瞓捩頸，中醫稱落枕，註冊物理治療師蔡永基（Kevin）則謂正式名字是「急性頸椎關節周圍炎」，主要是指突然急性發生的頸部疼痛，頸部活動受限，肌肉繃緊痙攣，即使少少郁動也會引致強烈痛楚。 除了頸部不適，亦可能伴隨頭痛、眼框周圍痛等症狀，如頸部有神經線受壓迫，更會造成手痛或手麻痹。 「瞓捩頸/落枕」的醫學學名是急性頸椎關節周圍炎（Acute fibrositis），症狀就是一早起床感到頸部僵硬及疼痛，無法隨意活動。
如果瞓捩頸問題持續，又無法靠自己舒緩瞓捩頸，便要向醫生求醫，脊醫、物理治療師、中醫或跌打也能為你解決瞓捩頸引起的肩頸痛問題。 瞓捩頸解決方法 瞓捩頸解決方法 本網站所記載的資料 (包括自主撰寫內容、轉載、留言及任何形式在本專頁出現的資訊) 如有任何不正確之處、遺漏、錯別字等其他原因引致任何直接或間接的損失或虧損，本網頁概不負責，亦不會作出任何賠償。 有關知識所涉及之正確性，或是其合法性或正當性如何並不負任何責任。 本網頁亦有權隨時增減、更改或刪除任何內容或圖片的權力，無需事前通知。
瞓捩頸解決方法: 物理治療師中醫講解訓矮頸成因
從後面看，一節與一節中間左右，各會有一個關節叫小面關節，在頸椎活動時小面關節面會作出相應的滑動。 通常小面關節引起的瞓捩頸發病比較急，受影響人士的年紀較輕，譬如少於35歲，常見起因是睡覺時姿勢不佳，以及維持固定姿勢太久，令小面關節過分擠壓。 常常趴睡或習慣側頸睡覺的人，都屬於睡姿不良，容易因關節其中一側受到不正常壓力的壓迫或是頸部肌肉過度伸展或扭曲，長時間久了，會導致瞓捩頸。 因此，平常要避免姿勢不良，睡眠時也要注意保暖與睡姿，可以減少因為受寒與頸椎退化造成的落枕。 另外要規律進行頸部肌群的鍛鍊，不只預防落枕，對肌筋膜疼痛症引發的張力性頭痛（緊張性頭痛）、肩頸痛、上背痛等都有幫助。
急性落枕，俗稱「瞓捩頸」，是一種極常見的頸部痛症。 通常於睡眠後出現突然的頸部疼痛，伴以頭頸部的動作受限制的現象。 這保護機制亦可能同時反映頸部潛在的其他問題。 頸部其實是由七節頸椎組成，每一節頸椎都會跟上下一節頸椎連繫，並組成關節。
瞓捩頸解決方法: 頸部伸展運動
熱敷可以令肌肉放鬆，同時舒緩頸痛及提升頸部活動能力。 用熱毛巾、熱敷墊敷在疼痛位置，或者簡單沖熱水浴亦可改善瞓捩頸帶來的不適。 除了做以上按壓動作，遇上「瞓矮頸/落枕」時還可以做一些簡單的頸部伸展動作，如將頭部緩緩地向左右兩邊移動，有助促進血液循環，加快復元。 切忌怕痛而不去郁動，反而會使肩膀肌肉更加僵硬。 「瞓矮頸/落枕」成因是睡覺時頸部著涼，使用過低或過高枕頭或睡眠姿勢不正確，一般約2至3天就會自然痊癒。 除了做以上按壓動作，遇上「瞓捩頸/落枕」時還可以做一些簡單的頸部伸展動作，如將頭部緩緩地向左右兩邊移動，有助促進血液循環，加快復元。
仰臥或者側臥是較好的選擇，從側邊看，仰臥的時候，會見到頸部會有些小弧度，同時頸部和頭部應該可以被枕頭完全承托。 太高或者太矮的枕頭，都會令到頸部過分地彎曲，睡得久頸部都會不舒服。 不少公司向員工實施長期在家工作（work from home, WFH），以致員工常在家中使用不同電子產品，容易造成肩頸痛或富貴包。 ANKH 機能再生-痛症健康集團特地邀請到運動科學顧問拆解富貴包、肩頸痛成因，並教授針對頸部及肩膀的2招運動，以及如何矯正用手機和電腦姿勢。 ANKH機能再生註冊中醫建議以下4個穴位按摩#舒緩落枕或肩頸痛，以指腹抵住穴位緩慢施力，用力時間約為3秒，按摩約3至5分鐘便可。 不建議用冰敷，因為太冰冷反而會令刺激肌肉收緊，硬上加硬。
瞓捩頸解決方法: 生活有時就是一場災難，荒誕卻充滿寓意的厭世超現實插畫
相信很多人都試過「瞓捩頸」，一睡醒或做完體力勞動後都有機會出現。 雖然「瞓捩頸」並非大病，但持續肩頸痛為生活帶來不便，更會影響工作。 Kevin解釋，一般情況下，肌肉或韌帶可以承受拉扯，不過，如果時間太長，肌肉纖維容易被拉傷。 此外，肌肉或韌帶中都有很多痛覺接收器，長期被拉扯下，這些接收器會受很大刺激，造成疼痛感，一痛起來，頸部肌肉自然更加收縮保護自己，變得更僵硬。 一般「瞓捩頸」都屬於急性損傷，局部僵硬或疼痛，有時或伴隨腫脹或灼熱感，可以用毛巾包裹冰塊敷患處，每次 15至20分鐘；嚴重者可每小時敷一次。 睡覺時頭頸「側埋一邊」，加上使用過低或過高的枕頭，使頭頸處於過伸或過屈狀態，引起頸部一側肌肉緊張，以致肌肉、肌腱拉傷，使肌筋強硬不和，氣血運行不暢。
如圖按壓左邊的胸鎖乳突肌時，後枕（Suboccipital Area）及眼部位置也可能會感到痠軟及麻痺，此屬正常現象。 右手掌放在右邊頭部太陽穴的位置，像是頭手互推的動作。 頭部出力往右邊側彎，右手用力頂住，讓頸部肌肉使力對抗，但頭部不側偏。 要避免瞓捩頸，大家應選擇合適的枕頭，避免過高或者過低導致頸部承托不平均。 枕頭亦應該不只墊着頭部而令頸部懸空，增加壓力。
瞓捩頸解決方法: 位置三：頸伸肌群（後尾枕側的凹位）
「瞓捩頸/落枕」成因是睡覺時頸部著涼，使用過低或過高枕頭或睡眠姿勢不正確，一般約2至3天就會自然痊癒。 使用過高、過低或是太硬、太軟的枕頭，不知不覺中會使頸部肌肉過度伸展或屈曲，時間一長，頸部肌肉僵硬，頭部轉動一不慎，就容易造成攣縮疼痛的現象。 然後，將頭部與手部的支撐放鬆，緩緩吐氣，眼睛往左下方看後低頭舒緩。
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瞓捩頸解決方法: A. 睡姿不當，枕頭過高或過低
有時候也須要以 X 光檢查以排除其他病理原因。 痛症比較嚴重的患者，他們頸部肌肉痙攣的情況會比較嚴重，治療師會先以輕柔的手法、配台電療等去舒減肌肉痙攣及疼痛。 另外物理治療師亦會以手法治療去減低受影響關節的壓力，有需要時物理治療師亦可以做一種俗稱拉頸的頸部牽引治療。 如果瞓捩頸的情況好轉時，物理治療師會教患者做一些舒緩運動。 瞓捩頸（落枕）的原因大致上可分為兩種，一、是頸部肌肉損傷；二、是頸椎小關節錯位。 單純因為頸部肌肉拉傷而瞓捩頸的人，一般在3到7天內症狀會明顯減輕；但合併頸椎小關節錯位所導致的瞓捩頸則比較麻煩，疼痛緩解到一定程度後，某些特定區域仍然會痛，而且往往無法自行痊癒，需及時就醫。
下文將拆解頸椎痛原因，同時教你如何舒緩頸椎痛，由ANKH機能再生運動科學顧問教你4式運動，並由註冊中醫推介3大穴位按摩。 脊醫會運用手力矯正錯位關節，令關節回復正常活動狀態，恢復脊骨神經正常功能，並配合物理治療儀器超聲波，干擾波等和針灸作為非藥物治療方法，放鬆痙攣肌肉，頸部的緩慢拉筋，增加血液循環，加速舒緩症狀。 頸椎共有七節頸椎骨，上下頸椎骨中間有椎間盤連接椎體，左右各有一對小關節連接上下頸椎。 「瞓矮頸/落枕」的醫學學名是急性頸椎關節周圍炎（Acute fibrositis），症狀就是一早起床感到頸部僵硬及疼痛，無法隨意活動。 另外，頸椎、肩、背等部位亦有可能出現疼痛，嚴重者更會出現手臂麻痺的症狀。
瞓捩頸解決方法: 穴位按摩舒緩「瞓捩頸/落枕」
如果瞓捩頸的症狀沒有改善，或者發作的頻率增加，以及發作時的徵狀越來越強烈，都是身體要求我們正視頸椎問題的訊號，應向脊醫求診，了解成因以作出合適治療，避免問題惡化。 若然使用上述方法後，頸痛毫無改善，便可尋求物理治療師協助，並以深層熱療、電療、按摩或頸椎牽引等方式，改善患者頸部肌肉痛症問題。 瞓捩頸解決方法2023 例如平日壓力大、缺少運動、睡姿不良等，甚至冬季寒風或空調吹出來的冷風都可以是瞓捩頸的誘因，當這些因素損及中央神經導致肌肉突然收縮，便可引起發炎。 此外，經常使用手機的低頭族，亦可能因頸椎弧度減少而難以受力，以致也較易出現因神經反射而引起的瞓捩頸症狀。 瞓捩頸解決方法2023 常言道「高枕無憂」，其實枕頭太高、太低、太硬或太軟，均會使頸肌肉緊張繃緊。
專注範圍包括頭痛，頭暈，頸痛腰痛，椎間盤 突出，脊柱側彎，坐骨神經痛，肩周炎，孕婦背痛，學童脊骨保健，足底筋膜炎等等。 需留意，不少頸部痛症成因，或與瞓捩頸無關，例如是富貴包、頸部退化性關節炎及直頸。 若然頸部痛症持續，宜應尋找物理治療師協助，了解痛症成因，找出合適治療方案。
瞓捩頸解決方法: 瞓捩頸點算？物理治療師教一招急救法！每天 5 分鐘強化頸部肌肉
頸椎的生理結構讓頸部可以有大幅度屈伸及旋轉。 一旦創傷，如椎間盤突出、小面關節及韌帶過度牽拉，其創傷所引起的炎症，如生了銹的門鉸，會使門卡住，產生痛楚，並構成肌肉收緊的保護機制。 在臨床上，我們發現有很多都市人，喜歡在睡前用手提電話，特別躺著或趴著用手提電話，睡前將頸部放於不良位置，令睡覺時姿勢亦不佳，會增加瞓捩頸的風險。 想了解更多治療肩頸痛的方法，可參閱「【肩頸痛】原因是什麼？了解頸痛位置及舒緩方法。」，學懂中醫治療、西醫治療及ANKH機能再生獨創的「RDS極速去痛技術」。 平日多做運動的同時，接受全面的治療，強化及鞏固頸肌肉，可加快康復進度，提高頸部的活動幅度。 如仰起頭、耷低頭、轉向左、右兩邊及頭部打側都會感到疼痛及肌肉腫脹，甚至頭要側向一邊以減輕痛楚，頭部難以回到正中間，嚴重者更會伴隨頭痛。
- 俗稱的「瞓捩頸」，即是中醫叫落枕，西醫稱為急性頸椎關節周圍炎。
- 頸部其實是由七節頸椎組成，每一節頸椎都會跟上下一節頸椎連繫，並組成關節。
- 如果椎間盤受損就有機會刺激到神經線，繼而出現上肢麻痺、放射痛。
- 脊醫會運用手力矯正錯位關節，令關節回復正常活動狀態，恢復脊骨神經正常功能，並配合物理治療儀器超聲波，干擾波等和針灸作為非藥物治療方法，放鬆痙攣肌肉，頸部的緩慢拉筋，增加血液循環，加速舒緩症狀。
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瞓捩頸解決方法: 舒緩瞓捩頸穴位1：外勞宮
隨著脊醫療法興起，執業者開始研究不同專科，包括運動脊醫。 運動創傷最為常見的是以關節骨骼及韌帶扭傷、肌肉拉傷或筋腱勞損發炎。 針對運動創傷治療，運動脊醫專門從事肌肉骨骼損傷的護理，包括預防，但最重要來說就是協助運動員提升表現，提升運動水平。
瞓捩頸解決方法: 落枕的疑惑
ANKH機能再生運動科學顧問表示，枕頭高度不當除了影響睡眠質素，更與肩頸痛、瞓捩頸、頸椎痛、頸椎退化、頸背痛等痛症問題息息相關。 主要從枕頭高度及軟硬度出發，配合平日習慣的睡姿選用合適的枕頭，以預防及舒緩頸痛。 ANKH機能再生運動科學顧問將拆解仰睡和側睡時選擇枕頭的準則，並由ANKH機能再生註冊中醫推介2款舒緩肩頸痛的湯水。
瞓捩頸解決方法: 【牛軋餅做法】超美味蔥酥牛軋餅 DIY 教學，只要 30 分鐘就能完成！
ANKH機能再生治療頸痛患者時，會利用先進儀器配合專屬手法與配方，進行溫熱理療，以達致疏通經絡，行氣活血，活血化瘀，去瘀排酸的效果，從而消除頸痛問題。 1分鐘自我評估25個症狀：失眠、有自殺念頭、自殘、對生活失去興趣... 將右手舉過頭，繞過頭部手掌貼在左耳上，然後以右手的力量輕輕牽拉將整個頭往右側偏彎，一天三次，每次持續三～五秒鐘。 再換邊進行同樣的動作，一天三次，每次持續三～五秒鐘。 生活易會員於本網站內所發表的全部內容為即時更新，因此生活易不會預先審查任何內容，並不會保證其準確性、完整性及質量。
以物理治療師的角度來說，倘若瞓捩頸不算嚴重，均建議患者自行熱敷患處10至15分鐘，以放鬆軟組織。 又或在能忍受痛楚的情況下，盡量進行頸部伸展動作。 瞓捩頸解決方法2023 經常保持良好姿勢，頸椎多處於正常的生理弧度上，減少頸椎所受的壓力及頸部關節繃緊的機會。 多作伸展活動，令頸部肌肉能經常得以放鬆，有效減少肌肉繃緊。
如果是在職人士，工作時每小時做10下便可以。 民主黨表示，原定今晚舉辦春茗晚宴，但酒樓在下午通知，指有突發工程而無法提供場地，春茗晚宴無法如期舉行。 羅健熙說，社會各方都應思考，為何會這麼巧合、為何會有這樣的氣氛、這樣的氣氛對社會有甚麼益處。 中環九記牛腩，向來名人客眾，陳奕迅、梁朝偉、何超蓮等亦是其座上客，加上有米芝蓮推介加持，向來深得內地遊客歡迎。 近月香港與內地全面通關，生意再度火紅起來，即時到晚上8時，門外仍人龍不絕。 不過，日前就在從上海來港的網友，在小紅書炮轟九記牛腩「又貴又難吃」。
瞓捩頸解決方法: 收下巴可舒緩落枕之痛？教你瞓厲頸急救法！ - 健康新聞
瞓捩頸患者以成年人居多，不少人發生瞓捩頸後都覺得是由於枕頭不適合所致，但其實問題的出現是往往涉及多種原因所造成，枕頭不合只是其中之一。 至於側臥的時候，從側邊看應該可以見到頸部處於正中的位置，不會側向左或者側向右。 如果發現家中枕頭太矮大家可能會見到頸部與枕頭之間有空隙不用那麼快丟掉，可以嘗試用一條捲起的毛巾填充頸部與枕頭之間的空隙，令頸部有充份的承托。 起床後，頸部向左右轉動時，都有僵硬疼痛感覺，不少人都會上網以「訓矮頸」、「瞓矮頸」、「瞓黎頸」等關鍵字搜尋舒緩方法。 瞓捩頸解決方法2023 落枕穴在手背上食指和中指之間，即第二、三掌骨間。
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養生達人及健康網站網主杜淑貞指出，「瞓捩頸」的原因或與三焦經堵塞有關。 中醫常說：「不通則痛。」當三焦經氣血不暢通、經絡運行受阻，肩頸就會感覺痠痛。 Pinkoi 作者群如有使用外站（如：翻譯、引用）部落客、設計師、及任何內容創作者的產物，皆會註明並附上原著連結。 若發現來源不正確或有缺漏，其並非蓄意造成，Pinkoi 會於告知後更正。 若想要使用 Pinkoi 的內容產物（個人行為使用或商業行為使用），請務必遵守以下規範： 1.
這就可以善用桌上的一支鉛筆，並跟隨以下「按壓二部曲」按摩頸部3個位置，紓緩疼痛及僵硬肌肉。 其中，成年人與老年人的發生原因，跟長期使用不當（姿勢不良）與退化較相關。 頸部韌帶在長期處於拉長緊張狀態下，日久便會產生局部組織充血、水腫、發炎，造成黏連和退化性病變，更進一步引起頸部脊椎骨的不穩定甚至滑脫。 瞓捩頸解決方法 而長期頸椎壓力大的情形下，也容易導致頸部椎間盤的突出而壓迫頸神經根。
瞓捩頸解決方法: 舒緩瞓捩頸穴位3：外關穴
然後再試著往右邊轉動至疼痛處停在此處，再重複一次頭不動下往左用力轉動撐六～十秒鐘，反覆幾次就可減緩疼痛，增加頸部靈活度。 睡眠姿勢不正確或一般坐姿、站姿長期不良，致使頸部長期間處於偏轉的姿勢而引起，如使用過高、過低或太硬的枕頭或趴睡等。 瞓捩頸解決方法 落枕也稱「急性痛性斜頸症」，醫學上稱為急性頸關節周圍炎。
