鋅是人體中僅次於鐵的第二大代謝需要的營養素，可以使你的身體保持在最佳狀態並防止落髮。 鋅元素可以在牡蠣、南瓜籽、薑根、長山核桃、巴西堅果、燕麥、杏仁、蘿蔔、大蒜裡找到。 脫髮、地中海、 M字額、頭髮稀疏或頭髮變幼都是不少香港人常見的生活煩惱，當中原因很多，幸而大家只要到街市或超市，即可以買到多種促進頭髮生長及防脫髮食物，當中包括蛋、肉及蔬菜。 簡銘成建議，如果落髮嚴重的患者還是建議就醫，並抽血確認缺乏的元素是哪些，再進行補充，因為每個人狀況不同，可依照醫囑透過營養補給品去補充，等3個月後再抽血查看數值，以及是否有改善落髮狀況。
維生素 A 不足和落髮沒有足夠的連結，但是維生素A過量有這樣的連結。 一項老鼠 頭髮需要什麼營養 AA 模型研究中，飲食中減少攝取維生素 A，延緩了落髮的發病。 有一項研究針對 8 位休止期脫髮或是女性雄性禿的女性，她們的血清維生素 D 量都顯著低於控制組。 維生素B群包括8種水溶性維生素，其中只有核黃素（B2）、生物素、葉酸、維生素B12缺乏與掉髮有關。
頭髮需要什麼營養: 蛋白質
透過上述的介紹，可以了解白髮維生素的補充，除了可以延緩白髮增生之外，對骨骼、神經、免疫系統等都有保養與修復作用，是維持身體健康的好幫手！ 諸如此類的疑問，就交給陳筑君中醫博士與李智貴西醫博士，統整白髮維生素常見的3大Q&A，讓你也能輕鬆成為養髮達人。 維生素B包含了B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9及B12，共八種維生素。 而在這其中的B6、B12是白髮維生素的關鍵營養，可幫助紅血球生成，讓頭皮獲得充足養分，維持髮色黑亮光澤，達到延緩老齡化白髮的作用。 鋅對於頭髮組織的生長，與及修復均非常重要，而脫髮就是身體缺少鋅的常見症狀。
毛基質主要的作用就是儲藏營養，提供毛囊生髮所需，保證毛囊生髮的穩定和持續。 堅果富含ω-3和ω-6必需脂肪酸，豐富的健康油脂可以減少掉髮，使頭髮長得更好。 堅果油脂亦是皮膚和毛囊的天然滋潤劑，能使頭髮保持光澤不毛躁。 頭髮需要什麼營養2023 希臘式優格質地比較硬挺，製造希臘式優格所使用的牛奶是一般優格的四倍，因此其內含的蛋白質是一般優格的兩倍，鈣質和乳脂多出三倍，乳糖卻比一般優格還少，可以說是很濃縮的優格，且更營養健康。
頭髮需要什麼營養: 維生素 E
不同的頭皮問題，如頭皮發炎、頭皮濕疹等受感染 / 受損情況、脂溢性脫髮，均可以導致脫髮問題。 含有豐富維他命D的食物包括有：三文魚、吞拿魚、蛋黃、肝臟等等。 營養師吳映澄表示，人類頭皮約有10萬個毛囊，其中90%處於生長期，需要蛋白質、維生素和礦物質等營養素，才能產生健康的頭髮，民眾不妨利用5個營養關鍵及3個技巧，預防落髮發生。 然而在攝取生髮維他命之前須徵詢醫生或營養師意見，某種營養攝取過量有損健康，應在確保營養不足後才針對性服用。 身體缺乏膠原蛋白容易導致頭髮斷裂分岔、指甲暗灰斷裂及肌膚欠缺彈性等問題，而維生素C是身體合成膠原蛋白所必需的營養之一，因此要強化頭皮及頭髮健康，就要攝取足夠的維生素C。 原因是胡蘿蔔素可在人體內，轉化成維他命A，減低甩髮的機會。
維生素C可以幫助鐵的吸收，幫助預防癌症，也可以促進皮膚細胞修復與再生、保持肌膚彈性。 不過維生素C在高溫中會被破壞，所以用水果來補充最好，例如：草莓、芭樂、奇異果，或是當季的青菜水果。 一個正常大小的番薯，裏面已經含有4倍每日所需的維他命A；亦有研究證實，維他命A可以幫助身體產生保護頭髮的皮脂，促進頭髮健康。 維他命A亦有助皮脂腺產生皮脂，可以保護頭皮令頭髮健康。 一杯份量（約30克）的菠菜就足夠提供54%的每日所需。
頭髮需要什麼營養: 維生素E－杏仁果、酪梨、黑芝麻等
遇到白髮問題時，若是想用天然方式達到改善，多半會建議從飲食或作息開始下手，而以飲食來說，網路最常推薦的是黑芝麻、深色蔬菜、桑葚等，可有效減緩白髮增生、延緩細胞老化。 交給健康管理顧問【天行悅】統整以下5大營養素帶你看。 鐵是DNA合成的關鍵因子，飲食上可以多吃牛肉、蛤蠣、菠菜，若有掉髮問題，建議鐵蛋白要大於70μg/L。 另外，因為月經過量、胃腸道出血而長期服用制酸劑抑制胃酸，都有可能造成鐵離子缺乏，因此需要補充鐵劑，一般成人的治療劑量每天服用元素鐵150～200mg，再搭配維生素Ｃ可以增加吸收效果。 在一項研究中，嬰兒被餵食生物素不足的嬰兒奶粉後，產生了口面周皮膚炎和斑片狀脫髮。
王毅說中方不是烏克蘭危機的當事方，但未有袖手旁觀，更不會火上加油，始終堅定不移、持之以恆勸和促談。 Omega-3必須脂肪酸可有效維持身體組織健全，抵擋氧化壓力的傷害，幫助細胞新陳代謝。 民眾可以從鯖魚、鮭魚、亞麻籽油、紫蘇油n-3等攝取。 B群是能量代謝和組織合成當中的必要催化劑，多元攝取原型高營養密度的全穀雜糧根莖類，有助維持體內營養素量。 一些研究發現，低血清鐵蛋白會造成頭髮休止期脫髮或變薄，推薦藉由補充鐵劑改善頭髮生長及厚度，防止過度掉髮。 生髮食物及成分千千萬萬，如何簡單地補全所有生髮營養？
頭髮需要什麼營養: 頭髮維他命防脫髮：鋅
過度染燙令頭皮過敏或變得脆弱，導引頭皮發炎脫髮；6. 要活髮、生髮、增髮及預防脫髮，除了要注意日常飲食、確保生髮營養均衡之外，還要從醫學及科學的層面著手，針對性改善頭皮狀態，讓其回復潔淨及水油平衡、血液循環暢順的狀態。 Perfect Hair 髮神的 F8 激光生髮療程就使用650nm 頭髮需要什麼營養2023 LLLT 頭髮需要什麼營養 低能量激光技術，協助頭髮稀疏及具脫髮問題的男女重獲濃密秀秀髮。 白頭髮維生素之一的「維生素A」，可透過補充動物肝臟、鰻魚、胡蘿蔔等食物獲得，幫助維持肌膚與毛囊油脂平衡，讓頭髮在優良的頭皮環境，維持正常的血液循環運作，延緩白髮生成時間。 菸鹼酸是有名的維生素B群的一員，由於無法自行合成，必須透過飲食來補充，缺乏維生素B3除了造成禿髮外，還可能有光敏感、腹瀉、失憶症等問題。 除了從保健食品補充外，還可攝取蛋豆類如：雞蛋、豆類、香菇等食物來補充。
- 維生素B包含了B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9及B12，共八種維生素。
- 堅果油脂亦是皮膚和毛囊的天然滋潤劑，能使頭髮保持光澤不毛躁。
- 有一項研究針對 8 位休止期脫髮或是女性雄性禿的女性，她們的血清維生素 D 量都顯著低於控制組。
- 要生頭髮，維他命C亦都是人體必須吸收的養分，原因是它含有豐富的抗氧化營養素，有助保護毛囊免受到傷害，防止頭髮細胞老化。
- 頭髮需要什麼營養 維他命C 它能使營養順利地到達髮根，使髮絲充份取得養份。
營養學研究證明多補充富含蛋白質、維生素、礦物質的食物，能夠滋養頭髮，促進黑色素的合成，有效預防掉髮、白髮。 要保持頭髮和頭皮健康，從每日的飲食中攝取足夠的營養素是必須的。 頭皮是由毛囊、汗腺、皮下毛細血管、毛基質組成，毛基質包含了毛孔周圍的細胞。
頭髮需要什麼營養: 掉頭髮要吃什麼？營養師曝5大養髮營養素 有效合成毛髮
黃豆當中，含有一種重要物質名為亞精胺（spermidine)，這種物質可以延長毛囊的生長期。毛囊的生長期越長，代表每條頭髮更長壽，亦代表頭髮越多越健康。 士多啤梨、紅莓、藍莓、黑莓等莓類食物，都含有豐富及多樣化的維他命，可以幫助頭髮生長。 不過這項研究沒有言明研究方法，所以不能從中得到很確切的結論。 國務委員兼外長王毅說，烏克蘭危機不單止對歐洲造成嚴重衝擊，負面外溢效應已波及全世界，不久前舉行的二十國集團外長會議上，各方對此深感擔憂，中方已就應對糧食、能源安全問題，提出倡議。 頭髮需要什麼營養 王毅應約同匈牙利外長西雅爾多通電話，討論議題包括歐洲形勢。
雞蛋含有豐富的蛋白質及生物素（biotin)，可以促進頭髮生長。因為蛋白質是組成頭髮的重要物質，多吃含豐富蛋白質的食物，可以有效預防掉髮。 黑色食品大多數有補肝腎、健脾胃的功效，和頭髮生長直接相關；而青色食品富含維生素很多，還有豐富的鹼性無機鹽，使血液維持在比較理想的弱鹼性狀態中。 柔順黑亮的頭髮是很多人都想擁有的，而想要達到很好的護髮效果，就需要給人的頭髮補充適當的營養物質，目前頭髮最需要的營養元素主要有以下幾種。 一般可以從各種食物中獲取，而且需要長時間堅持才能有效。 斑禿（俗稱鬼剃頭），主因是免疫系統失調反過來攻擊毛囊致脫髮，通常可以自癒；3.過度減肥及營養不良，會導致身體氣血不足，令頭髮疲於生長；4. 頭髮需要什麼營養 產後脫髮：懷孕期間雌性荷爾蒙會增加令頭髮長得更多，分娩後大量下降引致脫髮；5.
頭髮需要什麼營養: 防止落髮的營養食物公開：
頭髮主要成份是蛋白質，假如長期攝取不足，會出現脫髮現象。 一般從食物裡攝取的卡路里中，約百分之二十到三十可轉換成人體所需的蛋白質。 營養師也建議可以增加體內b群的補充，如b6、b12、葉酸及生物素，若b群缺乏不只會精神不好，更容易造成落髮！ 另外還有鋅也是不可或缺的，因為鋅是參與蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅容易造成落髮，可以多補充貝類、魚、肉。
有網路博主就會每天早上用豆漿機自製五穀雜糧豆漿或粥當早餐服用，既飽腹又營養豐富，並聲稱對抑止脫髮十分有效果。 中醫生髮學說講究食療顏色，而黑色食物就對應腎臟，惟有腎臟健壯才能有濃密的秀髮。 黑豆、黑米均是自然界中較少見的黑紫色食物，其營養豐富，可以補腎益脾、滋陰明目，並且有效改善貧血及少年白髮的症狀，也適合產後脫髮者補氣補血之用。
頭髮需要什麼營養: 維生素B群：B2、生物素、葉酸、B12
全身包緊緊或是頭好防曬油，卻忘記頭髮被太陽直直曬了一整天，紫外線的照射也會讓頭髮的角質層受損，毛躁、掉髮、分岔麻煩也都通通找上門！ 所以在挑選護髮產品時，可以選擇「抗UV產品」，來預防紫外線傷害。 洗髮時應該切記「水溫不要太高」，同時記得讓洗髮精先起泡再塗抹在頭皮上，搓洗時要用指腹以免指甲刮傷頭皮，沖洗完後也不要過度搓揉濕髮，這樣容易傷害頭髮角質，讓髮質變得又毛又乾。
不說不知，原來一個黃椒所蘊含的維他命C，是一個橙的5.5倍。 進食足夠的維他命C，可以抗氧化，幫助頭髮對抗游離基的損害。 頭髮需要什麼營養2023 鋅是微量礦物質，而缺鋅（Zinc）的情況相對地較為罕見，而脫髮是主要症狀之一，然而在份量方面要小心控制，過量的鋅會反行其道導致脫髮。 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。
頭髮需要什麼營養: 預防掉髮的保健營養方案
至於含有豐富胡蘿蔔素的食物，當然是首選紅蘿蔔，其他則包括有蕃薯、菠菜和哈密瓜。 但大家需注意，維他命A雖有助減少頭髮脫落的機會，但如果過量吸收，亦可以引致出現頭髮脫落、頭髮變幼的問題。 維生素D能控制毛囊生長周期還有毛髮角質的表現，因為它是幫助鈣質吸收的重要物質。 頭髮需要什麼營養2023 缺乏維生素D可能會造成落髮或是骨質疏鬆，要補充的話，只需每周曬15分鐘的太陽約3～4次，但是要注意防曬。 堅果當中含有豐富的維他命B、鋅、脂肪酸等物質，都可以幫助防止脫髮。 加上堅果不用烹調，食用方便，用來當作餐與餐之間的零食，是相當不錯的選擇。
抗氧化物質不單止可以促進毛囊健康，更可以防止有害物質及游離基的損害。 頭髮需要什麼營養 例如士多啤梨就含有豐富的維他命C，進食一杯份量的士多啤梨，就已經可以供給每日141%所需的維他命C。 血液循環中，運送氧氣的血紅素就是鐵質為中心的一種蛋白質，缺乏鐵質導致循環不佳不利毛髮生長，建議可從紅肉類攝取。 營養師曾筱庭表示，身體在季節轉變確實會比較敏感，尤其是反應在皮膚狀況上，近來又以頭皮養護、落髮問題最多，提醒民眾不妨以均衡飲食、營養密度等，養出健康頭髮。 有醫生表示，維他命及其他補充劑沒病就不要亂吃，容易造成某種成分超標，損害肝腎功能，除非受診後發現某種營養不足並有定時補充必要，不然不建議長時間服用維他命補充劑。 花生含有75%的不飽和脂肪酸跟豐富的膳食纖維，對於因節食而掉頭髮的男女來說有很好的茫血、補血的食療效果，常吃花生能令頭髮具光澤。
頭髮需要什麼營養: 頭髮一直掉怎麼辦？掉髮原因、症狀一次看
一般而言，每天一杯脂肪低於2%的牛奶，即可充份供應人體所需的鈣質和半數的磷。 頭髮需要什麼營養 維他命C 它能使營養順利地到達髮根，使髮絲充份取得養份。 脫髮通常是身體缺鐵最早期的徵狀，而攝取足夠的鐵（Iron）能有助製造大量的紅血球，將營養輸往頭皮細胞，改善頭髮的健康狀況。
海帶富含碘是體內合成甲狀腺激素的主要原料，又頭髮的生長和體內的甲狀腺素發揮作用息息相關，使毛髮發育健康。 此外，海藻類裡的鐵及B12，是預防貧血的重要營養素，能使頭髮得到充足養分。 一些研究發現，低血清鐵蛋白會造成頭髮休止期時脫髮或變薄，可藉由補充鐵劑改善頭髮生長及厚度，防止過度掉髮。
