人類的顏面肌比其他動物發達，這與人類大腦皮質的思維和語言活動有關。 此外，還有主要由動眼神經（CN III）支配的眼外肌肉、主要由迷走神經（CN 棘下肌放鬆 X）支配的軟顎肌肉、主要由舌下神經（CN XII）支配的舌部肌肉等。 棘下肌放鬆 在臨床上，如果這條肌肉緊繃的話，會造成肩頸二側的不舒服。 如果你在頭向左、向右側彎，或是向二邊旋轉時，會覺得脖子與肩膀二側的位置感到緊繃的話，那麼棘下肌就是你需要最放鬆的肌肉喔。
許多民眾聽到肌腱斷裂、韌帶斷裂，直覺是想要去開刀把它修補回來。 因為開刀也會造成局部傷口，或是皮膚會產生疤痕，關節沾粘等問題。 棘下肌放鬆2023 而且會破壞周邊筋膜的整體張力，日後造成其他關節的痠痛不癒。 2.長時間久坐、坐姿不佳，使胸椎呈現過度後凸，俗稱駝背，也容易造成肩關節夾擠，因為肩胛骨是順著胸廓滑動的，當胸椎過度後凸，會使得肩胛呈現前傾和向下旋轉，亦容易造成肩關節在舉高時和肩峰下空間撞擊，這也是為什麼上班族常常面臨肩夾擠症候群的原因。
棘下肌放鬆: 健康雲
藉此放鬆肩旋轉肌群，降低肌肉緊繃程度，讓肌群延展度更好。 第二招「夾背肌運動」：雙手抬高至肩膀高度，往後做夾背動作。 可訓練後側旋轉肌群、肩胛肌群，放鬆平常緊繃的肩頸肌群，矯正不良姿勢，調整體態。
- 試著用左手摸到右邊的肩胛棘，再往下伸一點 (這時候就要看左手的關節活動度夠不夠了，如果不夠請不要勉強)，壓著這塊肌肉，然後將放鬆垂著的右手，往身體夾緊 (內收動作)，就可以感受到棘下肌從放鬆到變硬的過程。
- 也就是說，此部分肌肉的長頭及外側頭與手肘的伸展有關，深處的內側頭則在伸展的同時負責支持肱三頭肌本身。
- 相較於此，只要勤做本節介紹的伸展操，便能改善肩膀內翻的症狀，不僅體態會變得更有精神，身體也比較不容易疲倦。
- 常見的方式，就是作肩關節內轉或外轉的動作，並用彈力帶或啞鈴給阻力。
- 例如無法再將線頭穿過針孔，或手顫抖不止，便是肇因於肌肉的調整力下降。
- 但胸大肌附著在肩膀鎖骨，甚至延伸到肱骨，所以從功能上來說，胸大肌應該是上肢的肌肉。
哈克深蹲雖然也是一種深蹲動作，卻和我們常練的槓鈴深蹲有很大不同。 在槓鈴深蹲時，需要維持身體的平衡，因此訓練者大多採用較寬的站距。 而哈克深蹲不需要你用過多的精力去注意身體的平衡，因此可以採用較窄的站距，這樣力量可以沿直線向上傳導。 採用較窄的站距，腿部肌肉的發力方向就更接近於豎直，因此哈克深蹲對於提高股四頭肌力量具有特別的意義。 楊潤說，針灸治療激痛點，是以針灸進入皮下，以上下左右的角度刺激激痛點，鬆開肌肉打結的地方，降低肌肉疼痛、疲勞、放鬆緊張的肌纖維，以及改善血液循環、關節活動度、降低運動傷害。 簡忠孝表示，針灸治療上常取曲垣、秉風、巨骨與肩骨翏，這些穴道涵蓋棘上肌的起點、中段、肌腱與止點，針刺完後加上電針，具有止痛與舒筋活絡作用，促進修復。
棘下肌放鬆: 斜方肌在哪？
兩者的動作幾乎一樣，都會使肩胛骨內收、上提、下轉。 對於舉手動作而言，跟斜方肌的功能有一點點相反。 大部分與菱形肌有關的問題都出現在健身訓練、滑船、拔河等等運動之後。 棘下肌放鬆2023 周圍，由三叉神經（CN V）支配，收縮時使下頜骨運動，以參與咀嚼。 顏面肌為扁又薄的皮肌，由顏面神經（CN VII）支配，位置表淺，大多起自頭顱不同部位，並止於臉部皮膚。
透過鞭打、甩動、拖 放不同長度的繩索，可以為上半身的肌群提供不同的鍛練方式，好像為上半身的跑步一般。 由於練習的時間短，甩繩的過程具有美感及娛樂性，被美國一些運動報導喻為新的潮流。 好發於25歲左右的成年人，蹠趾關節微向外突出，日常活動拉扯到時會有疼痛的感覺（例如跪坐）。 必須長時間穿著功能性鞋墊避免發展至下一階段。 最後，Kenny以日常習慣影響運動表現的實際案例，作為這次專訪最實用的ending。 我們對身體的動作模式，例如撿東西、上下樓梯，不是透過大腦思考控制，而是經由日常習慣運作。
棘下肌放鬆: 疼痛弧症候群
許多人認為將兩隻手肘前靠在桌子上是放鬆手臂與肩膀，但完全相反，這樣反而使肩膀更緊繃。 三個字表示，這個動作會造成上斜方肌和提肩胛肌、棘下肌、小圓肌等肌群都會持續出力，會導致脖子緊繃、痠痛。 一開始先嘗試以文中提到的四個動作，每個動作分別持續30秒，休息45秒的間歇訓練方式來完成三組動作，當你覺得你身體足夠負荷了，你可以開始增加操作戰 繩的時間，減少休息的時間。 在做這些戰繩運動中，保持你的雙腳與肩膀同寬，以及穩定你的核心。
【華人健康網文／侯鐘堡醫師（復健醫學會）】50歲的林先生，近日肩膀疼痛已經將近半年之久。 鄰居說：可能是五十肩，表示之前有自己做復健運動改善很多，因此建議他跟著每天做運動。 因為疼痛許久，林先生決定至家裡周邊的民俗療法接受治療。 本來肩膀有點卡，手法治療後改善一些，但仍感覺無法完全恢復。 至於肘後肌，雖然並沒有和肱三頭肌連結，但因為會有同樣的動作，也容易因相同的原因受傷。
棘下肌放鬆: 肩膀疼痛的第三條關鍵肌肉：棘下肌
顧名思義早安運動就是向前鞠躬，猶如在跟大家說早安一樣的動作，它主要是鍛鍊腿部後側肌群（股二頭肌）、下背部肌群（豎脊肌）與臀大肌。 由於我們現代工作的關係，長期將手至於身體的二側不僅可能會造成胸小肌緊繃演變為圓肩後側的棘下肌也難逃緊繃的命運。 另外，我們從解剖圖也可以看到肩膀外圍由許多層肌肉附著，它可以提供肩膀的【動態穩定】，讓肩膀在大範圍的移動時不會覺得卡住或是疼痛。
臀大肌位於臀部淺層，其作用是使髖關節旋外，同時它還能伸直軀幹，防止軀幹前傾，以維持身體的平衡。 最主要的淺層肌肉是肱二頭肌，肱二頭肌是梭形長肌，起點有兩個頭，因而得名。 棘下肌放鬆 棘下肌放鬆2023 最主要的深層肌肉是肱肌，位於肱二頭肌的深面，屈肘關節，使前臂運動。 上肢神經根活絡運動，就是讓全身肌肉協調性恢復正常的運動。
棘下肌放鬆: 大腿肌（Thigh Muscle）
例如用左手抓住右邊的後腋下，右手作叉腰的動作，然後手掌壓向身體，應該就可以感受到後腋下肌肉出力變硬，這就是我們要按摩的目標。 ，若脖子或腰部進行旋轉，使得脊椎核心肌群出力，導致肌肉發炎產生疼痛。 若工作需用兩個方向，便讓椅子做旋轉即可，使膝蓋面對要看的方向，降低脊椎旋轉的問題。 相較於此，只要勤做本節介紹的伸展操，便能改善肩膀內翻的症狀，不僅體態會變得更有精神，身體也比較不容易疲倦。 尤其是經常必須將手臂往前伸直打字的辦公室上班族，特別建議嘗試看看。 小雷最近老是覺得肩膀痠痛，而且還有點無法施力的感覺，他想說自己才25歲，怎麼就有「五十肩」的傾向了？
滾筒是一種非常好的放鬆方式，但使用滾筒時不是漫無目的滾動，而是找到糾結沾黏的地方停留按壓，並以適當的移動，記得不要在一個地方停留過久的時間，不過有些小肌群及關節處的肌肉較不容易被按壓到，這時就可以利用按摩球、網球等較小的球狀物進行放鬆。 專長傷害防護、體能訓練、徒手按摩、肌肉伸展、運動貼紮。 在職業方面，將重物舉高過頭的動作經常會造成傷害。 也就是說，此部分肌肉的長頭及外側頭與手肘的伸展有關，深處的內側頭則在伸展的同時負責支持肱三頭肌本身。 此外，肌肉僵硬所造成的收縮對骨骼附著部位的牽引力造成更大負擔，肌肉僵硬所引起的養分供給減少也會造成關節退化、對地心引力的負荷分散能力下降等，也可能造成關節變形。 關節周遭的肌肉僵硬還可能使軟骨磨耗，導致周遭骨骼變形的變形性關節炎，或骨刺、O型腿，以及拇指外翻等症狀。
棘下肌放鬆: 「腳踝扭傷」如何復健? 運動治療的關鍵四階段
如果比目魚肌變得僵硬，從著地期進入站立中期小腿就會變得不容易前傾，使重心一棟的力量累積在前腳掌。 這個部位要是僵硬，肩胛骨便無法往下拉，關節的排列就會偏掉。 按摩這裡可以矯正肩胛骨的位置，達到減輕肩膀痛的效果。 位於肩胛骨外側與下方的大圓肌、闊背肌，和前鋸肌等一樣，無法順利發揮功能的話，肩膀和肩胛骨的位置就很容易跑上來。 棘下肌放鬆 因為肩膀肌腱構造精細，無超音波很容易傷到其他組織。
前鋸肌附著於肩胛骨內側，位置則是從外側延伸到腋下。 這塊肌肉無法順利發揮功能的話，肩胛骨和肩膀就容易往上抬，位置也就偏掉了。 放鬆前鋸肌的緊繃和僵硬，就能矯正肩胛骨和肩膀的位置。 放鬆過度緊繃縮短的肌群 對於長期處在圓肩姿勢的人來說，因為平常都沒有使用到肩外旋肌肉，所以通常都很難在動作過程中做出很好的肩外旋，這時候你可以先試著放鬆內旋肌群，包括胸大肌、胸小肌、二頭肌短頭與闊背肌，接著再透過單關節動作來直接訓練肩外旋。 僵硬會使得肌肉機能和柔軟度變差，對生活造成妨礙。 此外，由於人會採取避免疼痛的姿勢，也可能導致關節扭曲或變形。
棘下肌放鬆: 肩膀老是痠痛？10個動作教你緩解！
此外，重複同樣的動作，或是維持同樣的姿勢時間過長，也會造成肌肉疲勞。 在辦公室裡長時間面對電腦，或在農耕時一直彎著腰，都會使肩膀及腰部的肌肉變得僵硬。 若是這部分的肌肉持續僵硬，壓迫到血管，就會導致循環障礙，局部慢慢偏向酸性，引起發炎進而產生疼痛。 感覺到疼痛固然能引起注意，但有時雖然沒有感覺到疼痛，肌肉卻已經開始僵硬、發炎了。 如果在不知情的情況下持續運動或維持日常活動，可能導致出乎意料的嚴重傷害，千萬要小心。 會造成肩胛骨往下旋轉的原因，有可能是有些人在運動訓練時刻意強調肩胛骨下壓下旋穩定肩胛骨、或久坐導致肩胛骨下旋肌肉(胸小肌、菱形肌或提肩胛肌)太緊或是肩胛骨上旋的肌肉(上、中、下斜方肌與前鉅肌)無力所導致的。
我們的肩膀活動度很大，能像輪子轉動般畫大圈，但當活動度愈大的時候，代表更要靠肌肉和韌帶支撐著，如果肌肉韌帶僵硬、受傷、沾黏、發炎，就會帶來肩膀的不適。 若是個案無法達成穩定控制，則應適時給予輔助。 例如肩關節外轉時，個案以肩胛骨後收代償，讓個案靠著椅背頂住肩胛骨以增加穩定性。 跟負重的肩膀內旋運動一樣側躺，但訓練的是沒有受到身體壓迫的那隻手，一樣拿著水瓶，手一樣往身體方向收合。 在2015年4月Strength & Conditioning Research發表的一篇研究表示，十分鐘的戰繩訓練可以快速的提高心跳，消耗體能，是強化核心肌群及提高心肺功能非常有效的運動。
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2.肩胛平面運動：將雙手拇指朝上，手臂打開後約略向前15度，雙手向上平舉至135度後放下，重複10次/組，3組/回合。 足底肌與手掌肌肉相似，分為內側、外側和中間3群，但沒有對掌肌。 注意內收短肌的起點與股薄肌相同、終點與恥骨肌相同，長度相對較短。 下表將肌肉歸入五大區：頭、頸、軀幹、上肢、下肢，各區再分出肌群。
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張姓搬運工人有次工作時因為用力拉了一些重物後即出現肩膀疼痛、右手臂無力，肩膀活動度也越來越差，就醫才發現是肩旋轉肌腱發炎所致。 活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師高得又表示，肩旋轉肌群是在肩關節中由棘上肌、棘下肌、肩胛下肌和小圓肌等四條連接肩胛骨和肱骨的肌肉群組成，讓手臂可做上舉、丟擲、推拉、旋轉和伸前動作。 引起肩旋轉肌腱炎的常見原因有外力重擊或跌傷、扭傷等，常常需要手上舉或搬重物的人、常重複投遞動作者，也容易因為肌腱使用過度而出現發炎及退化反應。 在治療上以熱敷、電療及超音波等保守治療為主，輔以降低發炎及肌肉鬆弛等藥物，且疼痛期間須先讓手臂休息，避免引起疼痛的動作。 在疼痛感降低後，可經治療師評估疼痛程度及關節活動度後，開始做以下三招復健運動，平時也可透過這三招運動來達到強化與伸展目的，避免肩旋轉肌群出問題，每招運動每次做十五下，每天做三次。 第一招「旋轉肌群伸展運動」：將患側手抬高至肩膀高度，健側手加壓水平方向，停十秒。
棘下肌放鬆: 抬手就痛! 肩夾擠症如何治療? 旋轉肌的復健運動四階段
然而他指出，很多人不會觀察自己，就算體能很強，但心態不對、亂吃食物、不好好保養，運動表現自然不會變好。 德國的運動健護（英Performance Coach，直翻「運動表現訓練」）觀念最早是針對選手訓練，分為四個意涵：想法調整、體能訓練、恢復保養、營養管理，目的是協助選手提升運動表現，近年漸漸推廣到一般民眾。 在德國，四個意涵仍以體能訓練為核心，但後來Kenny到了美國一座針對職業選手的訓練營學習，發現美國將四個內涵各自發揮地更完整。 試著用網路關鍵字搜尋「運動健護」四字，你將發現每一筆資料都跟甘思元（Kenny）教練與他創立的健護中心有關。
尽管它们全部共同作用以将肱骨头或球固定在肩窝（实际上是肩胛骨的一部分）中，但每块肌肉在肩部都会产生自己独特的作用。 Rebound Athletic 是一個複合性的診所，顧客群從職業運動員到一般大眾都有，治療範圍則從運動傷害、中風復健、到手術後復健都有包含。 有些選手選擇開刀，讓手臂恢復威力，但開刀並不是萬能藥，也有許多選手手術之後卻無法恢復，所以要延長自己的運動生命，除了運動傷害預防，也要落實傷害後的復健。 保守治療包含儀器及徒手治療，物理治療師會進行理學檢查，並藉由徒手行關節鬆動術，搭配個別化運動訓練，使肩關節夾擠得到良好的預後。 5.胸椎活動度訓練：將毛巾放置於椅背，雙腳踩地與肩同寬，雙手輕扶脖子(避免頸椎壓迫)，將身體沿椅背後仰到底，胸口向外延伸，腰部不拱起，保持呼吸，慢慢回來，重複10次/組，3組/回合。 由於壓迫這些肌肉需要按壓圓柱狀的大腿骨，因此難以利用體重施壓，而是需要如圖以毛巾對肌肉施壓進行摩擦。
棘下肌放鬆: 肩膀疼痛的第一條關鍵肌肉：二頭肌
人為了舒緩疼痛、保護身體，會有而採取異常姿勢的傾向，例如腰痛時會下意識地歪曲腰部。 目的雖然是為了舒緩肌肉僵硬所產生的疼痛，但同時也是為了避免在行動時採取對肌肉施加牽引力的姿勢。 輕微的發炎只要沒有刺激到神經，就不會產生疼痛。 由於運動能促進循環，使造成發炎的化學物質減少，或僵硬部位周遭的肌肉啟動防禦機制，暫時阻止發炎部位受到刺激，也可能減輕疼痛感。
棘下肌放鬆: 肩胛下肌
最一開始只有輕微的痠痛，但很少人會想到是旋轉肌受傷，直到連伸手到後面、舉手都沒辦法，才會誤會為五十肩。 胸小肌對於久坐或久站的上班族而言，「駝背」可以說是最常見的文明病了。 長期駝背不僅從外表上看起來不好看、也顯得十分沒自信，然而駝背有時不只是脊椎問題而已，也有可能是來自於肩關節的往前移動，形成所謂的「圓肩」。 二頭肌顧名思義就代表有二個頭：分別是「長頭」與「短頭」。 其中的「肱二頭肌長頭」，是穩定肩膀前側的重要肌肉。 「要搞清出人生最主要的核心是什麼！」Kenny強調，無論運動選手或一般人都應該換個角度想，把真正目標放在「讓生命更快樂」，得到好成績則是其中一個方式，在快樂的前提下努力，好成績自然跟著來。
