找個人幫忙踩住你的腳，或是壓兩個重啞鈴在腳上 - 避免為了固定雙腳而扭傷頸椎。 臀大肌用力，固定好啞鈴以防掉落，臀部向天花板抬的越高越好。 啞鈴好處 維持幾秒後，肌肉繼續用力，緩緩回到地面，接著重複動作。 啞鈴好處 手臂向外上舉，直到與肩膀同高度，身體呈現T字型。
啞鈴重量較輕,非常適合體能較差的肥胖者,但用啞鈴鍛鍊時應以不感到過分疲勞為度... 練習效果：如同肱三頭肌的鍛鍊一樣，這裡列出了第2個針對肱二頭肌的動作，因為用啞鈴來練胳膊簡直太方便有效了，這將讓你的胳膊更多地充血，相信用不了幾個月，你的T恤衫袖口將會被撐滿。 練習效果：你一定見過掰手腕，這是男人之間力量的比拼，前臂負責彎曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸來鍛鍊它。 兩腿分開踏於地面，軀幹保持挺直，右手握一啞鈴伸直上舉，高於頭頂掌心向前。
啞鈴好處: 壺鈴的優勢
您同意提供個人資料予World Gym 為活動資訊通知範圍內之蒐集、處理及利用，除非事先經過您的同意，World Gym不會將這些個人資料提供給任何第三人，或移作其他目的使用。 後來我進步了，從7~8下到後來我可以舉3~40下，但我發現雖然我能舉的次數變多了，但我的肌肉或者力量都沒有隨著次數而成長。 以日本為例，2016年，加熱菸載具的使用在日本開始普及。 三年後的2019年，日本已經成為全球最大的加熱菸載具市場之一，其中約有20％的吸食者年齡在20歲以下。
有人認為啞鈴只能練出健美的上肢，要想全面鍛鍊，還需要其他複雜的器械。 如在仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛鍊效果。 進行背屈伸練習時，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷，以刺激背肌的增長。 手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌。 手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
啞鈴好處: 啞鈴女子練習
一側比另一側弱的另一個問題是你不太可能超過你的單次最大值。 一方面，在達到肌肉力竭的情況下，使用啞鈴會更安全。 這是因為當我們達到肌肉力竭時，我們將能夠放下啞鈴，而使用槓鈴時，我們將需要一個人來幫助我們，否則很難擺脫槓鈴。 比起普通啞鈴，可調試的啞鈴只需購買一次，就能讓我們進行多種訓練，並且能「重新調整」，以配合啞鈴進行訓練，減少受傷的機率，增加我們訓練的持久力。 「開始訓練之前，請將姿勢條到正確位置。」Cowan解釋說。
站立，兩腳略寬於肩，手持啞鈴，置於大腿外側，拳眼相對。 連續做由左向右體繞環10一15次，再向反方向做體繞環10—15次。 練習時兩腿伸直，直臂，動作幅度逐漸加大。 站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置於肩上。 站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置於大腿外側，拳眼向前。
啞鈴好處: 啞鈴坐姿小腿上提
向左側屈體時，右臂上舉並屈肘，左臂儘量往左小腿部位伸。 啞鈴好處 如果只用槓鈴做訓練，容易出現兩邊肌力不對稱，較強的那側也可能會因為持續出更多力所以變得更強。 除此之外，也可能會忽視掉兩側活動度不對稱的問題。
如果你只想鍛煉身體的基本肌肉，啞鈴是你最好的選擇。 它很容易保持和執行幾乎所有類型的練習，如胸部推舉、肩部推舉、二頭肌彎舉等。 而且在整個動作中，由於阻力不一樣，在頂峰收縮之後，離心收縮的過程的感覺會越來越弱，即使已經𣿬集了「精氣神」，但可以「掙扎」的距離縮短。 啞鈴好處 啞鈴好處2023 所以總括來說，實際還是要視乎對訓練效果的要求再決定用那種工具。
啞鈴好處: 啞鈴單腳小腿上提
若是使用機械器材來鍛鍊，需要多種類型的器材才能訓練到全身；而槓鈴訓練則需要使用超過7 呎（2.1 公尺）的槓鈴進行練習，再加上建議槓鈴周圍要有2 呎（0.6 公尺）的安全緩衝區。 相較之下，啞鈴的體積很小，因此所需要的訓練空間就小很多。 鍛鍊上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可以鍛鍊腰腹肌肉。 如果是針對不同部位要重量訓練，就會有不同的訓練方式，像是胸、背、肩、腿、手臂的負重不同，選擇操作自由度高的啞鈴準沒錯！ 組合式啞鈴很適合多部位的訓練，重量可以自行調整增加強度；如果是平常的燃脂運動想增加一些重量，提升燃脂的成效，固定式啞鈴就很適合你。
- 男士可以運用啞鈴，配合2組動作，進行背肌訓練。
- 另外，繼續舉臥推的例子，我們知道胸部有屈曲和內收的功能，所以啞鈴的使用會讓我們在同心部分靠得更近一些，從而讓我們更好的收縮。
- 雖然槓鈴和掛片比其他健身器材便宜，但卻比啞鈴貴。
- 雙腳分開與肩部同寬，雙手各持一個啞鈴，雙臂放在身體兩側，手掌朝內，手肘略微彎曲。
- 連續做上體後展再前俯灼動作10—15次。
如果你正在尋找下背部鍛煉，或者只是為了給這些肌肉一些額外的訓練，以下提供6種簡單的訓練動作。 啞鈴好處2023 一般人用槓鈴能舉起的重量通常會比啞鈴高出許多，這是因為舉起啞鈴通常會需要較高的穩定性。 一個人可能能夠槓鈴肩推40公斤，但他不見得能夠兩手各推起20公斤的啞鈴。
啞鈴好處: 啞鈴操
盡力屈腕將啞鈴抬起，然後伸腕使啞鈴下落，注意前臂始終貼在大腿上。 練習效果：你一定見過掰手腕，這是男人之間力量的比拼，前臂負責彎曲手腕的屈肌肌羣在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸來鍛鍊它。 為避免相互拮抗的肌肉力量失調，建議也經常練練反握腕屈伸，也就是掌心向下握住啞鈴，盡力背伸手腕。 科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛鍊效果。 有材料説，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛鍊而得。 但是確有不少人用啞鈴鍛鍊後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。
胸肌分為上胸、下胸、中胸，中縫訓練，不管是做徒手還是啞鈴訓練，都要通過變式動作，訓練到這幾個部位。 啞鈴是運動鍛鍊的好器材，如果説壞處，關鍵還在於鍛鍊的人沒有掌握良好的方法。 如運動過量，運動的姿勢不當導致肌肉拉傷甚至出現更為嚴重的情況。 ~雙腿彎曲呈 90 °，雙足接觸地板，保持背部平直。
啞鈴好處: 啞鈴俯身臂屈伸
許多人在重力訓練時，忽視他們的背部肌肉，比如背闊肌、菱形肌和下斜方肌等等，可能是因為這些都是位身體的後部，真的很難看到並想到。 使用啞鈴、壺鈴的時候，不管做什麼動作，基本上都要先把器材從地板上拿起來後才能進行。 啞鈴好處2023 反觀槓鈴，如果有深蹲架，可以更方便地進行蹲舉、肩推、臥推訓練。
- 與杠鈴相比，啞鈴比較安全，其重量適中，只要使用得當，自然不會造成身體損傷。
- 體側屈：站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置於大腿外側，拳眼向前。
- 重心放在後腳，下蹲，前後腿呈90度，後腿垂直地面。
- 在做啞鈴飛鳥之後，部分人不僅胸部痠痛，肩膀也有痠疼的感覺，那麼啞鈴飛鳥練肩嗎？
- 由於要控制兩個獨立的器材，並增加平衡的需求，保護關節穩定性的肌群在進行啞鈴訓練時會比以槓鈴或機器訓練時更加活躍。
