今天就要來教女孩們新手必學的6種不同腮紅畫法，讓大家根據自己的臉型、妝容風格，挑選最適合的腮紅位置，達到完美修飾臉部線條的效果！ 一起來看看吧～ 曬傷妝腮紅 常常看到日本女孩的腮紅畫法，非常可愛減齡，同...閱讀更多... 除了姿勢不良，若再加上熱愛吃高鹹高熱量的食物，讓淋巴、血液循環不佳，代謝不掉的廢物就容易堆積，層層肥肉之外再加上水腫。 人是一个物理体，是一个活的物理体，一个环节出现问题后另一个环节也会受到影响，所以整体调节也是必要的。
- 如果在承受压力较大时膝超伸（例如负重、跑跳时），则膝关节急性损伤发生的概率极大。
- 膝超伸会导致足底和小腿后侧肌肉紧张，站立行走时足跟负重不足，足弓下陷，足底内侧贴近地面，踝关节外翻，形成扁平足。
- 脊柱、骨盆周围的肌群都是核心肌群，当核心肌群薄弱，且髋屈肌群紧张时，骨盆则被拉扯向前，腰椎前突，从而造成了膝盖超伸。
- 所以，当膝关节有不适时一定要引起重视，及时康复，且用且珍惜呀。
- 后方支撑更强的话，身体就不会前移重心，骨盆前移和膝过伸都将有改善。
- 足背屈的动作，在日常走路、跑步、跳跃，甚至是在深蹲的时候都会需要，当足背屈不足，小腿肚过紧时，在上楼梯，下蹲等小腿位于脚前方的动作中，都会给支撑关节（膝关节）带来更大的压力。
在体态方面也会有一定不良影响，但介于膝超伸在体态方面更倾向于是被影响的那一个，所以在此也不过多赘述了，细节可以参考我们之前写的文章。
膝超伸dcard: 改善膝超伸、胖膝蓋動作3：空中踏腳踏車
从解剖上讲，是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开，侧面看呈后凸的弧形，通俗的讲，就是关节的伸展超过了合理的幅度。 小腿肌肉对人体站、走、跑、跳都起到至关重要作用。 站立时，小腿肌肉要适度等长收缩以维持脚踝的稳定。 如果腓肠肌过弱，站立时，膝关节就会向后顶会把腓肠肌上下两端拉长。 在正常的中立位站姿中，我们膝关节应该处在一个放松、非锁死的状态，从侧面看，髋、膝、踝三个关节应基本在一条直线上。
膝超伸的人，往往骨盆也是前倾的，二者同时存在并相互影响，而且还会导致腰椎曲度过大，甚至还会引起圆肩、驼背，这些体态因素某种程度上都是相互关联的。 膝超伸的人为了维持平衡会将重心前移，导致骨盆前倾，腰部竖脊肌紧张引起疼痛。 膝超伸dcard 膝关节是人体内最大、最复杂的关节，承担着大部分的体重，它承重和运动时要依靠软组织来稳定和协调，所以也非常容易受伤。 先平躺將一條腿彎曲抱膝、將膝蓋儘可能帶向胸部位置，另一條腿則伸直抬高、保持退步伸直狀態不要彎曲，兩腿交替做，動作要做確實。 接下來，我們來放鬆大腿前側，也就是股四頭的位置。
膝超伸dcard: 非常满意！马英九返陆，中国大陆给足了面子，马英九现场表示感谢
足弓的生理弧度发生任何改变，都将影响足弓的承重功能、走、跑和体态的维持。 而当膝盖前侧感到难受时，身体就会本能地用腓肠肌发力，把膝关节尽可能拉回正常位置，减少膝盖前侧的压迫。 膝关节是由股骨和胫骨形成的铰链关节，有四条主要的韧带提供稳定。
对于不常运动的人，大腿前侧肌肉（股四头肌）发达紧张，对应的大腿后侧肌肉（腘绳肌）力量薄弱，失去平衡就会导致过度伸膝从而造成膝超伸。 如果没有先天因素、病理性、外力或职业因素，那多数人是因为以下原因。 膝超伸也叫膝过伸，人体膝关节正常的伸膝幅度就是到你能完全伸直膝盖为止，也就是你的大腿和小腿呈一条直线，如果在这个基础上还能继续伸膝，就代表膝关节伸展的活动度过大。 站立时候如果膝关节到了过伸的位置，从侧面看上大腿与小腿形成一个向后的弧形。 我們坐在較硬的高腳椅上（或是沙發扶手上），屁股坐稍微深一些、大腿平放，小腿和地面保持垂直，然後用膝蓋附近的肌肉發力、抬起我們的雙腳小腿。 注意抬高小腿時要勾起腳尖，抬到高點時停留一秒再放下。
膝超伸dcard: 矯正骨盆後傾、膝超伸運動2：橋式
此外，运动前的膝关节热身也一样不容忽视，下面视频带你膝盖热身训练，有效预防运动损伤，希望会对你有所帮助。 而臀部，虽然是人体中最大、最有力的肌肉，但大多数人的臀部都极度虚弱。 臀部力量不足不仅会影响体姿、还会增大受伤和疼痛的风险，限制运动能力、力量和发力以及体形的发展。 將雙腿向後彎曲、跪坐在兩腿中間，然後將上半身慢慢向後躺至肩膀貼地，注意腰部不要弓起來，感受大腿前側的拉伸感，下不去的話可以慢慢來、循序漸進即可。 膝超伸dcard 為了增加膝關節的穩定性，我們需要特別加入一些增加膝關節穩定的運動，例如閉上眼睛單腿站立。
膝关节是人体内最大、最复杂的关节，由股骨、胫骨、髌骨相互组合的股胫关节和股髌关节以及半月板、韧带、滑膜囊和滑膜裂构成。 膝关节承担着大部分的体重而它承重和运动时却主要依靠软组织来稳定和协调，所以它也非常容易受伤。 所以，当膝关节有不适时一定要引起重视，及时康复，且用且珍惜呀。 交叉韧带的作用就是前后稳定膝关节和保护膝关节（它是膝关节屈、伸以及旋转活动的主要稳定结构），膝超伸则会导致交叉韧带的所受的前后前拉力增加，从而增加交叉韧带的受伤几率。 如果交叉韧带损伤和松弛，也会导致膝关节其它稳定因素进一步松弛，引起退行性骨性关节炎，造成膝关节的疼痛、肿胀和关节不稳定。
膝超伸dcard: 改善膝超伸、胖膝蓋動作1：坐姿腿屈伸
久而久之，主动肌（股四头肌）就会变得紧张，而腘绳肌会逐渐变的虚弱，继而增大了膝关节超伸发生的可能性。 膝超伸，有的人可以直接通过言语的指导，让膝关节微屈站立，而有的人，虽然能理解，但是不是那么容易做到这样的姿势。 需要特別注意的是，由於每個人的情況不一樣，如果運動過程中或運動後有不適，可調整或暫時停止運動。 做法：坐立在墊子上，雙腿伸直，右腿屈膝腳掌踩地，雙手環抱右小腿脛骨，左腳掌垂直墊子，吸氣左腿向上抬高，呼氣向下，動態練習10組。
人体膝关节的正常伸直范围是大腿与小腿在一条直线上。 膝超伸dcard2023 如果在大小腿呈一条直线的基础上还能进行伸膝活动，预示着你的膝关节伸展活动度过大。 给人的视觉就是，腿从膝盖的位置向后形成了一个"C"。
膝超伸dcard: 骨盆後傾、大腿前側突出自我檢測！四個動作矯正骨盆歪斜，解決膝超伸、屁股塌陷有感
手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！ 健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！ 其实膝超伸的分析和矫正，在知乎和微信平台上已经有很多回答，不过我看过来看过去也从中发现不少问题。 在这个网络信息爆炸的时代，免费的也是最贵的，选择的成本加大，可能是时间成本，也可能是你的错误选择导致不必要的问题。 这样以来，从刚开始不佳的姿势导致超伸，到超伸和恶劣的姿势“相辅相成”。 更糟糕的是，开始超伸的人往往意识不到自己超伸，会把超伸的位置当作正常的位置。
- 交叉韧带的作用就是前后稳定膝关节和保护膝关节（它是膝关节屈、伸以及旋转活动的主要稳定结构），膝超伸则会导致交叉韧带的所受的前后前拉力增加，从而增加交叉韧带的受伤几率。
- 当膝盖前侧感到压力太大、难受时，身体就会本能地用小腿后侧肌群发力，把膝关节尽可能拉回正常位置，减少膝盖前侧的压迫感。
- 這種不正常的肌肉會有可能導致人體難以維持正常姿勢，出現膝超伸的狀態。
- 2、臀大肌无力，作为伸髋的主要肌肉，臀大肌无力会使人走路在蹬地时上身后仰而且伸髋幅度不足，而伸髋幅度的不足往往导致膝关节过度伸直来代替和补偿，也就是所谓的代偿，长此以往可能导致膝过伸。
- 为了平衡，身体可能会采用骨盆前移或前倾的姿势，让整个重心更多落在前方，长此以往，使力线更多穿过膝关节前部，导致膝过伸。
- 而臀部，虽然是人体中最大、最有力的肌肉，但大多数人的臀部都极度虚弱。
- 1膝关节疼痛： 因为需要过度收紧股四头肌来维持身体平衡，同时小腿后侧肌肉紧张，降低了踝关节的足背屈能力，下蹲或下台阶动作容易出现膝关节活动代偿。
回到这种说法上，但凡膝关节伸展活动度大于0°都会在大腿绷劲的时候脚跟离地，因而这种说法并不确切。 足背屈的动作，在日常走路、跑步、跳跃，甚至是在深蹲的时候都会需要，当足背屈不足，小腿肚过紧时，在上楼梯，下蹲等小腿位于脚前方的动作中，都会给支撑关节（膝关节）带来更大的压力。 膝超伸dcard2023 正常的膝关节从侧面看，胫骨和股骨都能够很好地排列在一条直线上，这样的位置，也可以称之为膝关节的中立位。
膝超伸dcard: 矯正骨盆後傾、膝超伸運動3：仰臥蹬腿
为了平衡，身体可能会采用骨盆前移或前倾的姿势，让整个重心更多落在前方，长此以往，使力线更多穿过膝关节前部，导致膝过伸。 膝关节超伸是由很多原因导致的，比如天生膝关节韧带松弛、肌肉的不平衡、受伤造成的膝关节不稳定、运动或不良习惯。 膝超伸dcard2023 在蹲下去的途中要注意的是我們的大腿要與小腿保持垂直，千萬不要讓膝蓋向前超伸，並保持上半身挺直，不要讓身體前弓或者後仰，儘可能的背部挺直。 當膝超伸時，需要過度收緊股四頭肌來維持身體平衡，同時小腿後側肌肉也會相對緊張，降低了踝關節的足背屈能力，在下蹲或下台階的動作中容易出現膝關節活動代償，引起膝關節的疼痛。 如之前图中的那样，足部承重问题导致膝过伸以及其他如骨盆前倾等问题，反之，过度的骨盆前倾或前移也使得整个人重心靠前，长期可导致膝过伸。 主要通过股四头肌与腘绳肌的力量训练以及其他平衡与稳定性练习。
如果你是这样想的，那简直太天真了，膝超伸对于关节内的软组织并不是那么友好。 图中左腿有一个很明显的反向弯折，这个弯折就叫做『超伸』，也叫『过伸』，意思是关节的伸展超过了合理的幅度。 做法：坐在椅子上，彈力帶一端固定在椅子上，另一端套在腳踝處，雙腿屈膝大小腿呈90度，吸氣右腿向上抬高，呼氣向下，動態練習10組，然後換反側的練習。 做法：拿三塊磚疊高，或者用一個小板凳代替，雙手扶髖，右腳掌放在凳子上，吸氣，右腳掌發力，將左腳掌抬離地面，呼氣向下，動態練習10組，然後換另一側的練習。 腮紅除了能讓一個人的整體氣色變好，還可以因為不同的畫法，完成不同妝容的風格，甚至達到修飾臉型的效果！
膝超伸dcard: 矯正骨盆後傾、膝超伸運動4：臀部跨坐拉伸
倘若站立时你的腓骨小头明显在这条直线后面，也就是说你的小腿明显向后倾倒，那就说明有膝过伸的存在，理论上超过正常伸膝幅度5°以上即可称为过伸。 膝超伸的问题在于患者关节的不稳定以及对过伸的无意识，这种状态无疑增加了运动损伤的风险，前交叉韧带和半月板都更容易变成运动损伤的牺牲品。 前叉重建后康复的痛和半月板难以修复的悲惨是大多数人都唯恐避之不及的。 当膝盖前侧压力越来越重时，小腿会出于本能发力以保持稳定，长此以往小腿就会越来越粗。 当膝盖前侧感到压力太大、难受时，身体就会本能地用小腿后侧发力，把膝关节尽可能拉回正常位置，减少膝盖前侧的压迫感。 膝关节超伸是由很多原因导致的，比如天生膝关节韧带松弛、肌肉的不平衡、受伤造成的膝关节不稳定、不良生活习惯等。
但如果小腿后侧力量（腓肠肌）过弱，站立时，膝关节就会向后顶。 当膝盖前侧感到压力太大、难受时，身体就会本能地用小腿后侧肌群发力，把膝关节尽可能拉回正常位置，减少膝盖前侧的压迫感。 我们平时走路、慢跑、向前迈腿等动作，靠大腿前侧的肌肉收缩就可以搞定了。
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然而，当膝盖向后顶死时，髋关节前移至膝关节相对位置的前方，足部着力点移至前脚掌，这种状态一般被称为膝关节超伸。 膝超伸dcard2023 先將一條腿向前屈膝彎曲，另一條腿則向後伸直，接著將上半身往前趴下，貼緊屈膝的腿部，感受雙腿的伸展，這個動作對於矯正骨盆也很有效果。 簡單的方式可以居家自我檢測，先靠墻站立，後腦勺、肩部、臀部、腿部、後腳跟5點靠緊墻面，接著將手的四指並攏放置腰後，看一下腰部和牆面的距離。 很多人因為坐姿、或是走路姿勢不良都有骨盆歪斜的問題，除了骨盆前傾、還有骨盆後傾，骨盆後傾歪斜會連帶導致大腿前側突出、也就是所謂的膝超伸，臀部也會有垂感，看起來讓腿更加粗短。 有的是先天因素造成的，有的則是後天形成的，如跳舞人群特別是芭蕾舞者，就很容易膝超伸，不良站姿都非常容易膝超伸。
膝超伸dcard: 运动康复
日常生活中，不管是站立还是走路，核心力量都是非常重要的，核心稳定性较弱，就会造成腹部前突，腰椎前凸，骨盆前倾，膝盖就会超伸。 所以，可想而知，运动较少的人，一般大腿后侧也都比较弱，导致大腿前侧越来越紧张，造成非正常体态，增加膝超伸的风险。 臀部虽然是我们身体中最大、最有力的肌肉，但大多数人的臀部肌肉都不够结实。 被膝过伸困扰的人，往往因为关节稳定性和神经肌肉控制力差，没有正常体态的概念，在日常各种动作中都会无意识的出现膝关节过伸，长此以往便会愈发严重。 因此，在日常中，就要时刻提醒自己采用正确的站姿、走姿，在大脑中有意识的进行纠正。 如果足底或小腿后侧筋膜过紧，就有可能引起足跟支撑不足。
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初學者、筋骨偏硬的人我們可以嘗試這個動作，一手握著腳背、把腳掌往屁股方向施力下壓（另之手可以扶牆，避免重心不穩）。 有膝过伸的人往往因为关节稳定性和神经肌肉控制差，没有关节良好位置的概念，在日常各种动作中都不可控制的出现膝关节过伸，长此以往会愈发严重。 膝超伸dcard 此外，有膝过伸倾向的朋友们（膝关节伸展活动度较大）一定要注意到自己的状态，建立意识，在运动中注意弯腿（屈膝），避免十字韧带的损伤。 首先对下肢链进行彻底的生物力学评估，评估腰椎和骨盆的倾斜或肌肉不平衡，髋关节内旋情况，以及足内翻情况。 接下来，引导患者掌握膝关节终点延伸的本体意识，于此同时，加强相关肌肉的力量和控制。 膝超伸dcard2023 膝超伸往往伴随着大腿（股骨）过度内旋，膝内扣或外翻，小腿（胫骨）内旋，以及足（距下关节）内翻。
