就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。 收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。 接著讓手肘落於瑜珈墊上，試著將脊柱拉長伸展，將軀幹朝向地面放鬆，注意這時腰椎不能拱起或向下塌，一樣要保持核心收緊喔！ 完成體式後可以多停留一下，維持 青蛙趴缺點2023 1 – 2 分鐘。
保持這個姿勢，將身體微幅往後、往前移動，往後到自己能做到的最大限度，感覺到臀部收緊時，再將身體往前推，一組可以做20-30個左右，做2組。 這個可算是反着做的「青蛙趴」再配上抬腿的動作！ 趴在地上，雙膝於地上向外打開，腳尖離開地板，慢慢向天花板位置抬高，重覆動作30秒。 青蛙趴是個「開胯」的訓練動作，所以開展完之後也需要收操，也就是「收胯」。
青蛙趴缺點: 青蛙式分解動作教學＆注意事項
好處多多的「青蛙趴」！ 顧名思義， 練習該體式需要像青蛙一樣，
梵語名稱：Mandukasana鍛鍊身體部位：盆骨，腿部，背部提示：膝蓋不適的學員，不建議練習本體式。 髖部可在舒適範圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸2.在墊子右邊，放一張毯子墊在右膝下面3. 青蛙趴可以很好的拉伸大腿內側的肌肉，並且可以變換不同的角度使內收肌充分放鬆，大腿內側肌肉僵硬緊張是很多人腰痛的原因。
青蛙趴缺點: 瑜伽基本功｜趴青蛙開橫跨又能矯正腿型變直腿
動作看似簡單，其實有很多需要注意的細節，否則對腰椎與骨盆造成嚴重傷害，更會造成骨盆前後傾和XO型腳的反效果！ 青蛙趴缺點2023 青蛙趴缺點 就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。 它就是簡單易解鎖，
- 青蛙趴動作雖然看似，卻有許多小細節容易忽略！
- 要相信自己，只要坚持练习，臀部慢慢会完全放下的。
- 青蛙趴能能拉伸到大腿內側的肌肉，促進髖關節的血液循環，臀部回到原本正確的骨盆位置之後，肌肉也會正確發力，避免造成馬鞍肉堆積形成大屁股。
- Tips 1：在做青蛙式時，需要以膝蓋支撐身體的重量，如果在做體式時感到膝蓋疼痛，可以在下方墊毛巾來做緩衝。
- 青蛙趴开髋的原理是，身体在地球引力的作用下，慢慢地往下沉，在这个下沉的过程中，去把髋关节慢慢地打开，而且青蛙趴保持的时间越长，强度就会越大，如果中心不是在骨盆上面，趴到天荒地老也基本上是白搭。
- 青蛙趴好處多，能居家訓練，但看起來簡單的青蛙趴時常會有許多人做錯。
- 當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，不只會導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發力，產生腰部不適。
如果是这种情况，青蛙趴恐怕就没有什么作用了。 O型腿與X型腿在生活中較為常見， 不僅影響穿衣搭配，
青蛙趴缺點: Step 1：從四足跪姿開始， 保持背部平行地面，將雙膝向外打開至極限
大腿內側肌肉僵硬緊張是很多人腰痛的原因，換句話說很多腰痛問題只是單純松解大腿內側就可以得到緩解。 他抓的就是大腿內收肌，抓起來很疼，但對腰痛效果極好。 點擊右上角關注《跑步專家》，科學訓練，快樂跑步；有專家，不瞎跑！
將右膝蓋和小腿同時向右側滑動， 遠離身體；隨後放鬆手肘， 放低髖部， 將胸腔向瑜伽墊面靠近。 最後就是腳尖一定要向外打開與地面接觸、不能懸空或內縮，才能正確地將大腿內側做好伸展，並提高髖關節的靈活度，雕塑腿部的線條。 如果是初學者或是練習陰瑜珈的話，可以選擇做單腿青蛙式，將一邊的腿伸直，另一邊一樣讓大腿與小腿成九十度開髖，並讓身體躺在瑜珈枕上。
青蛙趴缺點: 青蛙趴好處3. 改善X型腳、O型腳
蒼鷺式Krounchasana這個體式強烈拉伸和加強腿部，當你一步步進入蒼鷺式，可以感受到意識逐漸內收。 拉伸和加強腿部肌肉，按摩內臟器官，平靜心情。 ↓↓↓第1步坐山式，然後身體倒向左腿，彎曲右膝蓋，把右小腿和腳靠近右大腿和右臀部。 青蛙趴缺點 騎自行車的人經常體會到主要肌肉群的緊張感：小腿，四頭肌，腿筋，臀部，髖部，肩部，頸部，這些部位是需要經常伸展的。 這個簡短的系列瑜伽體式是專為自行車愛好者設計的，前提是肌肉在預熱狀態下練習。 瑜伽練習是伸展和力量性相結合的過程，如果練習青蛙趴時完全放鬆，導致擠壓脊椎末端沈晶，會產生腰部和臀部酸痛的癥狀，造成動作變形。
膝蓋儘量打開，小腿和大腿一定要保持垂直，臀部、大腿、膝蓋要在一個平面。 ②髖部拉伸前方小腿要平行墊子前端，腳掌保持回勾！ ③ 內收肌拉伸髖部儘量下沉，兩個腳掌回勾。 青蛙趴缺點2023 ④ 四腳板凳式拉伸前後移動臀部，兩個腳掌回勾。 髖部將脊椎和雙腿連接在一起，所以這個區域的移動性是你整個身體運動的關鍵，下面五個陰瑜伽體式將有效的幫助你打開髖部並提高靈活性，讓你開髖變得更加輕鬆和簡單。
青蛙趴缺點: 日網爆紅「青蛙趴」正確姿勢解析
好吧，如果你的腿不長還X型腿， 青蛙趴缺點2023 快去面壁思過，快去好好學習天天糾正。 Hello Yogis 分享：在退出體式時要格外小心避免受傷。 退出時需先將手撐回地面上，緩緩抬起上半身後再收回雙腿。 青蛙趴缺點2023 2 改变屈髋的角度，也就是我们上半身可以前后进行移动，使大腿和上半身的角度变换，这样你就可以拉伸到不同角度的内收肌。 Of course, 青蛙趴缺點2023 人体之所以神奇是因为他的复杂，所以O型腿还有很多其他的原因。 例如膝关节侧边韧带的问题，再或者股骨的位置结构异常，股骨头角度的异常，有时候超重也是一种原因。
当大腿内侧肌肉过度紧张，髋部打不开的时候，盲目的去压胯，这样会导致髋膝踝等关节的压力明显增大，腰椎也极有可能出现代偿佛法里，产生腰部不舒适，很有可能拉伤自己。 所以正确的做法是先摆好青蛙趴的姿势，然后臀部向后推起，并保持臀部后推的力气保持不变，重量落在骨盆上，然后骨盆传递到髋关节上面。 当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适。 青蛙趴缺點2023 青蛙趴只是其中一种，目的是拉伸大腿内侧肌肉，而且很不舒服，方法不对容易受伤，没必要非得做，多练练蚌式。 其實膝超伸的分析和矯正，在知乎和微信平台上已經有很多回答，不過我看過來看過去也從中發現不少問題。
青蛙趴缺點: 日本爆紅「青蛙趴」瘦腿動作！跟日本教練學7個青蛙趴動作改善梨形身材，削減大腿外側肥肉練大腿縫
充分打開膝蓋並緩慢趴伏在地面上， 從而拉伸髖部、骨盆和大腿處。 青蛙趴體式不僅是舞蹈愛好者的一種開胯方法， 也是瑜伽的基本功之一哦。
但是有些人反应青蛙趴总是下不去，或者说趴了很长的时间，依旧看不到效果。 青蛙趴可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉，并且可以变换不同的角度使内收肌充分放松，大腿内侧肌肉僵硬紧张是很多人腰痛的原因。 这个动作可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉，并且可以变换不同的角度使内收肌充分放松；大腿内侧肌肉僵硬紧张是很多人腰痛的原因，换句话说，很多腰痛问题只是单纯松解大腿内侧就可以得到缓解。 之前的文章里我們有討論過如何放鬆和預防小腿肌肉的緊張，今天我們可以順著腿部的肌肉順序向上講一講如何放鬆我們的髖部肌肉。 今天，小模就為大家帶來一篇最強X/O型腿矯正攻略，讓你分分鐘擁有一雙又直又長的超模腿！
青蛙趴缺點: 瑜珈體式教學｜爆紅的「青蛙趴」教學：想改善假胯寬、擁有蜜桃臀必學！
如果你的大腿肌肉過於僵硬， 練習瑜伽各種動作都難以施展開， 便可以通過青蛙趴體式來延展大腿內側的肌肉線條， 從多個角度充分放鬆內收肌， 改善髖部僵硬現象， 青蛙趴缺點2023 並增加髖關節靈活度，
促進髖部和腰腹處的血液迴圈。 做完青蛙趴以後，一定要再做一個收胯的動作，因為髖部關節被打開後，要再將髖部往內收，這樣臀部線條就會收窄變得緊翹！ 將兩腿併攏呈跪坐姿勢，感覺坐骨正好放在腳後跟的地方，嘗試著將腳後跟往內收，同時核心收緊、腿部發力，髖部有著收緊的感覺，維持這個姿勢30秒，做2組。 成趴地姿勢，雙腿如青蛙腿般左右張開，盡量打開到自己的極限，小腿可以微微往內收，注意腳尖要朝外勾起，雙手則以手肘撐地，穩住身體，不能凹腰或拱背，收緊小腹讓身體保持水平。 日本健身教練Naku擁有140萬追蹤者，不少人都大愛她的健身短片！ 可參考Naku的動作做出「青蛙趴」，雙手手肘撐於地上，之後雙膝跪地形成跪趴狀態，之後由髖關節開始帶動大腿發力慢慢向外伸展，膝蓋水平張開至最大可接受限度，維持動作1分鐘。
青蛙趴缺點: 梨形臀必做！睡前5分鐘一組「青蛙趴」做對就能瘦下半身、改善假胯寬！3大「青蛙趴誤區」請筆記，練錯只會越練越胖
完成以上「青蛙趴」後，可以跟從Yukiko做出束角式開合伸展。 雙手撐於身後，雙腳盤開腳掌對齊，之後讓雙腿做出開合動作，維持30秒。 青蛙趴動作雖然看似，卻有許多小細節容易忽略！
