通過深呼吸，可以使心率減慢、舒緩肌肉緊張、使內心平靜。 深呼吸的做法也很簡單，最重要的是選擇適合自己的呼吸節奏和週期。 你可以試著邊吸氣然後心中默念1到4，呼氣時也同樣默數。 在伸展運動時搭配正確的呼吸方式可以讓運動的效果更好，身體更加放鬆。
手臂伸直，上半身推向大腿方向，背部會伸展，過程要放鬆頸部及頭部。 這個動作可以充分活動到脊椎，伸展背部、腿部和肩膀，消除肩背疲勞，增加身體靈活性。 先四肢支撐在瑜伽墊上，雙腿微微分開，頭部擺正，脖子和背部平行，雙腿和地面垂直。 然後慢慢吸氣時，抬高臀部、腰腹部向下，讓背部脊椎像貓一樣向下彎曲，頭向上抬起。 呼氣時慢慢拱起背部，臉朝下，練習時要充分感受背部伸展的感覺，一定要放慢速度練習，重複5-8次。 瑜珈嬰兒式功效 在大多數的瑜珈課程裡，嬰兒式這項動作是最能放鬆的休息姿勢，然而它同時也有許多好處，除了在有生理痛困擾時所能採取的最佳選擇外，放鬆安神也是非常適合。
瑜珈嬰兒式功效: 伸展瑜珈好處多，學習簡單瑜珈動作3招式
「臀部承受了很多身體的壓力，因此放鬆臀部有助於活絡思緒。」Chrust說。 動作：身體向下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、以腳背支撐抬起全身、上半身直立、眼睛注視著鼻尖、將肩膀放低並注意脊椎維持在正中間。 為了要更進一步幫助舒緩背部肌群及增進呼吸流動，這個姿勢可以幫助伸展脊椎。 瑜珈嬰兒式功效2023 雖然通常這個動作是需要舉起手臂，不過為了要沉澱睡前的能量，會將手臂貼近地板，讓你更能穩定體內能量。 現在許多忙碌的上班族長時間窩在電腦前維持同一個姿勢，像是有時翹腳跟頹被，這時很容易脊椎側彎或是慣性駝背等狀況，此時橋式就能針對這些姿勢不正確所引起的疼痛來做改善，透過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。 由於自己的女兒從小就練瑜珈到現在，如今的身高卻比一般同齡孩子要來的高，因此彭艾薇老師強烈地表示絕對不會！
在經期來潮時，有許多女性可能會擔心月經逆流的問題，或是子宮內膜異位症的問題，才會建議經期運動時，骨盆不要高過腹部，像是瑜伽橋式。 子宮內膜異位症是體質上的問題而非動作導致，因此，月經期間做運動不必有忌諱。 不過在飲食上，建議女性平時應少吃冰冷和偏寒食物，像是瓜類和柑橘類、火龍果等涼性食物，同時經期間也不要攝取咖啡因。 閉上眼睛，雙腳踩穩地面，想像脊椎帶起一道拋物線，吸氣用腹部的力量抬起下半身，維持這個姿勢持續3～4次呼吸。 最適合用按摩槍放鬆的就是大肌肉群，例如臀部、大腿、小腿等處肌肉，因為大肌肉群的肌肉層較厚，較能承受高能量的震動刺激，比較不容易因為震動力量過大或震動位置太深等使用不當的問題，造成肌肉受傷。 在開始練習瑜伽前，宜先進行一些溫和的拉伸動作，為頸部、手腕、臀部和腳腕等關節部位熱身以防止拉傷。
瑜珈嬰兒式功效: 瑜伽的好處( 改善睡眠質素
把你的頭向地板，但是不要強迫你的下巴靠近你的胸部。 3：让下背部去找垫子，臀部（尾骨）不要向上翘起离开垫面，放松下背部。 2：屈膝，用双手的大拇指、食指、中指勾住脚的大拇指。 [如果够不到，可以用手去抓住你脚外部的边缘或是用伸展带辅助练习]。 須留意臀部離地後，腰部不能拱起懸空，若腰部懸空離地，髖關節就無法充分彎曲。
肺活量是一種量度肺部最多可呼出空氣的單位，對於有心臟病、哮喘及肺部疾病的人來說尤其重要。 要證實瑜伽與慢性疼痛之間的關係還需要更多實驗，但日常生活中多做瑜伽的確能夠為受慢性疼痛折磨的人帶來益處。 心臟既要長期泵血，也為身體各器官提供重要的營養，所以健康強壯的心臟是整體健康最重要的一環。 高血壓是其中一個導致心臟問題，例如中風和心臟衰竭的主要原因，所以減低血壓能夠有效減輕病發的風險。 其中有一項科學實驗透過紀錄24位認為自己精神壓力大的女性，參加一個為期三個月的瑜伽課程，其後發現這些女性的皮質醇分泌明顯下降，同時壓力、焦慮、疲憊及憂鬱的感覺亦減低了。
瑜珈嬰兒式功效: 功效：1.親子可藉此按摩腹腔，改善慢性腸胃問題。2.媽媽可訓練雙腿，改善下半身循環。3.訓練寶寶膝、臂的動作協調與四肢關節的靈活度。
透過橋式能夠打開緊繃的胸腔，幫助呼吸更加順暢，連心情也會得到平復。 基於這些實驟，我們能夠得知瑜伽是一種有效加強肌肉力量和耐力的方式，配合定期的運動練習會讓其效果更為顯著。 雖然瑜伽改善睡眠的方式仍需進一步了解，但其的確能夠增加褪黑激素（Melatonin）（一種幫助調節睡眠的荷爾蒙）。 瑜伽同時亦能改善焦慮、抑鬱、壓力和慢性疼痛等症狀，而這些統統是其中幾種影響睡眠質素的因素。
嬰兒式除了收縮生殖系統中的器官，同時也釋放背部、雙肩以及脖子上的壓力，如果你也是在經期時會有肌肉與關節疼痛現象的多數女性之一，那麼你將會愛上這個簡單的體式。 下犬式動作雖然看起來簡單，但許多初學者卻因傷患或柔軟度不足而無法做到正確的姿勢。 若果你發現腳跟遠離地面、背部無法伸直，或身體呈內「U」的形狀而非內「V」，很大機會與髖屈肌、大腿後側或小腿後肌崩緊有關。 遇到這些問題時，可嘗試調整姿勢，在練習時微微彎曲膝蓋，保持脊椎伸直，避免讓手臂和手掌承受所有重量。 將雙手肘緊貼地，並讓雙腿彎曲小腿往橫向打開、雙腳朝外，記得將背部保持一直線，不要往下掉！ 這個動作可以有效的伸展脊椎，如果平時經常有腰酸背痛的問題，都可以有效個舒緩、改善肌肉沾黏的問題。
瑜珈嬰兒式功效: 原文作者筆名Abbie圖片來源 JKL代購網站原文出處 肌肉按摩槍主題文章
尤其空中瑜伽就特別適合長期久坐又較少運動的OL上班族，而產後媽媽可以適當做瑜伽，加快修身回復體態。 養成每日練瑜珈的習慣後，除了能讓身體舒展、柔軟度增加之外，也加強身體肌肉力量、活絡筋骨，不只加速瘦身效果，也能使身體更強壯健康。 先將身體坐直，將左手手心朝內、右手手心朝外，再將手肘交疊在右手手肘上方接合處，保持左手在上、右手在下的狀態後，用右手指碰觸左手掌。 接著慢慢吸氣，讓胸腔與手部隨著呼吸節奏同步上提，維持這個姿勢後，來回呼吸5次，完成後換邊進行。
將身體重量完全交托給輔具支撐的溫和、具修復效果的體位法，會啟動副交感神經運作，幫助身心在睡前達到真正的放鬆。 瑜珈嬰兒式功效 以下幾個瑜伽體式建議您每天抽空做做，每個動作隨時隨地都可以做，做完絕對身心舒暢，至於做這些動作會花多少時間呢？ 一次全套只花5分鐘左右，每個體式都盡量維持至少30秒的時間，你可以選擇一次全部做完或是均勻分配在每天的行程當中。
瑜珈嬰兒式功效: 按摩槍使用注意事項
特別推薦以錦綸為主面料的瑜伽服，因為它的耐磨性、吸濕性和彈力都非常好。 眼壓過高或高度近視眼者，也不建議做頭下腳上的倒立動作。 患有癲癇的人亦要小心前彎後仰按摩頸部的伸展動作，有機會誘發癲癇發作。
- 推薦：油是最接近皮膚結構的成分，童顏有機獨家調配出質地輕、薄、透，且適合亞洲肌膚，一年四季都可以使用的輕感精華油。
- 另一項研究則注重瑜伽如何影響暴食症（Binge Eating Disorder），一種以因衝動而過度進食並無法控制的感受為特點的疾病。
- 閉上眼睛，雙腳踩穩地面，想像脊椎帶起一道拋物線，吸氣用腹部的力量抬起下半身，維持這個姿勢持續3～4次呼吸。
將胸貼於地面，腹部內收，雙膝跪地大腿垂直於地板，這個伸展有助於打開胸腔，放鬆緊繃的肩頸柔軟硬梆梆的背部肌肉，還能有效消除副乳，讓因為長期使用電腦和手機的背部、肩頸得到拉伸，進而舒緩。 骨盆前傾對許多女性來說是一個困擾，不僅體態會不好看，連健康都會受到影響。 這個動作可以鍛煉到脊椎，同時可以放鬆伸展下背部和臀部。
瑜珈嬰兒式功效: 改善骨盆前傾
這個動作可以提升髖關節柔軟度，並有效的矯正骨盆歪斜的問題！ 讓前腿膝蓋保持在腳踝正上方並與腳尖方向一致，接著將後腿用力向後伸展，用雙手撐地，可以幫助身體穩定。 多項科學研究都證實了瑜伽對人體及精神健康均帶來許多益處。
超越跑步、勝過走路，300萬人瘋傳的「節拍超慢跑」，讓你不酸、不痛、不硬、不喘，是史上最強、完全不累的原地跑步術，還能跑邊追劇。 每次只要10分鐘，奇蹟馬上看得到：速降三高、增強代謝、無痛瘦身！ 神奇的節拍超慢跑只要一張瑜伽墊，隨時都能跑，搭配肌力套餐，85歲阿嬤也能很厲害。 1分鐘自我評估25個症狀：失眠、有自殺念頭、自殘、對生活失去興趣... 如果感覺頭暈頭痛，可以使用瑜伽枕或是支撐度較佳的抱枕放置於軀幹前側，將上半身連同頭部一起墊高。 如果坐在腳跟上有困難，或是腳踝感到緊繃，可以在屁股底下墊一塊瑜伽磚，或是在大腿和小腿之間放一塊厚厚的折疊毯。
瑜珈嬰兒式功效: 功效：訓練寶寶的腿部肌肉。
對於一般的瑜伽人來說，能做到3點以上，練習不到幾組就會大汗淋漓。 所以，不要「小看」貓牛式簡單，「做好「它你才知道有多難。 當你呼氣的時候，弓起脊椎向天花板方向，確保你的肩膀和膝蓋處於正確的位置。
實驗結果發現，定期練瑜伽的組別比另一組的發炎指數較低。 而另一項實驗就觀察了64位患有創傷後遺症（PTSD）的女性，她們都曾因為過去的創傷經歷而出現強烈的焦慮感。 十個星期後，每星期做一次瑜伽的女性出現更少創傷後遺症的症狀，甚至在實驗結束後，52%的參加者已不再被視為患有PTSD。
瑜珈嬰兒式功效: 瑜伽基本動作
嬰兒式是練過後彎及其他激烈姿勢之後，一個非常合適的反向姿勢，它也是休息時的最佳放鬆法。 瑜珈嬰兒式功效 練習時，把意念集中在呼吸上，同時體會背髖部的緊繃感逐漸消失了。 做這個姿勢時配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放鬆後腰的肌肉。
瑜珈嬰兒式功效: 改善血液循環
一項研究觀察了113位心臟病患者，並透過加入為期一年的瑜伽訓練、飲食調節及壓力管理，監察了改變生活模式後對身體健康的影響。 實驗裡參加者的總膽固醇水平減少了23%，「壞」的低密度脂蛋白膽固醇則減少了26%。 由於停留時間較長，故輔具（如瑜伽抱枕、瑜伽毯等）的使用至關重要。
瑜珈嬰兒式功效: 嬰兒式的益處：
瑜伽動作有不少伸展動作，能夠訓練不同肌群，更可促進身體血液循環，消除女士最怕的水腫。 瑜珈嬰兒式功效2023 特別是孕婦到了懷孕中期，可以適量做孕婦瑜伽，改善水腫、抽筋等問題。 瑜珈會伸展到身體各處肌肉與關節，亦會練習到肩部、胸部及核心肌群，有助雕塑身形。
瑜珈嬰兒式功效: 有效促進寶寶的身心發育
身體的每個部分都是相連在一塊的，肌肉、骨頭、關節等，如果關節附近的肌肉不靈活，要自在地移動非常困難，換句話說，肌肉僵硬會成為運動時的障礙，無法做到某些動作，甚至造成傷害。 對平常很少運動的人來說，如果沒有伸展的習慣，平常走路、拿東西或是扭轉身體時，遲早也會出現行動不便彷彿老人的感覺。 兩招拉伸後，記得將整個人縮成嬰兒式，雙膝跪地，頭部靠著地板，雙手自然放鬆再腳底的位子，讓拉伸過的肩頸背部分，做到放鬆的效果。 用雙手拉著雙腳，再將膝蓋往地面靠近，維持30秒。 這可能是因為瑜伽能夠幫助減少皮質醇(一種影響血清素含量的壓力荷爾蒙)，這種神經傳導物質通常與抑鬱症相關。
原則上沒有一定的時間，媽媽可以依照自己與孩子的體能狀況做調整，彭艾薇老師建議可以在每一次練習親子瑜珈時，訂一個主題（像是模仿動物肢體）或闖關遊戲，但不用作時間限制，帶著孩子過關完成。 至於怎樣的瑜珈的動作算標準，彭艾薇老師表示由於瑜珈沒有所謂的標準動作，這是因為瑜珈的精神著重於您自身當下的感覺，享受動作帶給你當下的啟發與感受是什麼，因此大家不用太琢磨於標準這件事。 瑜珈可以刺激孩子的前庭神經（平衡感），並能夠讓感覺統合發展良好。 彭艾薇老師表示讓孩子透過瑜珈動作的練習，除了能夠強化他們身體的肌肉適能外，更能夠豐富孩子的肢體語言，並且能夠幫助到孩子提升睡眠品質，不僅讓身體的抵抗力增強外，學習力上也很有幫助。
而另外一項研究是針對穿著3層衣服騎腳踏車90分鐘的人做研究，發現這些持續90分鐘大出汗、呈現輕微脫水狀況的人，大腦皮質是萎縮的，幾乎等於老化了1年之久，當他們補充水分後，大腦又逐漸慢慢恢復正常。 根據許多專家建議，每個部位每次停留 5 至 10 秒，重複進行 3 至 5 分鐘就有效了。 如果按摩頭的是接觸面積較小的尖頭形狀，必須更留意使用時間盡量不要超過 3 分鐘，接觸面積較大的球狀按摩頭，至多則可以用到 5 分鐘。 緊記不要過份練習後彎動作，避免過份擠壓後背而導致背痛。 每個人的身體狀況不同，為免拉傷背肌，練習時請收緊腹肌，以腹部肌肉主導以保護下背部，並打開更多上半身。
再把單腳打開做半個青蛙式，可以舒緩髖部的緊繃。 身體躺下來，將兩隻腳往胸口捲起，利用腹部將身體扭轉，將兩腿往身體側邊傾倒，也可以將腿部伸直，順便伸展大腿後側的筋。 將身體坐挺不能拱腰，若無法做挺可以利用瑜珈磚、厚毛巾輔助。 瑜珈嬰兒式功效2023 右腳伸直後，右手舉起高過頭，手肘放到左腳膝蓋外側，將身體往後扭轉停留。
另一項實驗觀察了正在接受化療女性乳癌患者，而瑜伽幫助減少了化療的副作用，例如嘔吐和暈眩，同時改善了整體生活質素。 瑜珈嬰兒式功效2023 瑜珈嬰兒式功效 除了改善精神健康，亦有科學實驗提出瑜伽有效減少炎症。 炎症其實是一個正常的免疫系統反應，但慢性炎症有機會引致許多疾病，例如心臟病、糖尿病以及癌症。
