第一時間除非影響到生活，否則在家裡先做舒緩動作，避免脖子長時間固定在同一姿勢 (如：低頭使用電腦、滑手機)，幾天後再來評估是否有就診的需要。 落枕怎麼辦2023 最初48小時的急性期，由於肌肉還處於發炎狀態，可以先用冰敷舒緩疼痛，避免發炎反應擴散。 之後轉用熱敷，加速局部新陳代謝，促進血液循環讓肌肉修復。
- 对于落枕者来说，预防是最好的治疗，比如选择合适的枕头（软硬适中、高度合适，太硬会压迫头颈部，太软则起不到支撑作用），或者加强肌肉锻炼（保证颈椎的稳定，防止颈肩部的肌肉劳损）。
- 3.肌膚薄弱的地方不適合，例如，臉部、眼睛。
- 功效：開竅醒神、清熱舒筋、整治落枕與急性扭傷。
对于上了年纪的落枕者，是不推荐使用按摩治疗的。 因为颈部按摩而意外导致长者驾鹤先去的事，国内每年都能报道几起。 落枕怎麼辦 人闭眼以后，很快会适应这个错误的睡姿安然入睡，但是颈肩部位的肌肉、韧带组织等还是处于一种不舒适的状态，他们被强行的牵拉撕扯，导致肿胀、淤血，这样会刺激神经末梢产生疼痛。 （4）傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。 外關穴
落枕怎麼辦: 看看自己中幾個 醫師心中易落枕NG睡姿大公開
提升免疫力可以預防感冒找上自己，例如：均衡飲食、規律運動等，都是很好的方法，也可以多補充維生素C、維生素D、益生菌、魚油等，有助提升免疫力。 2.腰臀「象限檢痛法」：落枕時下半身起始痛點約在上半身直覺痛點的同側腰臀部，少數則發生在對側，臨床也發現某些特別案例是發生在同側或對側腹部肌肉。 所以無論上半身的直覺痛點在哪裡，還是得老老實實地做象限檢痛法才能找到真正的「起始痛點」。 感覺呼吸在你的身體中心周圍 360 度擴張，延伸到你的腹部和胸腔（前面、側面和後面）。 繼續這樣呼吸一到兩分鐘（如果有幫助，最多 10 分鐘）。 仰臥並將捲起的毛巾放在頸弓下方（不是後腦勺，而是略低於後腦勺），讓毛巾支撐脖子的自然曲線，這樣肌肉可以在重力的幫助下進一步放鬆。
分子水平研究顯示，胡蘿卜素具有預防或延緩癌變進程、抗氧化和調節細胞生長的功能﹔流行病學研究結果表明，癌症風險與類胡蘿卜素的攝入量有關，但會受到個體差異和測量方法的局限。 目前，關於補充β-胡蘿卜素是否能預防癌症，臨床証據仍然存在爭議。 維生素A還是免疫代謝細胞的調節劑，可以促進上皮組織的分化，可能會增強巨噬細胞和自然殺傷細胞的活力以及改變淋巴細胞的生長和分化。 胡蘿卜是大家心目中的健康食材，特別是對於每天頻繁看手機和電腦的上班族、學生黨，它可是保護眼睛健康的衛士。 要說每天吃胡蘿卜對健康的影響，可不僅僅是護眼這麼簡單，接下來我們就來聊聊胡蘿卜。 落枕怎麼辦 落枕算是一种自愈性疾病，自己捣鼓捣鼓也就好了，但是如果经常反复的落枕，一年之内落个三四次，就要注意是不是颈椎方面出现了问题了。
落枕怎麼辦: 常見類型
5.最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛，预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。 免責聲明：本站資訊無法取代面對面的診斷與治療，若有疾病問題，應諮詢醫療人員。 拔罐就是同時進行所謂的「針絡放血」，這種放血治療和復健科做的注射葡萄糖、PRP療法（自體血小板免疫血清回輸療法）等，都屬於「增生療法」，可以促進治療處快速啟動自體修復作用，讓疼痛治療效果更快、更具效率。 慢慢地將你的下巴移向其中一個肩膀，感受脖子另一側的拉伸，暫停兩到三秒鐘，重複動作到另一個肩膀。 ※ 內容授權自《徒手治療椎間盤突出：不開刀的預防、保健與物理治療方法》，作者張光祖、郭惠雯，晨星出版。 有的人睡到一半就痛醒了，調整一下睡姿，然後再睡下去，運氣好的，很快就不痛了，有的人則是越睡越痛，最後痛到睡不著。
- 頸部韌帶在長期處於拉長緊張狀態下，日久便會產生局部組織充血、水腫、發炎，造成黏連和退化性病變，更進一步引起頸部脊椎骨的不穩定甚至滑脫。
- 這說明病起於睡眠之後，與睡枕及睡眠姿勢有密切關係。
- 從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。
- 此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。
- 睡眠姿勢不正確或一般坐姿、站姿長期不良，致使頸部長期間處於偏轉的姿勢而引起，如使用過高、過低或太硬的枕頭或趴睡等。
陳怡同提醒，要預防落枕，平時應盡量避免維持同一姿勢太久，且注意自己的肩胛是否夠穩定，例如平時是否容易聳肩、上背僵硬；若調整不來，就應尋求專業醫療協助。 落枕怎麼辦2023 通常發生落枕時，許多人往往貼一堆藥膏在身上期待「自行復原」，或是用各式偏方「自救」，緩解疼痛效果不好，更有民眾會用力扭轉脖子，甚至發出「咔咔」聲，塗雅雯表示，「萬萬不可」，此舉恐讓發炎更加嚴重。 5.落枕穴位置：落枕穴位於人體的手背上，在中指和食指相對的掌骨之間，兩指骨盡頭起，向外一拇指寬處。 按摩方式：用拇指的指尖由輕及重揉按“落枕穴”，保持5-10分鐘，同時活動被按手的手指，以加強穴位的指壓感覺。 按摩方式：以指腹抵住穴位緩慢施力，用力時間約為3秒，按摩約2-3分鐘。 因上呼吸道感染或感冒，引起頸部周圍肌肉群輕微的發炎，且處在血液循環較差肌肉僵硬的情形下，維持固定姿勢的時間過長而引起。
落枕怎麼辦: 落枕發生後，即刻舒緩 3 招式
如果頸部突然用力轉頭，頸部附近的肌肉為了防止頸部受傷，可能會出現保護性收縮，導致落枕，尤其是天氣寒冷時，發生機率更高。 趴睡或歪著脖子睡覺起來時，由於頸部已維持長時間受到壓迫或過度伸展的情況，也要避免突然用力轉頭，否則也容易落枕。 亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋亞東骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術》上說明，落枕通常因為睡覺姿勢不對、枕頭不適合，造成睡覺時頸部僵硬緊繃，承受過大壓力而拉傷、發炎。 多數人睡覺時，不太會注意到自己的睡姿或是枕頭的高度，但這正是造成落枕的兩大因素，也是腰痠背痛的常見原因。 另外據研究，大約有 5% 的肩頸慢性疼痛是來自於睡眠問題，不過睡姿、枕頭等許多睡眠問題，其實都是可以解決的，以下將列出常見的落枕原因及如何預防。
預防落枕並不難，關鍵是堅持做好以下三方面：首先，準備一個好枕頭。 按人體頸部解剖生理特點，一個適宜的枕頭既不能太高也不宜太低。 按照《枕頭網》《枕頭記》的介紹，預防落枕首先是要有個好枕頭造型，例如枕頭最好有中間部分凹型，預防輕易滑落，承托頸部。
落枕怎麼辦: 第 3 招 按摩 4 穴位，緩解僵硬疼痛
治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 落枕的常見發病經過是入睡前並無任何症状，晨起後卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。 這說明病起於睡眠之後，與睡枕及睡眠姿勢有密切關係。 落枕怎麼辦 落枕是一種肌肉拉傷，跟日常運動中拉傷四肢肌肉相同道理，只不過是不同病因引起不同部位的肌肉拉傷而已。 一開始，醫師會記錄下病史並安排檢查，為了得到更清楚的結果及疼痛原因，可能會開立醫學影像檢查，如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)， 醫學影像是進一步詳細檢查最好的輔助方法。
睡覺時蓋被不但要蓋全身，而且還要蓋好頸部，將被子往上「拉一拉」。 落枕怎麼辦2023 天氣炎熱時，不要將頸部長時間對著電風扇吹，睡覺不可睡在有「穿堂風」的地方，以免頸部著涼引起頸肌痙攣誘發落枕。 落枕怎麼辦 久坐伏案工作的人，勿忘頸部保健，要經常起身抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損。
落枕怎麼辦: 頸部突發性用力
坐姿不良常見於需長時間坐在電腦前的上班族，久坐不動、又維持錯誤姿勢，使頸椎承受過大壓力，肩膀、背部、頸部肌肉也變得緊繃，導致落枕發生。 落枕怎麼辦2023 時常趴睡、習慣歪著脖子睡覺的人，關節其中一側受到壓迫或頸部肌肉過度伸展，長期累積下來也容易造成落枕。 落枕怎麼辦 落枕是種保護性收縮，不同年齡與族群的落枕原因不一樣。 其中，成年人與老年人的發生原因，跟長期使用不當（姿勢不良）與退化較相關。 頸部韌帶在長期處於拉長緊張狀態下，日久便會產生局部組織充血、水腫、發炎，造成黏連和退化性病變，更進一步引起頸部脊椎骨的不穩定甚至滑脫。
此外，睡眠時翻來覆去，反覆變換睡姿時，也可能導致落枕，甚至做夢時做出過大的動作也是可能原因之一。 除了枕頭，床墊的支撐性也有可能會影響睡眠，床墊太軟也可能造成頸椎或脊椎角度過彎，導致頸部或背部僵硬痠痛。 落枕急性期處理的目的為快速鬆解開緊繃的肌肉群、減低疼痛。 落枕怎麼辦2023 首先，檢查頸部往哪個方向動最痛，可以由搖頭轉動、側彎貼肩、低頭仰頭、前伸後縮四個方向來檢查。
落枕怎麼辦: 疼痛科復健科雙專科醫師
睡眠姿勢不正確或一般坐姿、站姿長期不良，致使頸部長期間處於偏轉的姿勢而引起，如使用過高、過低或太硬的枕頭或趴睡等。 涂育維建議，等到落枕得疼痛或得稍微緩解後，可以做做拉伸或伸展運動，訓練頸部肌肉的靈活度，幫助加快恢復。 他解釋，無須像中醫師操作艾灸一樣，要精準定位穴位，透過吹風機的熱風在一定範圍內溫熱穴位，可改善經絡循環，提升人體的陽氣，預防反覆落枕的症狀產生。 要避免落枕，他建議，首先檢視自己的枕頭與床墊，床墊選擇具有一定彈性的，枕頭高度為一個拳頭左右；仰臥位時，枕頭下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部落空，可避免頸部肌肉過度屈張。 涂育維說明，最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。
鈣是構成人體骨骼的主要成分，維生素是維持生命的要素。 還能促進全身的血液循環，有利於體內代謝廢物的排出，平時應多食用骨頭湯、牛奶和豆製品以及新鮮蔬菜，必要時也可適當服用鈣片和維生素B、C。 落枕的臨床表現為晨起突感頸後部，上背部疼痛不適，以一側為多，或有兩側俱痛者，或一側重，一側輕。 多數患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，檢查時頸部肌肉有觸痛由於疼痛，使頸項活動欠利，不能自由旋轉，嚴重者俯仰也有困難，甚至頭部強直於異常位置，使頭偏向病側。 檢查時頸部肌肉有觸痛、淺層肌肉有痙攣、僵硬，摸起來有「條索感」。
落枕怎麼辦: 注意頸部保暖
當天氣變得寒冷，越來越多人在睡醒後，發現脖子和肩膀極度緊繃與疼痛，就是「落枕」了！ 落枕後，脖子一整天都無法轉動，只要動作太大，疼痛程度令人抓狂。 主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。 附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。 幾乎每個人都經歷過落枕，也就是頸部僵硬或脖子痛。
有些人可能會以為落枕跟骨頭有關，因此想尋求骨科醫師的意見，然而落枕大多是肌肉傷害，因此接受物理治療，才能得到有效的幫助。 治療方式會根據醫師的判斷，有必要的話，會先服用肌肉鬆弛劑或消炎止痛藥，暫時緩解疼痛感，再來用冰敷消炎、熱敷放鬆肌肉，及使用電療儀器來減輕疼痛，最後再搭配伸展運動，舒緩肌肉，改善落枕狀況。 用吹風機對著患部吹也能緩解落枕的狀況，但使用時為了避免燙傷，風速及距離都要注意，尤其是皮膚較脆弱的銀髮族、神經感覺遲鈍的人，燙傷風險高，比較不推薦使用這個方法。 另外，想使用這個方法的人，建議找他人幫忙，否則自己拿著吹風機吹，時間一久也會導致手部、肩膀痠痛，無法有效減少疼痛感。
落枕怎麼辦: 預防落枕的方法
並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。 許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。 不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。 除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。
而長期頸椎壓力大的情形下，也容易導致頸部椎間盤的突出而壓迫頸神經根。 落枕(英文：stiff neck)為中醫慣稱，西醫稱為急性頸椎關節周圍炎，落枕發生時可利用熱敷跟伸展來緩解不適感。 落枕原因除了枕頭高度不合，包含：睡眠溫度、壓力過大、姿勢不良、背肌不足⋯等。 想要預防就必須多增強背部肌肉與減少脊椎壓迫降低落枕機率。 二是感受風寒，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。
