運動無須劇烈，中等強度（令人輕微流汗，心跳和呼吸稍為加快）的運動已可促進健康。 適合40歲以上人士參加「4合1綜合運動班」，課程著重訓練中年或以上人士的4項必要體適能元素：心肺功能、肌力肌耐力、柔軟度及平衡力... 我們建議初學者先參加「4合1綜合運動班」，以了解自己體適能的強弱項。 學員於下一階段便可以參加「4加4全方位綜合運動班」提昇訓練強度，或根據自己的體適能表現去選擇參加某一特定訓練，針對性地強化自己的弱項，從而達到更健康的體格。
「綜合運動班」是Y Fitness的重點運動課程。 運動班 課程根據40歲或以上人士的體適能及安全原則設計，旨在指導學員進行正確的全面運動訓練、提昇參加者的體適能狀態、培養良好及有規律的運動習慣。 為鼓勵社會各界舉辦活動推廣運動和健康生活，康文署特設免費的展板外借服務及展板內容下載服務，供學校、長者中心、青少年中心、復康中心、商場、屋苑會所等機構使用。 同時，本署也製作了專題網頁、海報、橫額、宣傳單張、小冊子及短片等，以鼓勵市民勤做運動，建立健康的生活模式。
運動班: 伸展運動課程
最後更不小得是以不同的伸展動作讓所需的肌肉得以舒緩。 配合不同的音樂節奏，間歇訓練元素，啞鈴組合阻力訓練及核心肌群普拉提組合訓練，讓學員於60 / 90分鐘內，提升心肺及代謝功能，延長脂肪代謝時間，加強肌力及肌耐力，減緩骨質流失，改善日常錯誤體姿，跟治長期肩頸及腰背痈等問題。 導師Ada於2006年考取及教授普拉提蓆上運動，經歷6年的練習及教授經驗，深受這項運動為身體帶來的效益，並將所有的知識及經驗與學員分享，及期望大家從學習和練習中改善所需的問題，及提升體能。 因此，導師以普拉提的基本原則，設計不同類別的運動班，讓學員選擇不同運動強度的鍛練。 於90分鐘以連續的拜日式及各種瑜珈動作，配合不同的流程，讓學員享受為身體各部位作適度伸展及鍛練的效益，並從每星期的定時練習下，慢慢提升體能，強化肌群及心肺功能，改善長期痛症。 職業治療師會針對患者的能力，訓練病人重新適應日常的起居生活，教導患者如何保護關節和使用輔助器具。
如想使用健康的方法又不反彈，大家都知從飲食控制和運動，是最好的方法。 《健膝操》特點是透過輕巧的護膝運動，舒緩膝蓋局部的不適，改正膝蓋的不良形態，加上上身運動的配合，帶動全身整體的血脈循環，達至強身健體護膝正形的目的。 伸展班在市場上有很多種，包括有入門 伸展班、進階 伸展班、舒痛伸展班、親子伸展班、私人伸展班導師、肌筋膜放鬆伸展班等等。 備註：世界衞生組織的相關指引將長者年齡定義為65歲或以上; 在徵詢本地相關專業組織意見後，本署認為本單張所列出長者體能活動量指引同樣適用於60至64歲人士。 運動班 根據「社區體質測試計劃」調查結果，香港有超過六成長者(60至69歲人士)屬於過重或肥胖，而腰圍超過90厘米(男性)和80厘米(女性)的長者(即世界衞生組織界定為「中央肥胖」者)也逾四成。
運動班: 活動報名及購票
我們為40歲以上體能較佳的中年人士推出「4加4全方位綜合運動班」。 運動班2023 此運動班中，除進階的心肺功能、肌力肌耐力、柔軟度及平衡力的訓練外，亦會加入速度、敏捷性、協調性及爆發力的訓練，幫助參加者建立更強健的體魄。 運動班2023 肌肉伸展運動通過拉伸肌肉，可以促進血液循環，改善身體健康狀況，增強柔軟度及關節的活動範圍，舒緩腰背痛，預防各種和關節肌肉有關的慢性疾病。 導師以從序漸進地教授學員對自我身體及肌肉的認知與運用，並帶領學員從正確的瑜珈動作，為各部位肌肉作適量的伸展及鍛練，有效舒緩長期的都市痛症及協助強化肌肉。
您的資料將會由香港浸會大學許士芬博士體康研究中心以機密形式保存。 Anyone 綜合了全港籃球班服務資訊給您作比較，無需再上網進行繁複的搜尋，您更可透過我們的安全訊息工具與專家直接對話，即時解答您的所有疑難。 學籃球 不單止可以鍛煉身體，還可以釋放壓力，活躍大腦，提升工作、學習效率，想比較不同 兒童籃球課程 、 成人籃球班 ? Anyone綜合全港最熱門 籃球課程 資訊，輕鬆比較價格、 私人籃球教練 評分，節省更多時間。
運動班: 伸展導師課程(SI)
很多風濕病患者在活動時會引起關節疼痛，故此會減少運動及使用關節，然而身體關節長時間不活動，會因使用率低而導致退化、僵硬及肌肉無力，使關節患處的病情愈來愈嚴重。 為了改善關節靈活程度，物理治療師會在安全的情況下讓病患者進行陸上運動。 此課程以小組形式教授針對治療效果的運動，物理治療師在了解學員的病情及受累關節後，可以針對式教授適合學員的動作，令不同程度的學員可循序漸進地提昇體能狀態，享受做運動的樂趣，並達到紓緩或防治傷患的效果。 自2020年起，此課程受到香港賽馬會慈善信託基金支持，並納入為期三年的「賽馬會風濕病患者復康及教育計劃」。 中心設有CR伸展運動班為12節（共有上肢及下肢動作）。 當中將由伸展導師教授CR伸展動作，完成課程後，學員應能對自己繃緊之肌肉作出針對性的伸展。
Anyone平台上的伸展運動課程都經過實名認證及嚴格審批，專業的伸展導師通過把身體先行調整，利用伸展操提高肌肉彈性，進而養成每天運動的習慣。 Anyone 綜合了全港伸展班服務資訊給您作比較，無需再上網進行繁複的搜尋，您更可透過我們的安全訊息工具與專家直接對話，即時解答您的所有疑難。 體能活動包括在日常生活、家庭及社區內進行的消閒體能活動，例如交通往來(步行或踩單車)、職務(若仍在工作)、家務、遊戲、競賽、體育和有計劃的運動。 申請人必須閱讀並同意香港浸會大學的《私隱政策聲明及收集個人資料聲明》才可報名參與「賽馬會健健康康創新『肌』計劃」（「本計劃」）。 申請人所提供的個人資料將用作《私隱政策聲明及收集個人資料聲明》所述的目的以及與本計劃相關的事宜，包括處理報名、公布取錄名單、統計、日後聯絡及意見調查之用。
運動班: 運動班: 核心肌群訓練班
想好似NBA籃球明星一樣耀眼， 不斷提升自己的籃球技術及體能？ 運動班2023 運動班2023 參加籃球班還可以提升自己的籃球技術，認識更多同樣喜歡打籃球的志同道合的朋友。 Anyone平台上的籃球班都經過嚴格審核，你可以根據籃球班的地區、價格、評分去揀選最合適的籃球課程。
- 配合不同的音樂節奏，間歇訓練元素，啞鈴組合阻力訓練及核心肌群普拉提組合訓練，讓學員於60 / 90分鐘內，提升心肺及代謝功能，延長脂肪代謝時間，加強肌力及肌耐力，減緩骨質流失，改善日常錯誤體姿，跟治長期肩頸及腰背痈等問題。
- 任何人不論年齡、性別或身體狀況，常做適量運動，定可改善健康。
- 「綜合運動班」是Y Fitness的重點運動課程。
- 伸展班的 伸展導師 會教導學生去將注意力集中在僵硬肌肉或不易伸展部位的肌肉，伸展運動從而可以讓副交感神經優先作用並且得到放鬆，達到舒緩緊張的肌肉，有助解決腰痛、肩膀酸痛等肌肉問題。
- 幼兒籃球班/兒童籃球班通常按小朋友的年齡段及技術水平大致分為初級班、中級班及高級班。
＊如參與Zoom課堂，需確保相關器材是否準備好（包括網絡連線，Zoom軟件更新，視訊鏡頭，揚聲器及咪高風等），然後準備一個合適而安全的環境進行線上運動課堂。 由小型健身室Energy Park舉辦的遙距健身班希望能讓一眾有健身習慣的朋友不要懶惰，Energy Park的健身團隊會設計一系列有效率的訓練給客人，再配合適當的飲食營養控制，讓大家安坐家中也可做到增肌減脂。 如果你的小朋友是初學者，他/她並不需要做技術評核而可直接報讀入門班；如果你的小朋友已掌握一定的技術並想延續學習，我們建議預約技術評核以報讀合適程度的課程。 港青籃球訓練計劃目標是讓學員透過籃球訓練，培育遵守紀律，尊重及懂得和別人分享。 通過升班制度，鼓勵學員勇於接受挑戰及不斷增進球技。
運動班: 耐力運動
除了教授學員正確運用各伸展動作，為身體各部位作適度的伸展外，更教受學員普拉提蓆上運動基本原素，讓學員提升對核心肌群的認知及鍛練，並教授學員配合阻力帶的協助，提升及加強動作的運用，有效提升肌力及肌肉柔韌度。 主要針對個人問題及需要，為學員設合所需，設計不同的訓練安排，其中包括伸展，有氧訓練，力量訓練，按摩治療，本體感受伸展治療，肌肉效貼治療，為學員安全及健康地，達至改善個人所需。 除了教授學員正確運用各瑜珈動作，為身體各部位作適度的伸展，更引入普拉提蓆上運動原素，讓學員提升對核心肌群的認知及鍛練，並教授學員配合阻力帶的協助，提升及加強動作的運用。
Ada導師因應學員的體能，教授學員以適量的有氧及正確的阻力和伸展運動鍛鍊，可以促進滑膜液進入關節，使準媽媽感到四肢伸展自如，更能有助孕婦預防因腹中玉過重，導至的腰背及膝蓋痛，提升骨盤底肌的肌力，避免產生小便失禁。 此運動班中，除進階的心肺功能、肌力肌耐力、柔軟度及平衡力的訓練外，亦會加入速度、敏捷性、協調性及爆發力的訓練... 伸展運動課程所學到的伸展操可以幫助骨骼與關節回到正確的位置，能夠讓肌肉恢復既有的彈性，而且伸展操不受場地限制，因此亦成為都市人一種流行的健身運動。
運動班: 改善關節炎及痛症自療
還會為他們製造一些適合的支架作休息、預防及矯正關節變形之用。 以小組形式進行，由伸展導師指導及帶領學員做出各種不同的伸展動作，以提升肌肉的柔軟度及力量;並通過不同的工作坊糾正學員日常錯誤的姿勢，使其身體達到健康體適能的水平。 Move Association為了讓大家能在疫情爆發時，仍能在家保持運動習慣，特意推出了這個體適能訓練班。 運動班 教練會在課堂以視像形式提供指導，課程內容以體適能訓練為主，同時配合跑姿與擺手練習、抬腿練習、訓練肌肉動作、伸展運動等。 課程分為兩班，分別是幼兒班，供K1至K3幼童參加，另設兒童班，供小一至小六學生參加。
主要是中低強度的間歇性訓練，運用不同的動作，令各位參加的同學可以有效地鍛鍊全身肌肉之餘，還能夠提升心肺功能。 「基礎普拉提」是一種加強肌肉力量、提高身體柔韌性和協調能力、改善姿態及促進整體健康的運動。 普拉提專注於核心力量和控制，同時它也幫助發展全身力量和控制。 普拉提通過增加柔韌性和關節的活動範圍來促進身體的平衡和協調。
運動班: 週五普拉提: 肌肉關節整頓生息
承蒙香港賽馬會慈善信託基金支持，由2020年開始至2023年，水療練習計劃、物理治療運動課程及「關節‧我自理」風濕病自我管理課程已被納入賽馬會風濕病患者復康及教育計劃。 由於風濕病患者需要長期面對痛楚，除了藥物治療外，日常生活細節的改變及運動，皆能改善病情，讓患者的生活質素得到改善。 根據「社區體質測試計劃」調查結果，大部分香港市民，不論老幼，均缺乏足夠的體能活動以保持健康體魄。 體能活動有助降低患上一系列非傳染病風險，包括糖尿病、高血壓、心血管病、中風、部分癌症(例如大腸癌)和抑鬱症等。 任何人不論年齡、性別或身體狀況，常做適量運動，定可改善健康。
香港人每天生活忙碌，少有運動時間，因而導致身體問題愈來愈多，肩膀酸痛、腰痛等困擾著很多香港人， 伸展治療 可以舒緩緊張的肌肉，減輕疲勞壓力，因此 運動伸展課程 / 拉筋班 等亦成為香港非常熱門的健身課程。 Anyone綜合最熱門的 伸展課程 / 身心伸展訓練班 資訊，輕鬆比較價格、評分，為你節省更多金錢和時間。 幼兒籃球班/兒童籃球班通常按小朋友的年齡段及技術水平大致分為初級班、中級班及高級班。 初級班適合有一定興趣的零基礎初學者，內容包括單雙手運球，傳接球、投籃等基本籃球技術動作、合作訓練、體能訓練等。 中級班適合有一定基礎的小朋友，內容包括單雙手運球，傳接球、投籃、三步上籃、三人對抗賽等籃球技術動作，提升球感及接觸身體對抗訓練等。 高級班適合籃球基礎比較好的小朋友，內容包括三步上籃、三人對抗賽、繞桿上籃、兩人移動傳球等籃球技術動作，以及學習運球技巧、投籃技巧、戰術學習及進行體能練習。
運動班: 運動班: HIIT 爆汗班
這類型的運動特色在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。 大笑瑜伽（Laughter Yoga）是一項來自印度的帶氧運動。 大笑瑜伽結合呼吸及大笑練習，讓身體和腦部的含氧量提高，是一項能一次過促進身心情緒健康的運動。 配合這次增班及調整路線，也推出「俗女也瘋狂藝文享樂遊」、「閨蜜愛旅行儷景湯泉雙人遊」、「菱波官田線山湖親子遊」、「菱波微步任我遊」、「西拉雅好行橘世代樂活遊」5款超值套票，提供遊客不同選擇。 瘦身或塑身，很多人會用各種健康或不健康的方法去達至目標，有些人成功也有些人不成功。
冰壺（Curling）由1998年開始成為冬季奧運項目，而地板冰壺（Floor curling）是可以在普通地上進行的版本。 由於此活動是以團隊比賽方式進行，需要通過與隊友合作及溝通，因此除了是健康身體的運動，更能有助患者的社交發展。 為鼓勵長者多做運動，以下介紹適合長者的椅上操、健步舞和毛巾操。 另外，亦會介紹肌肉鍛鍊和平衡動作，以配合長者的需要。
運動班: 健康快訊
伸展運動課程的伸展運動主要分為兩種，一種是在靜止的狀態下慢慢地拉開肌肉，此為靜態伸展，可以有效提升肌肉彈性;另一種是轉動肩膀，在日常足球比賽前常用的動態伸展，此有助肌肉達到一定程度的鍛練。 運動班 伸展班 訓練主要是拉長肌肉，達到增加肌肉的彈性，而肌力訓練是透過舉啞鈴、sit up、掌上壓等達到強化肌肉量。 經過持續的鍛鍊後，參加者會具備參加其他體育運動的體能。 由於此課程的參加者體能較高，所以除自身負重訓練外，課程中亦會利用不同的健身工具，增加訓練效果。
肌筋膜是人體運動中最奇妙的組織之一，近年醫藥界發現肌筋膜在人體健康與功能上扮演重要角色，身體的免疫力原來和肌筋膜有關！ 本課程專為受痛症困擾及希望改善身體狀況之人士而設。 導師將會教授最安全而有效的伸展及放鬆技巧，幫助學員改善柔軟度及舒緩常見痛症。 經過2-3個月的鍛鍊，期望參加者的心肺功能得以提昇、走路喘氣情況會改善；四肢肌肉力量增強，站立或步行都更見耐力；柔軟度和平衡力提昇，會減少跌倒和筋肉拉傷問題、腰酸背痛都因持續的伸展運動而得舒緩。 持續訓練4-6個月，參加者的體能預期有顯著的進步，可以輕鬆應付日常生活之餘，也不會輕易感到過度疲倦。
運動班: 籃球班 適合什麼年齡的人？
很多家長都希望小朋友可以長高，兒童在6-7歲時會迎來第一個長高時期，在這個時候學打籃球有助於生長發育。 6-10歲可以學習籃球基本功，打好基礎，10-16歲可以進一步提升籃球技能。 產後運動能促進子宮的收縮及復舊，促進陰道肌肉的收縮，防止陰道鬆弛，恢復會陰及骨盆底肌肉的彈性及張力，防止子宮及陰道的下垂，增加腹部肌肉的彈性，及恢復產前的體態。
不少女生也喜歡做瑜珈，既能平靜心境，又能伸展繃緊的肌肉，拉出修長的身體線條。 即使現時未能出外做瑜珈也不怕，因為已經為你們物色了這個線上瑜珈班，分別有拉筋操、靜療瑜珈、呼吸療癒、椅子瑜珈。 導師會透過視像一邊引領學生做不同的拉伸動作，非常適合愛美的女生。 我們致力為各年齡層提供專業的培訓，在安全的環境和嚴謹的教學方案下，讓參加者學習各種體育活動。 我們的課程不但能讓參加者掌握運動技能，更能讓他們建立自信，增強意志，培養正面的思維和團隊精神。 在懷孕期間，由於體內激素發生變化，準媽媽的關節通常都會出現鬆弛的現象，因此關節容易感到疲勞和發緊。
運動班: 關節及神經筋膜鬆動術課程(MTC)
我們從輕鬆有趣的遊戲訓練開始，培養孩子們對羽毛球的興趣。 已具備基本羽毛球技術的成年人亦可參加我們的羽毛球課程或興趣組。 針對臀部及腿部訓練，增加下肢力量及穩定性，同時改善下身線條，打造緊實臀腿曲線，擁有勻稱比例亦不會顯得粗壯；提升下肢肌肉力量亦能幫助減輕膝頭痛症及受傷風險。
