往上爬樓梯的動作能夠將臀部向上推，達到提臀作用。 平時若以爬樓梯代替坐電梯的方式，也是可以達到提臀效果，或是將跑步機的坡度向上調10至15°，邊做有氧也可邊提臀。 圖3和圖6即所謂的“真胯寬”，嚴重影響正常分娩。 其中圖3病人腰部以下的身體最寬處位於髂嵴點（髂嵴高近似於臍高），最顯腿長。
而且骨盆前傾還會讓內臟下垂小肚子凸起，甚至讓屁股橫著長，這就是為啥有的人明明很瘦，但看上去肚子卻很大。 我们从古希腊雕塑男人体雕塑臀部线条就能看出，古代的人们颂扬男体之美，其中最重要的一个部位就是男性的臀部。 从古希腊流传到古罗马，被米开朗基罗重新发扬光大，成为了人体美学的重要传统。 男性平時應該多鍛鍊身體，尤其是下半身幾個重要核心肌群，包括臀肌。 中醫師陳潮宗表示，要改善臀部下垂的問題，可以按「承扶穴」。 翹臀男 翹臀男 此穴道兩邊各有一個，位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。
翹臀男: 翹臀男女差異
想要翹臀並不難，只要5個簡單的動作，就能訓練臀部肌肉，讓男性成為「背影殺手」。 想要翹臀並不難，只要5個簡單的動作，就能訓練臀部肌肉，讓男性成為「電動馬達」。 男人的臀部是吸引女人的重要部位，窄小、略翹的臀部被認為是性感的象徵。 國外曾經有人對3000名女性進行問卷調查，問題是“最欣賞男人的什麼部分”。 翹臀男2023 結果表明，寬闊的背部、強壯有力的臂膀分列第二位和第三位，名列第一位的就是窄小、略翹的臀部。
下犬式是一種有助於伸展肌肉的瑜珈姿勢，在基本的下犬式運動添加一些伸抬的動作，將有效運動到臀部附近的肌群，使你的屁股更加誘人。 翹臀男 一個經過鍛鍊的臀部除了在外型上漂亮，還能夠運用有力的臀部肌肉，幫助你在進行「深蹲」時表現得更好。 翹臀男2023 相反的，如果你的臀部缺乏訓練，不僅日常的蹲站、擺動會較困難，且髖屈肌的形狀不佳，可能還會有受傷的風險，你也會難以進行更高階的鍛鍊。 因此，試試下述五個動作，你的臀部活動能力將獲得改善。
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(髂寬/髖寬)×100指數，一般男少年各年齡組間無顯著差異，變化相對穩定，易於預測。 女少年在8歲以前趨向男性，隨着青春發育期的到來，女性化逐漸明顯，髖部的增寬使指數下降與男性有明顯的差別。 注：大轉子在凹窩附近，側卧時股骨大轉子內旋可導致假性凸起。 「彈力帶」又稱「阻力帶」，通常由天然乳膠製成，具有良好的彈性及韌性，能夠鍛鍊肌耐力、幫助伸展，是健身者不可或缺的好夥伴。 翹臀男 骨盆卡在人的中間部位它的作用自然是——承上啟下。 如果骨盆歪了，力量分佈就不均勻，膝蓋就會承受太多它不該承受的重量，腿就會越來越彎，這個就不多說了。
但是对于这类男性，如果年轻时消耗过度，年龄渐渐增大则需求会急剧下降。 做法：躺平於地板上，右腳平放，左腳彎曲跨過右腳，讓右膝位於左膝上方。 慢慢將骨盆往天花板方向上舉，直到背部能成平坦狀，而不是向上拱起。 保持拱起姿勢幾秒鐘，再慢慢放下你的身體回到地面，交換腿重複做。 做法：屁股夾緊再放鬆，是隨時隨地不需要任何道具，就可以做到的緊實動作，不過要注意，不要持續太久，以免抽筋。
翹臀男: 健康情報
(坐姿臀寬/身高)×100：亞洲男性平均為19.88，亞洲女性平均為22.87；歐美男性平均為20.89，歐美女性平均為23.60。 (髖最大寬/身高)×100：亞洲男性平均為19.12，亞洲女性平均為20.78；歐美男性平均為19.47，歐美女性平均為21.03。 (股上長/身高)×100：亞洲男性平均為14.28，亞洲女性平均為15.30；歐美男性平均為16.51，歐美女性平均為17.50。 (臀厚/身高)×100：亞洲男性平均為13.46，亞洲女性平均為13.02；歐美男性平均為14.16，歐美女性平均為13.94。 翹臀男 翹臀男 骨骼測量：正常人大轉子間寬大於髂嵴間寬，駝背性骨盆等髂嵴間寬大於大轉子間寬，嚴重影響正常分娩[18-19]。 接著轉動你的臀部，使前後腿切換方位，來回轉動數次。
錯誤認為“髂嵴間寬是髖最大寬，大轉子間寬大於髂嵴間寬是股骨內旋所致”。 女性骨盆由於適應妊娠的需要，比男性的短且相對較寬。 由於骨盆腔較寬，致使兩側的髖臼（容納股骨頭的關節窩）相距較遠，增加了兩側大轉子的間距，故使髖部變寬。 骨盆中部橫徑可用外測股骨大轉子間徑來間接推測，此法並非直接測量骨盆，不能説明正常骨盆之橫徑，但大轉子間徑過小往往標誌着骨盆中部橫徑過小。
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轉子下脂肪過多，導致大腿外側凸起，俗稱騎士臀（saddle bag）、馬褲腿。 超量的訓練使肌纖維變粗、大腿肌肉橫斷面增粗，也會出現馬褲腿。 此時髖最大寬遠大於大轉子間寬，髖部最寬點位置也遠低於大轉子外突點。 這絕不是“股骨內旋導致大轉子間寬大於髂嵴間寬，形成假胯寬”。 （一）人們常説“男性骨盆窄，女性骨盆寬”，這其實是相對於身高、肩寬而言，身高骨盆寬指數、肩寬骨盆寬指數女性大於男性。
- 臀線，人體解剖學中稱之為臀溝或臀股溝（gluteal sulcus），是指臀肌隆起與股後部上端之間的皮膚溝。
- 保持拱起姿勢幾秒鐘，再慢慢放下你的身體回到地面，交換腿重複做。
- 相對而言，如果男人有窄小、略翹的臀部，做愛時就會讓女人感到舒服。
- 臀部肥胖而鬆弛的男人很難做出有力的前衝動作，他們必須使用整個身體前衝，導致全身的重量壓在女人身上，這會讓女人感到呼吸困難。
- 男性性能力是多種原因交互影響作用的結果，不能由某個部位的大小來決定。
從12歲到16歲的4年間，該指數平均增大6.8%。 由於12歲以後骨盆向橫向增長明顯，女性肩本身又比男性窄，所以女性(髂寬/肩寬)×100指數高於男性。 (髂寬/身高)×100：亞洲男性平均為15.83，亞洲女性平均為16.53；歐美男性平均為15.43，歐美女性平均為16.22。
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13-15歲女性大轉子間距發育甚為迅速，其均數遠超過男性，這一時期也正是月經初潮的高峯時期，所以大轉子間距的發育高峯應該是第二性徵的重要指徵。 （三）圖3為腰椎滑脱、極有可能是駝背性骨盆（Kyphotic Pelvis）等 翹臀男2023 ，其特點為髂嵴間寬大於大轉子間寬。 （二）圖2已有專業術語稱之為先天性髖關節後脱位、髖內翻。 嚴重髖內翻可導致大轉子顯著突出、上升，與髂前上棘距離變短，股骨外旋及股骨頸縮短，患肢外展、內旋活動受限，出現跛行、鴨步。
注：闊筋膜張肌的下端通常是男性人體中髖部的最寬點。 “女性骨盆寬”指身高骨盆寬指數、肩寬骨盆寬指數女性大於男性。 臀肌是人體的大肌肉群之一，與大腿肌肉合在一起成為力量最大的肌群。 臀部也是最容易堆積脂肪的部位之一，如果體脂過多、過厚，即使臀部肌肉發達，也無法顯露出來，以致臀部上下兩端界線模糊，影響臀部的外形。 南非《24健康》網站（Health 24）提醒男性，結實的臀部，能喚醒女性潛意識擇偶的性致，但若是男人有一個鬆垮扁平的大屁股，要女生對他產生興趣都很難。 生理學家説，窄小、略翹的臀部可以增加受孕的幾率。
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注①：前者大於後者，後者就是平常我們所説的腰圍，又稱腰節圍， 是國際糖尿病聯合會（IDF）嚴格定義的腰圍，近似於最小腰圍。 （1）臀寬/立位臀寬/髖最大寬：左右側大腿部最向外側突出點之間的直線距離。 此項測量不必考慮大轉子，只採用大腿部向外側最突出之點。 臀線，人體解剖學中稱之為臀溝或臀股溝（gluteal sulcus），是指臀肌隆起與股後部上端之間的皮膚溝。 臀部施力向後擠壓，伸展你的腿筋，並嘗試將膝蓋更靠近牆面，為了維持這個動作，你可以找一個物體支撐住自己。 每天做沙發伸展2分鐘，持續一周你將感覺到身體奇妙的變化。
轉子下脂肪過多、大腿外側突出在整形外科稱為騎士臀、馬褲腿，絕非“股骨內旋導致大轉子間寬大於髂嵴間寬形成的假胯寬”。 減脂使髖最大寬減小，接近大轉子間寬，髖部最寬點上升，接近大轉子外突點；絕非“體態矯正使大轉子間寬小於髂嵴間寬”。 （二）大轉子的位置：令被測者將大腿外展，體部向外展的大腿側屈。
