不論是從瑜伽科學 Ayurveda 八肢瑜珈 或現代科學的角度看，斷食都是大大提升自我修補機能的療法，斷食期間身體會消耗體內積存多時的舊物，令身體進行自噬 。 這些舊物通通都是慢性疾病的成因，所以斷食是對治病和保養的最佳方法。 现代的哈達瑜伽被統括為體位法的練習，所以所有強調體位法身體鍛鍊的派別都可以歸納到哈達瑜伽裡。
建議每個練習者在每個姿勢裡都要持續地深度呼吸，來察覺當下對身心的感知以及完成身心深度放鬆，透過冥想練習，將忙碌生活中累積的壓力釋放出來，重新喚回內心的平靜。 這種流暢的習練讓你體會到體能上的挑戰，還讓你尋找到一種內在真實的力量。 每堂包含著 八肢瑜珈2023 Vinyasa 序列的 90 分鐘課程，讓你整個身體的強壯度、柔韌性以及平衡感都處於良好狀態。 昆達利尼對身體的益處包括改善整體機能，增強關節、肌肉和脊椎，排出體內毒素，同時促進腺體、器官、血液循環、免疫和中樞神經系統的活動能力，以及提高創造力和專注力。
八肢瑜珈: 第一肢：Yama 持戒
在進行修復瑜伽時，老師會將燈光幾乎全部關閉，並且保持教室溫暖，如果能點燃香氛蠟燭，還可以更放鬆關節結締組織跟肌肉。 採用傳統拜日進行身體的預熱練習，使身心達到統一和諧的狀態，再進入不同體式的練習（我們稱為核心體式），標準練習中核心體式必須多為跨立類型，用 Vinyasa（連接部分）進行每一個核心體式的串聯，同時嚴格保證核心體式和串聯體式間連接的緊密性。 八肢瑜珈2023 以倒立或比較大的伸展結束，同樣最後保證10分鐘以上的休息時間。
練習期間着重的並非是肌肉是否得到伸展，而是我們有沒有釋放壓力和緊張，調整失行的自律神經。 所以練習靜瑜伽的主要目的是令我們在心理及精神層面上也能得到紓解和放鬆。 當我們都熟習基本的式子後，如果想提升至節奏較快和運動量較高的練習，大家可以選擇Vinyasa yoga。 Vinyasa yoga 又稱 Flow yoga，這類型的瑜伽會把動作串連起來，以較快的節奏重覆練習。 每個動作配合一個呼吸，動作與動作之間沒有間斷，強調動作轉換時呼吸與肢體的流暢度。 八肢瑜珈 Vinyasa練習能夠運動全身肌肉促進血液循環，提升體溫令我們大量出汗排出毒素，配合呼吸有助鍛練心肺功能。
八肢瑜珈: 洞悉 Ashtanga 八肢瑜珈
人體七大脈輪之一，位於頭頂對應百會穴松果體的靈性脈輪，負責建立與萬物的連繫，強化頂輪的主要體式如兔式、倒立等。 源自古印度經典「吠陀經」，又名脈叢結，人體內的能量之輪。 人體內從脊柱底端到頭頂共有七個脈輪：海底輪（MULADHARA）、生殖輪（SVADHISTHANA）、臍輪（MANIPURA）、心輪（ANAHATA）、喉輪（VISHUDDHA）、眉間輪（AJNA）和頂輪（SAHAWARA）。 意為不佔有，提醒我們不要覬覦不屬於自己的東西，不沉迷於維持生命需求外的享樂。
- 拓展對於《瑜伽經》的探索，進入到第二章，聚焦在培養出一套個人化練習的重要性與相關技巧。
- 除了瑜珈磚，對於伸展拉筋的輔助上也會有人選擇瑜珈帶。
- 適合有至少有基礎瑜珈練習經驗，可以在一堂基礎瑜珈課裡保持穩定與自在的呼吸，並能在下犬式的停留感覺到自在舒適，想要開始嘗試動態練習的同學。
- 而最具特色及創意是輔助工具的使用如毯、磚、繩、頭枕、長枕、椅子等。
- 從短時間專注再慢慢拉長時間，最終便能順利進入冥想狀態與到達最後的「三摩地」境界。
用不同方法去削除既有的習性，這個清除的過程就是瑜伽。 以任何方法都好，能帶領着我們一直往內走的過程就是瑜伽的意思。 瑜珈教練Adriene的瑜珈訓練最有名的就是能安定人心的聲音，非常適合需要心靈撫慰的人，在教學中，會用循序漸進的方式引導，也會有一些讓練習更輕鬆的小玩笑，這絕對是一個睡前很棒的放鬆之旅。 在 Anusara 瑜伽中，體式的練習始終遵循通用順位法則。
八肢瑜珈: Yoga Nidra – 瑜伽睡眠可能是最容易的瑜伽練習？
這字的興起，是自 Ashtanga Sequence 這套近代的品牌序列在 60 年代起被廣泛推廣而成的。 這個字只是一種風格，不是核心的教導，也沒有出現在任何經典中。 瑜伽是一套很生活科學，目的是協助我們尋回致真的本性，跟真實的自我融和。
如果當時能遵照己心的意願選擇不參加，也就沒有發生後續的可能。 八肢瑜珈 來到八肢瑜珈中的最後一肢「Samadhi 三摩地」，當經過上述七肢的修煉後，便可以來到瑜珈修煉的最高境界——三摩地，使得瑜珈練習者的靈魂來到心靈最深處，也就是與內心真我連結，達到身心靈合一的狀態。 八肢瑜珈 三摩地或三昧意即「甚深的禈定」，是隨著禪定功夫的深入，修習者及採用的方法、對象、與目標和過程三者完全融合，時間和空間、身體和心靈完全合一的境界。
八肢瑜珈: 八肢串聯瑜珈:基礎動作介紹 Figure: Ashtanga vinyasa yoga primary series
有一段時期進行各種身心修練的人不管任何派別，都被尊稱為瑜伽士（Yogi，女性為Yoginī）。 《瑜伽經》中在不同章節提及過我們意識層最的素質，這個最自然清徹的素質細分成 8 個領域 – 八肢瑜伽 。 八肢串連瑜珈在看似強烈儀式感的架構下，強迫練習者以自律方式規劃飲食作息，對於許多安逸習性的人來說，是高壓的、容易放棄的。 筆者的經驗會建議，不要時常更換練習法，亦不要理想主義地相信你所選擇的是最棒的，而忽略尊重他人的高傲心態。 這是每一個練習者必經之路，或許跌跌撞撞、拐彎繞路…..但沒有任何捷徑。
當練習者想要從第一套動作轉變到第二套動作的時候，常常會因為力量的掌控能力還不夠踏實而作罷，然後再回頭繼續練習第一套動作。 「世界每個生物或死物 ( matters 物質) 都是由原子震動的產生所形成。 」現代科學如是說，而梵文中的每個字音本身就是一個自然震動。 （Atom) 八肢瑜珈2023 不同的梵咒有不同的作用，古智慧把人性心理和生理的解讀分析得非常細膩，所以不同梵咒是針對自然和人體所需要的不同領惑。 值得一提的是，他的網站首頁真的很特別，會有他本人示範Ashtanga primary series的動作，對於剛開始要背動做的學生，在家練習時拿來作弊蠻有用的😏。
八肢瑜珈: 瑜伽的種類和派別 | 如何選擇適合自己的瑜伽課
第三個戒律——asteya，字面上的意思是不要偷竊，從中可以延伸出「不要偷取不屬於自己的東西」之意。 這裡的東西指的範圍非常廣泛，除了實質的物品外，還包括精神、時間、想法、原則等。 如，當別人覺得跟你出門非常耗能，不是一場開心的約會時，就是偷走了他人的精神；當跟朋友約定好時間，卻遲到許久，則是偷走了他人的時間；而當勉強自己做不喜歡的事時，某種程度上也算偷走了自己的快樂。
- 在第一章第二條箴言中，他將瑜珈描述為：”yogash chitta vritti nirodhah“，意思是「瑜珈是可以控制千變萬化的意識」，這種精神狀態使人能克服外在威脅、戰勝內在恐懼，專注於自身而不受任何事情影響自己的心智。
- 把大腦當作是一片『腦海』，在每一堂瑜珈課中，在重複練習體位法的過程中，透過一樣的動作練習，一次又一次地將被動的身心振作，清醒過來。
- 由於瑜伽的定義原本就是控制心意，所以瑜伽的練習首重建立德性與自我淨化的過程。
- 後來和研究心理學的莎拉.鮑爾斯，一起推廣陰瑜珈，將陰瑜珈系統化，變成一個獨立的流派。
- 因此，Jivamukti 教師有時強烈主張純素飲食。
- 經由理解及應用八肢瑜珈的日常練習，並熟練掌握它的方法，從而獲得廣泛的益處。
- 以呼吸、bandha（收束法/鎖印）、mudra（印） 與 dristi（凝視點）的內在型態切入，發展出優雅、安全的流動練習，同時留意，在覺察行動、反行動的精微處，以及形、思緒與動作中互補之反面時，會油然而生的平衡感受。
- Tara是紐約Strala瑜伽中心的創辦人，如果你希望找到一種可以釋放生活壓力，重新替自己充電的運動的話，絕對要把握TaraStiles這個頻道，在工作整天下班後或是想要放鬆的周末假日都可以做這個瑜珈來放鬆自己。
他是一個機械博士，所以他通過跟這些大師學習以及自己的練習和經驗，創立了寰宇瑜伽。 陰瑜珈結合正念像是緩慢動作中的冥想， 培養慈、悲、喜、捨之心，向內在沉思的能力，淨化內在的清明度、提升靈性，讓「真實的自我」安然存在，讓心靈自由。 所有練習式子加呼吸的瑜伽，都可统稱為 Hatha Yoga。 現代的哈達瑜珈被統括為體位法的練習，所以所有強調體位法身體鍛鍊的派別都可以歸納到哈達瑜珈裡。 【何燁樺／綜合報導】前NBA球星林書豪加盟P.LEAGUE+高雄鋼鐵人初登版，攻下22分、13助攻，追平聯盟例行賽單場助攻紀錄，帶領鋼鐵人以95：80中止連敗，拿下本季第三勝，但是否過勞，令人擔心。
八肢瑜珈: 瑜伽班
許多練習者期許在瑜珈中找到寧靜與喜悅，在八肢瑜珈序列中卻必須先面臨「自己與系統的磨合期」，從磨合期當中認識自己、挖空自己，再學習「與真實的自己相處」…才算是踏進八肢的門。 八肢瑜珈2023 肩膀環（Shoulder Loop）——身體內七個能量環之一。 這個環起源於上顎，向後流向顱骨的根基，從身體後側向下進入肩胛的底部。 當你應用到肩膀環是，頭部會輕微向後移動，肩胛會向後背下沉。 在肩胛底部，能量環會聚集肩胛底部尖端內收並向前推向心臟，形成向前向上的弧形，再次回到上顎，並提起胸腔，打開喉嚨。
八肢瑜珈是許多學員的最愛，具挑戰性的輕盈跳躍、飛翔、穿越動作，流暢的瑜珈體位法帶來滿滿的活力與能量，課程結束後汗如雨下是認真練習的證明。 練習八肢瑜珈將能提升肌耐力和柔軟度、提高專注度、並幫助排毒、調整體態。 八肢瑜珈入門課程將引導學員了解第一級動作的拜日式和站姿動作，鞏固學習基礎，細部剖析每個動作，建立學員面對八肢瑜珈課程的信心。 喜愛挑戰自我的學員，建議可以在一定程度的瑜珈基礎後，挑戰八肢瑜珈的活力練習。 我們常看到做出各種姿勢的瑜珈體位法，是八支中的一支，被列為第三支，體位法的練習是在維持身體的力量與健康，讓軀體與自然和協一致，由具體的身體肌肉骨骼修練到心靈；因此體位法是瑜珈的基礎，無肉身則無靈性。 八肢瑜珈2023 提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。
八肢瑜珈: 瑜伽体位列表
流瑜伽在降低體式難度的基礎上，增加一些過度的體式，讓體式之間通過巧妙的連接串聯在一起，使得整個練習過程相同行雲流水一般流暢。 整套動作側重伸展性、力量性、柔韌性、平衡性和專注力的鍛煉，它能提高練習者的體力和柔韌性，改善呼吸、睡眠，提高思維的清晰度和專注度。 哈達瑜伽由呼吸法、冥想法、體位法三者來結合，使我們身體與精神的均衡，達到最大限度的和諧。
即便是初階的Ashtanga，只要持續下去，練習者最終都能看到自己的循環改善，體態更為輕盈強健，以及平靜喜樂的內在。 Ashtanga是開啟我瑜珈生活的美好關鍵，歡迎大家帶著輕鬆的心，一條小毛巾，一起體會這趟內在療癒，與意識轉化的旅程。 這次AS策劃了 「Ashtanga Yoga 八肢瑜珈專題」，邀請到北、中、南三間Mysore專業教室的專業引導師，跟大家分享「老師的練習」。
八肢瑜珈: 哈達瑜伽簡介
印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法正式订为八支修习体系。 內螺旋（Inner Spiral）——從核心向外擴散的能量螺旋，從雙腳向上到骨盆進入腰線區域，內螺旋使雙腿向內旋轉，大腿向後推，大腿和骨盆距離加大。 Aerial Yoga 空中瑜伽 (有些人稱作 Flying Yoga, Fly Yoga, Flyoga, 或 AntiGravity Yoga 抗地心吸力瑜伽) 顧名思議 就是不在地上，而是離開地面，將人懸掛於空中而練習的瑜伽。 與其說它是一個流派，不如說它的一個很大的體系或者分支。 筋膜裡流動的是水分，而經絡流動的是氣，鍛鍊筋膜能保持身體柔軟有彈性，預防器官下垂。
八肢瑜珈: 八肢瑜珈是哪 8 肢？
除此之外，著名的经文注释家薄阇（Bhoja）还做过这样一种解释。 他将帕坦伽利使用的瑜伽一词定义为 “将阿特曼从非阿特曼中分离出来的努力”。 所谓阿特曼（atman），是指生命体中的神性或神我（purusha），也就是真实自我。
