從筆者近年的觀察所得，坊間的意見分為多派：一部分對健身奶粉/蛋白粉 存有忌諱，把它和禁用藥品 (如合成類固醇/生長激素)混為一談；另一部分則對 supplement 深信不疑，認為所有成份早已清楚列在營養標籤，無容置疑。 當然，還有更大部分是隨波逐流，跟從他人做法，但其實並不清楚所用supplement的特性。 L-卡尼丁也能提升運動耐力，因身體能利用更多脂肪作能量，節省體內碳水化合物 (肌糖原Glycogen)消耗，並減少疲勞物質(乳酸)產生。 在鍛煉期間，於兩餐之間飲用 1 份，鍛煉後立即飲用另一份。 在非鍛煉期間，在早上醒來時飲用 1 份，另 1 份在兩餐之間飲用。
但它天然存在于鱼油中，我们很难从食物中足量摄取，Myprotein欧米伽3深海鱼油，含有丰富的Omega-3营养元素，180mg EPA 和 120mgDHA的有益配比，小小一粒轻松补充所需元素，省时省力，高效安心。 拥有自主研发的能力，加上世界一流生产设施和高质量检测标准，让Myprotein的乳清蛋白、氨基酸、维生素、鱼油等一系列高品质运动营养补剂都有不错的口碑和销量。 Myprotein这个来自英国的知名品牌，在运动营养行业深耕十几年，在“健身界”赫赫有名，补剂被无数运动达人推荐可以“无脑买”。 植物蛋白的营养价值不如动物蛋白，所以很多品牌会在植物蛋白粉里混合乳清蛋白粉，来提升整体营养价值，如此混合蛋白粉的营养价值比单一植物蛋白粉高，价格却比乳清蛋白粉低，以此提升营养价值和性价比。 调查显示，东方人的日常饮食结构，很缺乏油脂动物蛋白。 而中国人的日均蛋白质摄入量更是低于亚洲平均水平。
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人体肌肉是在随着年龄的增长而不断变化的，可分为快速增长、相对稳定和明显下降三个阶段。 男性25岁达到最高值，女子22岁左右达到最高值，以后又逐年缓慢下降。 Nitric Oxide (N.O.) 能使血管擴張，令更多血液和營養流到肌肉，顯得更脹和好力。 血管擴張也加快血液帶走廢物，增加耐力和加速復原。 新興 CEE較昂貴，宣稱比CM更能被肌肉吸收，減少肌肉外圍水腫問題，而且可以低劑量服用，不用經過 Creatine Loading的階段。
- Optimum Nutrition Serious Mass 增重奶粉擁有極大比例的碳水化合物含量，只有麥芽糊精這單一種碳水化合物，麥芽糊精大多取自玉米成份，屬於多醣類，只會被身體慢慢消化吸收，對穩定血糖較理想。
- 众所周知，蛋白质是肌肉生长的原材料，而对于日常饮食很难满足每日蛋白质需求的肌友，则需要购买蛋白粉补充蛋白质。
- 你可以把增肌粉理解为代餐粉，增肌粉只是把我们平常吃的米饭（碳水化合物）和肉类（蛋白质）做成了粉末的形式，更方便一些。
- 无论是没有食欲或是新陈代谢太快，如果要达到卡路里摄取量对你来说很困难，那增重蛋白可能正是你所需要的。
- 上述介紹的國際認證標籤能進一步保證產品質素，值得注意。
- 然后把这些蛋白粉在一天中分时段多次喝完，锻炼后的那一小杯要保质，但无需过量。
用来弥补日常摄入不足或增肌健身群体需要的额外营养素，是效率最高的了。 如上图，成本上，许多人就承受不住，而份量上普通成年人的胃口也很难承受，只能说想靠基础饮食补够蛋白质，真的很难。 而通过食物补充蛋白质还有个弊端，它额外增加的热量还可能变成脂肪。 增重粉2023 蛋白质混合物由优质的快速和缓慢释放蛋白质组成，因此身体可以在运动后立即开始增加肌肉并持续数小时，这表示你在健身房的所有努力都将获得最大的效益。
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偏瘦人群可以通过健身来改变身材的薄弱，尤其对于男士来讲，增肌是很有必要的，但是体重摆在那里，所以，增肌粉对于瘦人来讲是需要吃的。 补充一点，增肌粉只适合正在锻炼健身的人群，如果你不锻炼，是没必要吃增肌粉的。 虽然增肌粉更适合增肌的健身人群使用，但它的性价比过于低了，绝大部分增肌粉的主要配料是麦芽糊精（增肌粉里碳水化合物的主要来源）。 本產品為餐輔食品因此不能替代正常飲食和健康生活方式。 蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。
脾胃虚弱型主要表现多食不胖，饭量正常但长期消瘦，有家族史或遗传史因素；在遗传、内分泌等因素影响下，器官无疾病，属于无力型体。 存在健康問題，以及即將開始節食或鍛煉計劃者，請先諮詢醫生。
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增重蛋白与一般蛋白之间的差异为不同的营养价值。 一般的高蛋白奶昔，通常可以让你获得 卡路里以及20-30克蛋白质。 然而随着体重增加，为了实现目标还可以有更多选择。 以全穀類食材製作的全榖麵包，含有複雜碳水化合物，不但可以幫助增加體重，也能讓我們攝取到更多的膳食纖維等營養成份。 如果你喜歡芝麻、南瓜籽等種籽類食物，也可以將它們加入全穀麵包中。 市售的蛋白粉也可以幫助體重過輕的人健康增重，尤其在健身後喝蛋白粉飲品的話，更能有效幫助增肌。
蛋白质含量占人体体重的20%左右；但除去水分后，蛋白质能占到人体干物质的80%，可以说人体大部分都是由蛋白质构成的。 优质的脂肪存在于各类坚果，如海鲜鱼油以及植物油里，它是脂溶性微量营养素、维生素吸收的协助者；还有调节内分泌激素，保护和固定内脏，防止热量消失维持体温的作用，对生命活动和健康非常重要。 脂肪是人体能量的主要储备形式，当热量过剩时，多余的热量大部分转化为脂肪形式储存在体内。 所以归纳起来，根据你的体重计算出日均摄入蛋白总量，减去常规饮食中已摄入的蛋白量后，再根据粉的品种计算出具体喝多少勺。 然后把这些蛋白粉在一天中分时段多次喝完，锻炼后的那一小杯要保质，但无需过量。 有条件的话，睡眠前一个半小时摄入一杯酪蛋白粉（这玩意儿有点贵）以最大化肌肉合成量。
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肌酸是爆發性運動的力量來源，平日可於肉類攝取。 補充劑可增加體內肌酸含量 (10-40%)，加強爆發力。 L-glutamine是肌肉中最常見的氨基酸 增重粉2023 增重粉 (61%)，對肌肉發展甚為重要，平日可於肉類中攝取，但運動過量會加速流失，需適量補充。
增重粉」在這裡就是否就完全沒有用處呢？ 這個未必，因為「
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这款蛋白粉的蛋白质含量为82%，所有人体必需氨基酸，这款蛋白粉中都有，每份还含有4.5gBCAA支链氨基酸帮助肌肉形成，还含有3.6克谷氨酰胺对训练后恢复也有帮助。 因此选购时可以看一下配料表，最好选只有蛋白粉和一些口味添加剂的，成分表越简单越好；如果除了这些还有添加氨基酸，那就需要注意了；如果含有植脂末、氢化油、反式脂肪酸、胶原蛋白肽，赶紧Pass。 增重粉 素食主义人群的膳食模式长时间不摄入鸡蛋、牛奶之类的动物性食品，通常蛋白质摄入量很低，未免影响健康，可以适当食用蛋白粉来补充蛋白质的不足。
- 鮭魚的熱量和脂肪都不算低，尤其是鮭魚腹肉的部份，但鮭魚富含對心血管有益的 Omega-3 脂肪酸，以及對肌肉有益的蛋白質，因此鮭魚對想要增加體重的人來說，是非常適合的一種食物選擇。
- 你喝一勺提供个蛋白质原料，让这个增肌效果更明显而已。
- 但它天然存在于鱼油中，我们很难从食物中足量摄取，Myprotein欧米伽3深海鱼油，含有丰富的Omega-3营养元素，180mg EPA 和 120mgDHA的有益配比，小小一粒轻松补充所需元素，省时省力，高效安心。
- 当空腹吃甜食后，胰岛素过度释放，使血糖快速下降，甚至会造成低血糖，迫使身体释放肾上腺素，以便恢复血糖。
- 市售的蛋白粉也可以幫助體重過輕的人健康增重，尤其在健身後喝蛋白粉飲品的話，更能有效幫助增肌。
如果你飲用乳清蛋白一段時間而沒有明顯的增肌效果，同時你的日常飲食沒有或者很難作出改變，那麼不妨嘗試「增重粉」，或者熱量攝取而非蛋白質才是你的增肌障礙。 如果你急著增重，MuscleTech Mass Tech Extreme 2000 絕對非常適合你，這款極限增肌粉選用葡萄糖聚合物、燕麥麩、異麥芽酮糖3種碳水化合複合物，需要較長時間消化，慢慢被身體吸收，避免被轉成脂肪。 不過這款增重蛋白粉經常斷貨，如果遇到有貨記得把握機會買進了。 既然增重奶粉都有蛋白質，直接使用增重粉可以嗎？
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每個人體質不同，世上沒有必然有效的supplement。 如發現身體有任何問題，應即時停止攝取並向專業人士求助。 谷氨酸能在酶的催化下转化成谷氨酰胺，谷氨酰胺是很普遍的健身补剂了，参与肌肉代谢，影响消化吸收，和免疫系统，在人体大量运动时，对谷氨酰胺的需求会增大。 也就是说热量的摄入量要大于消耗量；确保碳水和脂肪比例协调，每天微量营养素足够，这些对于增肌很重要。 而瘦弱人群脂肪量少，一般胃口也不大，碳水和热量很容易摄入不足，比正常人群需要更精细的营养补充。
增重粉」的營養配方通常比較平衡，有些人會飲「增重粉」以取代正餐，同時更有效控制攝向的營養份量和比例，那些針對這個用法的「代餐粉」（Meal Replacement）會是更佳的選擇。 增肌粉相比乳清蛋白粉，能提供足量蛋白质摄入的同时，还能为偏瘦弱人群提供充足的能量。 结合增肌期合理的进食，基本能满足营养需求了。 增重粉 增重粉2023 蛋白质，跟碳水、脂肪不同，它不能直接提供能量，而是促进机体生长、参与人体重要物质的生成，比如激素、抗体、构成酶等等；它帮人体更新、修补身体组织和细胞，它还参与人体代谢、遗传信息传递等生理过程。
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購買蛋白粉時建議挑選成份較單純的品項，避免額外攝取到不必要的添加物或多餘的糖份。 增加体重健身人群的膳食营养安排应该注意蛋白质、脂肪和（碳水化合物）糖类三大营养素的选择和组合比例，糖类的选择最好侧重于淀粉类多糖。 總結筆者對supplement 的看法： 1. 正確適量攝取supplement可令訓練更有效率，但supplement 始終只是「補充」，也要配合均衡正餐飲食和全面的訓練計劃。
用大白话说，如果说人体是一座房子，那蛋白质就是砂石水泥。 我们的指甲、毛发、皮肤、肌肉、器官都是由蛋白质组成的。 牛奶中的酪蛋白是以膠束形式存在的，人們稱之為膠束酪蛋白，是最慢消化的，相比之下酪蛋白鈣經過處理後會較前者容易分解，因此兩者的消化速度也是有些快慢分別。 吃多少有公式参考的，蛋白粉后面的食用建议是针对普遍人群的，对个体只能起到有限的“参考意义”。 淘宝客服一般都是外包的，根本不懂产品更不懂健身，你听他们的显然完蛋。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。
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如果你已經有吃增重粉，便需要計算身體是否還需要額外的蛋白質，才決定是否吃多一份乳清蛋白會比較安全。 本網站包含的資訊和產品沒有根據《藥劑業及毒藥條例》或《中醫藥條例》註冊。 所有產品作出的聲稱亦沒有為進行該等註冊而接受評核，也不供作診斷、治療或治癒任何疾病。 建議您在將我們的產品用作膳食補充劑之前諮詢您的保健醫生。 管理團隊致力了解亞洲健身人士的營養需要，盡心竭力提供安全、優質而且有效的健身營養補充品，因此多年來成功幫助無數健身初學者開展他們的健身旅程，達到理想體型。 肌酸是經常在日常聽到健身人士會討論的補充品，有人說是增肌好幫手，亦有人說是對身體有害，不應長期食用，我地會幫你解答一切疑問。
睡前不主张吃高热量食物，因为多余的热量可能转化为脂肪；每餐的营养要足够充分，有利于生长激素合成肌蛋白时有充足的原料。 早餐占20%，上午加餐10%，午餐占30%，下午加餐10%，晚餐占30%。 每餐食谱应该适度补充蛋白质、较低含量的脂肪和较高含量的碳水化合物。 （2）增肌锻炼时能量由糖原提供（碳水化合物），摄入的糖类可以补充糖原、供给能量，并且锻炼时防止肌肉分解。 消瘦：是指体内脂肪与蛋白质减少，体重下降超过正常标准的20%。 身体瘦高、脖子细长、垂肩、胸廓扁平、皮下脂肪减少，肌肉瘦弱，骨骼突出等。
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胃部如果经常有食物，可以有效刺激身体代谢，有利于保持新陈代谢旺盛。 如果一天之内长久不进食，那么会导致代谢缓慢，空腹装填会让你大脑认为在挨饿，会减少热量消耗来延长储存的脂肪消耗期。 如果一次吃太多，确实会有很强的饱腹感，而且会让胃部变得更大，但基于你的吸收不好，很多一部分没有被身体利用，而且会对肠胃造成负担。 如果你每天多吃改成“少食多餐”每餐吃的比较少。 可以缓解胃部压力，身体就有足够的时间去消耗所吃的东西，能量吸收也会提高。
在我們的飲食中，多達99％的人可能沒有攝入足夠的omega-3脂肪酸。 臨床證實Omega-3與從心臟，骨骼，大腦健康的各種改進有關。 麥芽糊精、蛋白質混合物（濃縮乳清蛋白、酪蛋白鈣、蛋白、甜乳清）、天然和人工調味料、中鏈甘油三酯、卵磷脂、安賽蜜、三氯蔗糖。 30 多年來，在 90 多個國家和地區，Optimum Nutrition® 一直被公認能夠提供更高品質的鍛鍊後修復能量、鍛鍊前能量和運動中營養。 在精選原料供應商之後，每種成分都經過測試，以確保具有出色的全度、效力、成分。
增重粉: (單枝) Lean Body 蛋白飲品
蛋白粉」也其實不是單一的產品，這類補充品中所含的蛋白質普遍也有幾種，有單一蛋白質的補充品，也有複合的。 當然，「蛋白質奶粉」主要是提供額外的蛋白質，所以成分方面就應該是蛋白質為主，而糖分、碳水化合物和脂肪的含量會因不同的蛋白質種類而不同，但其實廠方都可以加工調整各成分的比例，這是成本和價錢問題吧。 例如乳清分離蛋白（Whey Protein Isolate）一般比乳清蛋白（Whey Protein）有更少甚至完全沒有糖分和脂肪，前者的價錢也自然比較貴。
和增肌粉使用方式类同，所含能量更高，注意与饮食的搭配，请勿过度使用，过量食用会导致肠胃不适及消化和吸收不良，会使体内血清素含量增高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易产生困倦。 參與上述計劃的supplement 產品均會在包裝紙上貼有標籤 logo，以兹識別。 這些產品均會定期進行嚴格品質測試確保完全沒有違禁成分和營養標籤正確，大家日後選購時應多加留意。
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很多增重蛋白昔都只充满了糖和卡路里，让你的血糖不自然的飙升并增加脂肪和肌肉。 THE Gainer 尖端增肌配方含有750多种低糖成分的材料以提供干净的卡路里。 像一般的高蛋白奶昔一样，增重蛋白奶昔不会在你的胸部增加一英寸或者在一夜之间增加腿部的肌肉。 但随着时间的累积，它可以帮助你实现这些目标。
增重粉: 增重粉是甚麼？
此外，Serious Mass 成份中還含25種維生素和礦物質，包括肌酸、谷氨酰胺和中鏈甘油三酸酯，為身體補充各種營養素，促進肌肉生長。 功效方面，「增重粉」不一定比「蛋白粉」好，因為補充品之用處就是補充日常飲食。 增重粉 一個很常見的錯誤，是「瘦底」的健身人士選擇了乳清蛋白（Whey Protein）補充品，訓練以增肌為目標，然後看不見什麼功效。 乳清蛋白本身的熱量通常比較低，而增肌除了訓練得宜之後，亦應攝取比日常需要高的熱量，否則從乳清蛋白補充品攝取的額外蛋白質，只會用於支持運動訓練所需的熱量，而不是用在增肌。 對了，蛋白質也是身體能量來源，只是一個比起碳水化合物沒那麼有效的來源。
