當然，股骨髖臼關節的異常可能會導致關節的撞擊，這種情況可不是調整姿勢或者拉伸放鬆就能夠解決的，所以，這裡我們只討論正常情況下的問題。 大多數人並沒有這些異常，所以只是需要關注這個區域的肌肉參與。 小心4個ng蹲姿根本在殘害腰椎 1 亞洲蹲蹲不下去 天前 – 別小看「蹲下」這個動作！ 過去網路上紅極一時的「亞洲蹲」挑戰，做這動作根本就跟喝開水一樣簡單！ 新加坡總理李顯龍在2016年訪問美國白宮，膝，蹲跪等，更有可能導致行動不便。
對於一般亞洲人來說，做亞洲蹲可說是輕而易舉，因為亞洲許多地方大多使用蹲式廁所，亞洲蹲這樣的蹲姿跟蹲著上廁所的原理是一致的。 深蹲是說，人的屁股、膝蓋和腳踝完全彎曲，而且腳跟要貼地。 因為深蹲的時候重心比較低所以比較穩定，適合在沒有凳子的時候當作休息的姿勢。 和深蹲及淺蹲最大的差別就是髖關節與膝關節的對比高度關係， ... 亞洲蹲蹲不下去2023 在外國網站上有“為什麼只有亞洲人能做亞洲蹲”的提問，根據一項調查稱，只有13.5%的美國人可以做到亞洲蹲，而其中不是美籍亞裔就是瑜伽狂。 該網站上，很多國外網友認為，歐美人普遍身材太壯腿太長，導致他們下蹲不靈活。
亞洲蹲蹲不下去: 亞洲蹲能強身健體
昨天，“亞洲蹲”這個只有亞洲人才會的技能又火了一把。 很多網友看完 當場就做了百十來個蹲起 並表示 這有什麼難的？ 至於為啥有的國家的友人習慣用蹲廁，另一些習慣用馬桶，這裡面有面子的原因（畢竟有人覺得蹲著不好看），也有習慣的原因（因為古羅馬時候就有馬桶的原型啦），當然也可能有稍後要講的生理因素。 許多人在車頂、電話亭還有其他公共場所一蹲就是幾個鐘頭，蹲著聊人生、蹲著談理想、蹲著吃披薩、蹲著看比賽，甚至還出現了亞洲蹲比賽，比誰能蹲更久。
同時，除了深蹲這樣的力量訓練之外，你還是需要去注重深蹲前的拉伸準備工作，包括訓練後的拉伸，讓你的肌肉的延展性更高，活動範圍更大，防止我們肌肉的拉傷。 那麼遇到這樣問題真的是你不努力，或者沒學會嗎？ 沒有基本必要條件都確實了 你拿充分條件出來能有結果嗎。
亞洲蹲蹲不下去: 深蹲蹲不下去的原因幾乎就是這個了。
在戶外活動或者行走當中，經常會發生一些意外傷害，比如扭腳，醫學上稱做「足踝扭傷」。 可能行走的時候心不在焉；可能穿的鞋子不合腳，可能路面高低不平；可能運動習慣不好；也可能是有急事，需要趕時間等等原因。 亞洲蹲蹲不下去 許嘉麟指出，腳彎曲大約是135度以上，若無法操作則是代表肌力不足，尤其是股四頭肌及大小腿肌肉群，不只關節容易磨損，也會增加跌倒、骨折的風險。 若是站著蹲不下去，或是躺著不能彎，就代表筋腱緊繃、關節發炎的問題。 亞洲人通常都能夠做到髖、膝、踝3個完全彎曲，整個腳掌平貼地面上，也就是所謂的「亞洲蹲」。
- 有很多人不知道自己做錯了動作，比如膝蓋超過腳尖，這樣的訓練效果很差。
- 正確的蹲姿、合理的訓練計劃可以加強肌肉能力，提高競技成績。
- 蹲下、站起還可以加強我們的"核心"，保持良好姿勢，而錯誤的姿勢是引起許多背部、頸部問題的關鍵。
- 同時，除了深蹲這樣的力量訓練之外，你還是需要去注重深蹲前的拉伸準備工作，包括訓練後的拉伸，讓你的肌肉的延展性更高，活動範圍更大，防止我們肌肉的拉傷。
- 如果你沒有適當的神經系統訊號到你的下肢，當然就會出現問題，這是因為你的神經系統控制著你身體的一切。
- 接下來是膝蓋，具體來說是股內側肌的啟用不足和闊筋膜張肌的過度啟用以及被稱為髂脛束的腱連接出現了問題，這些肌肉並不一定會影響你的深蹲深度，可它們在膝關節對齊中扮演著重要的角色。
- 剛出生的小北鼻的坐高（坐著時候的高度）占身高的70%，青少年的時候坐高只佔身高的52%，而到了成年以後就只佔48%了。
事後這張照片竟然在網路上瘋傳，因為他完美地示範了何謂「亞洲蹲」！ 亞洲蹲指的是雙腳完全著地、臀部貼近腳踝、雙膝分開的一種動作或姿勢，之所以被稱為亞洲蹲，是因為許多歐美人意外地發現，他們沒辦法輕鬆地做出這個動作。 TVBS《健康2.0》節目主持人鄭凱云邀請來賓帶著大家了解，為什麼不是人人都可以做出亞洲蹲，當蹲不下去時要如何保養，才能讓筋骨軟Q、壽延十年。
亞洲蹲蹲不下去: 文章導覽
然而如果用蹲的上廁所，將近直角的角度會拉平，就像花園水管的扭結拉平，排便會比較順暢，而這箇中好處似乎蹲式廁所比座式馬桶更能體現。 這是在嘗試改善蹲姿時最容易被忽視的地方，關鍵是看腳踝背屈的情況。 在大多數工作中，久坐會對臀部肌肉組織造成損害。 當你連續幾個小時坐在辦公桌前時，你的髖屈肌會被慢性啟用（縮短），而髖伸肌則會被慢性抑制（延長）。
- 有的人從文字說明中了解到姿勢要領，但是卻不知道如何做，導致重心不穩，不會深蹲。
- 2018年3月16日，新加坡總理李顯龍的「蹲著拍照」的照片登上了大西洋的封面，文章題為「為什麼不是所有人都能亞洲蹲？」。
- 而影響一個人能否以深蹲姿勢完成全蹲的因素繁多，不能單單以腿長或結構或是欠缺訓練為藉口概括之。
- 然而，很多人練完深蹲後會出現膝蓋不適的情況，深蹲也因此被打上了危險動作的標籤。
- 不光是由臀大肌決定的，臀部上部的臀中肌，更能決定身體中部的曲線走向。
- 當脛骨受到限制，髖關節就無法徹底地將負重重心的中心點下降到最底下。
在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反覆沖洗，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統。 加拿大神經科學家拉美提（Daniel Lametti）指出，人們或多或少可以透過收縮或釋放肛門括約肌來控制排泄，然而這也需要直腸和肛門間的彎曲角度幫忙。 加拿大神經科學家拉美提指出，人們或多或少可以透過收縮或釋放肛門括約肌來控制排泄，然而這也需要直腸和肛門間的彎曲角度幫忙。 3.保持軀幹體線的穩定，膝蓋微彎，吸氣將髖部往後推做延伸，上身自然前傾，將意識專注於臀部與腿後肌群，吐氣回起始位置。
亞洲蹲蹲不下去: 深蹲的種類
當然了，能深蹲，出行很方便，等於隨身攜帶小馬扎，隨時隨地可以休息、放鬆。 而且，坐在椅子上只是被動的休息，蹲著則是一種更加積極的休息方式，需要動用保持良好身姿的所有肌肉。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 當然，拉伸也能提高肌肉線條，運動後拉伸能起到塑形的作用，讓肌肉線條更加的完美，同時增加時身體的柔韌性，提高肌肉功能等其實拉伸練習並不複雜，只需做好以下幾個部位的拉伸練習，就可以達到良好的熱身效果。 腳踝背屈能力受限者，有4.6倍的更大機率發生趾跖關節骨折、腳踝扭傷、跟腱損傷和小腿壓力綜合症的問題。 看完文章，你會忽然發現，你還有一項非常了不起的技能。
首先我們要明白的是，深蹲之所以叫深蹲，那就是因為我們深蹲的幅度一定要深，那這個深，具體應該到哪裡呢？ 還有一種方式就是脫開鞋子，用我們的前腳掌去壓在牆壁上，多壓我們的腳踝靈活性也會增強，但是，我們這些方式都是要在安全的前提下進行，如果不安全，一切都是空談。 2018年4月17日 — 日本2009年的一項研究顯示，無法深蹲的男子腳踝都特別僵硬。 「亞洲蹲」最近在網路上引起討論熱潮，對大多數亞洲人來說，做這動作根本就跟喝開水一樣簡單！ 新加坡總理李顯龍在2016年訪問美國白宮，當時李顯龍總理很親切地蹲下幫小女孩拍照，而被旁邊的記者拍下了一張照片。
亞洲蹲蹲不下去: 亞洲蹲蹲不下去在你能正確「亞洲蹲」嗎？小心4個NG蹲姿根本在殘害腰椎的討論與評價
著陸時的地面反作用力，可能與前交叉韌帶損傷的風險降低有關。 增加足背屈運動範圍有助於減少前交叉韌帶損傷。 每個人或多或少都會有過崴腳，但有一部分人會經常性地崴腳;感謝你的關注，我是康復師許，後面我會再接再厲分享更好的文章，幫助大家了解身體，了解自己。
關節活動度障礙可因多種原因引起，包括肢體制動，神經損傷關節內外的創傷，炎症，關節手術，肌腱攣縮，關節內外粘連，致使ROM受限,活動障礙。 臀部貼牆，雙腿靠牆展開，背部放鬆，全身放鬆。 讓地心引力去做所有的工作吧只管感受引力帶給你的酸爽吧，持續拉伸15s到5mins，客官們隨意。 亞洲蹲蹲不下去2023 大頭回答過一個相關問題，時過半年又有了很多新的體驗與方法。 在之前的回答中，大頭十分推崇彈力帶拉伸，現在依舊推崇。
亞洲蹲蹲不下去: 亞洲蹲蹲不下去在【揭開真相】為何「亞洲蹲」非人人能做到？原來這姿勢講求三 ...的討論與評價
這種下蹲的姿勢也不是說別的地方的人做不了，而是這蹲姿在亞洲是如此普遍，在西方又是如此稀有，讓它獲得了「亞洲蹲」的別名。 左邊灰線中的4個亞洲國家（從左到右分別是越南、泰國、韓國和日本）坐高相對身高更長，換句話說，他們的腿相對更短。 ▲ 從左到右：出生、1歲、2歲、17歲時腿長（黑色）和坐高（白色）占身高的比例。 可以看出當人長大成人時腿長的比例逐漸變大。 醫生和解剖學家常常用腳踝足背屈的能力來推算跟腱的長度。 跟腱長度每增加1釐米，腳踝足背屈就能增加12度。
保證了運動員在深蹲時先移動髖部，而不是移動踝關節，重心維持在足中段，就沒必要去糾結於過不過腳尖了。 最後就是，心理上的因素，有些小夥伴會拼命的去往後“撅屁股”，讓自己感覺是蹲下去了，其實是沒有的，更多的是身體趴下去了，也就是我們俯身的角度大，髖曲的角度大，所以這種情況就會造成你身體往前趴。 對於亞洲人來說，做亞洲蹲可說是輕而易舉，因為亞洲需多地方大多使用蹲式廁所，所以很多亞洲人習慣亞洲蹲，亞洲蹲這樣的蹲姿跟蹲著上廁所的原理是一致的。 蹲的上廁所的好處是肛門直腸角近直角的角度會拉平，就像花園水管的扭結拉平，排便會比較順暢，而這其中好處似乎蹲式廁所比坐式馬桶更能體現。 實際詢問醫生，亞洲蹲確實跟腰部、髖部、腳踝的靈活度有關，但跟人種沒有關係，主要是習慣問題，就算會亞洲蹲對健康其實也沒有特別幫助，如果真的不行，真的不用特別勉強。
亞洲蹲蹲不下去: 為何老外能深蹲，卻被「亞洲蹲」難倒？醫師揭「背後真相」原來有能力蹲下還有3大好處…
網路上有許多人主張，多數美國人不能正確地下蹲，我特別喜歡用這個說法來嘲笑我的美國白人男朋友。 四肢短、腦袋大、軀幹長的人更容易在深蹲時保持平衡。 腹部不能太多贅肉，稍胖一點可能會蹲不下來。 進行完第二步之後，您重新再進行深蹲時，發現能蹲的更低及更順時，這代表著『改善髖關節外旋活動度能讓您蹲的更低』；相反的，若您覺得沒有蹲的更低，這代表您不是這個問題。
就是因為做不出來這個蹲姿，被取了個專有名稱叫做亞洲蹲，蹲下的時候必須整個腳掌貼平地面，其實就跟使用蹲式馬桶一樣的姿勢，對亞洲人來說輕輕鬆鬆就能做出來。 亞洲蹲蹲不下去 我們一直介紹的深蹲，都是著重發展臀大肌的動作。 而發展臀中肌的動作，大多數都是單腿進行的。 在健身房裡，我們有很多特定的器械，可以有效訓練到臀中肌。 然而在家庭中，很難進行比較穩定的單腿臀腿訓練。 三肌群的發展不均衡，實際上就導致了一系列問題。
亞洲蹲蹲不下去: 為什麼不是人人能做「亞洲蹲」？
在上海某網站根據一萬多份問卷統計出的《2015中國跑者調查報告》中，腳踝受傷排名第6位，約有15.1%的跑者曾經受過這類傷病的困擾。 幸運的是，網路上至少還有一個人和我一樣痴迷於深蹲，此人還懂得一些生理學。 奧辛海勒（Bryan Ausinheiler），他在部落格上撰寫了一系列關於深蹲的文章。 「下蹲是多段運動模式（multi-segmental movement）的一個傑出典範。」他一開始就在電話裡對我飛快地說道。 他解釋說：「下蹲是一種三重彎曲運動，你的胯部、膝和腳踝都必須彎曲，也就是說你得把腿和腳全部折疊起來。」這可是很複雜的運動。 火辣君發現不知道從什麼時候開始，有很多歐美人像發現新大陸一樣，發現了亞洲人一項神奇的技能：蹲！
亞洲蹲蹲不下去: 健康丨國家體育總局喊你練一套操，18個動作拯救肩頸、腰、腿！
情人節即將來臨，許多商家紛紛推出優惠活動，其中大家最常去的四大超商祭出咖啡、霜淇淋的優惠。 大家特別喜歡的星巴克，也有數位體驗抽買一送一、... 「我壓力好大，去工作要趕回來買午餐給她、還要幫她洗澡，一開始找鐘點（看護）一天2500、請7天，後來婆婆說太貴了、不要請，... 「來這邊的，有80歲阿公要養40歲的精障家人、身障的、老人家沒小孩奉養要出來賺錢的，還有爸爸過世、媽媽不要、丟給阿媽顧的，... 婚禮當天另一半落跑是件很崩潰的事情，英國27歲女子Kayley Stead就面臨這樣的情況，兩人交往4年要結婚，結果到婚禮當天男方卻不見人影，不過她仍一個人把所有婚禮流程跑完... 亞洲蹲蹲不下去 亞洲蹲蹲不下去 中國廣東警方在調查一名涉嫌偷狗的男子，其妻子為了躲避追查，準備將毒狗藥物銷毀，沒想到卻因為藥物揮發產生的毒氣而死，網友都感慨「善惡到頭終有報」。
亞洲蹲蹲不下去: 新聞自律規範
「儘管放棄一切選擇了健力。」亞璇說：「但我很感謝二十歲的自己，因為我想拚拚看，選上國手的機會不是我想要就能有。」趁著能努力的時候放手一搏，即使失敗了也不要擔憂。 身為帕運等級的健力選手，亞璇自然也是諸多付出，不久前左肩肌腱受傷，自杜拜回到台後趕緊去復健治療。 為了健力的夢想，住在台中的亞璇每天騎摩托車前往彰化和美實驗學校訓練，全台灣只有和美實驗學校有專業教練與專業設備，但這樣的交通往返來回就要兩個小時，風雨無阻。 六度前進帕運殿堂，林亞璇表示東京帕運有著不同的意義：除了獨自參賽，沒有好姊妹資惠陪同之外。 亞洲蹲蹲不下去2023 這屆的難度也越來越難，許多侏儒選手越舉越重。 參加過六次帕運的她也練了二十二年歲月，很難想像下一屆的巴黎帕運還有機會。
亞洲蹲蹲不下去: 能夠「蹲下」是種能力！讓歐美人瞠目結舌的「亞洲蹲」，醫師教3步驟更助身體健康
去年7月，某天下午吳女士去溫州某理療機構準備做身體護理，沒想到在店裡走路時不小心踩到一塊墊子，突然崴了右腳。 當時爆發的劇烈疼痛導致吳女士重心不穩，右腳再一次崴到，腳踝瞬間腫成了饅頭。 「亞洲蹲」最近在網路上引起討論熱潮，一般人想要好好蹲下，身旁同學都很輕易就做到 腳底可以貼齊地面欸 而我只能腳尖墊著，應盡量挑選上楦頭較寬的鞋子。 至於為何「亞洲蹲」會難倒外國人，重慶市第四人民醫院骨科副主任醫師張曉星表示，一個人能否做好亞洲蹲的最重要因素，是肌肉的發達程度和關節靈活度，如果一個人的關節 ... 2018年6月24日 — 為何「亞洲蹲」又會難倒外國人，重慶市第四人民醫院骨科副主任醫師張曉星表示，一個人能否做好亞洲蹲的最重要因素是肌肉的發達程度和關節靈活度，如果 ... 2，先練半程蹲，蹲到能穩定的程度，重心往髖壓，慢慢下去。
亞洲蹲蹲不下去: 新聞雲APP週週躺著抽
先用腳趾頂著牆，腳貼著地，然後讓膝蓋彎曲碰牆。 注意大腿和腳要在一條直線上，腳跟不要抬起。 如果你能做到，那麼你可以讓腳趾離開牆一段距離再試。 如果你的膝蓋恰好碰不到牆壁，那麼這個時候腳趾和牆的距離就是你的腳踝足背屈能力。 除了寬膝的兒童姿之外，也可以選擇『酒杯蹲到底停留維持』，然後手肘將膝蓋往外推來進行伸展（甚至是臀部主動用力的往外收縮，促進內收的放鬆）。 但值得注意的是，對於原本就蹲不下來的人來說，要蹲低到手肘能位在膝蓋內側的深度，這可能不容易，即便可以，要長時間維持好姿勢可能也十分吃力。
亞洲蹲蹲不下去: 雨林、搶匪以及「美國夢」：90後中國人偷渡「潤美」的新路線
從來就不存在什麼只有中國人/亞洲人能做而其他人做不出來的動作，也不知道是什麼人在製造所謂的亞洲蹲謠言，把中國人/亞洲人置於猴子的位置上。 法國式蹲坑，與中國人所使用的日本式蹲坑（那種老... 蹲的時候好像被限制住了… 為什麼蹲不下去呢？ 首先，可能是以下幾項因素限制了蹲的深度：. 1️⃣天生的骨骼肌肉結構：由於身體骨骼比例(脛骨與股骨的長度 ... 2022年1月24日 — ⚠️你的深蹲蹲不下去，是因為青蛙肢？
亞洲蹲蹲不下去: 不能亞洲蹲如何深蹲
完美的足部結構不一定是要求走路時感到非常舒適，但患者確實需要身體中幾個關鍵關節保持良好的功能運動，以減少磨損，避免膝關節、髖關節和背部的損傷和代償。 雖然對於大多數學生來說，在短時間向後傾斜的過程中背部略微彎曲可能不是問題，但麻煩的是，骨盆後傾和向後彎曲通常是一種習慣，這不僅是下犬式中，而且是生活中的習慣，尤其是當我們長時間處於傾斜狀態時。 蹲姿上的小細節可能都跟你的酸痛有很大的關係，像是很常見的蹲時腳跟離地，膝蓋往內往外跑，腰太往後凸或往前凹，這些都很容易在我們人體上造成力學壓力。 亞洲蹲，亞洲蹲，亞洲蹲完，歐洲蹲，歐洲...蹲...不下去......怎麼辦？
