著手臂打開、合併，重複這個動作30下為一組，每次做兩組。 像袁姗姗和刘涛的肉手臂，一方面是天生骨架和体质问题，另一方面是偏肌肉型，相比杨幂和关晓彤的拜拜肉，刘涛们会更难瘦下去。 瘦手臂2023 但坚持也是可以瘦下去的，比如更加注重手臂和肩背等部位的运动训练等。
瘦手臂: 瘦手臂由負重訓練開始
将手腕弯曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。 STEP 2：上下轉動手臂時(正轉逆轉都可以)，上臂、前臂同時都能運動到，動作的範圍變大了，而且也不會聳肩了。 之前也跟大家提到过，呼吸在运动中其实是很重要的一环，呼吸不对，很容易造成肋骨外翻。 像这个动作要发力向上举的时候呼气，放下时吸气才是正确的哦。 接下來這個動作是「對角線揮動手臂」的進階版，手掌前端相連成一個三角形，並隨著吐氣時，向後推動手臂，也因此有了三角推（Triangle Push）的別名。 蕃茄中含有豐富的茄紅素，除了可以有高效的抗氧化效果外，蕃茄中的食物纖維及果膠還可以促進腸道蠕動，加快排走腸道中的毒素，同時降低熱量的攝取，有減肥的效果。
瘦手臂: 瘦手臂運動動作10. 圓弧開合
很多下半身纖瘦的女生，如果手臂粗壯，從外表上看，都會偏向肥胖，而且手臂粗會令背部看起來更加厚，手臂活動時出現拜拜肉更加令人尷尬，所以很多女生都會搜尋各式各樣的瘦手臂方法，希望可以減走拜拜肉，令身型更加纖瘦。 想瘦手臂更成功，就要揀選合適尺寸的內衣，令胸部得到足夠的承托之餘，還可以防止胸部脂肪移位，市面上有些矯形內衣，聲稱可以將移位至手臂、背部的胸部脂肪重新撥至胸前位置，各位女生如有需要也可以一試。 女生有時候會為了舒適和美觀，而選擇一些不合尺寸的胸圍，其實這是非常不正確的做法。 內衣是對胸部的一種保護和承托，不論是過緊或者過鬆的內衣，都會對胸部造成負面影響之外，胸部的脂肪會很容易移位至背部、手臂等部位，令胸部縮小之餘，更會令手臂變粗。 有女生以為水腫是因為身體太多水份，而減少飲水量，其實受水腫困擾又想瘦手臂的女生，應該多喝水，令身體積聚的水分可以加快排出，而且多做運動也有助加速身體新陳代謝，令身體水分更容易排出。
瘦手臂: 瘦手臂動作改善麒麟臂、虎背問題！10天即見效 重拾手臂線條
Perfect Mama Emsculpt 產後減脂增肌療程可以針對身體特別難減的部位進行減脂同時增肌，手臂就是其中一個。 產後媽媽因為要照顧寶寶，導致沒有時間管理身材，令身材走樣不足為奇，而手臂的拜拜肉和鬆弛的皮膚是產後媽媽難以解決的問題之一。 先伸直一隻手，另一隻手以扭毛巾的方式，由外而內將拜拜肉向上推，這個動作可以幫助收緊手臂線條，是有效減走拜拜肉的方法。
然後以掌上壓的支撐動作，來回做10-15次，過程中手肘要離地，手臂內側會感到酸軟無比，對於瘦手臂效果顯著。 身體寒冷、導致血液循環惡化的飲食習慣，最容易造成體內水分滯留，形成積水型浮腫，瘦身效果自然大打折扣。 除了盡量多喝水、少喝冷飲，以及少吃重口味、高熱量、高脂肪的食物以外，多攝取以下幾樣食物，能夠幫助促進血液循環，讓瘦身效果更好。 想要瘦手臂，除了多做運動外，適當的穴道按壓也是很有幫助的！ 每天抽出20分鐘進行手臂按摩，每次在按壓穴道時，在那個穴位停留10～20秒，可舒緩多餘的水分堆積在手臂，達到消水腫、瘦手臂的效果。
瘦手臂: 瘦手臂的常見問題
做法：以不織布袋包起炒決明子，全部材料沖水，之後加水1500cc悶煮15分鐘。 手臂難瘦多是因為血液及淋巴排毒不暢，令毒素、積水及脂肪囤積，而中藥材中的桃仁及川穹都具備活血功能，再加入決明子幫助腸道蠕動排毒，在詢問你的中醫師後，日常可以喝桃花茶增加血液循環，兼排水腫、瘦手臂。 材料：桃仁1錢，川穹3錢，炒決明子5錢 做法：以不織布袋包起炒決明子，全部材料沖水，之後加水1500cc悶煮15分鐘。 當以上瘦手臂動作逐漸熟練之後，可以在瘦手臂操中加入重量，如啞鈴或裝滿水的水樽，開始的重量可選擇0.5Kg至1Kg，即為500mL或1000mL水。 具體添加重量的操作如下，可以雙手拿一個裝滿水的水樽或啞鈴，如上圖雙手伸直舉高過頭頂，再慢慢往下儘量往肩胛骨中央貼近，來回做15至20次或手臂痠重。
瘦手臂: 手臂淋巴按摩
果想瘦手臂修手臂線條，Mina 建議由負重訓練 （weight training）開始，才能有效地殲滅拜拜肉（即三頭肌）。 但普遍女士因為長期缺乏運動，肌肉量不足，所以容易出現鬆弛的現象。 先單膝跪在長椅子上，可以在家中的梳化做，另一邊腳就站在地上，然後手就要按在椅子上，另一邊手則拿著啞鈴，並彎曲至90度角，注意手臂一定要貼在身體方向，不要向外伸，之後就開始舉起啞鈴，下手臂要向後伸直。 啞鈴動作常見的「俯身臂屈伸」也融合在這次的瘦手臂鍛鍊中，而且變得更加適合初學者入門。 雙手臂向後延伸，並以手肘為中心，前後擺盪手臂45秒，這個動作可以雕塑三頭肌，讓肩線、手臂線條更優美。
瘦手臂: 從身高可以計出「最理想手臂」尺寸！7天快速緊緻「瘦手臂操」，展現完美肌肉線條告別惱人拜拜肉！
位置：消濼穴位於手臂外側，離肘尖往上八個橫指處，肱三頭肌邊緣的凹陷處。 瘦手臂功效：多按消濼穴有助改善肩膀、手臂、背部浮腫無力，常拍打此穴有效收緊手臂線條。 掌心向後，然後雙手手臂也往後上擺動，再收緊手臂並慢慢放下。 這瘦手臂動作特別累，但除了燃脂之外，對改善肩內旋、圓肩也非常有效。 1.舉起雙手並虛握拳頭，雙手高度與肩膀成水平線。
瘦手臂: 瘦手臂按摩 5. 向後抬高手臂
中醫認為氣虛、血瘀及水毒體質的人手臂容易粗壯、皮膚鬆弛及上臂肉呈現倒三角型下垂。 中醫認為水毒者之所以難瘦手臂，是因為身體長期水腫及淋巴代謝不良所致。 中醫調節體內痰濕最主要靠肺、脾、腎三經，若三經不順暢，淋巴就會淤積阻塞造成水腫及脂肪堆積。 要改善積水排謝不良的問題，就要增強血液及淋巴循環，若想快速減肥及維持身體健康，最好進行穴道按摩及每天定時運動。 拜拜肉是位於手臂後方的三頭肌位置，因為三頭肌是日常生活中較少使用的肌肉，若果沒有運動習慣，或進行特別針對三頭肌的訓練，就會因為淋巴系統不暢通，令脂肪和毒素積聚在手臂的三頭肌，結果形成拜拜肉。 正因為三頭肌平時較少用到，所以要減走拜拜肉的話，就要進行特別針對減拜拜肉和鍛鍊三頭肌的肌肉訓練，對一般女生來說都會比較困難。
