以健康的成年人為例，每日的鈉攝取量不應多於2000毫克。 過多攝取會導致高血壓，從而增加中風、冠心病、心臟衰竭和腎病等風險2。 低脂芝士 芝士（英文 cheese）主要以奶類為原材料，而乳源主要來自家牛、水牛、山羊和綿羊等。 在製造芝士時，一般會加入凝乳酵素，使牛奶中的蛋白質和脂肪凝固，然後就可把固體分離，最後再壓製成芝士。 同時此款芝士亦是是次測試中，評分最低的樣本，僅獲3分。
然後加入凝乳酶或其他酸性物質，如醋、檸檬汁作為凝結劑，使酪蛋白凝固。 當中會加入鹽，有助調節味道，還有殺菌、控制風味、去乳清及中和苦味。 鈉：即食鹽，是製作芝士的必要成份，作用是調節味道、殺菌、去乳清及延長保鮮期等。
低脂芝士: 脂肪量比Light版低7倍 減磅者必選「低脂」芝士
半軟芝士因在製造過程中經過鹽水和酒清洗表面，帶黃的表皮上同樣帶有一層白黴，香氣獨特、比較強烈，入口柔軟濃稠。 軟芝士薄薄的外層布滿白黴，入口軟滑幼細，帶淡淡的鹹香丶乳狀堅果、牛油和菌類不同風味。 軟芝士是法國芝士中最具代表性的成熟芝士種類之一。 購買預先包裝的芝士時，宜選擇經巴士德消毒奶類所製成的芝士。 孕婦、長幼或免疫能力比較弱等高危人士不宜食用未經巴士德消毒的芝士。
芝士深受不少港人喜愛，但你又知不知軟芝士、硬芝士、新鮮芝士營養價值有什麼分別？ 低脂芝士2023 芝士可用保鮮紙或錫箔紙包妥，放入保鮮盒或木盒內。 低脂芝士2023 建議在保鮮盒底部鋪上蔬菜再置於雪櫃，可防止芝士乾燥裂開。
低脂芝士: 消委會芝士購買及存放貼士1. 鈉含量：加工芝士VS 天然芝士
山羊芝士以山羊奶製成，所以帶有濃烈的羊奶膻香，表皮柔軟且薄。 其表層的炭粉會隨著時間而慢慢變成藍灰色斑點，內裡則呈白色。 山羊芝士在初熟時味帶鹹和酸，成熟後則帶果仁味。 以羊奶為原材料的藍芝士，表皮很薄，質地非常柔軟，布滿大理石般的青黴花紋，帶有一種非常濃烈且獨特的味道，氣味持久不散。
至於坊間流傳吃芝士可防癌，翻查資料，早在1995年美國MSK癌症研究中心已提出，透過攝取含豐富鈣質的食物或直接補鈣，可減少患大腸癌痛的風險。 而參考美國2018年所做的研究，是針對奶類製品與心血管疾病的影響（主要是牛奶和芝士，其次是乳酪），未能直接反映芝士能否降低患上心血管疾病和相關死亡率。 除了有效維持肌肉和骨骼健康，近年有研究提出經常進食芝士、牛奶和乳酪，或有助降低患心血管疾病的機會以及相關死亡率。 低脂芝士 脂肪：是豐富的能量來源，世界衞生組織（WHO）及聯合國糧食及農業組織（FAO）建議，健康人士每日攝取的飽和脂肪，不可超過總能量攝取量的10%。 低脂芝士 假設一個人每天的能量攝取量為2000千卡，即飽和脂肪不應超過22.2克1，否則會導致肥胖和高膽固醇。
低脂芝士: 芝士種類：半硬質芝士（Semi-hard cheese）
有時候亦會在芝士後期製作過程中加入香草、香料和煙燻作調味。 不少人愛吃芝士，早餐或下午茶來一片芝士夾麵包裏腹，飯後淺斟配上芝士稍息放鬆，可是芝士的種類、營養價值、好處、功效等，你真的懂嗎？ 每種芝士的質感、味道之所以大不同，與乳源、處理方法、發酵過程攸關。 總括而言，目前未有足夠的研究顯示鈣質對癌症的好與壞處，故建議奶類製品（例如芝士）的攝取份量，還是根據每日建議攝取量為主。 是次有 36 款芝士含高蛋白質及高鈣，佔所有樣本中的 9成。 當中以天然芝士組別的平均蛋白質含量較高。
消委會測試的芝士樣本中，反式脂肪酸含量頗為參差。 世衞每日建議成人每日吸收反式脂肪酸含量上限為2.2g，大家節選購的芝士宜留意反式脂肪酸含量。 如果想吃芝士又不想致肥，提議選擇一些脂肪含量和熱量較低的種類如茅屋芝士，每 4 克只有 98 kcal。
低脂芝士: 營養師推介10款低脂低糖乳酪
芝士一般是牛奶發酵而成，不只含有豐富蛋白質和鈣質，還有礦物質及維他命等人體所需的營養。 坊間常見的芝士，主要分為軟芝士、硬芝士和新鮮芝士三大類。 不同的製作過程，除了帶來獨有的味道和口感外，其脂肪、鈉及鈣含量也可以有很大差別。
加工芝士(即普遍的三文治芝士片)是基於天然芝士，加入調味料、食鹽、乳化劑等添加劑重新塑型製成。 但是由於經過加工調整，其鈣質含量會相對較高。 每日所需的鈣質攝取量為：兒童 毫克，成人1000毫克，50歲以上女士1200毫克，約每日兩至三份奶類製品。 芝士營養豐富，含高鈣成分，容易被人體吸收，因此被視為補鈣的最佳營養食品！ 硬芝士的外貌相當易認，這些一個又一個的大氣孔，來自於發酵過程中出現的氣泡，因此大家亦愛稱之為「大窿芝士」。 這種芝士質感和外皮比較堅硬，口感厚實，味道濃郁。
低脂芝士: 消委會芝士購買及存放貼士10. 芝士食法
加工芝士：利用天然芝士作為原材料，加入乳化劑進行乳化，並加入調味料或食鹽以調節味道和風味。 本身Cottage Cheese亦屬於比較低熱量的選擇，而這款減脂Cottage Cheese比起一般的脂肪含量更低出60%，就更加健康。 除芝士外，她還選了一大堆低脂沙律醬、乳酪、早餐穀物、餅乾及罐頭，將購物車放得滿滿的。 Bonnie望望我，我深信，慳家的她打算打那位太太主意。 低脂芝士2023 但2017年，美國國家癌症研究所（National Cancer Institute）對乳癌和奶類製品芝士作出研究，結果顯示，常吃芝士會增加53%患乳癌的機會。
天然芝士大致可分為軟芝士、半硬芝士與硬芝士三款，主要受其中的水份含量影響。 低脂芝士2023 軟芝士水份含量往往在65%以上，因而熱量亦一般較低。 芝士中所含的乳酸菌和其代謝產物，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，有助預防便秘和腹瀉，加上其膽固醇含量較低，所以有利於心血管健康。
低脂芝士: 消委會芝士購買及存放貼士2. 總脂平均含量：加工芝士 VS 天然芝士
另外，軟、硬芝士的脂肪含量亦有分別，軟芝士因為在製作過程中擠壓的程度較少，水分含量較多，所以脂肪含量比硬芝士少。 而新鮮軟芝士如忌廉芝士（Cream cheese），由於在製作中加入了忌廉，所以脂肪含量亦相對其他芝士高。 消委會從超市、食材店、百貨公司冰鮮櫃及芝士專櫃搜羅28款天然芝士及12款加工芝士樣本，測試芝士各種營養成分、黃曲霉毒素、防腐劑、微生物等。 結果發現，九成、即36款芝士樣本高脂或高鈉，當中18款更同時高脂高鈉；最高脂樣本為「city’super」的羊奶芝士，而最高鈉樣本則為「安怡高鈣較低脂芝士」。 低脂芝士2023 測試中30款樣本獲4分或以上，惟「Mercato Gourmet」的水牛芝士僅得3分，為最低分樣本。 天然芝士：在未經或經巴斯特消毒的牛奶、水牛奶、山羊奶或綿羊奶等中，加入乳酸菌菌酛進行發酵，有時會再加入產生香味的發酵細菌、黴菌和酵母菌的培養物變成不同風味。
除了對內臟器官有好，吃芝士對牙齒亦同樣有相當的益處。 有英國牙科醫生指出，吃芝士可大大增加牙齒表層的含鈣量，從而減低出現蛀牙的情況。 重要聲明：生活易會員於本網站內所發表的全部內容為即時更新，因此生活易不會預先審查任何內容，並不會保證其準確性、完整性及質量。 此外，會員所發表的全部內容均屬個人意見，並不代表生活易之言論及立場。 如從而引起任何損失或法律糾紛，生活易概不負責。
低脂芝士: 健康解「迷」
除此之外，亦可選擇一些脫脂或低脂芝士，同樣具有營養價值，多吃無妨。 現時芝士種類有 2,000 多種，單是法國就已經有 400 多種。 乳源、處理方法、發酵過程等都直接影響著芝士的味道和質感。
以每100g計，加工芝士組別的平均鈉含量為1,194mg ，比天然芝士組別的595mg高出 1 倍。 其中1款高鈣較低脂加工芝士鈉含量最高，進食1片便會攝入約 345 毫克鈉，佔世衞建議的每日上限（2,000 毫克鈉）約 17%。 芝士中的脂肪、熱量和鈣質含量會因應不同的乳源和製作方法而異，其中牛奶的脂肪含量較羊奶高，所以脂肪和卡路里亦相對較高。
