2019年渣打香港馬拉松奪得全馬華人女子第一的全職跑手黃芷銦，保持定量跑步練習後做靜態拉筋或增強肌肉動作，以增快新陳代謝。 她分享跑步好處及心得之餘，也建議在家居可利用阻力帶、瑜伽墊等健身工具促進個人健康，而且透過簡單的三個動作可強化臀肌增強跑步能力及收緊臀部線條。 這6種動作一天做十組，大概只需要花十分鐘的時間，就能有效率的鍛鍊身體，並且能陪伴孩子、增加彼此的親密度。 此外，這些動作也適合拉筋，若假日和孩子出去進行較為劇烈的運動，事前也可透過「6招親子雙人運動」來暖身。 居家運動 許多人實測超有感、快速變瘦的利器就是跳繩啦！
屁股往上翹，雙腿盡量伸展讓腳後跟能踩到地，注意背部須打直，避免拱背。 一組30秒，一次做兩組，感受全身肌肉放鬆的感覺。 居家運動 從頭、頸部、背、腰，最後到骨盆，慢慢往前彎。 起身的時候，先將膝蓋彎曲，然後慢慢將身體往反方向推回到起使位置。 安全提示和呼吸指導： 將手肘保持在上半身，不要碰到腰部！
居家運動: 兒童家居運動6.瑜珈、普拉提正念訓練助集中
此外，部分動作如屈膝深蹲、熊爬（爬行時膝蓋離地且背部需打直）難度較高，可先看過影片、熟悉動作後再嘗試。 HIIT是高強度間歇性運動（High-Intensity Interval Training）的縮寫，屬於有氧運動的一種，但又比低衝擊有氧強度更高。 居家運動 其特色為藉由短時間、高強度的訓練，燃燒身體脂肪。 而TABATA則是HIIT運動的進階版，強度與動作難度更高。 經典的TABATA運動時間僅4分鐘，動作20秒後休息10秒，以達到快速燃脂的目的。
很多都市人下班時已是深夜，加上現時疫情反覆，社交活動更要保持警覺，未必想和其他人共用健身房鍛煉。 有同樣煩惱的你，不妨看看以下建議了解如何留在家中也能練出好身材。 靠牆坐在地上，或是平躺在地上： 從鼻子緩緩深吸一口氣。 居家運動 ~－將一隻手放在肚子上，從嘴巴吐氣並使肚子往內收（用手把肚子往內推）。 ~－然後再從鼻子吸氣，讓肚子單獨鼓起來（腹部鼓起）。
居家運動: 每天30分鐘，把握「在家運動也很有效」的4個原則！（附上8個適合居家運動的教學影片）
「側抬腿」與一般平躺式抬腿的不同處，在於側抬腿能夠修飾大腿兩側，同時雕塑腰部線條。 加上這個動作可以開展髖骨，對於有假胯寬困擾的人也很有幫助。 是在沙地、草地上走路，由於腳步幅度不大，受傷的機會也比較低；而在運動量、衝擊力都較少的情況下，不穿運動鞋是可以接受的，但若是走健康步道，最好還是要穿運動鞋，不建議赤腳進行。 安全提示和呼吸指導： 調整肩胛骨朝下，以保持肩膀與耳朵間的距離。 雙腳腳尖朝向牆壁，如果兩腳呈外八字打開的話，就沒辦法伸展到小腿肌。 Chace Dance Company提供簡易芭蕾舞指導，包括：芭蕾舞腳步的訓練、腳部伸展運動、基礎的芭蕾舞動作等，讓有意學習芭蕾舞的小朋友，了解一下。
健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！ 俯臥雙手前伸直，接著將上半身抬起，將手臂向後彎曲形成W型後打直，接著再反向回歸到原位，重複動作30秒。 居家運動 一樣呈現府臥姿勢，將雙手往前伸直，視線往地面看，並保持懸空狀態，接著將上半身抬起同時讓雙手向後畫半圓，讓雙手擺放到身側，身體跟著下放，接著再逆向畫圓回到起始位置，重複動作30秒。 動作： 雙腳打開與髖部同寬，也可以雙腳一前一後站立。
居家運動: 飲食
波比操屬於高強度燃脂運動，首先張開雙腳至肩膊的闊度，手臂置兩側，彎曲雙膝蹲下的同時拉下臀部，雙手放在雙腳前的地上，雙腳然後向後跳致身體貼到地面，用手臂力拉起上半身，雙腳同時跳到半空。 注意事項包括雙手臂跳起時要伸直並超過頭部，雙腳落地則要彎曲膝頭以及蹲下。 Move Association為了讓大家能在疫情爆發時，仍能在家保持運動習慣，特意推出了這個體適能訓練班。 教練會在課堂以視像形式提供指導，課程內容以體適能訓練為主，同時配合跑姿與擺手練習、抬腿練習、訓練肌肉動作、伸展運動等。 課程分為兩班，分別是幼兒班，供K1至K3幼童參加，另設兒童班，供小一至小六學生參加。
正常的背部是比較光滑，並且能看到肩胛骨的內側和還脊柱的背溝，當背部肌力失衡時會看到背部有的地方凸出有的地方扁平。 主要是因為背部由深層及淺層肌肉交替相疊組成，當肌肉失衡時會導致在發力時肌肉的收縮程度產生異常，讓背部看起來凹凸不平。 簡文仁說，要有良好的吸震性，鞋後跟必須具有吸震力，才能保護腳踝，所以，挑選時按一按鞋後跟的硬度夠不夠，以判斷吸震的效果。 註：以下所載教學資源的超連結，旨在方便學校作為參考，有關資源均不屬教育局開發或共同開發，排名不分先後。 本人願意接收新傳媒集團的最新消息及其他宣傳資訊，本人同意新傳媒集團使用本人的個人資料於任何推廣用途。 居家運動 同樣打側躺在瑜珈墊上，手輕輕托著頭部，把其中一隻腳向上抬，比上一個動作的幅度更大，盡量把腿抬高至與地面垂直。
居家運動: 肩膀肌力訓練「小鳥式」
Anson建議，如情況許可，家長可帶小朋友到空曠地方，如郊野公園、大草地、海濱公園跑跑走走會更好。 惟最重要是注意衞生，勤洗手，戴口罩，不要接觸眼部、面部和口部。 值得一提的是，太大的鞋穩固性不好，走路會有隨時要掉的感覺，但穿上鞋子也必須覺得不會綁腳才行；跑步運動時建議選擇有鞋帶的運動鞋，因為穩固性比較好，使用魔鬼氈也可以，但是要符合穩定性的概念。 站直，膝蓋打直，將左腳抬離地面 5 公分，以右腳保持平衡。 本文章內容由 陳旭智 提供並只供參考，不代表 Bowtie 立場，Bowtie 對任何人因使用或誤用任何信息或內容，或對其依賴而造成的任何損失或損害，不承擔任何責任。
- 動作：四肢著地，手臂打直使手腕置於肩膀正下方，膝蓋則置於髖部正下方。
- 壺鈴可以訓練動作協調，以及訓練臀腿、手臂、核心...等部位，尤其最夯的盪鈴，為爆發力訓練，甩沒多久就會讓你大飆汗！
- 國民健康署呼籲防疫期間，在家仍需適度的運動，並注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分，以更好的健康狀態共同抗擊疫情。
- 簡單、單純，而且方便攜帶，既能訓練心肺、提高心率，還能有效達到燃脂效果。
- 棒式的基本原理與伏地挺身的動作非常像，都是盡量把軀幹維持呈一直線，屁股往下壓。
- 不斷地快速交替，一組25下，一次做3-4組即可。
雖然很多辦公室的朋友都知道，長時間坐着工作，很容易會導致肩頸繃緊，坊間有各種不同伸展，但礙於工作繁忙，未必能夠騰出時間和空間做伸展運動。 居家運動 專業的醫療服務能為我們解決健康問題，但昂貴的醫療費用並非人人有能力負擔。 有見及此，信諾誠意為您提供全面的醫療保障計劃，減輕您的醫療支出負擔，讓您專心接受治療，早日回復健康。
居家運動: 居家運動大集合！10組「在家運動燃脂菜單」從瘦手臂、腰腹肉到瘦大腿，宅家也能練出腹肌瘦全身
最常見的準備方式包含二種：動態拉筋和滾筒。 過程中屁股不可以往上翹(這是大多數人有可能忽略的要點)，要想像身體是一塊平平的板子，全程都必須維持這塊板子的水平。 居家運動2023 【Now Sports】葡萄牙球王基斯坦奴朗拿度極度注意私隱，要求所有員工簽署一份超過70年的保密協議。 基斯坦奴朗拿度（Cristiano Ronaldo）的團隊龐大，1月加盟艾拿素後便於四季酒店租下了17個房間。 他的其中一位保鑣是前MMA選手Goncalo Salgado，另外2人則曾在阿富汗擔任特種部隊。
安全提示和呼吸指導： 吸氣，手臂彎曲，使臉部貼近牆壁，吐氣時用力推牆，使身體回到起始姿勢。 安全提示和呼吸指導： 居家運動2023 注意先伸展下背部肌肉，再把手臂往前伸。 第五波疫情下健身室關閉，然而透過運動強身健體是增強免疫力的最佳方法。 不過家居健身時太多遊戲機、零食誘惑，較易分心，沒有健身教練從旁指導姿勢更可能出錯，輕則減低訓練成效，重則受傷。
