練習者練習瑜伽時，如果首先不知道自己的目標，不瞭解自己的身體，最關鍵的是不知道自己的極限時，他（她）就會在練習時十分盲目地練習，這樣必然增加受傷的幾率。 3 體位（asana）：指保持身體平穩、輕鬆自如、精神放鬆。 包括蓮花坐、英雄坐、吉祥坐、金剛坐、至善坐等等。
在理解哈達瑜伽意思後，我們再談論最為經典和出名的哈達瑜珈動作——拜日式和拜月式，大家就會更為容易理解。 聽到拜日式和拜月式這兩個名字，不難想象這是哈達精神的具象化。 這款陰瑜珈著重在極致的深度伸展，你可以明顯感覺到身體舒展，但又不會太超過 — Kassandra將幫助你(和你的神經系統)放鬆。 三人瑜珈動作 動作：站立，雙腳併攏固定，手臂向下放在身體兩側。
三人瑜珈動作: 步驟1：雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備。步驟2：手掌靠在臀部兩側，保持手掌完全貼地並朝向前方，雙臂保持平行。步驟3：雙臂彎曲，上手臂完全服貼於瑜伽墊上，上身後傾。步驟4：頸部放鬆讓頭貼地，挺背讓胸口向上延伸，維持此動作3-5個呼吸的時間。
牛式、下犬式和貓式是瑜珈三大動物姿勢，也是最基本的入門姿勢。 熱瑜珈有助直接刺激神經和肌肉系統，令肌肉伸展度更好，同時增加新陳代謝、促進血液循環、加速排毒，更可以減輕人體過多的體重，使人體更健康、更年輕以及更有活力。 瑜伽好處有很多，但有些伸展動作亦有一定難度，並不是人人都適合做瑜伽的，例如有血液凝固疾病者、骨質疏鬆症者、脊椎滑脫症者、大病初癒者和骨折患者等，都不適宜做瑜伽。 步驟 2：從貓式開始——下巴靠近胸口，收緊腹肌往背推送，讓背部朝天花板拱起。
左小腿此時橫躺於前方，右腳（後腳）伸直於地墊上。 從下犬式開始，右腳往外大跨步，跨到右手外側，然後左腳（後腳）下降至膝蓋著地，降低身體高度並手肘彎曲，變成由雙手手肘撐地。 如果無法由手肘支撐，就維持在雙手手臂打直、手掌撐地的狀況。 鍛鍊臀部肌肉可以訓練到髖關節，對肌力、活動度、與髖關節健康都有幫助我們之前已經討論過「臀部訓練菜單」與提供一些「臀腿訓練」的肌力練習，大家可以參考看看。 作法：從站姿開始，接著身體往前彎，雙手放在腳前方的地上。 左腿往後跨並打直，腳尖貼地，腳跟抬高，右膝彎曲90度，用手指維持平衡。
三人瑜珈動作: 印度瑜珈冠軍的「腹部燃脂法寶」：3動作站3分鐘，就能燃燒內臟脂肪、促消化又解便秘
所謂的八支是：節制、觀察、體位法、調息、覺知、專注力、冥想與三摩地，八支瑜珈是需要透過流暢連續動作才能鍛鍊，這可以加深練習者心智的集中。 此瑜珈的訓練較注重肌力、肌耐力與柔軟度，由於這個瑜珈非常耗費體能，建議初學者先將瑜珈基礎打好，再來嘗試。 瑜珈大多著重在身體的姿勢，被用作一種運動技巧。
兩腿並攏，雙手手指交扣，向上翻轉手掌，並緊貼耳旁伸直手臂，保持姿勢約5-10個呼吸，然後放下雙手，重復動作10次。 仰躺在地上，雙腿並攏，然後彎曲膝蓋，雙手交扣抱住膝蓋，將其拉向胸部，保持姿勢3-5個呼吸，然後放下，重復10次。 仰躺在地上，兩手向側打開，左腿伸直，右腿彎曲膝蓋成90度並抬起，使得小腿平行與地面。 然後將右腿下擺至左側地面，同時將頭部轉向右側，停住3-5個呼吸，然後換腿重復，左右各做10次。 小朋友到達4歲以上的時候已經可以開始做一些輕柔的瑜伽來幫助發育。
三人瑜珈動作: 瑜伽放鬆的姿勢
將雙手往前伸展，一邊吐氣一邊慢慢前傾，讓頭部接觸到地面，手部往前伸展並完全放鬆。 吸氣撑起腰部，頭部略微向後仰起，視線看向上，腰椎挺起與臀部呈現90度，雙手伸直支撐軀幹，深呼吸維持這個姿勢約 30 三人瑜珈動作2023 秒。 本書不涉及任何流派，主要介紹廣為流傳的127種基本「體位法」。
- 動作：手掌與膝蓋著地，腳尖立起在地板上，手保持不動、將重心移到腳上，腳後跟慢慢貼地站起。
- 每天堅持這個動作還可以促進消化、緩解胃脹氣、便秘等問題。
- 呼氣時，彎曲右膝，保持小腿和軀幹都與地面垂直。
- 這些姿勢能夠温柔地按摩腹部區域的內臟，並提供新鮮的血液滋養這些器官。
- 瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉羣緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
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如不會造成頸部不適的話，抬頭看向雙手，但避免掉頭折頸。 停留，自然地呼吸，離開動作時，反向執行前述步驟直到回〔開腿站立式〕，然後換邊練習並停留等長時間。 從〔開腿站立式〕開始，雙手叉腰，雙腿打開，二個腳掌平行，指尖指向前方。 右腳右轉 90 度，膝蓋中心對準第二或第三腳趾，左腳也右轉 45 度，雙腿伸直，髖關節中立不傾斜，脊椎與兩身側上下延展。
三人瑜珈動作: 放鬆臉部與肩頸肌肉，同時輕鬆規律地呼吸。
由於這個動作的療癒效果十足，彼此都能打從內心獲得放鬆。 第一招 牛式動作Step2兩人面對面，以四肢朝地的姿勢來進行牛式。 三人瑜珈動作2023 前面敘述的兩項練習瑜伽的理由，多與改善身體層面有關，而對於許多瑜伽愛好者，更享受透過瑜伽達成釋放生活壓力的目的。
它的美妙之處在於它不只有效協調骨骼和肌肉，也有助於血液循環、淋巴系統、釋放筋膜和結締組織來增加我們的肺活量。 三人瑜珈動作2023 練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，強調完全的放鬆，能有效地幫助緩解身體和精神上的阻塞與障礙，對於老人、家庭主婦或是壓力大的上班族都非常適合。 “瑜伽”（英文：Yoga，印地語）這個詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。 瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。
三人瑜珈動作: 瑜珈入門3：貓式
將上半身向右邊轉動，雙手向胸前合掌，收緊腹部，保持均勻緩慢呼吸。 持續5至6個呼吸時間（約1分鐘），再換邊進行。 材質多是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液循環。 自學瑜伽：坊間有許多瑜珈教學，例如可以透過YouTube同手機App免費自學瑜伽，在家隨時隨地練習。 不過由於瑜珈涉及高難度動作，如果瑜伽姿勢不當，可能會弄傷肌腱甚至拉傷韌帶，最好有專業瑜珈導師在旁指導比較好。
- 由於能量瑜珈需要消耗大量的體力以及肺活量，建議想接觸瑜珈的初學者先要先有足夠的肺活量以及體力才能踏入這項瑜珈。
- 瑜伽之祖帕坦伽利（Patanjali），一般認為他誕生於公元前約200至500年間的印度拉爾（Ra'r'h）地區。
- 坐在地上，兩腿向前伸直並攏，雙手手指交扣，並翻轉手掌，向前伸直，腰背挺直。
- 鍛鍊臀部肌肉可以訓練到髖關節，對肌力、活動度、與髖關節健康都有幫助我們之前已經討論過「臀部訓練菜單」與提供一些「臀腿訓練」的肌力練習，大家可以參考看看。
- 聽到拜日式和拜月式這兩個名字，不難想象這是哈達精神的具象化。
- 注意：若前腿拉伸感太強，那麼在保證脊椎平整的前提下，向下曲體，在發現下腰背開始隆起的時候，停留並保持深長的呼吸。
瑜伽除了有益改善內分泌循環，對於改善生活品質也有很大的功效，有助緩解焦慮、疲勞，舒緩日常緊繃的精神。 練習此瑜珈可以鍛鍊身體的各個部位，特別適合動完身體手術後的人來做恢復練習，此瑜珈能調節身體平衡也非常適合身體僵硬的人來進行。 三人瑜珈動作 【早安健康／亞洲瑜伽】做瑜伽不難，這裡有幾個每天都該做的日常瑜伽；動作簡單，費得時間不多，卻可讓你身心舒暢。 如果女孩有在跑步，這個姿勢可以讓髖關節更加靈活，不只可以舒緩運動後腿部的痠痛，還可以提升下次運動表現。
三人瑜珈動作: 瑜珈的好處
在之前的文章中，分享過頌缽的療癒原理是透過音頻共振所致。 部分學說也認為不同的脈輪對應著不同的聲音頻率，因此透過頌缽或聽特殊音頻的聲音療癒音樂，有助於恢復各脈輪間的平衡。 大致知道了人體內七個脈輪分布位置之後，接下來讓我們來更詳細了解不同的脈輪所對應的顏色、元素與掌管的內容。 所謂元素是從印度古老醫學阿育吠陀所衍生來的概念，當能量（ 梵文：Prana）經過不同的脈輪時，會吸收不同元素的特質，與影響到人的身心，有點類似中國說的「五行」。
事實上，瑜伽在生理上有保健功效，在心理上有助減少壓力，因此成為現代人用來修身養心，是提升身心靈健康的重要運動。 這是一個能夠有效強化核心力量的體式，不同抬腿角度可以對應鍛煉到不同的核心肌群。 同時該體式可以促進消化，緩解胃脹氣、便秘等不適。 右腳伸直，左腳彎曲，左腳掌平放在右膝旁的地面上，右手平放在臀部後約 30 厘米的地面上，自然呼吸片刻。 眼睛固定在前方的某一點上，初期可以加一把椅子或者藉助牆壁實現平衡。 三人瑜珈動作 左腿保持平衡，慢慢抬起右腿，屈右膝，將右腳腳掌放在左大腿內側根部，同時左腿用力頂住。
三人瑜珈動作: 瑜珈伸展好處2-身體的靈活性
瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。 二練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。 不要在太軟的牀上練習，準備一個瑜伽墊子，然後穿着睡衣，光腳練習。 瑜伽之祖帕坦伽利（Patanjali），一般認為他誕生於公元前約200至500年間的印度拉爾（Ra'r'h）地區。 傳説中， 帕坦伽利的母親哥妮卡（Gonika'）是個飽學的瑜伽行者，她一直希望將所學傳給一位賢能之士但未能如願。
而透過呼吸按摩腹部，更可以刺激腸道蠕動，可有助紓緩便秘問題。 拜日式（Surya Namaskar）表達的是對太陽的膜拜，祝頌太陽的力量為我們帶來的能量。 在動作方面，著重使用身體的肌肉力量，提升當中的陽剛之力。
三人瑜珈動作: 雙人平板式：
嬰孩式（Child Pose）是一個休息的動作，有助身體回復平靜及消除壓力，平穩中樞神經系統，從而幫助消化。 練習嬰孩式能幫助按壓腹部及消化器官，改善血液循環，促進排便並排出多餘氣體，改善便秘問題。 做法：四肢著地，手腕位於肩膀下方、膝蓋位於臀部下方。 先從貓式開始，吐氣時，背拱起來，頭和尾椎朝下；吸氣時，背往下凹，下巴和尾椎朝上，變成牛式。 身體躺下來，將兩隻腳往胸口捲起，利用腹部將身體扭轉，將兩腿往身體側邊傾倒，也可以將腿部伸直，順便伸展大腿後側的筋。 將身體坐挺不能拱腰，若無法做挺可以利用瑜珈磚、厚毛巾輔助。
三人瑜珈動作: 動作三：坐姿扭轉式
🧘🏻Vanessa持有 1級艾揚格瑜伽導師資歷，課堂特色著重精確地教授每一個式子，除了幫助學生加強體魄健康，增強肌肉耐力及改善柔軟度之外，同時獲得精神上、心靈上的平靜和放鬆。 持續練習瑜伽，可提升專注力，及提升精神健康。 許多人都有脖子、肩頸酸痛的問題，但卻不知道如何對症下藥！
三人瑜珈動作: 「瑜珈」動作在家就能做！新手入門、瑜珈好處、早晨、睡前專屬瑜珈指南懶人包
同時也著重在動作的時間長度維持，就算筋很硬也可以循序漸進地從1分鐘慢慢增加時間與深度。 瑜珈磚對於柔軟度還稍差的瑜珈新手特別實用。 當手無法如教學法中觸碰到地面時，就可以用瑜珈磚作為替代。 另外，在一些伸展較大的動作，瑜珈磚也可以用來支撐身體，幫助安全地達成訓練目標。
三人瑜珈動作: 瑜珈入門1：山式
《瑜伽經》指出，調息時首先要注意呼吸的三種作用：向內吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲於胸腹之中的作用。 瑜伽是一項有着5000年曆史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善身體和心性。 2014年12月11日，聯大宣佈6月21日為國際瑜伽日，2015年舉辦了首屆6.21國際瑜伽日。 獻給瑜伽初學者的療癒體驗：放下城市裡的紛擾，藉由精心安排的瑜伽旅行及生態旅遊，許自己一個放鬆身心、與自我對話的山林瑜伽體驗。 在家隔壁的迷人所在度假，欣賞房間外雲霧環山的景緻，以一本書、一杯茶，享受獨屬於你的片刻寧靜，與自我對話、讓身心充飽電，就是這麼簡單自在。
三人瑜珈動作: 瑜伽動作幫你放鬆平常拉不到的脖頸肌肉
Leah Kim：就我十多年來的經驗，瑜伽真的可以幫助減肥！ 但如果想單靠瑜珈減肥，你可以特別選擇課程名稱包含「Power」或「Flow」的瑜珈課程，就有機會將瑜伽作為你主要的瘦身運動方式。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 不像專門訓練核心肌群的皮拉提斯著重橫膈呼吸，瑜珈特別強調腹式呼吸。 呼吸練習在瑜珈訓練中是一門很深奧的課程，不只需要反覆練習，還需要心念修練的配合。
化妝和服裝搭配，可以讓我們擁有鏡子前的「美而自知」；堅持練習瑜伽，卻能讓人擁有生活中舉手投足間的「美而不自知」。 Bowtie （「保泰人壽」）是持牌人壽保險公司及香港首間虛擬保險公司，致力於填補健康的保障缺口。 Bowtie 透過創新科技及醫療專業，提供零中介、免佣金，更方便的網上平台，讓客戶隨時隨地獲得「自願醫保計劃」產品報價、核保及索償服務。
尤其空中瑜伽就特別適合長期久坐又較少運動的OL上班族，而產後媽媽可以適當做瑜伽，加快修身回復體態。 下犬式是瑜珈裡鼎鼎大名的基本動作 —— 從伸展背部開始，同時不僅能放鬆大腿後側與阿基里斯腱，還能夠強化背部、腹部與四肢肌肉。 雙手在背後十指相扣，手肘自然伸直，雙腳不要向外打開，要保持與骨盆同寬的距離，配合呼吸，吸氣時抬高臀部，吐氣時臀部放下，停留5個呼吸。 事實上力量與柔韌是平衡的前提與基礎，在瑜伽中三者時常相伴而生。 力量主要強調的是核心力量，肢體的核心是肩部以下、髖部以上，包含盆骨在內的區域。 凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。
這樣推演下來的話，大家不難理解到，Hatha Yoga哈達瑜珈就是希望人可以左右兩脈相互連接合一，達到日月陰陽穩定平衡的狀態。 一隻手伸直，另一隻手從腋下穿過去，頭盡量往前點地，就能慢慢感受脖子被釋放壓力。 再把單腳打開做半個青蛙式，可以舒緩髖部的緊繃。 前香港模特兒/藝人，熱愛運動，曾參與過站立式格鬥技拳賽、樂施會毅行者及渣打馬拉松，在2015年獲得瑜伽導師專業資格。 一般來説，只要前傾的坐姿練好了，就為練習站姿打好了基礎，它還為高血壓或以及病患者提供了一個實用的選擇，他們如果明智聽話，就不會把頭放在低於心臟的位置。 三人瑜珈動作 特別是對初學瑜伽的人來説，前傾的坐姿要比前傾的站姿容易完成一些，因為完成前傾的站姿需要多花一點力氣，而且要具備一定的平衡能力。
步驟：手掌朝下貼合墊子，腳掌踩地，用力將下半身提起，骨盆往天花板的方向推高，深呼吸，維持動作 30 秒。 初學者可以選擇 三人瑜珈動作2023 6mm ~ 10mm 的入門款，偏厚的瑜珈墊能抵銷動作中的壓迫感，讓運動過程安全舒適，是既重要又值得投資的配備。 4-5個優美姿勢，並配合音樂做出一套完整動作！ 除了教授 Aerial Tricks，大家仲可以影相、拍片、過程中亦可以令身體達到深層伸展。 穿梭在車水馬龍與生活瑣碎中的日子漫長且勞碌，我們每天都在學著如何與人溝通，卻忘記了拿出一點點時間來和自己對話。 半神猴式相對於神猴式而言，更適合大多數入門級練習者。
