建議從40歲開始就要做負重運動並提升心肺耐力，有三高或慢性病家族史者，要更早從30歲開始。 瑞士人的生活比世界上任何地方都好，平均壽命為 81 歲。 瑞士是歐洲最富裕的國家之一，擁有優質的醫療服務、強烈的個人安全意識和良好的幸福感，這些都有助於這裏的人保持長壽。 一些研究甚至指出，瑞士人大量攝入奶酪和奶製品也是一個長壽的主要因素。
日本近年來糖尿病發病率有所上升，部分原因是人口老齡化，但同時也是因為持續增長的肥胖率。 長壽 以上日本「常食的7類食物」並非一些太高昂的食品，而一般超市都可以購買到。 而上述提到的食物中，都有助降低死亡風險、心血管、心臟疾病死亡風險等，亦因如此有助人類健長壽。
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加上患病亦會限制了一個人的賺錢能力，從而影響壽命的長短。 不過，正如上述男嬰的未來平均壽命的計算一樣，單是運用2020年的每一年齡死亡率來計算於2020年時65歲男士的平均「預期」壽命，可以肯定地說是低估了他們的平均壽命。 長壽 假設過往65歲以上男士死亡率下降趨勢持續，粗略計算，他們的平均壽命便會超過90歲。 發表在2015年的這一為期兩年試驗結果非常正面。 當然，與恆河猴的試驗不同，兩年的試驗無法確定CR是否能減少或是延緩與衰老有關的疾病，原因是根本沒有足夠的時間看到這一發展。 為全球老年人提供支持的非政府組織網絡國際助老會（HelpAge International）指出，這一理念對幫助解決人口老齡化問題非常關鍵，因為它可以作為一個機會，而不是成為健康和福利系統的負擔。
這些靈長動物隨著年齡增長，癌症、糖尿病以及心臟病發病的頻率和嚴重性也隨之增加。 科納羅無疑是一個非常有趣的人物，但他的發現不應被任何一個學科當作事實。 即使他言必行、在近半個世紀中沒有得任何病--雖然這似乎不太可能，他也只能作為一個個例而已，無法代表整個人類。
長壽: 疾病百科
研究人員從1938年開始追蹤268名哈佛大學大二男學生（包括當總統的肯尼迪）的健康情況，後來又招募了456名波士頓城市男居民參與研究。 至今，他們中有約60人仍在人世，而且很多都超過90歲了。 長壽2023 隨著研究的進展，先後參與進來的，還包括這些男士們的夫人和上千名後代。 此外，全球還有多項針對癡呆、阿茲海默症等老年認知疾病所做的初期研究，結果也指向園藝能夠延緩這類疾病的惡化。
- 但日本人口吸煙率約為17%，在男性更為27%，而排行第五的西班牙（人均壽命為83.24歲）的吸煙率為22%。
- 廣播體操最具代表性的動作之一就是簡單地將手臂舉過頭頂、畫個圓圈後放下。
- 梁卓偉稱，成功控煙是香港人口預期壽命冠絕全球的關鍵，能挽救本港乃至全世界無數寶貴生命，若本港持續採取有效的控煙措施，可望在未來數十年挽回更多生命，或較新冠病毒奪去的生命，多出數以十倍計。
- 請不要誤會我只為男士計算，上述的統計表述只是為求簡單，女士們的平均壽命更長，較男士多了5年。
- 第五，笑口常開，保持好心情；一個開朗樂觀的人，肯定比一個鬱鬱寡歡的人，免疫力更好。
早在1930年代初，人們就發現每天減少30%的進食量，就能讓蠕蟲、蒼蠅、各種老鼠以及猴子活得時間更長，而且更活躍。 長壽2023 更引人注目的是，2011年發表在《美國老年病學會雜誌》上的一項研究集中關注了400多名年齡在95歲或以上的美國猶太人，結果發現了大量的不良習慣。 在另一篇2016年發表的論文中，研究人員發現，女性年長者如果對自己的另一半更有安全感，那麼相比經常與丈夫吵架的人，她們更不容易感到抑鬱，同時能在晚年保持更好的記憶力。 在一篇2011年發表於《心理學與衰老》期刊的論文中，一些80多歲的長者對研究人員談到，幸福的婚姻，讓他們在面對身體病痛時的心情沒那麼糟糕；而有些婚姻不幸福的長者，則要同時忍受感情和身體的痛苦。 梁卓偉稱，成功控煙是香港人口預期壽命冠絕全球的關鍵，能挽救本港乃至全世界無數寶貴生命，若本港持續採取有效的控煙措施，可望在未來數十年挽回更多生命，或較新冠病毒奪去的生命，多出數以十倍計。 長壽2023 港大醫學院就比較18個經濟合作暨發展組織（OECD）國家及地區，發現土生土長港人中，男性平均達84.65歲、女性則平均89.6歲，較日本及其他先進地區都高。
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線粒體是產生能量的細胞的一部分，變老時它們功能就沒那麼好了。 細胞也很難迅速分裂和繁殖，舊細胞積聚會引發新細胞出現炎症。 秋山博子博士 (Hiroko Akiyama)專攻老年學，也就是專注於對衰老的研究。 她是日本科學委員會的前副主席，也是東京大學的名譽教授。 因為下半身脂肪愈少，就代表身體的新陳代謝能力愈差，除了會影響皮膚質素之外，更會影響減肥成效，身上的肉亦會變得鬆弛。 不少女生都會為了美觀而追逐下半身脂肪少、屁股小巧，蘇醫師指原來不少女生對臀型都大有誤解，這個概念是不健康的。
2在數學上，便類似一種條件機率(conditional probability)，剔除了那些已死去人士的較短壽命，那些已活到65歲還存在的人士平均壽命便自然較長。 她說，「我把自己的BMI（身體質量指數）保持在22，並計算出如果我的BMI像我所有其他家人那樣是30的話，那我需要吃80%的份量」。 一方面，我們現在比以往任何時候都更容易獲得常規的、高熱量的飲食；再加上外賣送餐服務公司戶戶送（Deliveroo）以及優食（UberEats）等，讓人足不出戶就可以享受美食。 總體而言，在20年裏CR組中只有13%猴子死於與老齡有關的疾病，但在對照組中則有37%，幾乎是CR組的3倍。 借用一下美國前總統肯尼迪（John F Kennedy ）1961年在美國白宮首次老齡大會上演講的大意，我們真的可以將生命力賦予年齡，而不僅是把年齡遞加給生命。
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當然，婚姻往往是我們所有關係中最親密，也是最能影響身心健康的一種。 長壽2023 「這些好的人際關係，不一定是完全順利的。我們有些八、九十歲的夫婦可能天天都在拌嘴。但只要他們覺得，在碰到難關的時候，他們真的能依賴彼此，那麼這點爭吵在他們的記憶裡就什麼都不算。」瓦爾丁格說。 如果你生活在一個老年人數量超過年輕人的國家，現在可能已經看到了一些變化，以確保你的晚年生活充滿活力而且舒適。 長壽 一些有望針對衰老特徵的藥物已經被監管機構批准並廣泛使用，但其他治療方法，如防止器官移植後的排斥反應的藥物卻沒有被批准。
現在，他每天通過打坐來調節身心，然後把更多的時間和精力投入到人際關係中。 他指出，與他人聯繫更多、關係更融洽的人比那些與他人聯繫較少的人活得更長、更健康。 廣播體操最具代表性的動作之一就是簡單地將手臂舉過頭頂、畫個圓圈後放下。 賈西亞和米拉利斯說，這動作或許看起來很基本，但在現代生活中，許多人可能好幾天都不會把手臂舉超過耳朵。
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園藝降壓、帶來好心情，就連罹患老年癡呆症的比率，都比不做園藝的人低了36%。 ①零膽固醇、較好的脂肪、豐富膳食纖維、植化素、各種維生素及礦物質。 ⑤減少碳排放，有利環境永續，根據聯合國糧食及農業組織統計，全球約有24％的溫室氣體來自農牧業的排放。 他指出，測量自己的血糖狀況，並用來對照自己生活真實狀況，可以印證哪些健康常識真的有用。
食物越精製，顏色會越白，GI越高，因此我們吃東西要盡可能選擇非精製的產品。 與其吃白米，不如吃糙米，與其吃白麵包，不如吃全麥麵包，不要用白糖，而是用黑糖紅糖。 還有現代人的一個壞習慣，就是喜歡喝飲料，飲料也含有許多糖份，對人體有害。 關於防止老化，有一個簡單的飲食規則是攝取有顏色的食物。 例如，紅通通的番茄，含有茄紅素（Ly-copene），橘紅色的紅蘿蔔，是β胡蘿蔔素（β-carotene），鮭魚的橘粉色，是來自蝦紅素（Astaxanthin）。 天然未精製的食物，不僅含有豐富的維生素或礦物質，還能降低血液裡的血糖吸收速度。
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如果難以實踐卡路里限制法，經過研究，已知特別攝取白藜蘆醇（resveratrol）這種多酚類，也能啟動長壽基因。 園藝的功效，還不只是有助身心健康，它還可以延年益壽。 夏威夷大學教授威考克斯(Bradley Willcox)研究沖繩的人瑞，也發現當地的人瑞從年輕到老，一直都擁有自己一方小小的院子，長年養花蒔草。 布特尼還發現，這5個地區的人，還有一項意想不到的共同嗜好：園藝。
在近80年時間裡，研究人員一直觀察參與者們的健康軌跡和生活情況，包括他們在事業和婚姻中的成功和失敗。 研究形式包括查看醫療記錄、面對面訪談、問卷調查等等。 然而，儘管人們的壽命在延長，日本的總人口卻在減少。 這是因為出生率已經下降了一段時間，去年達到了歷史最低水平。 秋山博子表示，日本是快速老齡化社會的領跑者之一，日本人的平均預期壽命如今高達88歲，超過四分之一的人口在65歲以上。
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但需要強調的是，並非所有老年人都會以相同的方式經歷這些變化。 利用「當次血糖變異度」可以知道自己這一餐造成的血糖波動，如果超過正常值，表示飲食的內容物或分量需要修正，下一餐就少吃一點，或下次調整食物比例，甚至是避開主要影響血糖的食物。 他也建議，吃之前先把餐點拍下來，可以給醫師或營養師看看飲食哪裡出問題、需要調整，比寫飲食日記更準確方便。 一位現年65歲的男士看完「香港男士平均壽命是82.90歲」的報道，便會出現一個誤會，以為自己平均餘下只有17.9年的壽命。 統計上，若於2020年65歲男士的日後每年的死亡率和2020年時的相關年齡死亡率不變，平均的壽命還有21.52年，即約為86.52歲2。 若大家查看統計處的「人口生命表」(life table)，可能便會計算到他活到100歲或以上的機會大約為12%，即約八分之一，機會不算太小。
她補充說，之前被認為是跟年齡相關的疾病現在已經在肥胖人口中出現。 理想情況下，我們所吃的食物種類和份量應該根據個體情況而制定 長壽2023 - 我們體重增加的遺傳傾向；我們如何代謝糖；如何儲藏脂肪，以及那些目前超出科學指導範圍的其它生理現象，或許我們永遠都不會知道。 雖然自由進食組有11隻猴子出現糖尿病，另外5隻為糖尿病前期症狀，但CR組的所有猴子血糖都健康正常，對它們來說，根本沒有糖尿病問題。 在NIA試驗組的其它猴子也在不同程度上與謝爾曼類似。 馬蒂森說表示，這些採納CR飲食的猴子糖尿病和癌症的發病率都更低。 馬蒂森表示，她不認為人類長壽研究將能成為一項可獲得資助的項目。
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第五，笑口常開，保持好心情；一個開朗樂觀的人，肯定比一個鬱鬱寡歡的人，免疫力更好。 長壽2023 負面情緒會干擾免疫系統運作，造成疾病抵抗力降低，而如果一個人脾氣暴躁，也容易發生高血壓，平時多笑一笑，疾病自然不容易找上門。 這種飲食中尤其富含海藻、海鮮、豆類蔬菜、水果以及日本傳統的發酵調味料。 於中年時期，即大約40歲或以上時，每累計5萬美元（約39萬港元）資產，能夠活多24年的機會率會提高大約5%。
反觀富有人士，當然他們的壓力都有，亦同樣要面對高壓生活，不過他們可控制的生活以至時間都更具選擇，壓力亦未及不富有者大。 提到心理質素與金錢，自不然收入更成為長壽與否的因素之一，以香港為例，雖然已連續7年蟬聯全球最長壽地區，不過有大約39.1萬人被界定為「貧窮長者」，逾70歲以上更佔27.9萬人。 據了解，有年逾70長者為生活，每日仍要打兩份工捱足13小時。 這是已確認世上最長壽者排名的表格，如最長壽者和最長壽男性。
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幾片新鮮蔬菜、四五片肉片、一碗醬湯、一小碗米飯就是一頓份飯。 一開始，都築毅和合作者一道利用全國調查數據凖備了兩套飲食方案：一種套餐代表1990年代的日本食品；另一套則代表同時期的美國食品。 日本東北大學食品與分子生物科學副教授都築毅（Tsuyoshi Tsuduki）研究了到底是日本料理的哪一方面可能有助於長壽。 除了上述研究提及到有錢的人士會更長壽的要素之外，其實一個人的生活質量對長壽都有一定影響。 由於有錢人可以買到更好的住所，區內環境、空氣質素、交通影響一個人能不能舒適地享受環境，從而影響個人心理健康，對個人長壽與否都有一定影響，因為快樂比起任何一樣都更影響生命，而有錢亦自然會更易得到幸福快樂。
安德森表示，如果一次只解決一種疾病並不會顯著延長人們壽命，因為他們還將會死於其它疾病。 安德森表示，他們試驗已經證明可以控制靈長類的衰老問題。 她說，「因為很明顯，它有點被掩蓋了。但從概念上講，這非常重要，因為它意味著衰老本身是臨牀干預和醫學治療的一個合理目標」。 但自從1935年以來，在白鼠身上所做的基礎研究發現，如果把白鼠的飲食減少30-50%，不但證明它可以延長壽命，還能延緩與衰老相關的各種疾病。 儘管科納羅上年紀後把生日改了，聲稱自己活到了98歲，但據信他去世時真實年齡為84歲 - 這在16世紀仍然非常了不起，因為當時人們如果能活到50或60歲就已經被認為老年人了。 那麼，我們需要怎樣做才能進一步提高生命的長度和質量呢？
