營養師建議睡前1小時吃兩顆奇異果，而且需長期食用，能達最佳效果。 除了躺在床上久久不能入睡外，亦有部分人是睡至半夜醒後再不能入眠，這種情況的出現可能源自於生理時鐘錯亂，又或是大腦的眶額葉皮層密度太低，引致睡眠舒適度降低，容易早醒。 此外，帶著不好的情緒入睡同樣會令人在床上輾轉反側，引致你有精神生理性失眠，所以入睡時盡量保持情緒平穩，腦海中不要想太多瑣碎事，為自己提供一個安靜的環境休息。 香薰精油有唔同嘅功效，當中亦不乏一啲可以抒緩疲勞同埋幫助入睡嘅香味，例如薰衣草或天竺葵精油可以抒緩過度勞累；而花梨木或乳香精油就可以撫平焦慮混亂嘅思緒，緩解身心靈嘅緊繃。 臨瞓前點香薰唔單止可以令你易啲瞓著，一直點著嚟瞓覺亦可以提升睡眠質素，瞓得冧啲。
虛症1：心脾血虛—曾生大病，生活勞碌，躺下來腦袋卻仍不斷轉，倪醫師指這情況多出現在女性身上。 2：心虛膽怯—倪醫師指如發生在大人身上，情況則類似驚恐症，心跳較快，「聽到行雷都會驚到彈起」，而小孩則是天生較膽小，缺乏安全感。 3：陰虛火旺—患者會經常感到口渴、手心腳心出汗、晚上盜汗。
瞓唔著: 晚上23:05後不要玩手機
人有七情六慾，能感受到不同的情緒（如喜怒哀樂）是很正常和自然的。 但如果我們的情緒對日常生活帶來困擾或者對日常生活功能（如︰學業 / 事業、社交或家庭關係等）造成明顯的負面影響，就可能患上了情緒病。 1️⃣ 夜晚輾轉反側，難以入睡，明明瞓喺床上有30-45分鐘，但係就點都瞓唔著仲好精神，當然你呢段時間，冇玩電話、冇噪音之類干擾。 所以當不少人下班後都想立刻趕回家中休息時，卻不知為何在床上躺著時就總是睡不著，甚至睡意全無。 美國賓夕法尼亞大學精神病學助理教授Philip Gehrman在此方面就有所看法，他指出這是一個常見的睡眠問題，名叫「誘發覺醒 (Learned Arousal)」。
- 杏仁及蛋白均含有色氨酸，而適量的糖分可令身體製造胰島素，令血清素更易入腦，轉化為褪黑激素，建議選擇低糖的蛋白杏仁茶會更健康。
- 建議在睡前抽約15分鐘，集中精神將明天的待辦事項寫低，做一個簡單的日程表，完成後告訴自己不用牢牢記著這些零碎的事項，躺上床後便更易放鬆自己，加快入睡。
- 除此之外，愈來愈多染疫者均表示康復後出現失眠、難以入睡的後遺症。
- 長期睡眠不足，難以入睡、中途醒來難再入睡等，都是失眠的徵狀。
而且藍光會抑制大腦分泌褪黑激素而消磨睡意，最後令你處於沒有睡意的狀態。 TEPMUR®專利物料經由美國太空總署認證其放鬆功效，並研製出一系列配合任何睡姿的床褥及睡枕。 糅合多項舒壓睡眠科技，完全貼合身體，提供個人化的承托及強大的吸震力，令您瞓得舒壓又放鬆，雙管齊下，緩解身心靈的緊繃。 杏仁及蛋白均含有色氨酸，而適量的糖分可令身體製造胰島素，令血清素更易入腦，轉化為褪黑激素。 穀物中小米含最豐富色胺酸，而且富有澱粉質，能製造飽肚感，有助胰島素的分泌，使大腦的色胺酸增加，促進睡眠。 香蕉含維他命B6，鮮奶則有色氨酸及鈣質，令人神經放鬆。
瞓唔著: 個人架生
這理論有如不少人選擇睡前沖熱水澡助眠一樣，因為洗澡後體溫會迅速下降，令您更易安寢，改善睡眠質素。 訓唔著最常見就是當你躺在床上，思緒卻無法停下來。 瞓唔著 此時，可以把腦內待辦事項或考慮事情寫下來，有如將腦海裡的資料檔案移到紙上，告訴自己此刻不用多想，好好睡覺，將所有問題都交給明天的自己來處理。
第二是從食物中補充，例如番茄、洋蔥、香蕉、牛奶、燕麥等都能攝取得到。 另外吸煙、飲酒、電磁波都會破壞或干擾褪黑激素，想好睡就把壞習慣戒掉吧，起碼晚上睡前別碰。 失眠不僅是指難以入睡，即使很快入睡但睡到一半或時間尚早便醒來，而又不能再入眠，也是失眠的一種。 在求診之前，亦可先檢視一下自己的睡眠習慣，有沒有可以改善的地方。
瞓唔著: 中醫話濕疹調理 夏天大汗易誘發！治療期戒口清單一覽 + 兩款湯水推介！清熱、健脾、利水，針對濕熱型／脾濕型濕疹
運動可以穩定自律神經，同時放鬆心情，本來對改善失眠有幫助。 但有些人喜歡晚上做完運動就瞓，可是做大量有氧運動會促進血液循環，激發腎上腺素和安多芬，使大腦處於興奮狀態，要過一段時間才能回復，故睡前3小時不要做劇烈運動；做瑜伽拉下筋則無妨。 顧名思義，瞓唔著係因為身體問題困擾，最常見係痛症，呢度所講嘅痛症，係長期痛症，例如頭痛、風濕引致痛症等，除左痛症外，鼻敏感患者或肥胖人士容易患上嘅睡眠窒息症導致呼吸唔暢順，都係好典型導致失眠嘅原因。
香蕉有豐富的礦物質鎂和鉀，同時帶有褪黑色素和色胺酸，幫助達到安睡效果，並減少睡覺時腿抽筋的情況。 對於減肥人士來說是個好選擇，因為它卡路里低，加上食物纖維含量豐富，幫助消化，還可促進排便。 環境方面，光源、聲音等都對睡眠質素都有影響，故此不論是電視、電腦或手機，亦應一律戒絕睇住瞓的壞習慣。 中醫謂「久視傷肝」，平時可多食黑棗、南棗及龍眼肉，有明目及助睡之效，氣虛的人士更佳，同時可配合醫師推介的養生食療，慢慢調回作息時間。
瞓唔著: YAS 保險一撳即保！啟用＋索償教學：最快 2 分鐘完成 Claim 保險程序！
材料：淮山一両、茯神八錢、酸棗仁八錢、龍眼肉八錢、蓮子一両、大棗五枚、瘦肉半斤。 做法：三碗水浸所有藥材約三十分鐘，瘦肉先滾起，放入藥材以文火煲一至一小時半。 多飲茉莉花茶🌷唔單止令人放鬆情緒，對女士嚟講更係好好嘅養宮食材。 除此之外，愈來愈多染疫者均表示康復後出現失眠、難以入睡的後遺症。
首要原則是挑選符合自己肩頸線條、高度適宜和軟硬適中有彈性，無咁快變形的枕頭，減少肩頸受壓迫的不適感；還有就是要透氣度高，不會躺下不久便變熱枕，才能換得一夜好眠。 要記著，床是用來睡的，若無睡意，聽鄺美人話，再坐一會。 睡不著還躺在床上只會增加自己的焦慮感，此時你應該起床做一做輕鬆的伸展活動，就能夠更易入睡。 但是要注意該舉動不能太過刺激，令自己進入興奮狀態。 香港人壓力大，心事常常放在心裡，但在晚上11點半後還煩心事的話，會令焦慮的感覺無法得以解放，影響睡眠之餘也會令第二天的工作表現下降。
瞓唔著: 防失眠「時間禁忌」你要知
一般來講，最佳的作息時間，是為子時，即晚上十一時至凌晨一時。 中醫養生角度認為，該時段的膽經脈落運作最佳，體內運行的血會在稍後的丑時，即凌晨一時至三時時段，把血中養分帶回肝臟存起，為身體補充能量及養足精神，但必須在子時前入睡有此效果！ 在 中醫 角度中，四季作息時間或多或少受天氣所影響而稍有微調。 失眠是很多都市人常見的煩惱，但不要以為失眠只會發生在成人身上，小孩也會失眠。 註冊中醫師倪詠梅指在中醫角度看，失眠是指總睡眠時間、深度睡眠時間不足、睡醒後疲勞感未消、不能恢復體力與精力，輕者有入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，又或半夜醒來不能再入睡；重則徹夜不寐。 倪醫師又指造成失眠的原因有很多，而小孩的失眠原因多為較膽小。
與其信廣告，不如親身去試，張張瞓佢幾分鐘，睇邊張可以令你一睡不—願起，總之啱心水至好扑搥。 另外，睡前亦可以做一點輕鬆的拉筋運動、放鬆呼吸練習或慢慢散步，讓身體微微發熱，促進血液循環。 切忌劇烈運動和喝濃茶咖啡，否則只會令精神狀態更亢奮，適得其反。
瞓唔著: 失眠｜醫學有定義
若果怕深夜起床洗澡會吵到家人，你亦可以試做一些簡單的拉筋動作，舒展一下手腳和頸背肌肉，同樣都可以達到放鬆效果。 另外，燃點淡香薰、放點輕柔的純音樂、甚至喝杯熱蜂蜜牛奶，都是一些幫助撫平焦慮混亂思緒的方法。 平時生活忙碌，臨睡前玩手機、平板電腦等是人人最大的娛樂。
建議失眠者試試以下幾款張醫師推介的穴位按摩，全部均有安神寧心之效，幫助大家更易入夢鄉，睡前每個穴位順時針按兩至三分鐘就得。 而愛夜跑的人士亦要注意，睡前不宜作劇烈運動，如要做運動亦應在睡前三小時前後，時間約半小時，為免身體太過興奮而難以入眠。 只要每天的睡覺時間有規律，而早醒後不要看時鐘數著尚有多少睡眠時間，形成心理壓迫，時日長了就可以一覺睡至早上。
瞓唔著: 失眠定義
瞓教前可以用熱水浸腳浸10-15分鐘，或者沖番個熱水涼，改善血液循環，可以容易啲入睡。 呢個方法允其適用於手腳長期冰涼，夏天對腳都係凍冰冰嘅女仔，人皮膚嘅溫度上升暖笠笠個人都會好瞓啲，冇咁易醒。 因為失眠、瞓唔著而睇到呢篇文章的你，不妨放下手機，閉上眼清空腦袋思緒，大力地深呼吸也能有助改善失眠，加快入睡時間。 褪黑素是一種有助入睡的激素，暫時未有安眠藥的副作用，由於人體會在晚間產生褪黑素，向機體傳達「夜晚」訊號的激素，幫助機體做好休息的準備。
日本精神科及睡眠專門醫生三島和夫指出，生活中有唔少人經常自豪自己「容易入睡」、「喺邊度都瞓得著」，但其實可能係嚟自身體發出嘅「危險信號」！ 事實上，睡眠時間充足嘅人，由熄燈到瞓著需時大約15分鐘。 環境變昏暗後，需充分調整體內環境至入睡狀態，眼瞓嘅感覺先會慢慢浮現。 明明好早走上睡床，但直到入睡為止，卻花費咗好多時間，相反地因捱夜導致睡眠不足，就會好快瞓得著。 根據每日嘅疲累狀態，或前一日嘅睡眠時間不同等因素，入睡時間每日唔同係普通不過嘅事。
瞓唔著: 瞓唔著搞到個人好頹啊！10大防失眠「時間禁忌」你要知
經常在facebook與大眾分享越食越fit的心得。 三文魚營養相當齊全，有維他命B6、Omega-3、色氨酸，米飯則提供碳水化合物，令血清素更易入腦部，有助入睡。 如果以上嘅情況其中一樣發生響你嘅睡眠當中，而且一星期出現超過3晚，持續3個月嘅話，基本上可定義為失眠。 功效：可一星期一次，全日當水當茶喝，肝熱人士適用，有助降火養肝。
因為牛奶含有助眠的褪黑素成分之一的色氨酸，配以泡麥片中的碳水化合物可幫助色氨酸更易穿越血腦屏障，產生催眠作用。 食用含有色氨酸的助眠食物，對比褪黑激素等失眠藥物及失眠貼效用可能沒來得快，是個很好解決失眠的方法。 瞓唔著2023 失眠定義一般是指不能入睡、過早或間歇性睡醒而引致睡眠不足2，其中一個最大的失眠症狀就是有睡意，但睡不著覺。 有失眠困擾的人可能會產生焦慮，導致更加難眠，長期失眠患者更有機會記憶力減弱、反應速度減慢等，從而影響工作表現、人際關係甚至生活質素；亦可能引起失眠的相關精神疾病，例如：失眠抑鬱症、焦慮症等3。 若果你的精神還是處於興奮狀態，那麼請離開你的房間一會，試試用熱水泡泡雙腳、或者直接洗個舒服的熱水澡，改善血液循環，也讓大腦暫時放空一會，然後才重新回到被窩。
瞓唔著: 個人工具
無覺好瞓，背後多由不良的生活習慣所影響，從這方面入手慢慢調節作息時間，才是終極解決方法！ 瞓唔著2023 飲食方面，失眠人士應盡量早用晚膳，同時不要過飽以免頂着肚入睡，亦應盡量食得清淡，免受「遍熱」所影響，要避免辛辣刺激的食物。 瞓唔著 新冠疫情持續，不但嚴重打亂了市民的日常生活，亦直接影響了夜間的睡眠質素，導致很多人出現輾轉難眠的情況，一些專家開始把這種現象稱為「新冠失眠症」（Coronasomnia／Covid-somnia）。
長期睡眠不足，難以入睡、中途醒來難再入睡等，都是失眠的徵狀。 睡前儀式尤其重要，首先要養成睡前記帳的習慣，有些人躺在床上，卻仍然想著白天發生的事情，又或者擔心明早即將發生的種種，這樣大腦怎樣能夠好好休息？ 建議在睡前抽約15分鐘，集中精神將明天的待辦事項寫低，做一個簡單的日程表，完成後告訴自己不用牢牢記著這些零碎的事項，躺上床後便更易放鬆自己，加快入睡。 睡房可唔使用遮光力強嘅窗簾，降低光害影響；睡前開始播放柔和音樂，令身心慢慢效鬆平靜；睡房可用香薰機，令睡房充斥自己鍾意嘅氣味，滿足感官享受。 經常聽到別人說喝杯熱喝牛奶助眠吧，其實確有根據，配合燕麥片效果更佳。
瞓唔著: 健康大晒
7：肝火旺盛—患者多心情煩燥，口苦口乾，眼有紅筋。 8：心火旺盛—患者易生飛滋和暗瘡，飲食上常吃煎炸食物。 Gordon開裝修公司，日間見客開會巡工地，夜晚回家帶孩子。
- 首先，處理食材方面，一把鋒利的廚師刀絕對必不可少，即看消委會測13款不銹鋼刀及陶瓷刀；廚具方面，很多人以為生鐵鑊難保養，其實只是未清楚知道生鐵鑊開鑊、養鑊方法及大忌，明白之後，其實一隻生鐵鑊可以用到20年！
- 香港人壓力大，心事常常放在心裡，但在晚上11點半後還煩心事的話，會令焦慮的感覺無法得以解放，影響睡眠之餘也會令第二天的工作表現下降。
- 其實長期失眠或嚴重失眠，隨時都會對精神造成影響。
- 切忌劇烈運動和喝濃茶咖啡，否則只會令精神狀態更亢奮，適得其反。
意思是指當你本身是長期早早躺在床上入睡之人，那麼大腦就很自然會確定你的睡眠習慣。 相反，如果你躺在床上時不是打算睡覺，而是玩電話或看書，那麼大腦就會不自覺地把睡床與睡眠的關係切斷，導致身體沒有接收任何信號要入睡。 綜合以上情況，情緒和飲食是造成失眠的原因，倪醫師又指兒童失眠多了睡眠習慣不良，沒有養成早睡習慣，現代小孩功課壓力龐大，經常要捱夜溫習，年紀小小便失眠亦不足為奇。 她建議家長在晚飯時闆提供合歡靈芝湯，當中靈芝有養心作用，合歡花和百合可壓靜情緒，而酸棗仁更是失眠良藥。 保持溫度適中有助放鬆精神，自然而然就可以入睡得更快。 瞓唔著 以香港作例，一般來說攝氏22°C 配合60%濕度可幫助增加睡意，甚至改善睡眠質素。
瞓唔著: 手機情報站
台灣早前推動「新冠染疫康復者門住診整合醫療計劃」，台灣北醫附醫統計，新冠後遺症以「喘」為最多，達50％，其次依序為健忘、疲勞、掉髮、失眠等。 渥太華大學分析了超過19萬人參加的55項全球研究，來測量自新冠大流行開始以來失眠、抑鬱、焦慮和創傷後應激障礙（PTSD）情況。 瞓唔著2023 結果發現，在醫護人員中，所有症狀至少上升了15％，其中失眠上升幅度最大，接近24％。 實症5：痰熱壅遏—患者體質壯實，體內脂肪較多，經常進食肥膩食物，因體內有火而心神不安寧和煩燥。 瞓唔著2023 6：中焦不和—中焦是指脾胃附近位置，成因是食太多、太遲吃晚飯，又或宵夜過於豐富，食物未消化就躺下，造成胃不和，臥不安。
