俯卧在瑜伽垫上，双臂放置于身体两侧，不要用力抬起你的头部，稍抬，下巴微收，大臂试着向内收紧，同时往后加紧靠拢，吸气准备姿势，呼气用力。 对于女性来说，由于锻炼的就少，再加上有很多女孩子喜欢宅家，很少去锻炼自己的肌肉。 急性菱形肌损伤大多仅限于一侧， 伤后出现局部疼痛，活动受限，疼痛可向颈肩部放散，当上肢上举或外展、头部旋转或后伸时疼痛加重，肩胛骨内侧缘及其下角常可扪及压痛。 中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师温建民表示，伸懒腰是一种“本能反应”，也是人体的一种自我保护方式。
专家表示，伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。 伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。 最後的動作請回到雙手著地，健身球擺在腹部的位置。
女性背部肌肉: 鍛鍊背部肌肉好處多！女生更要練
下背部的肌肉被稱為豎脊肌，它沿著脊柱的兩側延伸，保持強壯而穩定的豎脊椎可以避免許多女性常見的下背部問題，還將有助於改善您的平衡與協調能力。 虎背的原因可能由於身體的血液循環不通順，以至淋巴在背部堵塞所引起，這時就可以透過按摩的方式去消腫瘦背。 女生可以搭配精油或乳液，首先雙手插腰，大拇指沿著脊椎上下按摩，來回按摩5分鐘，便可以有效地疏通淋巴血管，而且有效瘦背。 女生背部肌肉 『羽球一姐』戴資穎在各人IG分享了一張近年背部肌肉的比較照片讓不少資穎粉大吃一驚！ 因為小戴不只大方背部全裸，還展現了女性夢寐以求，俗稱「天使翅膀」的背部肌肉線條，還有網友笑稱小戴背上有2塊「牛角麵包」。
因此透過鍛鍊背肌，使背部的力量加強，是有助於拉直上半身，保持身體穩定和維持正確的姿勢，從而改善寒背和圓肩等不良動作，這樣自然能夠減少肩背不適、腰痠背痛的情況。 另外背肌強壯的女生，看起來會更瘦，穿衣也更好看，當背部的肌肉結實緊緻一點，才可以當一個「人肉衣架」，就算穿上貼身的小背心，也能展需出完美的背部線條。 相反如果背部肌肉力量較弱，贅肉橫飛，穿甚麼衣服也不會好看了。
女性背部肌肉: 鍛鍊肩胛骨
臀部弯曲，直到你的胸部与地面平行，保持背部平坦。 保持膝盖轻微弯曲，支撑你的腹部，挤压你的臀部，回到直立的位置。 而做完帶氧運動後，再立即去做重量訓練又可行嗎？ 因為做完帶氧運動後，身體已使用了不少肝醣，而做重量訓練主要能量來源都是肝醣，因此先帶氧後重訓會大幅影響做重量訓練的效果。
應該每個人都曾經體會過下背那種又緊又痛的不舒服，下背痛可以是老化後帶來的諸多問題之一，也可能是因為突然搬重物、往前彎之後，肌肉過度活動緊繃導致的後果。 照護線上是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，並邀請各專科醫師撰稿，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。 只要免費註冊會員就能使用整合診所、藥局等醫療機構的地圖資訊，便捷的搜尋功能，是您的就醫好幫手。 吐氣將手肘往後推，將意識集中在闊背肌群，吸氣回起始位置，操作過程中保持前臂與地面呈平行，且肩帶不上舉。 女性背部肌肉2023 先調整適當的重量與椅墊高度，胸前靠墊調整至肩帶穩定的情況下，雙手向前伸，第一、二指節可以剛好碰到握把，此距離即可。
女性背部肌肉: 健康 熱門新聞
平肩：肩膀两侧和臀部两侧基本在一条竖线上，肩部线条和水平线的夹角小于15°，是最不挑领口设计的肩型，一字领、U型领、V字领都可以。 手持槓鈴，掌心朝上反握，兩腳寬幅與兩手寬幅打開與肩同寬，上身前傾採俯臥姿，膝蓋微彎穩定，腳尖朝前，並維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。 重量從最輕慢慢往上加，重量越重，次數做越少是正常的，有「痠」的感覺才有效。 1.先將腳的靠墊調整至雙腳可以踩穩地面的位置，踩在Bar的正下方，雙手握的寬幅取決於雙手打開，可剛好呈90度的位置。
這個動作可以藉由水瓶重量來訓練背部肌肉線條，對於訓背肌很有幫助。 女性背部肌肉 先把水瓶裝滿水(也可以直接使用啞鈴)，用雙手握住水瓶往上舉。 而在訓練過程中，較不容易找到爆發點，用力地方難一次到位，也就是說，你以為自己的背一直在用力，其實是手臂的力量。 将身体悬挂在杠铃下，手臂完全伸直，双手举过肩膀。
女性背部肌肉: 臀部
世卫组织近期发布的统计数据显示，全球四分之一的成年人身体活动量都没有达标。 但是在放松的同时，这其实也是身体释放的信号，该活动了。 肩胛骨总共由七条肌肉固定在胸腔之上， 女性背部肌肉2023 分别是斜方肌、提肩胛肌、大菱状肌、小菱状肌、胸大肌、肩胛锁骨肌和前锯肌。
這個動作中下半身盡量站穩，以背肌發力帶動槓鈴。 女性背部肌肉 下背部肌肉亦需收緊保持脊柱中立的位置，而不是目標肌肉。 第一式是向上推式，先把雙手在胸口前方橫向彎曲，雙手彎曲呈現90度。 接著將雙手掌心交疊向上方伸展，儘量地拉扯到背部的肌肉，然後慢慢地把雙手向背後收攏，做出拉筋的感覺。 建議女生可以每天做3-5次該動作，有效訓練到背肌。 先把雙手在胸口前方橫向彎曲，雙手彎曲呈現90度。
女性背部肌肉: 虎背熊腰有甚麼原因？
這種划船動作不僅可以練到背闊肌下部，這種動作還可以使肩膀，胸部，肱三頭肌和核心肌肉也得到很好的鍛鍊。 女性背部肌肉2023 女性背部肌肉2023 背部肌肉主要是：背阔肌，斜方肌，竖脊肌。 那每一个区域都需要使用特殊的动作有针对性地刺激肌肉群的增长。
- 屈髋向后，将哑铃下放，直到身体与地面平行，接着站直，将哑铃拉向胸部，重复动作。
- 寬握引體向上練的是上背肌肉如大圓肌、上背闊肌，由於手拉得比較開，二頭肌比較不容易出力，因此可以加強集中訓練背部肌群。
- 懸掛的時候，或許會給人一種鍛鍊手臂肌肉的印象，但其實懸掛的時候不只手臂、背部和肩胛骨周圍，甚至連腹肌都有使用到。
- 隨著女性荷爾蒙的分泌減少，骨質流失的情形會更加劇。
- 因為小戴不只大方背部全裸，還展現了女性夢寐以求，俗稱「天使翅膀」的背部肌肉線條，還有網友笑稱小戴背上有2塊「牛角麵包」。
從生理的角度來看，圓肩可以藉由背部肌群的鍛鍊逐步矯正。 造成圓肩其中之一的原因是姿勢不良，例如長期使用電腦的上班族或是滑手機的低頭族，頸部長期出力導致圓肩。 找一個倚靠物靠手，因高度會影響核心用力程度，可以自己試試看核心有沒有在用力，背部打直，雙腿一前一後站穩2. 👉 背部肌肉是全身最大的肌群，隨著年紀增加開始有駝背、肥胖的跡象產生，常常伴隨著背肌無力，駝背聳肩，容易讓人飄出初老的味道。 单腿划船类似于哑铃划船，但在这种变化中，你抬起一条腿。
女性背部肌肉: 腹部
彈力帶繞在腳上，雙手握住彈力帶，身體站直。 做髖關節絞鍊，身體前傾、膝蓋微彎，身體往下，讓手低於膝蓋。 女性背部肌肉2023 做法：雙腳與臀部同寬站立，身體前傾，膝蓋微彎。
飞鸟这个健身动作花样也比较多，很多人都会用哑铃进行训练，不过对一些妹子来说，哑铃不太好掌握，得克服它的地心引力，容易练错肌肉。 一般人的三角肌后束会比前束和中束弱一点，哑铃俯身飞鸟可以很好地刺激三角肌后束。 表层肉眼可见的肌群中，有待训练的就有背阔肌、斜方肌、肩袖四肌、竖脊肌等；深层的还有菱形肌等与背部健康息息相关的重要肌肉。 背部的赘肉太多，容易对脊柱造成压力，背部肌群对的血液的循环也非常重要，背部训练可以加速身体血液循环，经常锻炼背肌，能缓解久站、久坐造成的疲劳性酸痛。 女性背肌 器械划船是背部的综合训练，尤其对背部的深层肌肉有很好的刺激效果，水平位上和拉有关的动作，基本都会刺激到菱形肌，坐姿划船就是其中的一个常见动作。
女性背部肌肉: 背部有哪些肌肉？
軀幹前面的深層肌肉主要是肋間外肌和腹直肌。 軀幹背部的淺層肌肉主要是斜方肌和背闊肌，背闊肌是上半身最大的肌肉。 周圍，由三叉神經（CN V）支配，收縮時使下頜骨運動，以參與咀嚼。 顏面肌為扁又薄的皮肌，由顏面神經（CN VII）支配，位置表淺，大多起自頭顱不同部位，並止於臉部皮膚。 人類的顏面肌比其他動物發達，這與人類大腦皮質的思維和語言活動有關。 此外，還有主要由動眼神經（CN III）支配的眼外肌肉、主要由迷走神經（CN X）支配的軟顎肌肉、主要由舌下神經（CN XII）支配的舌部肌肉等。
- 穩固身體，將彈力帶往上拉，直到左手幾乎碰到身體左側，再慢慢回到原位。
- 确实，瘦了肩膀肘子还是熊胖胖的，咋看都很四壮。
- 從生理的角度來看，圓肩可以藉由背部肌群的鍛鍊逐步矯正。
- 女生背部肌肉 双手双膝置于垫上，保持躯干与地面平行。
- 這個動作適合作為瘦背運動的熱身，女生首先趴在墊上，面向下方，雙手微微地向前伸展，同時雙腳也用力向後撐輕微離地，此時胸部會伸展開來。
你将锻炼你的背阔肌、斜方肌、菱形肌和脊柱周围的肌肉。 动作细节：你的开始姿势是趴在地板上，脸朝下。 手臂不要伸到身体上方，而要伸展到身体两侧偏上一点，这样你的身体就会形成Y字型。 弯曲你的手指，伸展你的大拇指向上，这样你的大拇指就指向天花板。
女性背部肌肉: 女生練背肌會變壯嗎？
溜肩：肩部线条和水平线的夹角大于20°，和前三种肩型不同的是，溜肩很少是天生的，一般都是后天不良习惯导致的体态问题。 女性背部肌肉 不过，好在溜肩是可以通过专业的力量训练得到改善的。 最后一个动作选的是T型杆划船，T型杆也是一个非常方便的健身器材，不过此处我们着重用它主要是锻炼背阔肌的中部（内侧），发达背阔肌厚度。 圆肩等问题也是由于身体前侧肌肉太强，后侧的上背肌群较弱所导致。
女性背部肌肉: 動作名稱：Seated row坐姿划船
我笑笑说：这种情况是有可能，但几率很低，大部分这个位置的后背痛都和这样一块肌肉有关，哪块肌肉呢？ 女性背部肌肉 女性背部肌肉2023 就是我们上背部的菱形肌，今天我们就来聊聊这块肌肉怎么会引起后背疼。 這個動作，主要訓練到上背部，作用肌群包括大圓肌、小圓肌和菱形肌；每次訓練建議10到12下，一共三組。 5/ 做完肌肉訓練還需要做帶氧運動嗎？
女性背部肌肉: 背部肌肉放松
彈力帶一邊繞在左腳上，另一邊用左手握住。 穩固身體，將彈力帶往上拉，直到左手幾乎碰到身體左側，再慢慢回到原位。 穩固身體，將彈力帶往後拉，直到左手幾乎碰到身體左側，再慢慢回到原位。 腰部对于人体来说是一个很重要的部位，它处在人体承上启下的核心位置。
但是，國外就很多人會注意到背部的訓練。 讓手指輕勾握把，感受用手肘往後撞、貼著身體而過；在做划和拉的動作的時候，要感覺手被肩膀帶動，並且兩片肩胛骨往後往內縮，才表示背部肌肉有用到力。 划船也是訓練背肌的基本動作，從上背、下背、到腹部核心、屁股、後腿，這些平常訓練常常忽略的肌肉，用划船一次都可以訓練到。
女性背部肌肉: Workout & Fitness 健身運動
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第二是针对下背训练，也就是腰部，能提升腰椎的稳定性，预防腰痛，并避免在大重量的硬拉、深蹲训练中出现腰椎间盘突出等情况。 我們會發現腰腹兩側贅肉容易突出，主要也是背肌無力，無法承托瘦下來皮膚的軟塌以及鬆弛，你會容易就出現腰腹贅肉突出。 日常我們工作習慣了久坐，容易出現腰酸背痛，引發的高低肩，脊椎病和肩周炎等等。 如果長期堅持練習背部肌肉，就可以改善以上的問題了。 希望自己能發揮本業的研究精神，篩選、統整資訊，並分享自身這幾年跟健身有關的任何經驗，讓同在健身路上的你們得到有幫助的資訊、解決疑惑。
足部的肌肉分布於足背和足底，一共五層。 足底肌與手掌肌肉相似，分為內側、外側和中間3群，但沒有對掌肌。 與上肢的前臂肌肉相較，小腿肌群較為粗大，但細胞數目較少，分為前、後和外側三群，幫助行走和維持直立姿勢。 如果你只做一种有氧运动，那么长时间内不会达到很好的减肥减脂效果。 说实话花椒泡脚，红豆薏米啊这些个祛湿方法，没个一年半载没效果的，坚持不住的在大多数吧。
練背肌最簡單最直接的好處便是看起來更瘦，穿衣服更好看。 背部的肌肉結實緊緻一點，才可以當一個「人肉衣架」，就算穿上貼身的小背心，也能展需出完美的背部線條。 很多現代的女生缺乏運動，導致背部肌力下降，久而久之導致無法維持正確的姿勢，而如果沒有強壯的背肌作為支撐，站立和坐著的姿勢很容易不對，形成寒背的機會便大增。 駝背對女生的壞影響非常多，首先外型一定不好看，甚至是沒有精神，另外外表也會比實際年齡老得多。
举起你的手臂离地3 - 5秒，然后慢慢放下。 门诊经常遇到的主诉后背痛的患者，大都是慢性损伤。 “菱形肌”，顾名思义，外形是菱形的肌肉，它被斜方肌覆盖，属于背部深层的一块肌肉，附着于肩胛骨内侧缘和脊柱的棘突上，有两块，分别是：大菱形肌和小菱形肌。 老一派的健身理論當中，會強調背闊肌對臥推的重要性；換句話說，當你進入健身房要挑戰「大胸」訓練的時候，背部肌群會在當中扮演關鍵腳色。 不知是哪來的自信，很多對健身卻步的女生都覺得做抗阻力運動會令到自己變成金剛芭比或健美小姐一般，於是避免去做重量的訓練。
着重斜方肌中下部、肩袖肌群、三角肌后束等的训练，才是你的背部训练重点。 接下来就是锻炼背部肌肉，需要一系列背部力量训练。 女性背肌 背沟其实就是我们的脊柱沟，它是位于脊椎两侧发达的竖脊肌，与脊椎从视觉上形成一条沟，所以背沟练就的关键需要发达的背部肌肉做支撑，尤其是咱们的竖脊肌。 此外，练肩的动作还有很多，比如阿诺推举、杠铃直立划船、绳索侧拉和绳索交叉、杠铃肩上推举等等。
