蘇教練再次強調慢跑實在是一樣很好的運動，當你有慢跑這個習慣時，你能維持血壓正常和促進身體代謝排毒。 慢跑能增加血液循環和加速新陳代謝，強化自己的體適能，就能得心應手應付生活的瑣碎事。 另外，慢跑排汗能排走身體內的重金屬，比小便還要排得多。
而身體較虛弱的族群或久坐的上班族，也能將運動時間分散，利用早、晚或午休有空的時間進行，因為運動時間是可以累積的，這是一種比較容易執行與長期維持的方式；投資健康沒有捷徑，需要身體力行。 很多長輩的身體機能開始老化，所以高強度運動對於他們來說是負擔，更會有受傷的風險，但在體適能訓練課程中，所有的學生都可以享受運動，同時達到肌力訓練的好處。 長期培養習慣運動後，開始睡得著、睡得好，還能行動自如，心情也跟著開朗起來，這些都是身體的正向回饋，讓學習者能真正接受且願意持續訓練自己，這才是這整套課程的終極目標。 跑步後不可立刻停下來，跑者需進行五至十分鐘低速跑、快走，接著再做靜態伸展收操，放鬆因運動而緊繃的肌肉，除可減少延遲性肌肉痠痛，更能預防運動後發生心臟問題。 關節不適者或有膝關節退化、腳踝扭傷等舊傷，更應針對舊傷部位進行約15分鐘冰敷，降低關節發炎反應。 超慢跑不需要搭配呼吸，原則上自然地呼吸就可以。
超慢跑的好處: 零碎時間超慢跑 運動效果不打折
1.「β-聚葡萄糖」不被人體消化，其特殊結構可以增加「β-聚葡萄糖」在腸道的黏度，並增加保水性，可與飲食含有的膽固醇、脂肪酸結合，減少這些營養素在腸道的吸收。 超慢跑的好處2023 自1966年以來，許多科學家開始陸續探討燕麥中的「β-聚葡萄糖」與「降低血中膽固醇」的關係。 超慢跑的好處2023 研究模式包括動物實驗與人體試驗，基於大量科學研究發現，「β-聚葡萄糖」具有明顯降低「血中總膽固醇」及「低密度脂蛋白膽固醇」（壞的膽固醇）的作用。
只有长期慢跑积累的有氧基础和肌肉耐力，才有越来越好的身体，才不会对跑步有畏惧感。 而跑步时，即使速度再慢，身体也会有一个短时间的腾空动作，身体实际上是依靠腿部力量抵抗地心引力离开地面，重心也随之起起落落，而非像走路一样位于一个稳定的水平线上。 两个关键点：一是超级慢，速度和走路差不多，比平时我们一般的慢跑还要慢；二依然还是跑步，虽然速度慢了，但还是在跑。 從這三篇論文可以看出，赤腳在草地上跑步也許是可以改善足底筋膜炎，但是大紀元那篇文章所說的「赤腳行走可以保健心血管、抵抗常見病毒等等」，卻全都是毫無科學證據。
超慢跑的好處: 赤腳走路接地氣好處多？赤腳真的有益健康嗎？教授這麼說
根据研究的结果，一周抽出几天时间来慢跑，能刺激大脑、提高自身的思维能力。 数以万计的人都在跑步几天之后在大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞，这无疑增强了跑者的记忆能力，让他们学得更快也更有效率。 难怪许多科学家与各领域大咖们都是跑步爱好者。 研究人员将有可能患上关节炎的人们志愿者分成两组，一组跑步，另一组则什么都不做，结果表明跑步者的膝盖软骨健康明显得到提升。 此外，由于跑步还能帮助女性规避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。 美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示，与每周步行3个小时以下的女性测试者相比，每周步行7小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。
这样的跑姿让跑者在落地时耗费更多的能量，降低跑步效率，增加疲劳感。 跑步的人很少有便秘的情况，饮食也会转向清淡，即使偶尔大鱼大肉，也会很快被消耗掉，不会变成脂肪，成为身体的负担。 超慢跑的好處 曾有研究表明，跑步这种低冲击性，非对抗性的运动，不但对膝关节没有损伤，反而有益关节健康，让膝关节变得更加强壮。 跑步虽然不能直接让你练出八块腹肌，却可以甩去腹部多余的脂肪。 对于打算练腹肌的人来说，跑步是最好的甩脂运动。
超慢跑的好處: 輕鬆運動，提神又紓壓
此研究讓受試者完成短跑衝刺後，接受智慧測驗，結果發現受試者的行動力和執行力上升。 另外，研究人員隨機拼湊出一些字彙，要求完成短跑的人記憶這些單字。 一週後再測試，他們仍有一定的記憶優勢，這表示跑步可以讓記憶力維持得更久。 这样的慢跑是轻松的，可以毫无负担练习20-30公里不受伤，跑量的积累是跑速提升的必要前提，身体素质和运动水平在不知不觉中得以提高。
但如果跑步的路線是涉及過馬路的話，就需要格外留神。 必需要有足夠休息才去跑步，若前一晚睡不夠甚至通宵工作，並不建議翌日去跑步。 就算是慢跑都是屬於中高等強度的運動，需求一定的體能和精神去完成。
超慢跑的好處: 運動改善肝功能！她養肝這樣「超慢跑」降下病毒量
至于跑步伤膝盖的说法则有可能是不正确的跑步姿势以及体重超重在其中的“作祟”。 超慢跑的好處2023 这可不是天方夜谭，跑步加上咖啡能有效降低皮肤癌的发病率，而且跑步本身还能让皮肤更加紧致有弹性。 芬兰学者对2560名中年男性进行了长达17年的跟踪研究，发现勤于运动的人们患上胃肠道以及肺部的癌症的概率要小得多。 专家称慢跑时人体吸入了比平常多几倍甚至是几十倍的氧气，使得全身的脏器官都能更好地运作。 如果长期缺乏锻炼的话，在缺氧状态下的癌细胞比平常活跃得多。 各種型態的走或跑，只要姿勢不對，就會造成運動傷害。
試想，以這個姿勢跑個5公里、10公里，對膝蓋的衝擊力道很大，所以基本上骨盆要保持穩定，盡量不要晃動。 橫膈膜痛在慢跑時會出現痛楚是因為呼吸次數突然快速增加，正常的呼吸次數為一分鐘10至15下，當你運動時可能次數會翻幾倍，所以連橫膈膜出現抽搐情況。 所以解決和舒緩方法就只有一個，就是好好調整呼吸，嘗試慢慢吸慢慢呼。
超慢跑的好處: 喝無糖豆漿好處超多！ 醫師：增肌減脂還能「防癌」
同樣的跑步速度，對不同心肺功能的人而言，強度完全不同，無論年齡層都要量力而為，保持中強度運動即可。 年輕人可以做到心跳率每分鐘達130下；中老年人則可以「十級運動自覺量表」作為參考，建議四到六級之間，勿逞強。 超慢跑的好處 醫師形容「跑步是合法的吸毒」，可促進腦內啡分泌，就像「天然的鴉片」一樣使人產生欣快感，有效紓壓，且能改善睡眠品質，肺活量、心輸出量也會增加，更有助調節身體質量指數（BMI），降低血壓和膽固醇。 通過「超慢跑」這種輕鬆的運動方式，不用經過辛苦的鍛鍊也能逐漸訓練體能。 運動亦能夠加強記憶力、提高認知能力，並有效預防失智症的發生。 有氧運動能夠有效減少腹部周圍的內臟脂肪，可以有效降血壓、有助預防心血管疾病、糖尿病。
- 超慢跑也没什么形式约束，全凭个人喜好，随时开始，哪都可以开始。
- 橫膈膜痛在慢跑時會出現痛楚是因為呼吸次數突然快速增加，正常的呼吸次數為一分鐘10至15下，當你運動時可能次數會翻幾倍，所以連橫膈膜出現抽搐情況。
- 徐棟英也閱讀了俄羅斯的尼可拉斯・羅曼諾夫博士與約翰・羅伯遜合著的作品《跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法》，更深入介紹跑步姿勢對於身體的影響，如何減少負擔，避免身體受傷。
- 另外，慢跑排汗能排走身體內的重金屬，比小便還要排得多。
- 步行就是指你在移動時永遠都會有一隻腳踏在地上，而跑步就是指在移動時有時會有一隻甚至沒有腳踏在地上，慢跑則是跑步的慢版。
當人體維持高溫狀態時，基礎代謝率就會升高，消耗的熱量也會增加。 但是，一個體重六十公斤的人，一小時大約走四公里，消耗二四Ｏ卡路里；要燃燒一公斤脂肪，則需消耗約七千卡路里。 超慢跑綜合「快要跑起來」、「踮腳尖」、「小踱步」等跑法，且步幅比慢跑小，較不易感到疲累，反而能跑比較久，照樣能達到燃燒脂肪、改善心肺功能等效果。 實驗也發現，在同樣速度下，超慢跑的能量消耗比行走多2.5倍，心跳為每分鐘110到120BPM，比健走80至100BPM快一點，很適合銀髮族。
超慢跑的好處: 訓練核心動作
如果以一個身體狀況良好的成年人來說，就算完全沒有運動習慣都可以直接由慢跑入手。 但若有高血壓或心臟病等病患，會建議由散步慢行開始。 剛開始慢跑的朋友不用急著要跑很遠，對自己的期望不用過高，可能每一次跑15至30分鐘，才慢慢層層遞進，絕對用不著第一次就急著要跑10公里。 近乎于走路速度的超慢跑是人人都可以驾驭的，作为运动的开始再好不过；跑完后不会出现肌肉酸痛，对肌肉与关节造成的负担小，即便哪里出现不适，稍作休息也能很快恢复，可以说，超慢跑是最安全的跑步方式。
据说这种“超慢跑”的理念源于日本，顾名思义，就是以非常慢的速度进行跑步，每公里配速保持在10-15分钟。 超慢跑的好處 2.當吃進含有油脂的食物，膽囊會分泌肝臟製造的「膽汁」幫助油脂進行乳靡化，以利消化。 這時飲食若有足夠「β-聚葡萄糖」存在（如來自燕麥片），「β-聚葡萄糖」將與「膽汁」的主要成分之一「膽酸」相結合，減少「膽酸」透過腸肝循環送回肝臟。 步幅过大最大的危害是破坏了步伐节奏，落地点远离身体重心，让每一步都形成制动，使膝关节承受更多的压力。 这种现象不止出现在肥胖跑者当中，有些体重偏轻的跑者跑步时落地也不发出“咚咚”的巨大声响，整个跑步过程异常沉重，不流畅。
超慢跑的好處: 慢跑對身體的好處
蘇教練表示字面上這樣理解是對的，但如果要更加深入去解釋什麼是慢跑就首先要了解步行和跑步之間的分別，才能完全解釋慢跑的定義。 超慢跑的好處 步行就是指你在移動時永遠都會有一隻腳踏在地上，而跑步就是指在移動時有時會有一隻甚至沒有腳踏在地上，慢跑則是跑步的慢版。 國健署指出，慢跑前記得先做伸展運動，包括左右低頭、左右轉頭，各維持10到15秒，聳肩5秒後放下；再做胸肌伸展，左手臂打直、手掌貼於牆上，身體向右旋轉，感覺左側胸有緊繃感，停留10到15秒，換邊再做。
蘇教練指其實沒有什麼合不合適，因為每個人的身體狀況和高矮肥瘦都不同，不能一概而論。 但如果目標是希望減肥的話，最少要做30分鐘或以上的帶氧運動身體才會開始燃燒脂肪。 但與其計算時間，蘇教練表示會更鼓勵跑步新手計算次數，例如一星期能夠慢跑多少次。 因為做運動應該是一種生活習慣，能維持身心靈健康之餘，還能瘦下來呢。 很多因為跑步而受傷的人，常是步伐太大，核心肌肉跟不上，而可能造成膝蓋受傷的狀況。 徐棟英說明，當人體前腳掌落地時，膝蓋就會自然彎曲，一旦膝蓋彎曲就能保持彈性，自然減緩對於腳和膝蓋的衝擊力量。
