作用、有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。 缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。 伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。
左腿始终垂直于地面，自然呼吸，保持这个动作放松，恢复自然站姿，换另一侧练习。 步驟4：吸氣時，將上半身往前傾，同時將左大腿往後伸展，右手往前伸直，停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。 体式要点：劈叉动作进入，右腿向前，左腿在后，慢慢把两腿伸直成一直线，左脚脚背朝下，接着背部和头部慢慢向后下弯，下巴朝上，两手向上伸直举起，手臂贴近耳朵，十指相扣。
站立拉弓式: 瑜伽26个经典动作
3 开弓立项沉肩，站好后，左手虎口张开，食指上指，其它四指如握弓背状，右手如拉弓弦，从胸前用暗劲左右拉开。 左手向左一直伸展，同时目视左前方，如欲射大雕状。 对于成年人来说，激烈的运动或许不再合适，那瑜伽便是不错的柔性和慢性的养生之道。 这个体式也有利于改善人们的柔软度。
6、随着右膝向上伸直，右手慢慢滑向右脚踝或小腿处，不要脱落，直到脚过头，腿的后侧要有拉伸感，最终应达到双膝伸直，双腿成一字垂直于地面均匀呼吸，保持此式10秒钟。 吸气将身体的重心放于右脚上，向后弯曲左小腿.左手拉住左| 脚脚背，向上伸展右臂与地面垂直，挺直腰背。 能量瑜伽（Power Yoga）：源自於傳統的阿斯坦加瑜伽。 能量瑜伽的訓練姿勢與深呼吸技巧都經過精心設計連結在一起，配合強力的流暢動作，能鍛鍊心肺功能、強化核心肌群與增加肌肉耐力、幫助伸展肌肉、增加柔軟度、強化脊椎以及調和內臟。
站立拉弓式: 瑜伽减肥室内注意
通過練習舞蹈式，使關節、韌帶變得更加靈活、舒展，使人身心穩定、安寧並有助於調節體態。 这种站立方式对加强拉弦臂的后背肌群用力有一定作用。 由于这种站立方式在射箭时躯干扭转较大，参与工作的肌肉较多，所以必须使体重平均落于两脚，使两膝稳固不动，注意持弓臂指向及用力的主动性。 瑜伽站姿是所有瑜伽體式的基礎，不管是瑜伽習練者，還是培養瑜伽老師的教培課程，一開始學的練的都是站姿體式。 所有的站姿體式都可以增加腿部力量和腰腹核心力量，矯正不良體態，使身姿挺拔。
体式要点：背对着大石头站立着，将左腿向后抬高，膝盖置于高处，屈膝，小腿向上笔直的竖起，右腿在下，同样屈膝，膝盖不要超过脚趾，将胸腔向前推开，举起双臂向后去抓握左脚尖，头部顺势向后仰。 体式要点：首先伸直双臂将身体俯卧向下，做类似平板式的姿势，双腿在后伸直，臀部向上翘起，接着将右腿向上延展，直到两腿形成一条直线，右脚脚底朝上，左臂不动，右臂向上伸直去抓握右脚尖。 体式要点：站立式进入，将两腿向两侧打开一定的距离，接着屈膝，膝盖朝外，身体向下沉，挺直上半身，双臂平举与肩同高，然后屈肘，小臂垂直朝上，手掌做OK手势，最后踮起脚尖。 6、隨着右膝向上伸直，右手慢慢滑向右腳踝或小腿處，不要脱落，直到腳過頭，腿的後側要有拉伸感，最終應達到雙膝伸直，雙腿成一字垂直於地面均勻呼吸，保持此式10秒鐘。 注意到这几点你也就不会感到身体不适了。
站立拉弓式: 站立呼吸式 Standing Deep Breathing
这个体式需要脸朝下平躺在地面上，肘部支撑身体向上抬起，头部尽量向后，形如一只卧在地上的狮子。 练习这个体式时，双脚脚底踩住双手十指，先蹲下，后直立双腿，使身体前倾，以此来拉伸腿部肌肉，使血液流向头部，补养大脑。 侧身伸展的幅度应控制在自己身体能够承受的范围内，若感觉侧腰拉伸时有疼痛感，立刻停止手臂下压的动作。 练习时，肩部向后打开，臀部不能离地。 再次抬起脚跟，把整个身体向上方伸展，感觉到脊椎的延伸。
二是肺气肃降，可将体内的水液不断地向下输送，经肾和膀胱的气化作用，生成尿液而排出体外。 所以说“肺主行水”、“肺为水之上源”。 肺通调水道的功能异常，则水的输布、排泄障碍，出现小便不利、水肿和痰饮等。
站立拉弓式: 步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，雙手交疊打直往上伸展。 步驟2：吸氣時，將左腿向前跨一大步，同時上半身往下傾斜，將頭靠近左膝蓋，同時雙手保持打直去觸碰左腳趾。 步驟3：停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。 步驟4：再次吸氣時，換邊執行。
现代人郁闷情绪比较多见，该动作有利于抒发胸中之气，消除胸闷，并能疏理肝气，治疗不良情绪所带来的胁痛、胁肋胀满等疾患。 该动作促进代谢、释放疲劳感、疏导心情烦闷，综合起来可以带来一个全新的身体和精神面貌。 因此该动作直接有效针对上焦肺脏进行锻炼调理，久之肺气调通。 肺主一身之气，将肺气打开，中可以助脾胃运化，金水相生，下可为补充肾水打开方便之门，功效甚深。 所以将该动作放在第二位，为后面的练习作铺垫。 膈肌松紧有序地运动，肩胛骨开合有序，腹肌也随之松紧交替，动作中配合呼气，使胸廓充分扩充，气血流通通畅，肺脏达到充分滋养，兼顾上焦、中焦脏腑的调通。
如果你想練就纖細的雙腿，你應該首先堅持瑜伽鍛鍊。 那麼什麼樣的瑜伽姿勢可以達到瘦腿的效果呢？ 瑜伽女神式變體，既然是想要瘦腿，當然就需要做更多與鍛鍊腿部相關的姿勢，這種體式很簡單，經常被別人忽略。 但是，它其實就可以達到美化臀型的效果，從而達到減肥的目的。
站立拉弓式: 步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，雙手合十放在胸口。 步驟2：吸氣時，將左腿彎曲擺在右大腿上（如果無法往上擺，可用單手抓住腳被停在大腿上。） 步驟3：停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。 步驟4：再次吸氣時，換邊執行。
作用、有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。 这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。 可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。 4、弯曲另一条腿的膝盖，脚和踝向后举起，用相同一边的手抓住脚踝，将身体的重心点稍微向前移动，呼气。 注意：第1级水平，如果有人可以帮你，让他用一条皮带包住你举起的脚踝，然后站在你后面抓着皮带。 2、左腿伸直，身体前倾，左手绕过脑后抓右脚，双手将右脚拉向头顶上方，颈部放松，目视前方，自然呼吸，保持数秒后，还原至基本站姿。
- 大脚趾踩地、膝盖对齐脚踝、肩膀对齐手腕、胸腔打开、左大腿向后、右大腿上提。
- 她們心裡十分清楚，只有打開胯部，才能充分發揮瑜伽的效果。
- 体式要点：首先伸直双臂将身体俯卧向下，做类似平板式的姿势，双腿在后伸直，臀部向上翘起，接着将右腿向上延展，直到两腿形成一条直线，右脚脚底朝上，左臂不动，右臂向上伸直去抓握右脚尖。
- 这个体式需要脸朝下平躺在地面上，肘部支撑身体向上抬起，头部尽量向后，形如一只卧在地上的狮子。
方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。 双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。 慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。 慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。 体式要点：站立式进入，接着将右腿向后踢起，身体向前向下延伸，伸直左臂垂直地面并撑地，右腿屈膝，小腿向头顶方向延展，向上伸直右臂去抓握右脚尖。
站立拉弓式: 步驟1：仰臥在瑜伽墊上，雙手十字緊扣並伸出食指，打直放在頭頂上。 步驟2：吸氣將上半身立刻起來往雙腿靠近，雙手十指扣緊雙腳大拇指。 步驟3：停留5-10秒。
仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。 双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。 然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。
各方面都為後面的體式進階打下基礎。 站立拉弓式 同時站姿是比較容易找到身體正位的體式，可以在體式中培養身體的覺知和習慣。 百變秀辣媽李小璐,髒辮寫真纖腰長腿超養眼,練好這3式瘦腰瘦腿不只是腰部漂亮，兩條大長腿也是非常吸睛了，什麼是肚臍眼下面就分叉？ 大腿纖細小腿修長，整個腿部造型修長筆直，一下子將身高拉伸到2米8有沒有？ 說起來李小璐在身材管理方面一直做得很好，經常鍛鍊運動，這也是讓她在女兒甜馨已經7歲之後還能保持少女身材的祕訣吧。 如果你是瑜珈高手，或是筋非常開的人！
站立拉弓式: 步驟1：跪坐在瑜伽墊上，背部打直，雙手放在雙膝上。 步驟2：盡最大可能向外吹氣，同時收腹，均勻地做20-30次呼氣。 步驟3：結束後休息，躺在瑜伽墊上。金剛坐吹氣式為熱瑜伽的結束動作，能促進血液循環，使在高溫環境中發燙的身體逐漸回到正常體溫。
有些人做完轮式后起不来，这是为何？ 轮式是腿部力量、背部力量、髋关节、胸腔以及手臂力量这一切综合的结果。 初学者和女射手采用此种站立姿势比较合适。 它的优点是射手容易掌握而且最自然；缺点是射手身体容易产生晃动，抗风能力较弱。 从古到今，善射者都很重视基本姿势动作的训练，因为它是提高射箭技术的基础，这个基础打得越牢固、合理、轻松、自然，就能越长时间地保持工作能力，随心所欲地去完成下面的各环节的动作。 有一點需要說明一下：頸椎不好的人注意頭頸不要過分後仰，可以目視前方或者看斜上方，肩關節靈活度不夠的，不要雙手合十，雙手與肩同寬就可以。
保持此姿勢15~30秒，恢復山式站姿，換邊再做一次。 首先雙腳踩穩地面，背部一直保持挺直，肩膀放鬆打開胸口，目視前方。 接著擡起右腳，腳掌貼在大腿內側，靜下心來找到身體的平衡。 接著雙手放在胸前合十，保持穩定呼吸然後換另一邊。 樹式算是較爲初階的瑜伽動作，可以鍛煉平衡感、矯正脊椎側彎以及强化腹部力量。
站立拉弓式: 瑜伽减肥高温
弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。 抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。 站立拉弓式 双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。 收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。
站立拉弓式: 步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右手抓住左腿放在右大腿上，右腳穩穩站立。 步驟2：捉穩後吸氣身體往下蹲，再將左腳墊起，身體穩定後雙手合十放在胸口。 步驟3：停留10-15秒，吐氣後慢慢站起再回到單腳站立再將腳放下。 步驟4：再次吸氣時，換邊執行。
（1）呼吸方法（左开弓）：身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸），两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼）。 收脚还原：身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划弧（吸），左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）。 网友说：左右开弓似射雕：头要先定位，下颌微收，和同侧的肩部对应，同时对侧的脖根处的肌肉和经筋得到充分拉伸。 此时推出射箭手的食指、拇指会有麻胀的感觉，此感觉是此式到位的标志。 推出之手开始推出时，开始缓缓呼出，推到极致时，呼出也应到极致，力撑掌根，并有扣腕之势，坚持三个呼吸，同时要感受手臂有伸展和拉缩的双向力的意念。
站立拉弓式: 動作難度：★
2、肺有主持并调节全身各脏腑组织器官之气的作用。 站立拉弓式 体现在气的生成方面，尤其是宗气的生成，主要依靠肺吸入的清气与脾胃运化的水谷精气相结合而成。 肺有节律的一呼一吸，对全身之气的升降出入运动具有重要调节作用。
站立拉弓式: 瑜伽减肥天鹅式
2、吸气，右腿伸向右方，让右脚与左膝处于同一条直线上，右脚尖指向右方，右膝不要弯曲。 这个体式的梵语名是“Dwi konasana”,Dwi的意思是“双”，kona的意思是“角”。 站立拉弓式 做这个体式时，头向下，双臂尽量前伸，能使双臂得到充分的伸展。 站立拉弓式 第一种是：“动作一”和“动作二”配合缓缓吸气，“动作二”用力时略闭气；“动作三”和“动作四”配合缓缓呼气。
