当需要移动吸盘10、基座40等部件时，需要使用另一个加强片20粘贴在相应的固定面30上，以便于吸盘10、基座40等部件的移动，从而能够便于使用者在不同位置处使用该仰卧起坐系统100锻炼身体。 俯身挺背 俯身挺背 俯身挺背 下面这个仪器也是划船机的一种，属于固定坐姿式划船机，坐姿划船器有宽距和窄距划船，和划船机、龙门架绳索划船一样，主要锻炼背部肌肉，特别是背阔肌。 想好練出背部肌肉，一般大家會選擇使用健身房的健身器械，這樣鍛鍊的效果會更明顯，但如果條件有限，那麼我們其實也可以選擇在家中進行訓練。 蝴蝶机有正反两种练习方式，通过蝴蝶机反坐或独立的反向蝴蝶机则可以达到另一种锻炼效果。 和蝴蝶夹胸的不同之处在于发力的方向是反的，就和拉力器扩胸一样，可以锻炼三角肌后束同时还能兼顾到背部肌肉。
Hock Design 為了要能做出最高級的產品，在原料的挑選肯定也不馬虎，金屬類有從德國挑選最好的食品級不鏽鋼與航空等級的鋁金屬，並嚴選來自義大利的上等皮革以及北美洲 的胡桃木。 捨棄廉價材質，追求極致，用皮革製作跳繩等等，Hock Design 堅持使用這些頂級的材料，與德國完美的製造工藝做結合，讓他們的產品在健身產業的地位更加無法撼動。 所述伸缩结构包括：弹性件，所述弹性件装设于所述第四连接杆，所述弹性件的一端可伸缩穿设于所述第四通孔；所述弹性件穿出所述第四通孔的端部能够穿出所述第三通孔，以使所述第三连接杆与所述第四连接杆相固定。
俯身挺背: 啞鈴俄式擺盪
首先我们需要仰卧在瑜伽垫上，让我们的手臂屈肘，并且让手臂和我们的躯干呈现夹角45度左右。 准备动作做好，我们调整好呼吸后，使用我们的背部发力，让我们的背部能够离开地面，这时候需要靠我们的肘部支撑，要注意在这个过程中要静止停顿。 当腿部完全蹬直以后，膝盖不要完全伸直，腿部弯曲时，保持大腿和小腿成9度弯曲即可。 在控制的过程中不要有懈怠和放松将力量大多让肌肉程受，否则很容易造成膝盖损伤。 俯身挺背 哑铃凳其实属于健身辅助器材，常用于辅助哑铃或杠铃来完成一系列的健身动作，比如上文提到的上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推等，所以一般买了哑铃的健身爱好者都会配一张哑铃凳。 哑铃凳和常规运动类凳子不同的是前者具有可调节性，以满足不同的锻炼需求，虽然一般平凳也能做卧推和飞鸟，但局限性较大，一般建议选择可调节的哑铃凳。
（2）除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。 但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。 （1）双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。 一開始雙腳張開與肩同寬，膝蓋微蹲，下盤保持穩固，上身向前彎直到與地面平行，雙手向下伸直，手掌相對握住啞鈴，手臂微彎，做飛鳥動作，啞鈴高舉到與肩膀同高，手肘自然向後擺，回到開始動作。 因为背阔肌围绕着身体核心位置，也可以起保护腰椎的作用，并且可以让背部的力量感受的更明显。 当我们背阔肌收缩的时候，我们的胸也会挺，腰也会拱，如果想让你的背越来越宽练习背阔肌就是最直接的方法。
俯身挺背: 【SAN SPORTS 】全能超長 弧形仰臥起坐板+啞鈴組C121-105仰板.仰臥板.俯身挺背.仰臥起坐健身器材
如果你正与下背疼痛作斗争，排除疾病因素，最常见的原因便是：过度劳累，姿势不佳，下背部肌肉无力，臀大肌无力。 价格方面，要看品牌来决定，从便宜的几十块钱到甚至昂贵一点的上万块的都有，通常来说 俯身挺背 价格之间的足够自己锻炼使用了。 哑铃凳调节为上斜45度角，俯卧趴下之后，将下巴贴于哑铃凳边角，上提哑铃做一个挺胸，将两个肩胛骨充分收缩即可。 上半身的训练动作，几乎离不开肩关节，良好的肩关节热身可以很好地预防肩关节的损伤，同时能使正式训练的动作更加稳定，热身的时候动作要慢一些，坚持20-30秒即可，做2组。
2.俯身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌...等等)，强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生。 俯身挺背2023 仰卧板分为两种，一种是平板的仰卧板，一种是带有弧度的仰卧板。 两者练起来感觉不一样，平板的适合多数人，而带弧度的仰卧板则能够放松脊柱，对于腰部不好的人，还能放松腰部的肌肉。 一般是每天都要练，但每天做20次左右即可，很快就能提高你的腰部耐受力，让你俯身划船的时候，腰部酸胀大幅减轻。
俯身挺背: 我們想讓你知道的是
正確的站姿從側面看，由上到下依序；耳朵、肩膀、臀部、膝蓋、踝關節呈一直線；從背面看，後腦勺、背部、臀部會在同一條線上。 可能有些女生長得比一般女性平均身高還要高，跟朋友走在路上會不自覺的微微駝背，但是這個行為不會讓妳變得比較矮，雖然身邊的朋友總說是怕撞到頭，即使不會真正撞到門框，但還是會習慣性低頭，小動作長時間也會變成習慣。 在这个错误中，臀部基本上是处于一个不动的状态，屈体的点非常偏上，基本上是在靠腰部脊椎在做“屈”和“伸”这个动作。 但事实往往并非如此，在你的日常锻炼中加入“背屈伸”练习，也许正是你将自己的体质和表现提升到更高水平所需要的。 俯身挺背 但是我自己比较推荐的是，你用臀部顶着墙面或者哑铃凳来做，这样既能增加平衡，也能提高臀部后坐幅度，所以腰部负担很明显就能减轻。
首先將雙腳固定好俯臥墊上，兩手可抱頭或是抱胸，把身體向前彎下，使用腰背的力量慢慢把身體往上拉，動作時記住腰背部要保持挺直，另外身體向下彎曲時速度別過快，以免造成肌肉拉傷。 當你背部肌肉基礎鍛鍊比較紮實後，可以嘗試引體向上此動作，可以協助鍛鍊到背闊肌還有肩頸肌群。 動作開始時，將雙手正握橫桿上，大約比肩寬一些，並讓身體放鬆垂於橫桿之下，接著吸氣集中背部肌肉的力量往上拉，手背彎曲至胸前左右並停頓2~3秒，然後慢慢吐氣一樣用背闊肌的力量，讓身體下降到原處。 一開始訓練容易出現身體前後擺的慣性，因此可以先調整好身體的穩定性。 俯身挺背主要就是鍛鍊下背部肌群，首先將雙腳固定好俯臥墊上，兩手可抱頭或是抱胸，把身體向前彎下，使用腰背的力量將身體往上拉起U，練習動作時，記住腰背部要保持挺直，另外身體向下彎曲時速度別過快，以免造成肌肉拉傷。
俯身挺背: 訓練動作 改善腰痠背痛困擾
以男性測試為例，先保持印度伏地挺身姿勢，直背抬頭，手分開撐地同肩寬，然後身體下降並使下頜觸墊，而腹部不能碰到墊子。 傳統中國武術鍛鍊亦很重視伏地挺身，少林派稱為臥虎功、鐵牛耕地、龍式種務，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作伏地挺身。 有時手在胸口還要併攏為心型（俗稱「心型伏地挺身」），以訓練上臂外側的肌肉，在日本稱之為小基點，即雙手食母指併攏成三角形，其用意同上。
俯身挺背 无论是使用绳索还是坐姿固定下拉器都需要注意使用背阔肌收缩的力量来拉动重量，而不是手臂，下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，会影响背阔肌的受力，另外身体不要前后摆动借力，要始终保持与地面垂直的状态。 一開始我們先俯身趴在在瑜伽墊上，讓我們身體放鬆，雙腿開啟與肩同寬，手臂向上伸起，沿著我們的頭部向上。 俯身挺背2023 準備好之後我們就可以開始動作了，使用我們的腰背部力量，讓我們的上本身能夠離開地面，也就是在做一個挺背運動，然後我們再向下放鬆，調整好呼吸重新開始動作。
俯身挺背: 啞鈴保加利亞分腿蹲
当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。 注意每次练习时，要连续举8-12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%-80%，锻炼效果较好。 每周2-3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。 功能：仰卧起坐快速消耗腹部脂肪，也是舒缓腰肌劳损的主要方法。 仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材，此健身器材让您用正确的方式，事半功倍的效果让你的小腹平坦。 俯身挺背 超人式透過腰背力量，進而伸展肌肉來改善背痛效果。
- 有些人在動作最後會將手腕彎曲來把重量拉起，這樣算是一個作弊的行為，因為你是使用手腕在拉並非背肌，那些距離背肌該出力的沒出到，且這個手勢讓你看起來很像暴龍。
- 强调身体在髋关节活动的过程中，核心肌群等长收缩来努力保持腰椎的稳定中立，不要出现屈伸的状况（不产生动作）。
- 如果將腳或手分別墊高，那麼鍛鍊的部位分別是上胸肌和下胸肌。
