治療肩袖肌群夾擊綜合症，過去會為患者施行肩峰下減壓術（subacromial decompression），將肩峰骨突出部分磨走，減少軟組織受壓。 不過，近年研究發現，肩峰骨形狀不會增加肌腱發炎風險。 2018年刊於《刺血針》的研究發現，肩峰下減壓術與對照組相比，前者肩部疼痛和功能得到較大改善，但並不是臨牀上重要的差異。 肩袖肌群夾擊綜合症患者通常手臂側抬在60至120度感到疼痛，過了特定角度則不會痛（圖2）；惟不是每個患者都會有痛弧，痛症測試方法只供參考。 練習背肌時，重量要循序漸進，肌肉適應後再增重，避免借用其他肌群的力量，增加背肌訓練的程度，也能減少受傷機會。
回想當初還未健身時，1.66米高的她，只得43公斤，相當纖瘦，現時體重則約60公斤，之前參加比賽，為了令肌肉線條更明顯，曾減至50多公斤。 雖然肌肉增加令體重上升，但她不介意，更認為肌肉可令身形變得更凹凸有致。 【明報專訊】早前韓劇Sweet 寒背運動 Home以末世及對抗怪物作故事骨幹，大受歡迎，劇中女演員李施昤更在一幕求生場景中，展示健碩背肌，成為網上熱話，有不少觀眾對她的肌肉現出「心心眼」。 其實女生練大隻，不一定如大家所想般粗壯，失去女性美，適當地增強肌肉，可提升曲線美態。 寒背運動2023 免責聲明：本網站上提供的信息僅供參考，不能代替醫學評估或專業治療。
寒背運動: 瘦背瑜伽動作3.大腿伸展式
如果小朋友長時間寒背，會對頸椎做成勞損，使它出現題早退化的情況，並會對背肌做成壓力，使頸部及腰部出現酸痛。 寒背運動2023 當背肌的力量不足夠的時侯，女生背部的肉會變成贅肉，這樣的身形穿衣服可是完全不好看，而且很容易就會變成虎背熊腰，從背後看起來背部很厚的感覺。 先調整適當的重量與椅墊高度，胸前靠墊調整至肩帶穩定的情況下，雙手向前伸，第一、二指節可以剛好碰到握把，此距離即可。
Leanne強調，訓練上身肌肉，不止令線條更可觀，對健康更是益處多多。 她指出，上身肌群可以分肩、胸及背部3大組，每組肌群擔當不同角色。 簡單來說，肩部肌群主要負責雙臂上舉的動作，胸部肌群主要負責雙臂向前推的動作，背部肌群則負責雙臂向後拉的動作，3組肌群可組合出不同角度的動作。 繼而，物理治療師會以手法治療，將錯位的脊骨矯正，並鬆開僵硬的關節。 這個動作開始前，雙手先向下伸直，維持身體挺直，自然而立。 兩類寒背成因雖然唔同，但脊科處理方式相似，主要透過手力矯正過份僵硬的關節和透過適量伸展運動去鬆開繃緊的胸肌、後大腿肌肉，以加強背部肌力及耐力。
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幸而要改善寒背其實不難，一系列的簡單在家運動可矯正寒背，舒緩痛楚。 市面上聲稱有效改善『寒背』 的『寒背帶』，是被動及短暫性的做法，有機會造成依賴性，不建議長時間使用。 大部份的工作椅的椅背支持不足，應尋找一個適合的脊椎承托背墊放在椅背，以能支持整個背部及填補腰椎弧度的空間(圖四)。
準備動作是先整個人平躺在地/墊上，四肢均向前伸展，並記得要夾緊你的臀部，否則你的下背在做訓練時感到不適。 寒背運動2023 然後兩手兩腳同時提起，吸起時兩手向內拉，背部夾緊，再呼氣伸出去。 亦要注意我們的頸部姿勢，別抬得太高或太低，盡量視線看到墊的頂端。 Zelos溫馨提示大家，如果太累的話，每一個動作都可全身放鬆，不用全程都停留在半空。
寒背運動: 使用駝背矯正帶
物理治療師亦會為有需要人士提供專業意見，設計合適的訓練目標及個人運動治療計劃，預防痛症發生。 此外，物理治療師亦會因應個別病情，利用多元化的物理治療服務，循序漸進，最後促使患者的生活質素得以提昇。 嚴重的寒背，甚至可以出現呼吸困難的症狀，胸椎有可能出現骨刺。 當出現流感高峰期時，有寒背的長者亦較容易感染肺炎及其他呼吸系統的疾病，多數需要胸肺科物理治療服務。
都市人長時間使用電腦、坐姿不良，或經常看電話的「低頭族」，都是寒背的高危人士，寒背除了影響外觀，更有損健康，包括肌肉容易疲倦和心肺功能減弱。 今期物理治療師剖析寒背的成因、缺點，以及教導一些日常糾正寒背的動作。 若仍持續忽視不健康的生活型態，就算看再多的醫生也無法阻止症狀一再發生！ 這個動作需要一點柔軟度，雙手要伸到背後扣實伸展，手臂一定要保持伸直才有拉伸的效果，維持動作20秒，做完這個動作後背和斜方肌的肌肉都會立刻放鬆下來。 本中心擁有精英薈萃的物理治療師團隊，為各類痛症或功能障礙患者進行治療，從而改善患者的活動能力，協助其保持或恢復健康。
寒背運動: 運動治療
做動作時緊記：手肘的位置不能太前或者太後，亦不可高舉或低舉，要水平線般維持動作。 做開肩時，會明顯感覺手臂位置的肌肉能訓練到之外，胸前副乳位置亦可以達到收緊的效果，所以注意呼吸的節奏慢慢完成動作。 成因是由不良姿勢及習慣引致，但脊骨結構形狀及正常可自行用力伸展至原位。 若你有以下長時間的不良姿勢的壞習慣，會令肌肉繃緊，長時間靜止關節亦會變得僵硬。 當你想坐好坐直時，相反會因為肌肉繃緊和關節僵硬的阻力而變得困難。
寒背背肌 此外，寒背會加速脊椎退化的情況，甚至影響心肺功能，後果不容輕視。 學生或上班一族由於長時間從事案頭工作，都常低頭讀書、處理文件或操作電腦，沒有注意正確姿勢。 寒背運動2023 前島敏也專家表示，此動作能有效鍛練肋骨的肌肉，預防胸部下垂，同時更能促進血液循環。
寒背運動: 醫生檢查
除了長時間對著電腦工作和做低頭族外，以不良姿勢長時間駕駛、蜷縮躺在床上、哺乳及因胸部發育尷尬而彎曲上半身等，都是導致寒背的原因。 當上半身長時間維持彎曲時，頭部會不其然向前伸，同時令肩膀前傾，肌肉因長時間拉扯而呈現肩膀圓肩，導致頭部和頸部的重量壓力增加300%。 這不良姿勢即使只維持二十分鐘，也會為脊柱帶來不良影響，引致胸椎向後傾，造成寒背。 該動作重覆6次，記住腹部要一直微微保持用力，這樣才可以達至最佳的效果。 第三個動作是大腿伸展式，雙膝保持屈曲，先提起左腳，向天伸直左腳，並用雙手抱緊大腿，把左腳儘力貼近胸口的位置。 這個動作收了能瘦背，還可以伸展大腿筋骨，而且增強腹部肌肉的力量。
多數人到健身中心做Gym、重訓時都集中訓練胸肌、手臂肌肉（二頭或三頭），往往忽略背部鍛煉。 寒背健身 首先雙手向前伸直時，手掌向兩邊外側伸展，把雙手收回腰邊兩側。 我經常看到許多人「駝背下壓」，或者相反屁股過度前傾翹起來。 通常物理治療需要配合不同的治療工具與機器，以達致全面的治療效果。 運動治療主要以簡單的工具或動作，包括手法治療去幫助減輕或消除患者的痛症和運動創傷。 除此之外，他們還可為較少做運動或長期維持錯誤姿勢而出現肌肉疼痛等問題的人，徹底根治痛症的問題。
寒背運動: 胸部大的穿搭詳細資料
寒背背肌 工作上的坐姿是最容易出錯的地方，我們應該坐著整張工作椅，腰部貼著椅背。 寒背運動2023 寒背運動 如發覺背部不能貼著椅背，便要找一個好的脊椎承托背墊放在椅背後來承托腰部。 定時留意自己頭頸和上背有否向前傾，膊及髖關節形成一直線。 寒背通常是由於頸椎傾前及胸椎(背脊)向後突而造成的。 要改善這個問題，是需要使用伸展床來為脊椎有系統及連續性地伸展，再配合脊醫為寒背患者所調教的合適角度，令頸椎向後伸展從拾正常弧度，胸椎向前伸展，改善後突而形成的駝背。
