本書作者為同時身為健身教練，又是人氣部落客的Michelle，利用自身懷孕的經驗所寫出適合孕婦閱讀的優質書籍。 我認為這堂課程一定值回票價，如果你想要當一位強壯健康的媽媽，其中滿滿的內容可以讓你擁有正確的觀念並且開始訓練，也可以避免許多可能會犯的錯誤。 這堂線上課程，是由健美國手筋肉媽媽萬思惟，將自身懷孕的經驗，以及過去對於重量訓練領域鑽研成果，所融合出的一套課程。 如果你是嚴格訓練的運動專項選手，那我就認為應該要降低訓練量，好好度過10個月之後，再恢復訓練強度，如果真的要安排比較高強度的訓練，還是先問問醫生吧。
- 2009 年，美國醫學研究院（IOM）的一份報告顯示，不管懷孕前體重如何，所有體型的孕婦，在懷期的過程中，體重增加過度的比例都偏高。
- 另外，這時候因為肚子變大的關係，你可能無法直接看到自己的雙腳，所以在做單腳訓練時會比以往挑戰（除非你很熟悉這動作），請適時調整單腳訓練的速度，確保身體能保持平衡避免跌倒。
- 再配合適當的飲食，可以很好地預防由缺鈣導致的骨質疏鬆症。
- 這本書讓剛進入孕期的媽媽，有一個正確又光明的方向，透過書中的知識，可以大大減少孕婦在孕期的心理壓力與慌張感。
- 水中運動不光只有游泳而已，在水中步行或水中伸展都算，但要留意水溫，不宜超過32° C。
- This Mum Runs有一個很有用的孕期跑步指南，可以幫助指導你。
馬拉松選手準備最佳的身體狀態去應付比賽；同樣，如果您計劃懷孕，就應該在懷孕前有運動的習慣，讓自己擁有最佳狀態。 現在您心理上已預備好懷孕，難道您不想身理上也準備就緒嗎？ 準備懷孕可以運動嗎 做足準備就可以擁有一段偉大的懷孕旅程，而其中一個準備就是保持健康。
準備懷孕可以運動嗎: 避免孕期體重暴增
等待體能、肌力等各方面都訓練起來後，再朝「每天1 次，每次約持續30 分鐘，每週執行5 ～7 天的中強度運動」的目標邁進。 不過，身為孕婦最重要的還是媽媽與嬰兒的安全，在懷孕期間的訓練目標，不應該和懷孕之前一樣想要成長或進步，應該要把目標放在「維持」與「延緩退步」。 請調整重量為60% 1RM的重量，一組12-15下。 課表的安排應避免單一肌群力竭，練習時不要閉氣用力以免產生努責現象（重量訓練時，如果閉氣用力，由於胸腔內壓增高，血壓突然上升，靜脈回流減少，心臟輸出不足，可能引起暈眩、昏厥、休克等循環不適症）。 第三孕期應考量到媽媽本身體重增加，重心往前移等身體改變，應再減輕重量或是改變訓練方式。
你應該持續維持第二孕期的訓練，但差異是避免較複雜又需要平衡的動作例如弓箭步＋轉體，以及盡量採用站姿、跪姿或半跪姿的方式運動會是較好的選擇。 美國婦產科學院婦女保健醫師委員會（ACOG）建議健康孕婦每週應該至少從事『中強度有氧運動150分鐘』，或者一週內大多數日子甚至每天運動20~30分鐘。 如果在孕前習慣做激烈有氧（跑步）或高強度運動的婦女，只要在孕期持續和醫生及教練討論運動的姿勢調整方式，都是可以持續維持孕前的運動習慣。 若過去沒有運動習慣，懷孕期間想從事運動的準媽咪，建議要從「每天1 次，每次約持續15 準備懷孕可以運動嗎 分鐘，每週至少執行3 天的低強度（係數7 ～ 11 等級）運動」開始，並隨著體力負荷程度增加，慢慢地提升運動的強度。
準備懷孕可以運動嗎: 懷孕不能運動？破解8個常見懷孕迷思
建議您，可以透過運動和飲食控制來改善體態，達到理想的體重。 準備懷孕可以運動嗎 您可以做瑜珈、健身操或是去游泳，如果您因為工作忙碌無暇運動，建議您可以每天健走約30分鐘，以爬樓梯取代搭電梯，捷運或公車提早一站下車等等，這些都可以增加您的運動量。 吸煙會減少男性精液量和減少精子數量，也會影響女性的受孕能力。 準備懷孕的您也應避免飲酒，因為酒精對想懷孕的女性有害，包括胎兒缺陷的風險，還會降低您受孕的機率。
激烈運動並不會影響懷孕，事實上，充足的運動是有益於身體的。 不過，即使是激烈的運動，也還是要適可而止，不然身體會受不了，這個和是否備孕期間關係其實並不大。 備孕期間的運動可以保持體力和精力充沛，運動產生的使人心情愉快的物質，有助於精神放鬆，而且備孕期間運動還能增強體質，為以後懷孕分娩提供順利的基礎。
準備懷孕可以運動嗎: 女生「做5件事」陰道不感染！ 婦產科醫：裡面不要沖洗
不管你是原本就有運動習慣，或者是懷孕之後為了身體與寶寶的健康開始運動，都要對於孕婦運動這件事情，有正確的認知與觀念，以下為三個常見的迷思。 備孕期間不適合做激烈的運動，那麼備孕期間做什麼運動好呢？ 醫生表示，備孕期間適合做一些有氧運動，比如散步、游泳、瑜伽、慢跑、普拉提 。 如果你正在備孕，但又擔心自己的身體素質不夠好，擔心產後身材會變形，那麼你應該趕緊為自己制定一個孕前的運動計劃吧。 很多女性為了健康，每天都有做1-2個小時的運動，比如跳繩，比如跳舞。
孕婦規劃一個詳細的生育計畫，若有個人的特殊需求也應納入考量。 準備懷孕可以運動嗎 如果目前定期報到的醫療院所無法滿足需求，那麼還有時間可以再尋找更適合的。 參加團體有氧體操課程，可以讓妳有固定且規律的運動時間。
準備懷孕可以運動嗎: 6 月 運動幫助受孕 五大招式必知
先與醫師和專業教練諮商評估，確認不是上述不適合孕期運動的高危險群，那麼就安心運動吧！ 張銀光醫師認為，孕婦不能吃鴨肉純屬無稽之談，不能吃芒果則有幾分道理，因為芒果是常見的過敏原之一，若媽媽在孕期中吃很多芒果，就怕過敏原會穿過胎盤讓胎兒吸收。 （推薦文章：孕期飲食10重點・避免真正的禁忌飲食）除了芒果之外，常見的過敏原還有小麥、牛奶、蛋白、奇異果、帶殼海鮮等，建議有過敏體質的媽媽，孕期對於容易導致過敏的食物，要小心避開，預防生出也對這些食物過敏的寶寶。 在台灣，孕婦保持運動的比例仍偏少，然而，美國婦產科學會表示，只要妳身體狀況正常，醫師沒有特別告知妳需要避免運動，孕婦包括高齡產婦，運動都是很OK的。 懷孕期間，肌肉、關節、韌帶已經比孕前更容易受傷了，若沒有足夠的暖身，肌肉、關節、韌帶的溫度不夠高，會更加容易受傷。 而運動後至少要有五分鐘的收操也一樣重要，因為在突然停止運動後，會使得肌肉充血，對於孕媽咪與寶寶的血流量有較不好的影響，也較能避免頭暈、虛弱無力、噁心嘔吐等情況發生，所以對孕婦來說，在運動後循序漸進的緩和收操也非常重要。
美國醫學研究院的一份報告指出，不論任何體型的婦女，在懷孕期間都有體重過高的機率，此時，媽媽們若能在孕期進行固定有氧運動，更能有效的減低體重過重的發生機率，這是飲食控制無法完美做到的。 其實新手踏入健身初期，運用自身重量或簡單的道具就可以達到很不錯的效果，以下是15個適合新手居家健身的動作。 MOOI 是荷蘭文，意指漂亮的，品牌全名象徵「漂亮的媽媽」。 唯有MOOIMOM能讓媽咪優雅的孕育孩子，透過來自歐洲與美國的設計團隊合作，並與全球生產供應鏈共同研發、製造，提供實用與高質感懷孕好物，讓懷孕期間的媽咪能保有優雅態度，也教養出氣質的下一代。 準備懷孕可以運動嗎2023 如果你屬於一般族群，有固定運動的習慣，強度並不高，那只要你的身體許可，就可以不必降低訓練強度，但是越接近生產，就應該要適時調降訓練強度。
準備懷孕可以運動嗎: 女性助孕
此外，爬樓梯時應穿著適合的鞋子，例如：運動鞋，而非拖鞋或涼鞋。 美國婦產科學會建議，懷孕媽媽每週至少應進行150分鐘的中強度有氧運動，如果分成5天，1天要運動30分鐘左右。 平常沒有運動習慣的媽媽也別擔心，不妨嘗試從每天運動5分鐘開始，每個禮拜提高5分鐘，直到能保持每天運動30分鐘為止。 運動類型繁多，並非只有一種強度或模式可以選，就像年輕人和老人有各自的運動方式一樣，孕婦維持適當運動，也有助於胎兒與自身健康。 然而必須注意和了解自己的體能狀況，除了選擇適合的運動並量力而為，可以大幅減少運動傷害之外，不妨跟妳的醫師討論自己的運動計畫，以獲得專業的建議。
- 因此建議媽咪懷孕後期運動每天都能練習10分鐘以上，幫助強化肌群，鍛鍊肌肉的強度和張力，如此就能改善骨盆底肌肉群鬆弛的狀況。
- 為了讓各位孕媽咪可以拋開疑慮、安心動起來，以下針對常有的問題，一一說明。
- 而且比起其他的陸上運動，水中活動較沒有平衡感問題及跌倒危機。
- 因為懷孕時肚子會不斷長大、肚皮與腹肌會不斷伸展，導致我們兩條腹直肌逐漸往兩旁分開如圖所示，這是自然的現象，在生產完後會逐漸恢復，但少數女性會無法恢復得很好，必須靠鍛鍊甚至是手術將腹直肌分離的症狀調整回來。
- 訓練者可能會在瑜珈墊上徒手訓練，或是利用彈力帶、彈力球等等輔助工具訓練，也可能是透過專業的器材來訓練。
懷孕中期後肚子逐漸變大、變重，運動時建議使用托腹帶支撐腹部，以免造成肌肉、韌帶過度拉扯，產生下墜不適的感覺。 懷孕期間的疲勞感跟身體沉重感是無可避免的，但別因為這些不適就忽略了逐漸隆起的肚子，準媽媽與準爸爸可以試著撫摸肚子，跟裡頭的小寶寶說說話，這能幫助寶寶在出生前與父母建立良好的關係。 睡眠不足會導致疲倦，由於懷孕會讓體內荷爾蒙改變並造成生理上的變化，準媽媽應該保持充足的睡眠，才有體力來應付。 請記得養足精神與體力來迎接生產，但也別讓自己睡得太多，睡太多會讓身體即使在產後也維持這個壞習慣。 懷孕初期因胎兒尚未穩定，因此輕鬆的步行較不會刺激膝蓋和腳踝，同時可以訓練到臀部、腿部的肌肉耐力，且到戶外散步也可以呼吸新鮮空氣，改善疲倦狀況。
準備懷孕可以運動嗎: 「懷孕就是要多休息？」
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註3：快上 準備懷孕可以運動嗎2023 FB 搜「黑面蔡媽媽」，可以隨時 update 黑面蔡媽媽的孕期健身、孕期怎麼吃的各項資訊。 第三組動作：弓箭步，要注意身體和腿與地板，呈現三個 90 度。 第一組動作：橋式，以秒數計時為主，一次 準備懷孕可以運動嗎2023 60 秒，要做三個循環。
準備懷孕可以運動嗎: 妊娠高血壓是什麼？有什麼症狀？做好飲食控制回歸健康孕生活
首先孕婦可屈曲一膝，並伸直另一腳，準爸爸可幫助準媽媽向前拉，記得力度要保持輕而緩慢，並按著準媽媽可伸展的程度作調整。 這個動作除了可拉鬆小腿之外，大腿後方甚至手背位置都能夠得到伸展。 到懷孕中期，小腿常會出現抽筋和因為肚愈來愈重的關係，所以走路上來都會特別容易累，所以這個動作就是可以幫助拉鬆小腿。 如果想練出效果，孕婦要持續8周以上，每天做3組，每組完成10-20次肌肉的收縮和放鬆。 準備懷孕可以運動嗎 每次用力收縮的時間逐漸延長，可以從3秒開始，一周增加1秒，直到能保持收縮達到10秒的狀態。
孕婦懷孕初期，肩頸也會常有不適，這個動作就可以舒緩肩頸痛問題。 首先兩公婆可以背對背安坐地上，然後兩手互相緊扣，掌心互貼，呼氣時兩手同時向上延伸，吸氣時兩手向下90度回復原本姿勢。 記得彼此都要坐直，不要一方的背部太用力靠近另一方，否則容易受傷。 這個運動非常推薦孕婦們學習，持續訓練，一方面生孩子有力氣，另一方面產後不容易骨盆底鬆弛，能減少漏尿的尷尬。 建議可以在排卵後7-10天開始測試，如果在早期測試時測試結果為陰性，則是因為hCG水平非常低，等待3天，然後再次測試。 準備懷孕可以運動嗎2023 太早驗孕會因為HCG過低而驗不到，這些緊張、失望的情緒也可能影響著床狀況，因此，建議在正確的時間驗孕，並不需要特別早測試。
準備懷孕可以運動嗎: 不能吃太多醬油：不具科學根據，但需注意鹽分攝取
運動時注意韌帶與關節的安全，角度過大、過急、過猛、過重，都容易傷害到關節與韌帶，特別是當我們的身體有許多鬆弛素賀爾蒙的時候。 不能碰撞：拳擊、騎馬、高空彈跳、籃球、橄欖球，孕婦需要避免此類有高撞擊風險的運動，以免傷害到肚裡的寶寶。 由孕期一開始，因為胎兒會日漸長大，故此，孕婦需要拉鬆盤骨，製造更多空間予胎兒發育。 腰背盡量保持挺直，切勿寒背，挺起胸口後，吸氣時人拉長，呼氣身子向前傾，感受到大腿和盤骨的拉扯。 假如正在運動時出現宮縮，就必須先停下來休息一會，待不適感沒有再出現，胎兒正常活動，肚子不像之前那樣又硬又緊，才考慮繼續運動。 要是休息後，宮縮沒緩解，疼痛感加強，疼得沒法動彈，那就要警惕起來，建議儘快去醫院檢查。
