寒背是一種比較常見的脊柱畸形，是由於胸椎過份後突所引起的形態改變，令背部弧度增大。 因此需要寒背矯正 / 寒背治療方法 來解決寒背問題。 臥姿英雄式能拉伸背部肌肉外，更可以放鬆臀部、雙腳，甚至全身肌肉。 先跪在瑜珈墊上，然後上半身慢慢向後躺，雙手再向上伸展，從而拉伸各組肌肉群。
要強化上背部，可先腑伏在地上，雙手交义放背後放身旁，然後慢慢提起上身及頭部至胸骨離地，維持五秒，重覆十次。 跪在地上，一隻手按地支撐，另一隻手拿著啞鈴，手踭與膊頭向後拉起直至與背部水平位置，再慢慢放回地上。 以上的調校非常簡單，不用片刻便可令坐墊適合用者身型。 充氣式坐墊可置於汽車坐位，辦公室座椅或梳化上，令使用者可保持良好的坐姿，提升脊骨的健康。 此外，正確的使用方法亦十分重要，如臀部要盡量坐入，把坐墊升高至腰部。 假如是因為其他疾病而引起的症狀，醫生會先了解患者的病史，繼而進行抽血、磁力共振及照 X光等，以排除其他因素。
寒背矫正: 駝背（寒背）
由於頸部椎骨附近有肌肉、韌帶、椎間盤、神經線、血管等，但隨著勞損及退化，寒背除出現頸緊膊痛外，神經線亦可能受壓，上肢容易出現麻痹。 寒背矫正2023 嚴重的寒背，甚至可以出現呼吸困難的症狀，胸椎有可能出現骨刺。 當出現流感高峰期時，有寒背的長者亦較容易感染肺炎及其他呼吸系統的疾病，多數需要胸肺科物理治療服務。 有物理治療師提醒，每工作半小時可稍作休息，以及做伸展紓緩動作，放鬆肌肉。
建議做以下矯正寒背運動，每星期做三至五次，每次十五分鐘。 但如果運動或伸展後導致疼痛加劇，就需要停止並尋求醫生幫助，或諮詢醫生，看看是否需要借助寒背矯正器來改善情況。 寒背矫正 寒背矫正 Back Magic有三個不同弧度調度，可供不同柔軟度的人士使用。
寒背矫正: 駝背症狀
寒背通常是由於頸椎傾前及胸椎(背脊)向後突而造成的。 要改善這個問題，是需要使用伸展床來為脊椎有系統及連續性地伸展，再配合脊醫為寒背患者所調教的合適角度，令頸椎向後伸展從拾正常弧度，胸椎向前伸展，改善後突而形成的駝背。 經4個月約16次的治療後,，就能達到矯正寒背的效果。 脊椎由頸椎、胸椎、腰椎、骶椎及尾骨組成，周邊有韌帶和肌肉支撐和保護，以保持身體直立的姿勢。
常見「寒背」的患者有學生及經常使用電腦的文職人員。 由於他們經常性低下頭工作或讀書，長時間處於惡劣姿勢，頭部向前伸，上背彎身。 （圖二）不正確工作姿勢，這令背部肌肉及肌腱變得緊張及僵硬，經過一段長時間便形成寒背姿勢，亦造成肌肉、肌腱、靱帶及神經受壓而產生痛症。 患有寒背的人，當中有9成都是因不良姿勢而導致問題出現，這種人屬於「姿勢性寒背」。 隨著科技進步，都市人需要長時間坐着使用電腦，這是形成寒背的原因之一；亦有大部分人忽略正確坐姿而形成寒背。
寒背矫正: 矯正寒背運動6：
只需每天放鬆躺臥在“Back Magic”上兩次，每次五至十分鐘並配合工作時的正確姿勢及定時練習頸背伸展運動，便有效地趕走背痛及減少肌肉緊張，減少寒背姿勢。 低頭族玩手機，OL用電腦長期姿勢不當，都會導致不同程度的寒背，寒背是一種比較常見的脊柱畸形，是由於胸椎過份後突所引起的形態改變，令背部弧度增大。 通過物理治療放鬆關節和肌肉後，患者可以進行背部訓練和伸展治療。 寒背矫正 根據患者的能力，物理治療師可能會推薦不同的背部鍛煉來加強背部肌肉。 站立時上半身慢慢向後彎，同時把臀部收緊，核心用力穩定動作，雙手亦可以一同向後伸展，特別適合每天早上伸展身體。
AS 亦會影響到腸道同眼睛，患者有較大機會患上炎症性腸病 (Inflammatory bowel disease) 同前葡萄膜炎 (anterior uveitis)。 至於因頸椎錯位所引致的寒背問題，脊骨神經科醫生會以脊科手法治療，將錯位的脊骨矯正，同時配合背部放鬆的伸展及強化運動，協助患者逐步改善寒背問題。 治療寒背的過程需要醫生與病人互相配合，即使接受脊科治療後，病人亦應注意日常的姿勢，才可有效避免寒背問題再次出現。 大部份的工作椅的椅背支持不足，應尋找一個適合的脊椎承托背墊放在椅背，以能支持整個背部及填補腰椎弧度的空間(圖四)。 此外，更要避免長時間維持同一姿勢，應每30至45分鐘做一些簡單的鬆弛運動等。
寒背矫正: 醫生檢查
因為由於長時間低下頭工作，引致頸部及上背肌肉過勞。 所以一定要改善背部肌肉勞損的問題，再作上背伸展及強化運動，才能真正糾正寒背的情況。 長時間WFH在家工作對着電腦工作或低頭看文件，又習慣低頭玩電話，久而久之這錯誤姿勢造成脊柱後凸，亦即是寒背。 有寒背問題的人看起來缺乏自信，另因背部曲起以致肚腩胃腩凸出，體態美欠奉，這不但影響外觀，更是頸背痛的源頭。
- 但如果運動或伸展後導致疼痛加劇，就需要停止並尋求醫生幫助，或諮詢醫生，看看是否需要借助寒背矯正器來改善情況。
- 如果寒背既角度超過 60 度，就有須要戴上矯形支架減少角度惡化，甚至有可能須要做手術。
- Back Magic有三個不同弧度調度，可供不同柔軟度的人士使用。
- 故認識青少年增長期間的頸背痛是十分重要的，父母要多和子女溝通。
- 亦要注意我們的頸部姿勢，別抬得太高或太低，盡量視線看到墊的頂端。
- 物理治療師將使用熱敷來促進受影響區域的血液循環並放鬆緊張的肌肉。
- 這個動作主要是訓練你背部中間的肩胛位置，首先兩手捉緊啞鈴，半蹲站並將上半身向下夾，注意背部應該保持直，不要寒背或者彎在一團。
- 運動治療主要以簡單的工具或動作，包括手法治療去幫助減輕或消除患者的痛症和運動創傷。
寒背的壞處寒背不會立即引起嚴重的健康問題，但肩膊上背部向前傾，會影響肺容量，亦會影響外觀，給人印象有垂頭喪氣、自信不足的感覺。 長期的寒背令肩部前後肌肉出現不平衡，如前胸肌肉過緊，但後背肌肉過弱。 久而久之，肌肉過份疲勞後，容易出現勞損發炎，令肩頸、上背、肩膊產生疼痛、繃緊，甚至有可能導致關節退化，或出現胸椎、頸椎周邊的神經受壓，出現手痳痺的徵狀。 寒背的成因及種類寒背主要是形容患者背部胸椎部位過份向前彎，加上雙肩前傾。
寒背矫正: 運動矯正寒背
患者通常是年長的人士，但都市人的不良姿勢亦會增加患上駝背的風險。 雙腳微微分開站立，挺直胸背，雙手做出「good」手勢放在身兩旁。 把雙手伸直上提起至腦後方，手指公向腦後指，當雙手提至不能再後時就進行深呼吸兩至三次後雙手可放下。
用前臂及腳指支撐身體做出平板支撐(plank)，雙腳保持畢直並將臀部收緊，從而讓背部至臀部成水平線，你的肩膊應該與手肘成一垂直線，試把力量集中在腹部肌肉，眼向地逞，維持這動作至少十秒。 以運動結合良好的姿勢和脊椎治療，有助於改善寒背問題。 寒背矫正 有研究指出強壯的背肌能夠抵抗脊柱的向前拉力，因此加強脊柱伸展運動的鍛鍊可減少脊柱後凸的角度。
寒背矫正: 改善寒背運動
如果症狀是由其他疾病引起的，醫生會先了解患者的病史，然後進行抽血、核磁共振、X光檢查，排除其他因素。 單腳輪式是輪式的加強版，先做輪式動作，再選擇抬起一隻腳，便完式單腳輪式動作，可以打開心口及伸展背部，有放鬆功效之餘，更能訓練全身肌耐力和穩定性。 在有椅背的椅子上，挺直腰背，雙腳著地，腰部以上慢慢轉向一方，此時可以雙手輕扶椅背保持平衡，數五秒後返回中間，接著做另一方向，每邊重複五次。
想知道自已是否有寒背，除了在外觀上觀察外，亦可通過以下寒背測試了解情況。 把背部靠在牆壁站好，試把頭後方、肩胛骨和臂部貼著牆壁站直，要是做不到或很難才做到，就有可能患上寒背問題。 寒背用背心質料透氣舒適，而且其軟墊設計，用後不會在皮膚上留印。 產品有助舒緩背痛，同時確保背姿畢直，預防及改善寒背問題。 寒背指胸椎向前彎曲的角度過大，正常胸椎由旁邊會看到前凹後凸的弧度，一旦角度過大就稱之為「寒背」，若不確定自己是否患上寒背，可查看筆者過去的文篇寒背自我檢查方法。 請注意，我們網站所有的醫學文章已經過醫生的專業審查。
寒背矫正: 矯正寒背第二式：超人式
通常建議完成物理治療的客戶也進行運動治療，從而達致最佳的治療效果。 長時間使用電腦會令腰及背部酸痛，如果姿勢不正確更容易導致寒背、烏龜頸及斜方肩等問題。 而後彎動作可以強化背部肌肉及延展脊椎，背部放鬆配合正確坐姿自然能改善寒背問題。 孩子的姿勢是脊骨健康惡化的源頭，不良的姿勢，往往是患上脊骨毛病的元兇，而寒背就是最常見的脊骨毛病之一。 當日子久了，頸椎及頭部會向前傾，背部胸椎向後移，造成駝峰一樣的形態，這就是患上寒背。
若你有以下長時間的不良姿勢的壞習慣，會令肌肉繃緊，長時間靜止關節亦會變得僵硬。 當你想坐好坐直時，相反會因為肌肉繃緊和關節僵硬的阻力而變得困難。 物理治療師會以熱敷促進患處的血液循環，並放鬆繃緊的肌肉。 繼而，物理治療師會以手法治療，將錯位的脊骨矯正，並鬆開僵硬的關節。 使用駝背矯正帶只是暫時性改善體姿問題，一旦不配帶駝背矯正，身體很容易恢復原來的不良姿勢。 若要徹底改善駝背問題，可以從伸長治療及肌肉訓練入手。
寒背矫正: 改善駝背圓肩運動
在醫學角度來看，當一個人站立時，從側面看，耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋及腳是應該成一條直線，這才是標準。 如想更準確地確定是否患上寒背， 只要照一張X光片就可以知道了。 駝背是由於胸椎過份後突所引起的形態改變，令背部弧度增大，會過份彎腰，患者往往不能伸直脊椎。
久而久之，肌肉、肌腱、韌帶或神經等部位，會反覆被壓迫或拉傷，最後引發肩頸痛，而脊椎關節也會出現退化跡象。 通常物理治療需要配合不同的治療工具與機器，以達致全面的治療效果。 運動治療主要以簡單的工具或動作，包括手法治療去幫助減輕或消除患者的痛症和運動創傷。 除此之外，他們還可為較少做運動或長期維持錯誤姿勢而出現肌肉疼痛等問題的人，徹底根治痛症的問題。
寒背矫正: 改善寒背伸展治療
談到『寒背』，大家會想到學生的書包越來越重，形成孩子『寒背』姿勢。 寒背矫正 其實文職人員也是『寒背』的高危一族，因為經常長時間坐著使用電腦，容易忽略正確坐姿而形成『寒背』陋習，令上背頸部的痠痛日漸加劇，甚至出現上肢麻痺徵狀。 在我們的求診人士中，不少頸肩膊痛的患者也會有『寒背』的情形，要根治痛症，除了治療痛楚及放鬆肌肉，改正姿勢及強化頸背才能預防痛症復發，有助減慢退化。 由頸部、胸部及肩膀肌肉長時間不平衡受壓，致出現頸緊膊痛及寒背。
手肘微曲，向外拱起，整個身體就像「大隻佬」般，然後兩手慢慢用力提起打開，這時你會感受到背部肩胛位置用力。 這個動作主要是訓練你背部中間的肩胛位置，首先兩手捉緊啞鈴，半蹲站並將上半身向下夾，注意背部應該保持直，不要寒背或者彎在一團。 與第一個動作預備姿勢一樣，不同的是雙手向外打開，舉至高過肩膊一點，再放回地上。 注意過程中要「直手上，直手落」，手亦不用舉得太高，能夠感受到上背的肌肉收緊便為之正確。 站在牆壁前，眼望前方，請家人或朋友把手伸進腰與牆之間的空隙。 假如沒有寒背，頭、肩胛骨及臀部可以貼著牆壁，腰與牆之間的空隙亦只可讓一隻手掌穿過。
寒背矫正: 矯正寒背懶人包 3個懶方法逐一拆解【有片】
先盤膝安在地上，並雙手反手向後扣起來，微微抬起頭，這個動作大約維持30秒，和緩慢的呼吸，這時你會感受到背部肩胛位置用力。 兩類寒背成因雖然唔同，但脊科處理方式相似，主要透過手力矯正過份僵硬的關節和透過適量伸展運動去鬆開繃緊的胸肌、後大腿肌肉，以加強背部肌力及耐力。 要留意日常生活習慣，用電腦、電話、閱讀時它們放到視線水平，以免寒背問題惡化。 寒背矫正2023 脊醫會教授一套合適的寒背運動，患者必須每天練習來強化背肌，伸展前胸肌及肩膀肌。
開始時側身躺在瑜伽墊上，向上的那隻手持啞鈴，手臂首先貼住耳背伸直，垂直提起，再慢慢放回貼近耳邊為之一下。 做的時候留意手部一直要伸直，動作亦要保持緩慢，以達到最好的訓練效果。 Feli教大家以下4個動作，大家可用有一定重量的物件如啞鈴或水樽等去進行。 每組只需要做10至15下，每日3至4組，就能夠改善寒背。
寒背矫正: 改善寒背運動1. 放鬆胸部
背靠著牆站好，眼望前方，慢慢把下巴向內收起，此時應感到頸部拉直，維持三十秒至一分鐘，重覆五次。 每個動作做10組，每週做3次，慢慢便會改善寒背的徵狀。 只有有恆心，每日用10分鐘堅持做這四個動作，美背之路離你不遠。 站在門框中央，把兩手打開曲起致90度，把手提到肩部高度並將前臂完全撐在左右門框上，接著把身向前傾至胸前感到拉緊，保持十秒後回到原位，手不用離開門框，重覆五次。
