身體燃燒脂肪需要水分，如果水分不夠將影響減重效果。 簡單來說，水是一種「熱量加速器」，當你的身體缺水1%時，整體代謝功能就會下降，進而影響減脂效果。 陳惠汶Emma 臉上經常掛起燦爛的笑容，穿著時髦的耐克（Nike）運動服，她是耐克的健身教練，你可以在耐克訓練俱樂部（Nike Training 健身新手女2023 Club）的活動看到她的身影，分享她對香港健身行業的熱愛。 可以吃「蛋白質」的食物，像豆漿、豆腐、雞蛋、瘦肉、魚肉、牛奶等等，千萬不要亂吃大喝飲料(不管有沒有有運動，都不應該亂吃)。 健身前，如果肚子餓，選擇吃「好消化的澱粉食物」，例如：一根香蕉、一片吐司、一小塊地瓜、一瓶燕麥飲。 在運動過程中，身體會消耗掉醣類，適量吃澱粉類食物反而可以幫助燃脂。
而另一個方法是以「上半身、下半身、休息」，做為一組訓練循環週期，每週的大肌群可以被刺激到兩次甚至三次。 女士的乳房主要由脂肪構成，如果練胸肌而脂肪又沒有減少，胸部看起來會變大的。 如果女士胸部扁塌的情況，胸部看起來很垂，適當的訓練胸肌可以讓上胸飽滿，胸型會看起來更挺更大。 有一些女仔會覺得重訓健身練肌肉，會令到自己變成健身小姐一樣，這樣做身型不好看，所以就常常只做帶氧，避做重訓，這是一種女士健身入門常見的誤解。 一定要懂得Repetition Maximum的意思，1RM即是在1下動作能舉起最大的重量，並且不能再舉第2下；15RM即是在15下動作能舉起最大的重量，並且不能再舉第16下。 1RM 的意思就是拿著這個重量你只能做到一下標準動作，就沒有力了，12RM換言之就是拿著這個重量最多只能做到12下。
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克服專門性訓練的缺點，例如有些初學者肌力較差，單做一樣訓練時很容易使該肌群力竭，力竭的現象會影響靶心率的維持，這時如果在力竭時切換至另一項有氧耐力訓練，由於使用肌群上的差異，運動將得以延續且較容易維持靶心率。 食物应当做到营养平衡和多样化，且易于消化吸收。 增肌可实行高碳水化合物、高蛋白质、低脂肪的饮食标准，能满足维生素和矿物质的摄取。 运动后的食物选择可以适当增加蔬菜水果的摄取，满足维生素、矿物质和膳食纤维的需要。 推荐初期训练计划：使用小重量进行锻炼，切忌姿势要标准，每次3到4个动作，一次4组，每组5个即可。
捲腹是訓練腹肌的王牌動作，且起身的幅度小，比起仰臥起坐更不容易運動傷害。 預備動作我們仰躺在瑜珈墊上，雙腿併攏彎曲（初學者放在地板就好，進階者可以跟著教練一起懸在空中）。 接著，微縮下巴、腹部核心用力，將身體上抬到極限、再放下。 請不要擔心，我不是叫你完全戒飲料，因為我到現在只要回到台灣還是忍不住每天一杯手搖飲料！ 有別於以前的我超愛喝奶精做的奶茶，而且還一定要9分糖才覺得夠甜，現在的我會選擇「無糖」並將奶精改為「牛奶」的無糖鮮奶茶。
健身新手女: Day1. 全身徒手訓練
一樣的道理，當你每樣器材只做一組的訓練，健身效果當然有限，建議依照身體能量累積的步驟，提高組數，或是調整健身速度，都能加強肌肉的反應能力。 健身新手女 當你習慣每組健身次數為6-12下時，肌肉會逐漸記住你的運動能量，間接所產生的效果也會有限，因此建議提高每組的次數，如一組提高到20下，或是增加組數，加強肌肉耐力。 重量訓練能夠幫助增加肌肉量的比例，雕塑身體線條，因為當脂肪比例下降，肌肉量就會提升，身體自然就會出現好看的線條。 根據健身教練指出，相較於男性，女性的肌肉較不發達且形成速度較慢，除非連同飲食、訓練量、重訓項目等各方面因素相互配合，有目標性的訓練之下，才可能讓肌肉持續增長與維持。 如果你是為了減脂，訓練計劃需要配合帶氧運動，同時亦要注意熱量的攝取量，務求令燃燒的熱量大於攝取熱量，才有減脂的效果。
好多女仔想減肥消脂，通常都會做帶氧運動，例如是跑步、跳繩、游泳等等。 事實上，持續30分鐘或以上的帶氧運動有助消耗卡路里，配合合理飲食，長遠來講是可以減肥的。 以下計劃分成三日：Day 1 胸、肩、三頭肌；Day 2 背、二頭肌、腹；Day 3 腳、腰、腹。 於一星期內完成此3日訓練，建議隔天進行，連續訓練4星期。 如果你想兩種訓練都做的話，建議分開兩天做，即是一天做重訓，第二天做帶氧，這樣對身體會比較好，亦有更高效益。
健身新手女: 新手重訓菜單B（約35分鐘）
而做重訓與高強度的無氧運動可以訓練「快縮肌」更能激發EPOC的運作。 健身新手女 比起慢縮肌，快縮肌的體積更大、密度更高，因此快縮肌可以產生更大的力量、更快的反應時間。 但使用第二種方法，基本上休息間隔就可以縮短一天，同時也能確保胸背的生長能更接近受到腿部訓練當天的睪固酮刺激。 女士沒有睪丸，女仔的雄性激素睪固酮（Testosterone）較男性低，而增肌需要雄性激素的配合，所以要練成肌肉女是比較難的，所以基本上是可以放心。
与男性不同，女性我认为更倾向于练背、腿、臀和腹。 并不是说别的部位不重要，只是相对而言可以侧重练这几个部位。 有氧运动属于长距离耐久性的训练，在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程。
健身新手女: 健身新手運動菜單動作11:左右踩踏
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找到腹肌用力的感覺，是卷腹最重要的一環，一開始可以先平躺在瑜珈墊上，從感受腹肌的位置開始，再慢慢學著用腹肌把上半身帶離地面。 橋式用來訓練臀部肌群非常有效，是許多想要提臀女性的必做動作。 橋式跟棒式一樣，不需要任何健身器材，只需要一張瑜珈墊，因此也是在家健身的好選擇。 對風水老師江名萱來說，「風水」原本只是她廣泛且龐大的學習領域中的一個項目。 熱愛學習的江老師，對許多事物充滿了好奇心，從武術、跆拳道，到八字命理，甚至重型機車，在先生的鼓勵和支持下，江老師都有所涉獵。 因此訓練完成後一定要攝入定量的碳水化合物和所需的蛋白質，在身體消化蛋白質過程中，身體會將蛋白質分成解胺基酸，身體對於胺基酸有不同的利用方式，會將他們組合起來，構成我們要的肌肉組織，從而起到增肌的作用。
健身新手女: 健身新手運動菜單動作9:深蹲跳
如果你是一個沒可樂不能活的人，建議你可以從改喝減糖可樂或零卡可樂，我並不是鼓吹大家多喝其它款可樂，只是如果你現階段還無法完全戒掉的話，建議可以先從改喝減糖可樂開始做起，或是改喝自製的無添加汽泡水。 Anita是ATP Personal Training的教練，是一位鼓舞人心的健身專業人士，她不怕努力追求自己的夢想。 Anita去年參加了她的第一場比基尼健美賽，她是一個活生生言出必行的例子，展示勤奮和自律的生活方式。 Stella對於改變外界對女性舉重的誤解充滿熱情，希望透過安全，漸進的方式指導客人來做到這一點。 她的座右銘是「表演和美學方面的訓練也會隨之而來」。 她的客戶群非常廣泛，從媽媽到正在從手術或傷患中康復的人都有。
坊間所謂的「看風水」，常常給予人一種玄學的感覺，充滿了各種傳說與禁忌，彷彿只要不小心做錯了什麼，就會導致厄運臨頭。 健身新手女 但在江老師的眼中，風水是古代先人智慧的傳承，是在透徹的研究了山川地理的走向，日月星辰的運行等等大自然現象之後，所歸納出來的一種「人與自然和平相處」法則。 當你進行完高度的重量訓練後，若再密集有氧運動，會讓身體無法負擔，因此也對健身效果產生影響，若真的要用有氧運動來調整心肺，可採漸進較溫和的訓練方式，才不會影響到身體健康。 每週2至3次的重量訓練對重訓新手來說是適度的運動量，如果是想每天鍛鍊的人，可以交替鍛鍊不同位置的肌肉，才能避免身體因重複鍛鍊同個地方而受傷與疲勞。 許多人應該都有跟我一樣的經驗，爸媽總是提醒你要早睡早起，但你永遠不到半夜不會想睡...不到中午不會想醒...我以前就是這樣！ 人總是不見棺材不掉淚，我以前就是個每天熬夜的人，直到有一陣子身體狀態便很差，醫生建議唯有改變飲食習慣及生活作息才能有效改善，於是我開始改變生活作息，養成早睡早起的習慣。
健身新手女: 女性街友的困境：那個你稱之為「家」的地方，可能是她好不容易才逃出來的地方
不得早睡早起身體真的會比較好，白天工作時更有精神更有效率！ 早睡更可以減少吃宵夜的欲望，睡得飽也比較不容易暴飲暴食。 你會需要學會的主要動作包括，深蹲、羅馬尼亞硬舉、肩推、上胸推、背闊下拉、划船、弓箭步蹲。 這幾個動作很棒，但是比較難學會，所以建議你們找個專業的人教。
- 曾有過針對間隔時間與賀爾蒙分泌量的實驗，結果顯示重訓時的間隔為 1 分鐘時，賀爾蒙分泌量比 3 分鐘還要多。
- 大部分健身房裡都有全套專業器材，搭配教練專業貼身指導，當然是健身的最佳選擇。
- 但缺點是器材昂貴，大部分人一定要到健身房才能訓練。
- 好多女仔想減肥消脂，通常都會做帶氧運動，例如是跑步、跳繩、游泳等等。
- 這是很多健身新手關心的問題，以下透過4個重點，讓對於健身還不是很熟悉的新手，了解4個新手健身注意事項，幫助你更安全有效的運動，還能享受訓練所帶來的樂趣。
每個人就算健身目標不同，都可以在上面找到符合自己訓練目標的健身項目，還可以看到專業健身教練對於每個動作的詳細解說。 和上健身房一樣，在家健身最好能設計一個專屬於自己的課表，每天要做哪些動作、做多久，都在課表裡列出來，可以幫助維持運動的規律。 和在健身房一樣，一般建議一週選3-4天來做健身訓練，每次訓練大約1小時，也可以搭配30分鐘的有氧運動，選擇不同動作搭配來做。 這是一個訓練肌肉穩定度的動作，非常適合初學者做。
健身新手女: 想要健身卻擔心變成金剛芭比？女性健身新手要有的四個重要觀念
通常重訓會將多關節動作安排在一開始，因為多關節動作可以承受更大的負重，大負重才可以破壞肌肉纖維，助於肌肉的成長，也因為要大負重所以需要更專注的精神。 另外較多肌肉參與可以讓訓練更有效率、消耗更多體能高。 因為女生體內的男性荷爾蒙相較於男性低很多，加上女生體脂範圍在 18% ~ 28%，比男生還要高，相較之下，女性比男生不容易長肌肉，所以若是非常強大的重量訓練，一般的健身動作要變成「金剛芭比」是很難的一件事情。
以上這些問題，都是開始在家健身之前，必須先想好的。 健身新手女 做gym的正確次序，最好先做重量訓練才做帶氧運動，由於身體需要能量時，會先進行無氧代謝，因此應先做重量訓練。 健身新手女 10分鐘的暖身運動，增加肌肉與關節的彈性與熱度，讓運動狀態更好。 20分鐘的重量訓練，例如伏地挺身、深蹲、硬舉等動作，可配合啞鈴鍛鍊。
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老實說，像跑步機、踏步機這種心肺訓練器材按一按就會了，但是對於沒有練過重訓的女生，看到重訓機器就毫無頭緒、不知從何開始。 ，面對玲瑯滿目的健身器材，最大問題是不知道從何開始，還有最怕被人看見自己不知所措的樣子。 如果做錯動作而受傷，可能讓妳的第一次成為最後一次。 健身新手女 這一篇，由專業教官來推薦女孩們第一次進到健身房，使用這4種健身器材入門最好！
健身新手女: 觀念一：男女身體構造天生不同 健身運動不怕變金剛芭比
建議以高醣、清淡、好消化的碳水化合物為主，像是低脂牛奶、白吐司等等。 健身新手女 健身後，為了讓肌肉有足夠的原料合成肌肉，關鍵營養素就是足夠的蛋白質和碳水化合物，優質蛋白質像是：雞肉、鮭魚、豆漿、牛肉、乳清，碳水化合物則可選擇：地瓜、燕麥、糙米、香蕉等食物。 重量訓練的動作很多，訓練的重點和肌肉部位也不同，有些動作著重於增加肌力，有些動作則是用來增加肌耐力，或者爆發力。 在選擇自己的重訓菜單以前，一個非常重要的步驟就是要了解自己的身體狀況，以及重訓的目標，才能透過重訓達到理想的效果。
