腿部肌肉是人體的主要力量來源，所以健身時應多選鍛練腿部的器械來做，腿部彎曲訓練機以腿部下壓方式操作，能訓練大腿後肌，有助修長腿部線條。 每次抬起腿部時要保持大約3秒一次的速度，腹部收緊保持身體穩定性，腿伸直時不用鎖死關節，以免膝蓋壓力過大，可連續做8-12下為一組，共做3至4組。 康文署80多所體育館所設的健身室，方便程度不亞於連鎖健身中心，而且收費便宜，每小時僅14元；常客亦可選擇180元月票，有效期內無限次使用。 W Fitness是一間提供一站式美容及按摩的健身中心。 W 女士健身室 Fitness現時於銅鑼灣及旺角設有分店，每間中心均設有獨立淋浴間、私人儲物櫃、免費Wi-Fi及自助充電站服務。 W Fitness無須簽約，客人可以按自己情況購買月費計劃。
雖然現時Waterfall Sports & Wellness只有太古及奧運兩間分店，但除健身及瑜伽外，亦提供高爾夫球練習場、足球、網球、舞蹈及桑拿蒸氣室等設備，非常多元化。 現時兩間分店推出限定優惠，即日起至12月31日前購買4堂私人教練課程即送1個月健身會籍，優惠低至$1296。 Waterfall Sports & Wellness亦設基本月費計劃，點擊以下圖片查看收費。
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私人健身教練都需要考取教練證照，持有健身教練牌、體適能課程證書或私人中心頒發的相關證書。 3）口碑及評價：在 Toby 收到私人健身教練的報價後，用戶可查看健身教練的過往評價及檔案，初步了解每位私人健身教練的口碑，並自行進對初步的篩選。 4）教練試堂：考慮聘用一位私人健身教練前，最好先試堂了解健身課堂是否合適，或揀選以堂費形式收費的教練，才作決定。 早前積極準備紅館演唱會的方皓玟Charmaine，便是Core Fitness進行拳擊訓練，鍛鍊全身力量及提升心肺功能。
- 貸款產品比較頁面顯示的實際年利率及每月還款額是根據閣下所輸入的資料而作出之估算。
- 或在康文署的「器械健體訓練班」中，出席率達八成或以上。
- 網上圖片做法：雙手拿著啞鈴，雙腳站開至與肩同寬，雙手手背向天，往左右兩旁舉高啞鈴至和肩膀一樣高，保持雙手手臂伸直，肩膀放鬆，注意不要聳起。
- 然後在想練的部位運用自己的優勢，使用較多的高次數輕重量的訓練來鍛鍊慢縮肌。
- 在健身計劃中也常見非帶氧運動（ Anaerobic Exercise / Strength Training ），俗稱「重訓」或「負重運動」。
- 女士們很戒意手臂的bye-bye肉，這個動作最適合想和bye-bye肉說bye-bye的朋友！
除此之外还爆料，自己在这次猥亵事件发生前，曾在同一健身房的其他门店健身时，导致自己右肩关节运动损伤，但当时并没有追究责任。 女士健身室 11月16日晚，深圳某健身房教练胥某在给女会员上私教课做指导的时候，竟然对其进行摸胸猥亵，等她老公到场后果断报了警... 如果说女性健身房给女性带来了“安全空间”，那这个安全空间未免也太小、太贵了，并不能满足大部分女性的健身需求。 在大众健身房逐渐调价，在一线城市一两千块就能享受一年健身房的服务的今天，女子健身房的价格实在是略显昂贵。
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除了基本運動，會員更可用Myzone系統記錄運動時的心率，以制定目標使訓練有有效。 Fitnesspro 位於觀塘市中心，坐擁2千多尺室內場地及2千多尺戶外場地， 環境整潔舒適。 Fitnesspro 一直致力推廣正確的健身理念，中心教練為現役健美運動員，而且全部持有高級私人教練證書資格，更設一對一及小組形式訓練服務，課程會以器械及功能訓練為主，提供高私隱度及多元化的健身訓練。 SQUARE FITNESS 結合了大型健身中心的優質服務以及24小時健身房較長營業時間的優點，希望將運動轉化為一種生活風格。
尤其对于增肌者，运动前补充高碳水食物可以有效减少肌肉分解，防止越练越瘦。 但注意不要在进食后的一小时内锻炼，这时候你吃了很多东西，这对于身体的伤害是很大的。 运动内衣是必备的，如果你不想训练累死累活，最后导致胸部下垂严重，那一定要穿好运动内衣，它能在运动中让你的胸部缓冲减震，避免运动时胸部乱晃带来的尴尬，当准备完全了，我们才能去参加运参加健身。 收費方面，大部分機構提供3個月、6個月、12個月會籍計劃，且入場後，沒有時限。 這類會籍計劃預繳得愈多月分，平均每月月費都有扣減。
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創辦人Christy 早前也參加了健美比賽，並贏下兩座亞軍。 你可以在 Toby 簡單回答幾條問題，發出請求後，很快就會有數名私人健身教練向你了解健身教練需求，包括全職PT、兼職PT、Freelance 私人教練、女健身教練。 你可以自行按照教練報價和過往評分作比較，從中挑選最適合你的一位去聘用。 Toby 會收集已完成報價的項目數據，同時亦會與各行業的專家們進行成本問卷調查，整合成各服務價格指南供您參考。 免責聲明：Toby 的價格範圍只是由數據整合出來的估算，你的項目成本理應根據該服務所涉及的範圍而有所不同，收費應以專家報價為準。
在集中訓練二頭肌及三頭肌之前，需要知道練手臂時有甚麼重點，以及要注意甚麼地方，才可以令手臂肌肉訓練的健康動作做得正確，減少受傷的機會之餘，亦可以令手臂肌肉線條的訓練更有成效。 一位普通身形的男士想變成彭于晏般的肌肉身形，要付出極大努力，基本上一星期5天要找健身教練度身訂造重量訓練，再加上飲食調節，充足睡眠，也要半年才有明顯效果；而女生的話，要練成健美小姐身形就更加難。 女性作適量的抗阻力訓練，可以有更優美緊實的線條，而不會變太壯。 專為四十歲以上女士而設的「女士強骨運動班」，能有效預防甚至改善骨質疏鬆的情況。 課程透過系統性的阻力及負重訓練以強化肌肉力量，特別針對強化肩膀、上肢、腰背及雙腿肌力、肌耐力及爆發力。
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GO24 Fitness 在2018年初創於荃灣 。 由一班對健身充滿熱誠的專業人士創立、設計和營運，致力建立一個你想置身其中的健身圈子。 加上創新的團體課堂或因應客戶可以要求提供個人定制訓練，而且每天24小時開放，無需合約，免去長期合約的負擔。 設施︰健身器械、健體、健康舞室、高溫純氧及各式瑜伽班，高爾夫練習場、網球場、商場、停車場、淋浴間、蒸氣浴、桑拿浴、儲物櫃、室內恆溫泳池、羽毛球場、會員餐廳等。 來自美國的Anytime 女士健身室2023 Fitness近期在香港以特許經營方式擴張。
Sanity Fitness 教練亦持有產前產後運動修復的專業資格，能夠幫助產後女性修身。 Sanity Fitness 是荃灣首間女士專屬健身室，所有課堂均由女教練主理，而且場地並不外借，只接受預約上堂，為女士們提高絕對的私隱度，讓各位放心運動。 有時光顧健身中心，擔心會遇到被推銷的問題，但 Sanity Fitness 的目標是改變健身室固有風氣，堅持零硬銷，收費清晰且無隱藏及捆綁式收費 ，付款過程均由客人網上自行處理，提供100%的自由度。 Vigor 意思是指「活力」，它位於中環鬧市中心，Vigor 的 教練團隊跟不少新手一樣，同樣是由零基礎開始接觸健身，所以特別明白各位新手的需要與困難，致力為學員提供最合適的空間與服務。 中心配備符合人體工學設計的DRAX®頂級健身器材，成為亞洲首個指定訓練中心，為會員提供舒適環境及先進的運動設備，而且會員只需要靈活地支付月費會藉， 便可享受一系列健身鍛煉和高質素瑜伽課堂。
女士健身室: 训练之后，有还有几点需要注意：
小提示是握手位愈闊愈能集中鍛鍊背闊肌，相反握得愈近就是練二頭肌。 女士健身室2023 留意每次下拉必須把杆拉至胸前雞心位置為正確，每次停留2至3秒再慢慢返回原位，可做15下為一組，每次做4組。 划船機是主要運用上半身肌肉的有氧運動，使用時身體有近80%肌肉同時被鍛煉，主要是上背、手臂及臀部，每小時更可燃燒高達800至1000卡路里，而且低衝擊性，對於腿部關節較差的人來說更有利。 同樣地使用划船機時要留意調校阻力以增加強度；拉伸至雙腳完全伸直後，上身可後靠約45度，而雙手則將把手拉至貼近腹肌，這時腹肌及肩部肌肉也會鍛練到。 同樣為採用跟隨健身教練以預約制上堂模式的MOTVIE Fitness，為一眾學員提供更貼身的健身課程。
我是私人健身教練Ming，擁有5年健身教學經驗，並是2019及2020年HelloToby星級專家，服務顧客超過50個，且備受好評。 我的服務範圍包括：訓練學生以達至理想身型，改善日常不良姿勢，糾正健身錯誤觀念，協助及建議客戶制訂飲食和訓練計劃等等。 肌地 Workoutland 團隊擁有多年教學經驗。
女士健身室: 我係健身新手, 器械訓練課程會唔會唔啱我？
手臂的肌肉群和胸肌的部分連在一起，所以訓練時錯用胸肌發力是十分常見，鍛鍊二頭肌時，有時會錯用胸肌去發力，久而久之就會變成鍛鍊胸肌。 女士可以先進行一些較輕重量的手臂肌肉訓練，習慣使用二、三頭肌發力後才轉為較重量的訓練。 網上圖片我們的手臂肌肉由多組不同的肌肉群組成，如果想三頭肌及三頭肌更加發達，或者減走某部分的脂肪，那當然可以重點進行針對特定部位的手臂健康動作。 不過，如果手臂肌肉健身的動作太單一的話，反而會削弱了手臂肌肉訓練的效果。
此外，近年有初創企業推出手機應用程式K FIT，集合600多個機構的各類健身課程及美容保健服務於同一平台，用家可隨時查看空位並預約，有用家稱為「有如健身界Uber」。 價錢方面，南華體育會月費400元，另有3個月至1年套餐選擇，年費為3,000元（平均每月250元）。 YMCA年費5,900元，平均每月約500元，可使用游泳池、桑拿浴室等設備，毋須額外付費。 地區體育會如大埔體育會、元朗體育會，單次價錢由30至60元，月費則由220元至450元。 信用卡退款保障機制（Chargeback）是信用卡國際機構（如 Visa、MasterCard 和銀聯）為持卡人提供的退款保障。
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連鎖健身中心多以合約會員制形式，可以揀選單單使用健身室的器材和設施，或更全面的健身服務或健身室教練服務。 由於連鎖健身中心大部分地點方便，設備齊全，是一般大眾的健身中心選擇。 不過大型連鎖健身中心往往有合約捆綁（即join plan），未必適合新手嘗試健身。 女士健身室2023 私人健身教練可以在顧客指定的中/小型/女性專用健身中心授課。
網上圖片做法：先以左手拿著啞鈴，然後站開雙腳，微微屈曲膝蓋，向前稍為傾斜上半身，左手手臂伸直與身體平行，再以三頭肌發力，彎曲手肘，將啞鈴舉至胸前。 一共做12至15下，每日可做3組，過程中注意上臂應該保持不動。 網上圖片做法：找一張高至膝蓋的桌子或者椅子，然後以背向桌子的方向，將雙手向後放在桌子上支撐身體，雙腳以腳跟碰地的方式伸直。
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網上圖片在啞鈴之外，想訓練二頭肌等等手臂肌肉，彈力帶也是一個不錯的工具。 有時候女士覺得家中沒有太多位置存放啞鈴，都可以考慮購入彈力帶，既可以做到和啞鈴相同的手臂肌肉訓練效果，也更容易存放。 網上圖片平板支撐是訓練手臂肌肉的基本動作，而且除了手臂肌肉之外，還可以強化核心肌群，提升全身肌肉的能力，令各位女士在進行更加針對性的訓練時，能夠有更高的效果。 所以在進行手臂肌肉一段時間後，建議要定時打亂訓練動作的次序，不要讓手臂肌肉「記住」了你的訓練習慣，才可以令手臂線條練得更好。 網上圖片有時候女士的手臂肌肉訓練計劃進行了一段時間後，發現手臂肌肉未如計劃中變得明顯，而且分別不大，反而是胸肌變得越來越發達，這就有可能是「發錯力」所導致。
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Elite Fitness由一班香港代表隊組成，提供一系列多元化健體課程，包括地面瑜伽、空中瑜伽、TRX、Circuit Training、Thai Boxing等等。 同時亦提供健身室通行證，最平月費$227起，可以暢用場內所有設備。 另外亦提供小組訓練班優惠，最平每堂$93起就玩到，點擊以下圖片查看收費詳情。
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同時亦為香港健體運動員及教練，對身體塑造方面有著資深經驗。 堅持教導最合適學生的健身動作、堅持為學生安排最大效益的健身計劃。 女士健身室2023 本團隊有男教練及女教練，亦有屬於自己的高私隱度健身室。 我們會根據你的目標及身體狀況，設計最適合你的訓練內容，讓你以科學化的訓練及飲食方針，盡快達成目標！
女士健身室: 健身室收費 5. Let’s Fitness
一踏入 Curves 可爾姿就看到門口掛著歡迎體驗的名牌，場館內隨處可見健康餐飲資訊與鼓勵告示，感受 Curves 營造的溫馨感。 負責體驗的教練，先帶 Myling 量完了 InBody、解說身體狀況和期望目標，就開始體驗幾組器具，並於結束後協助拉筋。 我的減肥與健身知識來源有五個，學校資訊、老師推薦的課外讀物、課本、國外的研究與論文、以及我個人的經驗。 練臀的輔助動作包括繩索髖屈伸、臀舉，屬於比較低活動範圍、高刺激度的動作，大約只需要1~2天就能修復完。 但不管怎樣，我們知道的是女生應該要比男生的訓練頻率更高，尤其是下半身超發達。
網上圖片爬山式是由平板支撐的基本上發展出來，可以訓練手臂肌肉之外，還有助強化肩膀的肌肉能考力，能夠提升上半身整體的肌肉能力。 做法：面向地面躺下，以雙手手肘作為支撐點，雙腳分開至與肩膀同寬，再用手臂及腹部力量將膝蓋離開地面，由頸部至腳踝應該成一直線，以30秒至1分鐘為限，盡量維持較長的時間。 做法：在距離牆壁三步的地方面方牆壁，將雙手放在牆上，大約與肩膀同高的位置，然後身體重心向前移動，保持身體成一直線，再用二頭肌的力量將身體推回原位。 女士健身室2023 網上圖片做法：雙膝跪於瑜珈墊上，雙手手掌支撐著上半身，腰背保持成水平線，眼望前方，然後緩緩各前後方舉起右手和左腳，至右手、上半身、左腳成為水平線。 保持動作停留10秒，同時注意呼吸，之後再換左手及右腳進行相同動作。 網上圖片做法：雙腳站開至與肩同寬，然後向身體兩旁舉高雙手，至雙手與肩膀成水平線。
女士健身室: 私人健身教練平均收費
新手入門做gym，在健身室看著一堆器材可能束手無策，最好在找專業健身教練一對一訂造增肌減脂計劃，指導負重及有氧訓練餐單。 做gym的正確次序，最好先做重量訓練才做帶氧運動，由於身體需要能量時，會先進行無氧代謝，因此應先做重量訓練。 10分鐘的暖身運動，增加肌肉與關節的彈性與熱度，讓運動狀態更好。 20分鐘的重量訓練，例如伏地挺身、深蹲、硬舉等動作，可配合啞鈴鍛鍊。
2位女教練Cathy及Momo亦都有多達8,400及1.8萬人關注，相知能夠為想要增肌減脂的女生帶來良好的樣板。 但康文署場地有入場門檻，一般市民則需先參加康文署舉辦的「器械健體訓練班」及出席率達8成，或參加「正確使用健身室設施簡介會」並通過測試，才可使用相關設施。 其實除了商業健身場所，香港還有其他選擇，如康文署豁下健身室、非牟利的地區體育會等，近年更有手機應用程式可隨時預約健身課程，豐儉由人，又毋須被合約綑綁。 女士健身室2023 除有3款會籍，Goji Fitness設瑜伽與普拉提等課程，亦有舞蹈與健身單車等團隊課程，另有小組訓練。
不過由於女子在健身時往往要穿著較貼身的衣物，在男女混用的健身中心有時難免會發生一些誤會和不愉快的事件。 近日內地就出現一間女子專屬的健身室，引起網友關注。 網上圖片做法：雙手拿著啞鈴，雙腳站開至與肩同寬，雙手手背向天，往左右兩旁舉高啞鈴至和肩膀一樣高，保持雙手手臂伸直，肩膀放鬆，注意不要聳起。 網上圖片做法：雙手拿著啞鈴，雙腳站開至與肩同寬，然後以左手手背向天的方法，舉高啞鈴至水平線一樣高，放下左手，再換右手進行相同動作，雙手互相交替進行。
