適當的食材選擇，可以讓媽媽跟寶寶都能獲得適合的營養，若是擔心懷孕期間發胖的問題，奇妮孕哺建議可以請教醫師與營養專家，了解孕婦飲食限制，規劃孕婦飲食食譜，這樣就能兼顧寶寶和孕媽咪的營養。 建議每週增加0.5公斤，每天需要比懷孕前多吃300大卡，孕婦要多攝取高品質蛋白質（如蛋、豆、魚、肉及奶類）、鈣質、鐵質豐富的食品，以供應媽媽懷孕及胎兒的發育所需。 懷孕第一階段，胎兒對於養分的需求不算多，準媽媽只要維持正常飲食。
效果：懷孕中晚期要增加蛋白質和能量的攝入，增加鈣及鐵的攝入。 豆腐和魚都是富含優質蛋白的食物，並且含有豐富的鈣。 芹菜含有鐵和膳食纖維，膳食纖維可以促進腸蠕動，生菜中含有豐富的維生素C，可以促進芹菜中鐵的吸收。 孕婦菜單食譜 孕婦菜單食譜2023 牛肉中也提供了機體容易吸收的血紅素鐵，營養不油膩。 較低脂肪的瘦肉如牛肉、豬肉、雞肉都是很好的蛋白質來源，其中以牛肉與豬肉含有豐富的鐵、膽鹼及B群，可以預防孕婦因血容量增加造成的貧血。
孕婦菜單食譜: 妊娠糖尿病飲食
一日之際在於晨，想保持元氣滿滿的一天，早餐最為重要，所以一定要吃得營養、吃得健康。 孕婦菜單食譜 建議孕婦可以多喝蔬果汁、補充維生素，當然也要多吃高膳食纖維以及富含碳水化合物的食物，促進消化、增加體力，從而開始美好的一天。 過度加工食品：過度加工食品通常含有過多的糖跟鹽，加上製作過程我們並不了解，可能有食安疑慮，因此建議在選擇孕婦飲食時，盡量選擇原形的食材。
林口長庚婦產部醫師鄭博仁表示，鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質都是必要的，孕媽咪飲食可以清淡，但不能完全不吃鹽，懷孕前BMI標準的準媽媽，懷孕後期體重增加12至16公斤都是正常的，均衡飲食就好。 孕婦菜單食譜 也可定期進食一些纖維較粗的食物例如青菜蔬果，加強身體耐力，還能通潤腸道，並提供胎兒初期發育需求的作用。 孕婦菜單食譜2023 孕期最好避開炸物，以燒肉或烤肉漢堡作為主食，再搭配不加沙拉醬的生菜沙拉。
孕婦菜單食譜: 孕期飲食魚吐司
懷孕時熱量應該略微增加，但並非每一餐都要大吃大喝，若加工品或油炸品不忌口、不節制，很容易讓媽媽寶寶體重都超標，產後更瘦不下來。 關注蛋白質攝取量的同時，您也應該注意所吸收的蛋白質種類。 歸納上述的飲食建議，孕期外食應該要均衡攝取6大類食物，避免高脂肪、油炸、空熱量或加工食品，以天然食物為主，並儘量多樣化，不要天天都吃固定的食物。
為此，除了增加各種營養素外，還要多吃些富含纖維素和果膠的蔬菜，所以魚香肝片適合孕婦所需。 相關社區工作人員稱，這是考慮到部分陽性人員的身體狀況不宜轉運，其他陽性人員按常規轉運到方艙。 有工作人員表示，特殊人群能否居家隔離主要依靠街道相關疾控部門研判、作出決策，社區配合執行相關決策。 在不使用大豆的情況下，如果要攝取同樣多的蛋白質，請使用其他植物奶，並將點心中的鷹嘴豆泥醬增加到2/3杯（185 ml），然後用1杯（250 ml）的扁豆來取代豆腐（或許可以加在湯裡）。 深綠色蔬菜有豐富的葉酸、維生素A、維生素B2、鐵、鋅等，葉綠素的含量也高，可以幫助身體營養的吸收、調養氣血，促進卵的滋潤，讓卵有膨度，亦有助產生健康的精蟲。 產婦首要任務之一就是休養好身體，除了坐月飲食，坐月期間的休息亦非常重要。
孕婦菜單食譜: 健康生活
另外，妊娠高血壓疾病不但會造成胎兒宮內發育遲緩，還會增加圍產兒死亡的風險。 不過，李婉萍提醒，這份外食菜單是方便選對食物，不代表補足營養。 因此，視需要補充營養品，或是依照醫師針對特殊狀況開立營養補給。 一份網路調查發現，有８成的孕婦擔心，外食會造成媽媽與胎兒成長所需的營養攝取不足；而營養師李婉萍也提及過去在門診諮詢時，有不少準媽咪們因為沒有時間下廚，也有類似的困擾。
中醫的腎氣並非指腎臟，還包括卵巢、子宮、頭髮、骨骼，所以備孕期可以多補充堅果種子類的食物。 孕期第三階段，Omega-3多元不飽和脂肪酸對胎兒腦部發展有所幫助，孕媽咪可以選擇EPA成分較低的魚油會更加安心有保障。 如果不幸經歷人工流產，可以在2周內多補充蛋白質，可多吃雞肉、豬瘦肉、蛋類、奶類、豆類和豆類製品等。 同時，由於坐小月時身體會變得較虛弱，且易出汗，應補充水分和攝取更多維他命C、維他命B1、維他命B2，因此，應多吃新鮮蔬菜、水果，這也有利於防止便秘。 薑可以能刺激子宮收縮，食物加入少量薑片有助產後排出惡露，不至於造成血崩。
孕婦菜單食譜: 蔬菜類
因為早餐要吃到青菜比較困難，午、晚餐至少要各吃一份半的青菜，一份半大約是碗裝8分滿。 孕婦菜單食譜2023 最後在鈣質的部分，每天至少要喝2杯牛奶，不喝牛奶可用豆漿加黑芝麻代替，黑芝麻也含有豐富的鈣質。 穀類蔬菜一起吃，讓營養均衡，也能避免吃太多造成腸胃不適。 懷孕初期1～3個月，這段期間較需要的營養為葉酸、鐵、維生素。
- 蔬菜的部分可以選擇關東煮（原味）的竹筍、筊白筍、蘿蔔、杏鮑菇或香菇。
- 此時因為腸胃尚未調整好，飲食宜清淡為主，尚不宜食用含麻油、酒類等燉品進補，否則會加重體內負擔。
- 一份網路調查發現，有８成的孕婦擔心，外食會造成媽媽與胎兒成長所需的營養攝取不足；而營養師李婉萍也提及過去在門診諮詢時，有不少準媽咪們因為沒有時間下廚，也有類似的困擾。
- 補充含鐵食物時可以搭配維生素C食物或營養品一起補充，可以增加鐵的吸收效率。
- 整個人氣血嚴重不足，完全沒精神，加上很怕冷每天穿很厚，幸好相熟陪月姨姨教...
- 甜椒除富含β-胡蘿蔔素外，還含有維生素C和B族維生素，可增強體力，緩解工作壓力，B族維生素還可緩解早孕反應。
建議孕婦及哺乳婦女需每天服用含至少150微克碘的補充劑，預防缺碘。 孕婦菜單食譜2023 此外，由於增加攝取碘或會影響甲狀腺功能，甲狀腺病患者應先請教醫生意見，包括在服用碘期間，接受密切監察甲狀腺功能。 當孕婦踏入懷孕中期及後期，同時要增加攝取其他營養素，包括鐵、鈣、奧米奇3脂肪酸等。
孕婦菜單食譜: 晚餐要吃得簡單
含鎂豐富的食物，如：原味堅果類、未精緻全榖雜糧類等。 而深綠色蔬菜及未精緻全榖雜糧類能提供維生素B群及葉酸。 從懷孕中期開始，血容量和血紅蛋白開始增加，胎兒也需要鐵的儲備，這個時候媽媽們要多吃些含鐵比較豐富的食品。
- 不但會增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓的風險，寶寶也有可能會因為快速長大而產生胎死腹中或巨嬰症的危機。
- 對於忙碌的上班族來說，超商食物是最方便、快速的選擇。
- 有研究表明，如果晚餐吃高脂肪、高蛋白的食物過多，罹患高血壓的機率會升高，還會使消化時間延長，引起大腦活躍，影響睡眠品質或導致失眠。
- 水果雖然富含豐富的維生素、礦物質、纖維質等營養素，但因醣類比例較高，不宜攝取過多，每日以2～3份為佳。
- 彈弓指一般會出現在40至60歲的人身上，他們的工作大多數是需要不斷運用手指或拇指，例如鋼琴家、農夫、辦公室人士。
- 晚餐最好少油膩，適當地多吃蔬菜、水果和奶類，保證B族維生素的攝入，尤其是葉酸的攝入。
其實，只要吃得均衡營養，一般孕媽咪也可以養胎不養肉；榮新診所李婉萍針對孕媽咪各時期的營養，設計了飲食菜單，希望準媽媽們可以吃得營養健康，產後又可以健康瘦身。 A：不少人都有吃消夜的習慣，但外食消夜以炸物居多，太晚吃東西也會影響腸胃消化和睡眠品質。 如果睡前常容易肚子餓，最好在晚餐時多吃蔬菜，再喝大量開水使纖維膨脹，讓胃產生飽足感。 實在餓到受不了可以補充牛奶、豆漿或少許全麥吐司、水果止飢。
孕婦菜單食譜: 懷孕初期保健食品推薦
地瓜是優質碳水化合物，熱量低又有飽足感，並含有豐富的纖維質可以幫助排便，是相當好的澱粉來源。 蔬菜的部分可以選擇關東煮（原味）的竹筍、筊白筍、蘿蔔、杏鮑菇或香菇。 竹筍、筊白筍富含非水溶性膳食纖維，與含有水溶性膳食纖維的杏鮑菇、香菇搭配有助排便；水溶性膳食纖維另外還有調整腸道菌叢的作用。 最後蛋白質的補充可以吃茶葉蛋，藉由蛋黃補充鐵質，一餐最多可以吃2顆。 若想喝飲料、吃點心，鮮奶、無糖豆漿、香蕉、蘋果或盒裝的當季鮮果都是不錯的選擇。
懷孕后，孕媽媽需要更多的鐵來滿足發育中的寶寶和胎盤的需要，如果飲食中沒有及時補充足夠的鐵，體內儲存的鐵就會消耗殆盡，很容易出現貧血癥狀。 三文魚含豐富的Omega-3脂肪酸，是大腦神經細胞的重要成分，不單有利腦部和視力發展，是嬰兒必須吸收的營養。 而豆腐含豐富鈣質和蛋白質，配合味噌湯裡的昆布，內含豐富鐵質，對準媽媽和寶寶是非常有益。 懷孕近5個月的孕婦，每天膳食中必須保證鈣攝量有1500毫克，因此鈣質是首要考慮。 豬肝（豬潤）不但富含維他命D，還含有維他命A和鐵。 維他命D可以幫助鈣質的吸收，沒有足夠的維他命D，就會流失鈣質，而維他命D並不普遍，難以在食材裡獲得，豬肝正含有豐富的維他命D，是孕婦必用的食材。
孕婦菜單食譜: 坐月湯水食譜
另外，媽咪也要為寶寶的出生做好準備，需要足夠的鐵來穩定維持心血管系統、腦部的發展。 建議孕媽咪可以向醫生與營養師諮詢相關的飲食攻略唷。 懷孕中期3～6個月，胎兒成長得更快了，這時候蛋白質跟鈣質，可以幫助寶寶的肌肉跟骨骼正常發育。 孕婦菜單食譜 孕婦飲食推薦含鈣豐富的魚肉蛋奶，也要多攝取五穀根莖類補充媽媽自身所需能量。 如果怕穀類（白飯、麵之類主食）攝取太多消化太慢，除了可以少量多餐，也可以在飯中拌入蔬菜。
一個育有二寶的職業婦女，以前不愛拍照也不愛使用社群媒體，從難孕... 根據世界衛生組織國際癌症研究署（International Agency for Research on Cancer，簡稱IARC）發布的報告，每天吃50克加工肉品，罹患大腸癌的風險就會增加18%。 嘴饞想來份下午茶，最好避開熱狗或熱狗堡才是上上之策。 MamiGuide幫大家整理出全台超過200間產後護理之家。 地區、價格、硬體設施、特色、醫療護理，透明化一次看足。
孕婦菜單食譜: 孕婦簡單湯水分享 X 健脾益氣！北芪黨蔘豬展湯
我身邊的一些家庭只要有個孕婦，全家都跟著緊張，家長、朋友都認為吃得多、補得多，營養才充足。 孕婦菜單食譜 實際上，孕媽媽整個孕期體重增加11公斤左右較為適宜，如果孕前就胖的人還要減少增重的幅度。 因此，準媽媽們要改變以前的觀念，只有合理的飲食對媽媽和寶寶才是最好的。
