這類聲音可能來自膝周圍肌腱等組織與骨骼之間的摩擦，比如屈膝過程中，膝外側髂脛束被大腿股骨外側小凸起擋住，隨著屈膝角度增大，髂脛束被拉得更緊，直到突然滑過凸起，彈回原位發出「咯噔」一聲。 另外，生理性的響聲通常是偶然出現，剛響過之後重復動作不會再響，沒有特定的誘發姿勢（不是你想讓它響，就一定能響），響聲也沒有逐漸變得更響亮或更頻繁。 如果響聲出現的頻率增加，甚至每次做出某個特定姿勢的時候都會響，那響聲更可能是屬於病理性的。 這些吵鬧的聲音一般在膝關節屈伸的時候出現，比如蹲下站起、走路或者上下樓梯。 多數情況下，膝關節響聲是生理性的，不代表有病，只是無關痛癢的「碎碎念」。 如果關節只是偶爾發出聲響，沒有其他的不適，其實不必太過擔心。
「醫生診斷時除聽聲響，也會觸診感受膝關節發出聲響的部位，並做例行檢查測試穩定度，進行綜合評估」，李忠謙說，大部分病患靠運動可以減緩膝蓋聲響，但若磨損太嚴重就應換人工關節。 可能與大家所想的相反，膝蓋開始出問題後還是要維持運動，但最好請醫師或物理治療師等專家設計適合自身的鍛煉計劃，並根據症狀變化進行調整。 不管是哪種聲響，要預防膝關節退化，關鍵在日常保養要做好，接下來從按摩、伸展到增肌，4個護膝運動報你知。 不管是哪種聲響，要預防膝關節退化，關鍵在日常保養要做好。 不論是從事上述哪一動作，建議民眾都應量力而為，依照自身膝蓋狀況調整運動強度。
蹲下膝蓋有聲音: 膝蓋有聲音是退化了嗎？專家為你詳解膝蓋聲音原因、如何保養？
血海穴：屬足太陰脾經，位於大腿內側，膝蓋內緣往上三指寬，剛好跟梁丘內外相對稱。 蹲下膝蓋有聲音2023 黃胤誠建議，可透過像是瑜伽、皮拉提斯、慢跑、快走等方式，增加核心肌群和大腿股四頭肌的肌耐力，有肌肉的支撐，就可以減輕關節本身的負擔。 如果膝關節裡面的「緩衝器」半月板出了問題，也可能在活動時被卡住，發出「咔噠」聲，比如半月板先天形狀異常（盤狀半月板）或者存在撕裂等損傷、功能異常等。
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- 而醫師也介紹了兩種簡易的肌力訓練，其不論是在家或在辦公室都可以做。
- 1、膝骨關節炎，主要是因為膝關節軟骨磨損、剝脫造成，多發生於老年人，活動後會疼痛加重，病程很長，並逐漸加重，常合併關節的畸形，即O型腿、X型腿。
- 一部紀錄片，在台灣不僅刮起一陣又快又急的炫風，更匯集出一道對社會影響深沉而長久的洋流。
科學家認為關節屈伸的時候，關節腔內壓力發生變化，空泡突然形成或破裂瞬間會發出響聲。 蹲下膝蓋有聲音2023 林頌凱強調，關節內無論是活動不順或軟骨摩擦，都會造成喀喀響，而這些不正常的摩擦都是磨損；每發出一次聲響就等於是磨損一次，關節也會退化得愈快，而且折手指也會讓指節變大，較不美觀，因此他都會提醒患者不要刻意折手指。 膝蓋常常出現沙沙聲，通常和膝關節周遭的軟組織磨損有關，若是伴隨有活動疼痛、伸展時會不適的情形，需要就醫找出確切是哪裡的軟組織磨損，對症治療才是上策。
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在這值得紀念的十週年時刻，希望透過多元的形式接觸更多民眾，再度透過影像的力量，邀請讀者走出手機螢幕的虛擬世界，一起關心真實的生活、真正的台灣。 尤其在年末12月3日，更將在台北市市民廣場及大佳河濱公園會盛大舉辦「看見Taiwan路跑」，以最環保健康的方式，號召人們一起用雙腳親近土地。 同時，本賽事也將以低碳減廢方式執行，落實友善環境的理念。 蹲下膝蓋有聲音2023 葉欣誠教授分享，許多人對於永續發展的理解往往只是表面的，有超過一半的人認為所謂「永續」意味「永遠繼續」，但事實上，永續真正的含義更接近「世代正義」。 世代正義的意涵更廣泛，這代表我們若要從永續的角度看待一個事情，必須從經濟、社會、環境等面向共同評估，而不僅關注於環境層面。
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現任國立師範大學永續管理與環境教育研究所教授的葉欣誠，曾在2012年至2014年期間，以及2014年至2016年間，先後擔任環保署副署長和政務委員，在「國土保育專案小組」中扮演著極為重要的角色。 葉教授認為，《看見台灣》中呈現的問題，雖然在環保人士眼中可能已見怪不怪，卻很少被社會大眾關注；直到齊導將現場事實以影像藝術的方式呈現，把一般人覺得遙遠的問題轉化成「與自己有關」的現實問題，才成功喚起注意，也養成台灣民眾關注環境議題的習慣。 解除保養膝蓋的迷思，才不會讓你花一堆冤枉錢買補品，結果還沒有效。 第四是當出現常規非處方治療（如按摩、口服外用消炎藥）仍不能緩解的膝關節疼痛時需及時就醫儘早明確病情，避免損傷的進一步加重。 3、類風溼關節炎，往往表現為關節的僵硬、疼痛，特別是晨起後十分明顯，而活動後這種僵硬疼痛反而會改善，且多有家族史。 這種彈響發生於關節在靜止的條件下瞬間受力，而且並不會持續，且響後有輕鬆感，即感到十分痛快，因為響了以後關節腔內的負壓再次達到了平衡穩定。
預防膝關節退化，李忠謙建議民眾「運動保養」，包括訓練膝關節周邊肌肉力量的肌力訓練為主，其中股四頭肌尤為重要。 另外鍛練心肺功能及肌耐力為主的有氧運動，以不加重膝關節磨耗為考量，包含走路、游泳、騎腳踏車等較為適合，頻率為每周5次或每周150分鐘以上的運動量，如膝蓋已有狀況、盡量少走上、下坡及樓梯，少蹲少跪，行走也挑選平路或PU跑道為宜。 另一種是長期不運動以致於髕骨外翻，也歸類為退化性關節炎的一種，大部分在雙北地區的民眾，因都會區生活模式，較少運動，股四頭肌的力量會比較不夠，尤其30至40歲以上女性，容易發生髕骨外翻。 蹲下膝蓋有聲音 爬樓梯或蹲下膝蓋痛，還會聽見膝蓋有聲音，難道是「咖桃呼(膝蓋的台語啦！)」退化了嗎？ 先別急，膝蓋發出的聲響可分成5種，代表不同的病因，找到元凶再對症下藥，治療才有效。
蹲下膝蓋有聲音: 膝蓋有聲音，是膝關節退化嗎？中醫教你「自我保健5招」有效緩解
以上三個組成膝關節的構造，任何一個受損、受傷，都會讓膝蓋出現怪聲，主要原因和聲音可以分成 5 種。 5膝蓋聲音和相對病因1.無聲但膝蓋緊繃活動或是伸展的時候，覺得膝關節總是卡卡的，沒有辦法順利運動，但是不會出現聲響，或是紅腫熱痛的感覺，這代表你缺乏運動啦！ 因為肌肉量不足，導致膝蓋附近的肌肉和關節僵硬，當然動起來就沒那麼流暢了，最棒的方法就是增加自己的運動量，再配合飲食來加強肌力。
此情形發生的原因，多半是因為突然間的關節伸展，造成關節腔內外壓力不平衡，產生壓力差所引起。 就好比開新香檳時，會出現啵的一聲一樣，一旦內外壓力平衡就不會再發生，因此若膝蓋異聲屬於這類型的朋友不用過度擔心。 1.無聲但膝蓋緊繃活動或是伸展的時候，覺得膝關節總是卡卡的，沒有辦法順利運動，但是不會出現聲響，或是紅腫熱痛的感覺，這代表你缺乏運動啦！ 膝蓋運動時有連續聲響，很可能是因為關節活動的軌道跑掉了，造成軟組織韌帶和肌腱必須越過骨骼等不平滑的表面，有這情況請盡速尋求醫生協助，否則長期下來會造成軟組織過度摩擦而導致發炎，提高罹患關節炎的機會。 如果你在活動或伸展時總覺得膝關節卡卡的，無法順利運動卻不會紅腫熱痛、沒有出現聲響，這代表身體缺乏運動、肌肉量不足，導致膝蓋附近的肌肉和關節僵硬，導致動作執行沒那麼流暢，建議增加自己的運動量，再配合飲食來加強肌力。
蹲下膝蓋有聲音: 膝蓋
在60年中掰了四萬多次後，他發現兩只手的關節沒出現差別，還因此獲得了搞笑諾貝爾獎（當然，還是不建議用力掰，畢竟也有人因此骨折過）。 想要好好保養關節，不妨增強肌腱與韌帶的強度，就可以逆轉關節的退化速度。 許多人的肩膀、手臂、膝蓋、腳踝容易發出聲音，練習瑜伽、彼拉提斯，能夠鍛鍊肩旋轉肌、股四頭肌、腿後肌、核心肌群，減少關節喀喀作響的頻率。 「有些人覺得折出聲音後，關節好像比較順，但其實不是這樣，」他表示，如果希望關節動起來比較順、比較開，應該從增強肌力與柔軟度的動作開始，例如拉筋、瑜伽等，而非過度轉動肢體或折手指。 「關節發出聲音和骨質疏鬆或脫臼無關，不過和關節炎卻有關聯，」林頌凱指出，關節內軟骨、韌帶摩擦發出聲響的人，日後關節提早退化的比例也會比較高。 「把手放在膝蓋上，有些人活動時可以摸到或感覺到有一條筋好像卡住，等到筋彈開後，關節才能繼續活動，」林頌凱說明，這種藉由觸摸就能感覺得到的彈響，可能是肌腱或韌帶太緊繃所造成。
當關節發出聲響的頻率增加、感到疼痛，或者是關節鬆弛時，除了就醫，也該避免做一些會讓病情加重的運動，例如跑步與大部份的球類運動。 林頌凱提醒，關節會喀喀響的人，做瑜伽動作時要特別小心，切勿因為過度扭轉身體，反而又磨損關節；年紀大或患有骨質疏鬆的人，拉筋、瑜伽也都要量力而為，以免讓筋骨受傷。 林頌凱碰過不少患者詢問，為什麼平常膝關節會發出喀喀聲，但運動一會兒之後聲響就消失了？ 他解釋說，運動後身體的柔軟度及血液循環都會變好，關節聲響自然會變少。
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膝蓋偶爾發出「啵」一聲，是因為關節活動時內外壓力不平衡，造成關節內出現小小的氣泡，「啵」聲就是氣泡破掉所產生的。 通常關節壓力不平衡是因為突然伸展導致，不會對身體有太大影響，但如果伴隨疼痛的感覺，請記得要盡快就醫，檢查治療。 膝蓋運動時有連續聲響，很可能是因為關節活動的軌道跑掉了，造成軟組織韌帶和肌腱，必須越過骨骼…等不平滑的表面，而出現啵啵連聲，有這情況，一定要盡速尋求醫生的協助，否則長期下來，會造成軟組織過度摩擦而導致發炎，提高罹患關節炎的機會。 膝蓋運動時有連續聲響，很可能是因為關節活動的軌道跑掉了，造成軟組織韌帶和肌腱，必須越過骨骼等不平滑的表面。 蹲下膝蓋有聲音2023 而有出現啵啵連聲這情況，一定要盡速尋求醫生的協助，否則長期下來，會造成軟組織過度摩擦而導致發炎，提高罹患關節炎的機會。
坐在椅子上讓雙腿彎曲後可以呈現約90度，雙手放在身體兩側輕握住椅子的邊緣。 預備時吸氣，吐氣時慢慢抬起一邊的小腿、腳尖保持向上，高度大約和地面平行但是膝蓋不要鎖死，停頓一下後再慢慢回到原來位置，伸展4至6下後再換邊動作。 3.坐姿抬腿《動作》1.起始位置為坐在椅子上或是有高度的位置，讓雙腿彎曲後可以呈現約 90 度，雙手放在身體兩側，可以輕握住椅子的邊緣。 2.吸氣預備，吐氣時慢慢抬起一邊的小腿，腳尖保持向上，高度大約和地面平行，但是膝蓋不要鎖死，停頓一下，再慢慢回到起始位置，伸展 4 ～ 6 下後再換邊動作。 此外，基金會也將在十週年時刻舉辦各式活動，邀請所有民眾參與。
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對此許嘉麟醫師表示，一般健康人應該要爬樓梯以增強肌力，可以保養膝蓋，但當有疾病狀況發生時，則應先找出問題再來決定運動型態，會更為適合自己。 而常見不敢讓長輩爬樓梯、不敢走，就是造成肌力痿縮的主因，也就讓膝蓋穩定度下降，反而會讓膝蓋容易磨損了。 因為有氧助燃脂，能減少體重對膝蓋造成的壓力，而重訓則可以加強肌力，達到保護膝關節的效果，不過要注意的是，運動前應該要做好暖身，並且循序漸進，避免大量的高強度訓練，才不容易出現運動傷害。 這時需要先找醫生確診，然後根據自己的具體情況向骨科、運動醫學科或康復科醫生咨詢需要什麼處理，比如改變之前的運動習慣、放鬆或加強某些肌肉，以及藥物、物理或手術治療。 蹲下膝蓋有聲音 別學那些「一個動作消滅膝蓋響」的一招鮮，因為響聲來源不一樣，並不存在適用於所有人的治療方法或康復訓練。
醫師表示，這種情況通常屬於髕骨股骨疼痛症候群，僅是活動量不足所致，並非所謂的關節炎，民眾不用過度擔心，只要多加活動便有助於改善。 而因為退化性膝關節炎太有名，又是肌肉、韌帶的附著點，常常疼痛感都在膝蓋周圍，讓人以為是膝蓋的問題。 舉例來說「蹲不下去」常被誤認為是膝蓋不好，所以無發彎，可以做做這個小測試，若是站著無法蹲下，但躺著時可以順利彎膝蓋，表示是身體怕跌倒，才讓人蹲不下去，也就是說，問題不是在膝蓋，而是在周邊肌肉。 醫生雖然不會阻止你用葡萄糖胺，但也會告知這對治療膝蓋問題沒有太大效果，不過如果是中、重度關節炎患者，葡萄糖胺和軟骨素搭配使用，是可以減輕疼痛的。 另外，特別提醒孕婦或哺乳中的媽媽、糖尿病、青光眼、氣喘以及手術前後的患者，都不建議使用。
蹲下膝蓋有聲音: 我們想讓你知道的是
膝蓋偶爾發出啵一聲，這是因為關節活動時，內外壓力不平衡，造成關節內出現小小的氣泡，啵啵聲就是氣泡破掉產生的。 通常關節壓力不平衡是因為突然伸展導致，所以不需要太擔心。 關節活動時突然出現啵的一聲，但通常發生一次後就沒有了，下次發生可能是1～2個小時之後，甚至數天不會再出現。
他建議，如果覺得肩頸、脊椎痠痛不適，千萬不要自己亂轉關節，也不要隨便找人推拿整脊，最好還是由醫院復健科的物理治療師矯正，才能讓半脫位的關節回到原處。 陳相宏醫師介紹了一個相當簡單，卻有助於鍛鍊腿部肌群及關節的動作，無須大型器材，利用地心引力及重心改變即可鍛鍊。 要保養膝蓋，規律運動及均衡飲食不可以少，同時也要多攝取維生素C、維生素D和蛋白質，促進膠原蛋白生成保護軟骨。
蹲下膝蓋有聲音: 健康情報
如果髕骨周圍的凹陷變平，膝關節看上去更「飽滿」，可能存在膝關節內積液或關節外的水腫。 飲食部份可適度補充葡萄糖胺，平常則要注意關節的保暖，例如覺得關節活動不順時，就要多熱敷（也可以用手心捂熱）、穿戴足以保暖的衣物，輕輕按摩也頗有幫助。 值得注意的是，現代人經常感到肩頸痠痛，常不自覺把脖子轉得喀喀響，這麼做可能會傷害到頸椎。
例如很多人在受過傷後，肌腱或關節有些移位，因而產生活動不順、卡卡的感覺。 許嘉麟醫師表示，若想穩定膝蓋，強壯肌力是其中的關鍵，若都不動，肌力不足，就容易出現各種卡卡、怪怪、不對勁的情況。 而醫師也介紹了兩種簡易的肌力訓練，其不論是在家或在辦公室都可以做。
蹲下膝蓋有聲音: 膝蓋保養迷思大破解
以下World Gym的教練整理出5種膝蓋聲音和相對透露出的問題，讓你了解原因並加強改善。 有氧、重訓當然要雙管齊下，因為有氧助燃脂，能減少體重對膝蓋造成的壓力；而重訓則可以加強肌力，達到保護膝關節的效果。 不過要注意的是運動前應該要做好暖身，並且循序漸進，避免大量的高強度訓練，才不容易出現運動傷害。 游泳的確非常適合膝蓋已經受損的人，因為水中有浮力，對膝關節的壓力比較小。 但如果膝蓋很健康，那麼除了游泳，只要運動強度適合、動作正確，對你來說都是增加膝關節肌力，保養膝蓋的好方法喔。 蹲下膝蓋有聲音2023 由於關節的老化、退變，關節結構出現磨損，骨質增生，與關節軟組織形成撞擊等等，它的特點是彈響與活動有關，可能會持續地響，有碾壓的聲音，往往伴隨著疼痛甚至關節卡壓影響活動。
但是當你覺得關節痛，或活動時覺得關節「鬆鬆的」、感覺不太穩定時，最好就醫檢查。 在運動或是伸展的過程中，時常感受到膝關節緊繃、卡卡的，但沒有出現紅腫熱痛的情形，就是因為平時太缺乏活動，導致運動量不足而出現肌肉、關節僵硬引起。 1、膝骨關節炎，主要是因為膝關節軟骨磨損、剝脫造成，多發生於老年人，活動後會疼痛加重，病程很長，並逐漸加重，常合併關節的畸形，即O型腿、X型腿。 關節腔自身具有負壓來維持關節的相對穩定，在靜止的時候這種負壓環境是穩定的，當關節突然受到的牽拉力時，關節腔穩定的負壓沒來得及改變，牽拉力大於關節腔的負壓，關節腔內會像突然颳風一樣出現氣體擴散而出現清脆的響聲。 很多人都會經歷膝關節咔咔響這件事，也就是膝關節出現彈響。 這種彈響與膝關節組織結構之間相互摩擦有關，也與膝關節腔壓力改變有關，既可能是正常的生理表現（生理性彈響），也可能是膝關節疾病甚至損傷的徵兆（病理性）。
所以，一旦民眾發現自身出現這類問題，應立即就醫，尋求專業醫師協助。 蹲下膝蓋有聲音2023 疼痛感是身體最重要的警訊，當疼痛發生，首重要找出造成疼痛的「原因」，而因為膝關節周邊組織及構造複雜，除了退化性關節炎，還有髕骨外翻、股四頭肌肌腱炎、軟骨炎各種可能，對症下藥，才能真正解決問題，也很可能，膝蓋的狀況，根本就不是膝蓋的問題。 對此許嘉麟醫師表示，無力感常見的原因有兩種，一是肌力不足、二是疼痛不敢用力，這兩種情況都會造成「無力感」，解決方式即是加強訓練肌力，以及找出疼痛的原因，便可以緩解此症狀。 另一種比較少見是肌腱或韌帶斷裂，造成力量傳遞時的不連貫，常見是過度使用、職業傷害或是運動傷害造成。
